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xoixe

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Respostar citando Envío Dom, 21 Mar 2021, 21:14
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 21 de marzo: Increiblemente hoy entrené mas de una hora y 14 kms recorridos. Hacía mucho tiempo, mucho tiempo que no hacia tantos kms de una sola tirada. Fueron 3km de trote y 8 cambios de ritmos cada 500m (casi fueron series) Ríndose Ríndose Ríndose Me sentí aparentemente bien y aproveche una mañana de domingo soleado y apetecible donde pude conseguir un poco de tiempo para entrenarme.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 11:40
3km + 8x500m rec 500m

14,06 km Distancia
1:13:57 Tiempo
5:16 min/km Ritmo medio
63 m Ganancia de altura


0,500 km … 01:48,9 … ppm … 118 … ppm+ … 122 … Ritmo… 3:38
0,500 km … Recup… 02:28,7
0,500 km … 01:39,3 … ppm 147 … ppm+ … 151 … Ritmo… 3:19
0,500 km … Recup… 02:51,8
0,500 km … 01:41,1 … ppm 155 … ppm+ … 159 … Ritmo… 3:22
0,500 km … Recup… 03:12,1
0,500 km … 01:38,9 … ppm 149 … ppm+ … 152 … Ritmo… 3:18
0,500 km … Recup… 03:24,9
0,500 km … 01:35,7 … ppm 174 … ppm+ … 185 … Ritmo… 3:11
0,500 km … Recup… 03:11,1
0,500 km … 01:41,5 … ppm 162 … ppm+ … 165 … Ritmo… 3:23
0,500 km … Recup… 03:35,3
0,500 km … 01:39,6 … ppm 160 … ppm+ … 181 … Ritmo… 3:19
0,500 km … Recup… 03:38,7
0,500 km … 01:28,6 … ppm 167 … ppm+ … 175 … Ritmo… 2:57 Bailar Bailar Bailar
0,500 km … Recup… 04:55,1

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
lestrove

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Lestrove
Respostar citando Envío Xov, 25 Mar 2021, 13:17
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Este Xoixe a lo suyo... Dando brasa como un veinteañero.
Me alegro tio !!
Abrazos y bicos.
xoixe

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Respostar citando Envío Xov, 25 Mar 2021, 19:42
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Veinteañero, veinteañero... casi que no Pensando pero cincuentañero... igual sí Ríndose
Como bien dije, estoy en una edad que me siento mas joven que viejo Silbar a pesar de estar justo en la mitad de la vida Molón . Dicen que ahora va a ser todo cuesta abajo Razz asi que, tengo que aprovechar y a ver si hago mejor marca personal, ya que es cuesta abajoooooo Ríndose Ríndose Ríndose

Lunes dia 22 de marzo: Descanso

Martes dia 23 de marzo: Abdominales en casa durante 30-35 minutos

Miercoles 24 de marzo: 2,8kms de calentamiento y a por 4 series de 1000m en ruta recuperando 3 minutos entre series. En el gps cree un entrenamento de 4x1050m. Cincuenta metros más por km para compensar el margen de error del satelite. Quise hacerlas a ritmo de 3:20 - 3:30 cada km y salió así, pienso que cumpli lo previsto Pensando

La primera serie fue bastante bien, aunque el tiempo fue de 3:32 se me habia olvidado que puse 1050m y no 1000m asi que estaría dentro del entrenamiento con esos tiempos bien controlados. La segunda serie tambien fue buena pero me noté muy muy muy cansado. Al acabarla paso por mi cabeza que ya bastaba y abandonar pero me animé aunque sabia que no saldria ni por asomo, como las dos anteriores. Y asi fue, la tercera me fui casi 9 segundos mas que la anterior y sabia de sobra que seria pesima. Y la ultima la hice porque me dije, esta la hago en dirección a casa y asi llego antes Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose y asi fue la cuarta serie, ya sin fuerza ni ritmo ni velocidad ni naaaaa de naaaaa. A lo que saliera y acabar el entrenamiento. 3:41 fue el tiempo para esa ultima serie de 1050m. Mal mal mal pero entrenamiento completado que eso si que es muy importante Satisfecho Satisfecho Satisfecho

CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 21:00
[b]2,8km + 4x1050km rec 3'

9,04 km Distancia
48:26 Tiempo
5:21 min/km Ritmo medio
47 m Ganancia de altura
[/b]


1,050km …en… 03:32,6 …ppm… 152 …ppm+… 163 …ritmo… 3:22
0,290km ..recup.. 3:00
1,050km …en… 03:31,6 …ppm… 145 …ppm+… 164 …ritmo… 3:21
0,280km ..recup.. 3:00
1,050km …en… 03:39,8 …ppm… 149 …ppm+… 152 …ritmo… 3:29
0,300km ..recup.. 3:00
1,050km …en… 03:41,3 …ppm… 168 …ppm+… 175 …ritmo… 3:30

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Dom, 28 Mar 2021, 19:02
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves 25 de marzo: Ayer ya sali a correr con la garganta muy seca. Llevaba ya varios dias con las fosas nasales muy secas y remitió a la garganta el miercoles. Pero hoy jueves ya no pude ir a trabajar debido a que mi garganta estaba muy irritada dolorida, eescalofrios y ademas de malestar general con dolor de cabeza. El viernes, mismos sintomas pero con moco incluido. Pedi cita para mi medico de cabecera y el piloto automatico me dio vez para el 15 de abril Abraiado Abraiado Abraiado pero no me dijo de que año, tendré que volver a llamar Silbar Silbar Silbar Increible!!!!!
Luego dicen que no hay que automedicarse Enfadado Enfadado Enfadado

Viernes 26 de marzo: Dolorido hasta los huev huesos. Que mal que mal, todo el dia en cama al calorcito. Las noches fueron sufridas, mi garganta estaba al limite. Por cierto, la semana pasada me hicieron un PRC y este mismo Jueves otra con resultados favorables para mi salud.

Sabado 27 de marzo: Pues no me quedó mas remedio que visitar y pedir consejo al farmaceutico y automedicarme. No aguntaba mas.

Domingo 28 de marzo: Precioso dia para correr, andar en bici y hasta para nadar con neopreno... para todo aquel que goce de salud y le guste Triste
Pero Xoixe aprovechó la cama hasta las 13:00h. Hay que curar bien...
Aunque esta tarde no pude aguantarme mas y cogí la bici para hacer solamente 22kms tranquilitos para sacarme el mono. Fueron tranquilitos porque aun tenia un leve dolor de cabeza que al darle caña se me acentuaba y por ese motivo tuve que rodar sin más.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Sáb, 03 Abr 2021, 19:44
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 29 de marzo: Descanso

Martes 30 de marzo: 5km en 25m34seg a ritmo medio de 5:06. Un trote suave pues mi resfriado aun está latente aunque con menos sintomas y mas llevadero.

Miercoles 31 de marzo: 6kms a trote suave algo mejor que ayer

Jueves 1 de abril: 42km en bici a una velocidad media de 29,8km/hora. Por cierto, me llovió de lo lindo. En las curvas tenia que reducir bastante para trazar lo menos inclinado posible.

CICLISMO POR XOIXE EL JUEVES @ 18:44
Vilanova de Arousa Ciclismo
43,01 km Distancia
1:26:41 Tiempo
29,8 km/h Velocidad media
209 m Ganancia de altura
15,6° Rain 7
Sensación térmica: 15,6°
Viento: 7 km/h E
87 % de humedad



Viernes 2 de abril: 2,5 kms de trote y 6 cambios de ritmo de 500m recuperando 500m. El ultimo cambio el mejor y con sensaciones muy buenas ya que tuve de liebre un Bmw a la par por el paseo maritimo de Vilanova de Arousa Ríndose Tambien con mucha lluvia y totalmente empapado desde el primer metro de entrenamiento. Aunque para un resfriado esto no es muy bueno Muro

0,500 km … 01:43,8 …Ritmo… 3:28
0,500 km … 02:55,3 Recuperación
0,500 km … 01:38,0 …Ritmo… 3:16
0,500 km … 03:15,1 Recuperación
0,500 km … 01:41,0 …Ritmo… 3:22
0,500 km … 03:24,2 Recuperación
0,500 km … 01:38,5 …Ritmo… 3:17
0,500 km … 03:40,9 Recuperación
0,500 km … 01:40,5 …Ritmo… 3:21
0,500 km … 03:38,9 Recuperación
0,500 km … 01:33,5 …Ritmo… 3:07



CARRERA POR XOIXE @ 12:19
Vilanova de Arousa Carrera

9,00 kmDistancia
45:07 Tiempo
5:01 min/km Ritmo medio
40 m Ganancia de altura
13,3° Heavy Rain 7 Abraiado Abraiado Abraiado
Sensación térmica: 13,3°
Viento: 7 km/h SO
96 % de humedad


Sabado 3 de abril: 50 km de bici con mucho viento y buscanco zonas llanas y con viento a favor Silbar para darlle brasa y mantener una velocidad de 40km hora en esos tramos aunque mis piernas no estaban muy fuertes para pedalear. En ese tramo llano de casi 2,5km conseguí una velocidad media de 39,7km. y en algunas bajadas alcanzando los 64,7kms de velocidad maxima.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 17:56
Vilanova de Arousa Ciclismo
50,51 km Distancia
1:51:05 Tiempo
27,3 km/h Velocidad media
326 m Ganancia de altura
135 ppm Frecuencia cardiaca media
159 ppm Frecuencia cardiaca máxima


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
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23/08/05
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Respostar citando Envío Ven, 09 Abr 2021, 21:10
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 4 de abril: Por la mañana 9 kms, de los cuales 5kms centrales fueron de menos a más, Ya por la tarde un poco de ciclismo para adaptar mi culete al sillín, que me duele un montonazo sobre todo el segundo día. Tengo que acostumbrar el cuerpo ya que llevaba casi medio año sin coger la bici.

CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 12:43
Vilanova de Arousa Carrera

8,01 km Distancia
36:26 Tiempo
4:33 min/km Ritmo medio
43 m Ganancia de altura


1,000 km… 05:05,2 …ppm… 130 …ppm+… 138
1,000 km… 04:29,9 …ppm… 142 …ppm+… 147
1,000 km… 04:51,4 …ppm… 139 …ppm+… 146
1,000 km… 04:39,5 …ppm… 144 …ppm+… 148
1,000 km… 04:29,0 …ppm… 151 …ppm+… 158
1,000 km… 04:23,1 …ppm… 154 …ppm+… 159
1,000 km… 04:11,5 …ppm… 160 …ppm+… 165

1,000 km… 03:49,1 …ppm… 164 …ppm+… 168


CICLISMO POR XOIXE EL DOMINGO @ 19:16
Vilanova de Arousa Ciclismo

29,38 km Distancia
1:02:31 Tiempo
28,2 km/h Velocidad media
181 m Ganancia de altura


Lunes 5 de abril: Descanso
Martes 6 de abril: 30 minutos de Abdominales

Miercoles 7 de abril: Tocaron series y no estaba yo para estos menesteres. Algo cansado del dia pero con muchas ganas de hacer lo que ms me gusta Bailar Seeeeeries Bailar Bailar Bailar Disfrutar y sufrir al mismo tiempo es una sensación que llevo en las venas y me encanta. Fueron 3,240 kms de calentamiento y 15 series de 210m en el brazo del puerto y la otra mitad de las series entre el parking del puerto y el acceso al puerto. Recuperación de un minuto y quince segundos entre series y 5 minutos el bloque. Al final no salieron tan mal... y no salieron tan bien Silbar Salieron y ya

CARRERA POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 20:47
3,250km + 15x210m rec 1:15 y 5' bloque

8,39 km Distancia
53:29 Tiempo
6:23 min/km Ritmo medio
89 m Ganancia de altura



3,240 km...… 18:59 …ppm… 131 …ppm+… 143 …Ritmo… 5:44
0,210 km… 00:37,4 …ppm… 139 …ppm+… 152 …Ritmo… 2:58
0,050 km......… 1:15 …ppm… 142 …ppm+… 153 …Ritmo… 15:48
0,210 km… 00:38,6 …ppm… 141 …ppm+… 158 …Ritmo… 3:01
0,070 km......… 1:15 …ppm… 146 …ppm+… 160 …Ritmo… 14:15
0,210 km… 00:36,8 …ppm… 143 …ppm+… 158 …Ritmo… 2:55
0,060 km......… 1:15 …ppm… 120 …ppm+… 159 …Ritmo… 16:17
0,210 km… 00:36,4 …ppm… 129 …ppm+… 151 …Ritmo… 2:53
0,060 km......… 1:15 …ppm… 145 …ppm+… 153 …Ritmo… 14:18
0,210 km… 00:36,5 …ppm… 156 …ppm+… 172 …Ritmo… 2:51
0,070 km......… 1:15 …ppm… 149 …ppm+… 167 …Ritmo… 15:18
0,210 km… 00:35,6 …ppm… 150 …ppm+… 164 …Ritmo… 2:50
0,050 km......… 1:15 …ppm… 153 …ppm+… 166 …Ritmo… 11:32
0,210 km… 00:36,3 …ppm… 147 …ppm+… 158 …Ritmo… 2:51
0,050 km......… 1:15 …ppm… 149 …ppm+… 159 …Ritmo… 12:53
0,210 km… 00:38,8 …ppm… 149 …ppm+… 160 …Ritmo… 3:05
0,040 km......… 1:15 …ppm… 129 …ppm+… 161 …Ritmo… 13:02
0,210 km… 00:38,9 …ppm… 141 …ppm+… 158 …Ritmo… 3:05
0,070 km......… 1:15 …ppm… 150 …ppm+… 159 …Ritmo… 13:12
0,210 km… 00:34,4 …ppm… 150 …ppm+… 161 …Ritmo… 2:37
0,060 km......… 1:15 …ppm… 156 …ppm+… 163 …Ritmo… 11:52
0,210 km… 00:37,2 …ppm… 154 …ppm+… 161 …Ritmo… 2:56
0,050 km…...... 1:15 …ppm… 150 …ppm+… 162 …Ritmo… 16:32
0,210 km… 00:35,9 …ppm… 154 …ppm+… 166 …Ritmo… 2:51
0,060 km......… 1:15 …ppm… 157 …ppm+… 168 …Ritmo… 10:21
0,210 km… 00:39,4 …ppm… 152 …ppm+… 161 …Ritmo… 3:08
0,060 km......… 1:15 …ppm… 150 …ppm+… 162 …Ritmo… 12:13
0,210 km… 00:37,1 …ppm… 150 …ppm+… 160 …Ritmo… 2:56
0,060 km......… 1:15 …ppm… 153 …ppm+… 162 …Ritmo… 11:33
0,210 km… 00:38,0 …ppm… 154 …ppm+… 163 …Ritmo… 3:01
0,060 km......… 1:15 …ppm… 152 …ppm+… 163 …Ritmo… 10:30
1,150 km… 06:27,3 …ppm… 127 …ppm+… 137 …Ritmo… 5:28

Jueves 8 de abril: Descanso

Viernes 9 de abril: Hoy tambien quise descansar las piernas y lo cambie por 30 minutos de abdominales.

Mañana ya se verá....

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xoixe

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Respostar citando Envío Lun, 12 Abr 2021, 12:15
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado dia 10 de abril: Descanso.

Domingo 11 de abril: Plan para hoy 6x510m recuperando 2 minutos e intentando hacerlas todas por debajo de 1:35. No pudo ser Triste no era el dia Triste me notaba muy cansado para este entrenamiento. Solo pude hacer 4 series y cada una peor que la anterior, no de tiempo sino de fondo fisico. Acababa derrotado y no era normal... no se si es la edad o que me exijo mucho. La edad, la edad Ríndose Ríndose Ríndose


0,510 km… 01:41,4 ...Ritmo... 3:19 …ppm… 182 …ppm+… 187
recu 2:00
0,510 km… 01:38,1 ...Ritmo... 3:12 …ppm… 161 …ppm+… 180
recu 2:00
0,510 km… 01:39,8 ...Ritmo... 3:16 …ppm… 160 …ppm+… 178
recu 2:00
0,510 km… 01:44,8 ...Ritmo... 3:26 …ppm… 166 …ppm+… 180

CARRERA POR XOIXE @ 12:40
2km + 4x510m rec 2 minutos

6,55 km Distancia
38:14 Tiempo
5:50 min/km Ritmo medio
33 m Ganancia de altura


Por cierto, me metia envidia el arenal de la playa de la zona de O terrón y quise hacer 8 series de 100m por la arena pero se me iban cargando muchisimo los gemelos y tuve que abandonar tambien este intento Triste Cuando no es el dia no es el dia por mucho que se quiera...

connect.garmin.com/mod...6593323289

Por la tarde caminata de 1h15m con mi mujer.

Lunes 12 de abril: Cumpleaños de mi mamá (72) y para celebrarlo una caminata de 9km (1h45m) acompañado por mis creadores Moi feliz Moi feliz Moi feliz

connect.garmin.com/mod...6593323408

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 09:51
Andaina con mis papás

8,96 km Distancia
1:45:39 Tiempo
11:48 min/km Ritmo medio
79 m Ganancia de altura



Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
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23/08/05
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Respostar citando Envío Ven, 16 Abr 2021, 15:20
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Tambien una tiradita en bici con mucho viento

CICLISMO POR XOIXE LUNES @ 18:43
Vilanova de Arousa Ciclismo

36,66 km Distancia
1:19:09 Tiempo
27,8 km/h Velocidad media
255 mGanancia de altura


Martes 13 de abril:
Descanso

MIercoles 14 de abril:
9kms de los cuales 7kms fueron en progresión comenzando a 5:48 y acabando a 3:34

CARRERA POR XOIXE MIÉRCOLES @ 10:34
Vilanova de Arousa Carrera

9,02 kmDistancia
44:36 Tiempo
4:57 min/km Ritmo medio
41 m Ganancia de altura


5:48,7
5:16,9
4:51,0
4:31,6
4:13,4
4:06,5
3:34,5


Jueves 15 de abril: 6kms a lo que se suele decir... ir por ir. Porque ir pá naaaa es tontería Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose

CARRERA POR XOIXE JUEVES @ 12:48
Vilanova de Arousa Carrera

6,06 km Distancia
28:12 Tiempo
4:39 min/km Ritmo medio
28 m Ganancia de altura


Luego ya algo mas en caliente quise hacer 2km a ritmo medio de 3:30 pero no fui capaz Triste

3:37,2...ppm...187...ppm+...192
3:39,0...ppm...192...ppm+...194


El pulso no creo que fue ese, pues no suelo pasar de 180ppm Pensando

Por la tarde un poco de ciclismo a velocidad media de 30km/hora. Completé 32km por la zona.

CICLISMO POR XOIXE jueves @ 19:18
Vilanova de Arousa Ciclismo

32,01 km Distancia
1:03:55 Tiempo
30,0 km/h Velocidad media
134 m Ganancia de altura


Viernes 16 de abril: 40kms de ciclismo. Hice 4 vueltas intentando hacerlas cada vez mas rapido sobre un circuito de 1,90km aproximadamente. Luego dos vueltas suaves y una ultima para saber si conseguia batir las marcas anteriores y con resultado positivo Bailar Bailar Bailar

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 12:02
Vilanova de Arousa Ciclismo

40,07 km Distancia
1:26:02 Tiempo
27,9 km/h Velocidad media
184 m Ganancia de altura



3:55,0...1,920km...ppm...135...ppm+...144...velocidad media 29,4km/h
3:42,8...1,930km...ppm...142...ppm+...150...velocidad media 31,1km/h
3:34,8...1,920km...ppm...148...ppm+...153...velocidad media 32,3km/h
3:29,5...1,930km...ppm...153...ppm+...158...velocidad media 33,2km/h
Recuperación de 2 vueltas y ultima a tope Bailar Bailar Bailar
3:22,7...1,930km...ppm...148...ppm+...159...velocidad media 34,3km/h


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Respostar citando Envío Dom, 18 Abr 2021, 19:03
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado dia 17 de abril: 51kms de ciclismo en llano en una mañana soleada y sin apenas viento aunque en bici si hace poco viento se nota y mucho Silbar


CICLISMO POR XOIXE EL AYER @ 11:51
Vilanova de Arousa Ciclismo

51,03 km Distancia
1:43:51 Tiempo
29,5 km/h Velocidad media
172 m Ganancia de altura


Domingo 18 de abril: Para hoy no tenia otra ansia. 15x210m que en principio serían entres bloques de 5 series recuperando 1:15 y 5 minutos entre bloques pero al final por motivos de logistica fueron 2x6x210m recup 1:15 y + 1x3x210m recuperando 1:15 entre bloques lo pactado 5 minutos. Salieron todas por debajo de los 40 segundos que es lo que buscaba. Entrenamiento completado satisfactoriamente Ríndose

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 10:34
2x6x210m + 1x3x210m rec 1:15 y 5' entre bloques

8,04 km Distancia
55:45 Tiempo
6:56 min/km Ritmo medio
44 m Ganancia de altura


0,210 km… 00:35,2
1:15
0,210 km… 00:38,1
1:15
0,210 km… 00:35,9
1:15
0,210 km… 00:39,9
1:15
0,210 km… 00:33,4
1:15
0,210 km… 00:37,8
5:00
0,210 km… 00:37,5
1:15
0,210 km… 00:39,8
1:15
0,210 km… 00:36,2
1:15
0,210 km… 00:38,2
1:15
0,210 km… 00:37,1
1:15
0,210 km… 00:38,7
5:00
0,210 km… 00:38,1
1:15
0,210 km… 00:36,7
1:15
0,210 km… 00:35,5

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Respostar citando Envío Sáb, 24 Abr 2021, 20:28
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 19 de abril: Descanso

Martes 20 de abril: 30 minutos de abdominales

Miercoles 21 de abril: Intento fallido de 5x810m recuperando 2:30. 2,86 km de calentamiento y a por mis series 5x810m. Ya me notaba algo rigido y cansado. No iba fluido y las consecuencias aparecieron. Primera serie de 810m a ritmo de 3:45 voy comodo y relativamente bien aunque me paro a estirar un poco, la segunda ya notaba el gemelo derecho algo mas cargado y acabo con un ritmo medio de 3:34 pero muy tocado y dolorido asi que ya no intento nada mas. Prefiero abandonar a ganarme algo peor...

Tiempo 1ª serie 3:03,3...Distancia...0,810m...Ritmo 3:46
Recuperación 2:30
Tiempo 2ª serie 2:53,5...Distancia...0,810m...Ritmo 3:34


Jueves 22 de abril: Abdominales 30 minutos

Viernes 23 de abril: Abdominales 30 minutos

Sabado 24 de abril: Me moría de ganas de nadar y pesar del tiempo inestable me animé. Hacia 20 grados y por momentos llovia con ganas, el agua apuntaba una temperatura de 15 grados desde la aplicación pero yo la noté maravillosa y para nada fría. Solo queria tener mi primer contacto con el mar este año y lo hice, fueron 12:30 y 577 metros nadando en la playa de las Sinas. Una playa que no me gusta nada por sus aguas con mucha alga flotando pero la marea alta, el viento y lo cercano a casa, no me quedó otra opción.

NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 13:35
Primer contacto con el mar, hoy 577m

577 m Distancia
12:32 Tiempo
2:03 cada 100 m/min



Ya por la tarde cogi la bici y recorri 32km a una velocidad media de 30,4km/h en 1h03m con mojadura, dura y pura en los ultimos 4kms


CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 19:45
32km ciclismo. Velocidad media 30,4km/h

32,37 km Distancia
1:03:54 Tiempo
30,4 km/h Velocidad media
151 m Ganancia de altura



Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Mar, 27 Abr 2021, 21:19
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 25 de abril: 11kms "palabuchaaaaaaaca" Ríndose Ríndose Ríndose Dos kilometros de calentamiento y 8 de menos a más, aunque la intención era hacer 10 kms de menos a mas rebajando 15 segundo cada kilometro desde 5:30, 5:15, 5:00, 4:45, 4:30, 4:15, 4:00, 3;45, 3.30 y ultimo a toooope. Peeeeeero, al final me fui adelantando en los tiempos y fuy completando como bien pude. Eso sí, a partir de 4:15, me costó aguantar el ritmo, me costó mantener velocidad, cuando a esos ritmos deberia estar relativamente bien de fuerza Pensando

5:05,6
4:46,9...-20 segundos
4:37,2...-15 segundos
4:22,8...-15 segundos
4:08,8...-14 segundos
4:05,2...-03 segundos
3:59,8...-05 segundos
3:36,9...-22 segundos

CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 12:36
8kms centrales de menos a mas

11,01 kmDistancia
54:24 Tiempo
4:56 min/km Ritmo medio
55 m Ganancia de altura


Lunes 26 de abril: 30 minutos de abdominales

Martes 27 de abril: Descanso. Tenia para hoy 10x2x110m 10 en subida y 10 en llano pero lo cambié por 45 minutos de plancha. Plancha de abdominales nooooo, plancha de planchar, de planchar ropa Ríndose Ríndose Ríndose

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Sáb, 01 Mai 2021, 20:48
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 28 de abril: Hoy si, era para hacer 10x110m en subida y 10x110m en llano pero me sentí comodo e hice todas en subida. 20x110m en subida recup 1:15 y 5 minutos entre bloques. Las afronté sin agobios, es decir, quise hacer la primeras controlando el ritmo y las ultimas dandole un puntito mas de esfuerzo. La situación mental me gustó ya que en otras ocasiones solo de pensar hacer 20 series a tope me venia abajo al momento.. asi que esta vez el entrenamiento de hoy se puede catalogar como entrenamiento psicologico satisfactorio Mr. Green

CARRERA POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 21:09
20x110m en subida

9,00 km Distancia
54:07 Tiempo
6:01 min/km Ritmo medio
24 m Ganancia de altura


2,900 … 16:26
0,110 … 00:24,4
0,150 … 1:15
0,110 … 00:23,9
0,150 … 1:15
0,110 … 00:23,6
0,150 … 1:15
0,110 … 00:22,8
0,150 … 1:15
0,110 … 00:22,1
0,170 … 1:15
0,110 … 00:22,2
0,160 … 1:15
0,110 … 00:22,7
0,150 … 1:15
0,110 … 00:21,5
0,160 … 1:15
0,110 … 00:22,5
0,150 … 1:15
0,110 … 00:21,0
0,110 … 5:05
0,110 … 00:22,5
0,160 … 1:15
0,110 … 00:22,9
0,160 … 1:15
0,110 … 00:21,1
0,160 … 1:15
0,110 … 00:21,3
0,160 … 1:15
0,110 … 00:22,0
0,160 … 1:15
0,110 … 00:21,4
0,150 … 1:15
0,110 … 00:21,1
0,150 … 1:15
0,110 … 00:20,9
0,150 … 1:15
0,110 … 00:20,6
0,160 … 1:15
0,110 … 00:20,7
0,110 … 1:15

Jueves 29 de abril: Descanso

Viernes 30 de abril: 2km de trote calentamiento y 5x810m recuperando 2 minutos. Decir que Jose Vicente Rioseco en el mismo día en el que ha cumplido 80 años de edad, el veterano atleta ferrolano ha añadido un nuevo hito a su amplio historial de éxitos deportivos. Así, este viernes ha conseguido el récord del mundo de la categoría M80 sobre los 800 metros al parar el crono en 2:41.59, rebajando la plusmarca anterior en más de 7 segundos.
Y Xoixe con 30 años menos y en sus 5 series de 810m en ruta solo pudo superar en dos ocasiones la marca mundial de este atleta superveterano que me pone los pelos de gallina solo de pensar que con esa edad se puede correr tan rapido y tan bien Abraiado Abraiado Abraiado Aplauso Aplauso Aplauso En una entrevista decia que no se esforzó demasiado, ahi lo dejo... Abraiado


POr cierto el paseo maritimo de Vilanova de Arousa lo dejé pintadito todo de rojo Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose
connect.garmin.com/mod...6706352322

CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 21:46
2km + 5x810m rec 2 minutos

7,31 km Distancia
38:58 Tiempo
5:20 min/km Ritmo medio
25 m Ganancia de altura



0,810 m… 02:43,6
0,110 m… 2:00
0,810 m… 02:46,3 viento en contra
0,130 m… 2:00
0,810 m… 02:39,9
0,120 m… 2:00
0,810 m… 02:48,0 viento en contra y se noooooota Mr. Green
0,190 m… 2:00
0,810 m… 02:40,1
0,140 m… 2:00

Sabado dia 1 de mayo: 32km en bici sin pena ni gloria

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 11:55
Vilanova de Arousa Ciclismo

32,46 km Distancia
1:08:24 Tiempo
28,5 km/h Velocidad media
89 m Ganancia de altura


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Respostar citando Envío Dom, 02 Mai 2021, 18:22
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 2 de mayo: Los trabajos de alta jardinería o lo que es lo mismo, podar encina de un andamio (montandolo yo solito) me dejo la espalda un poco tocada y como consecuencia no quise salir a correr debido al dolor. Eso si me tome un ibuprofeno y me subí a la bici. El dolor era menos pero lo habia. Asi que mañana lunes valorando mi estado me queda pendiente 3x4x410m recup 2 minutos y 5 entre bloques. Hoy pedalee 60 kilometros perimetrales por Vilanova de Arousa.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 11:26
60 kms perimetrales por Vilanova de Arousa

60,02 km Distancia
2:05:15 Tiempo
28,8 km/h Velocidad media
48,0 km/h Velocidad máxima
289 m Ganancia de altura
Temperatura: 11,1° Clear 4
Sensación térmica: 11,1°
Viento: 4 km/h OSO
65 % de humedad


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Respostar citando Envío Ven, 24 Xuñ 2022, 15:46
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Buenas tardes a todos y a todas.


Xoixe ha vuelto Bailar Bailar Bailar

Que enorme alegría me ha dado una compañera del club cuando me comunicó que esta pagina estaba activa y funcionaba correctamente. Uuuuf subreviví pero me costó Ríndose

Despues de 1 año 1 mes y 22 dias o lo que es lo mismo 418 dias sin pasarme por aqui, he vuelto Guiño

Intentaré poner al dia todos mis entrenamientos uno por uno desde el 2 de mayo de 2021 Ríndose Ríndose Ríndose Es broma eeeeeeh! Ríndose Como si non tuvera outra cousa que faser Silbar Moi feliz

Me alegro un montón de volver aqui, y es que desde que se colgó la pagina y parecia que no daba señales de vida, Xoixe abandonó creyendo que ya nunca mas estaría activa y que desaparecería para siempre la mejor y mas completa pagina web de todos los tiempos Aplauso Aplauso Aplauso

Me alegro mucho mucho pero que mucho de que siga con vida... yo y la pagina Ríndose Ríndose Ríndose

Volveré con mi diario de entrenamientos, mis salidas en bici, mis sesiones de natacion en la playa (nunca en piscina), mis andainas, mis lesiones, mis dolores, mis anecdotas... que ganas de contar cosas jajajaja

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
kosta

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Respostar citando Envío Ven, 24 Xuñ 2022, 16:02
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Aplauso Aplauso Aplauso Moi feliz

Pues venga, a seguir recuperando gente y diarios, que buena falta hace.

Xoixe, the comeback





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