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gefreiter

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Santiago
Reply with quote Post Fri, 25 Sep 2020, 16:51
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Nos vemos el domingo Pancho
Beauvais

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Post subject: Re: Diario de Beauvais

gefreiter escribió:
Nos vemos el domingo Pancho

Siento no haberlo leído antes

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Reply with quote Post Sat, 26 Sep 2020, 15:48
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Volver a realizar una competición después de 209 días bien merece una crónica.
Semana con muy pocos Km para llegar fresco a la carrera. El objetivo era hacerlo lo mejor posible porque optar a las medallas estaba imposible ya que había 5 rivales por debajo de 18'. Uno de ellos Gefreiter , amigo con el que compartí el calentamiento (felicidades por esa medalla de plata). Antes pasé el sobresalto de verme fuera de la competición porque las zapatillas (llevaba dos pares) sobrepasaban la altura fijada por la norma "anti vapor fly" que instauraron. Tuve la fortuna de que la nécora Moussambanni me dejó las suyas.
La táctica, rodar cada vuelta entre 1'32'' - 1'34''. A la salida vamos con mascarilla y la tenemos que tirar unos segundos antes de la salida.
Pistoletazo y a correr y mis 6 rivales salen "en la llama". Yo a lo mío. Paso descolgado por meta en 46'' (aunque no pico lap). Lo hago en contrameta en 1'28''.6 (más rápido de lo convenido pero cómodo). Cuando estoy cerca de cumplir 800 m decido picar los laps a la altura de meta y por eso sale el lap en 2'17''.3 (es decir 600 m). En la tercera vuelta cojo y sobrepaso al penúltimo. Toda la carrera solo y con tiempos muy regulares hasta el final: 1'30''.2 - 1'30''.3 - 1'31''.1 - 1'30''.6 - 1'31''.8 - 1'30''.5 - 1'30''.4 - 1'30''1 - 1'24''.8 (a 100 m de completar la vuelta veo que corro peligro de ser doblado y acelero consiguiendolo por un metro) y la última vuelta ya voy fundido por ese sobreesfuerzo y aún así hago 1'29''.1
Así que 18'45''.34 y muy contento.
¡Ya tocaba volver a ponerse la negra de @carmarisqueiro @eltrigalvigo.
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Reply with quote Post Sun, 27 Sep 2020, 9:59
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Esta mañana 5 Km de elíptica (38'16'') popr no estar parado.
Acumulado en la semana 51,6 Km (46,6 de carrera y 5 de elíptica).
A partir de la próxima semana paso a un plan de entreno de 4 días de carrera en vez de 5. Ya veré si hago al de elíptica en alguno de los días que descanso.

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Reply with quote Post Mon, 28 Sep 2020, 11:43
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Buenas sensaciones esta mañana en un entreno de 16 vueltas al circuito grande de Castrelos (1170 m) con lo que rodé 18,72 Km. Las tres primeras vueltas en solitario y luego acompañado por Pablo Carrera y en unas cuantas vueltas por algunas nécoras. Salieron las 16 vueltas en 1h 25'52'' (4'35''/Km) en modo progresivo (5'59'' - 5'38'' - 5'27'' - 5'44'' - 5'32'' - 5'25'' - 5'24'' - 5'17'' - 5'17'' - 5'11'' - 5'12'' - 5'11'' - 5'09'' y 5'03'').
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 19,72 Km 1h 31'52'' (4'39''/Km).

connect.garmin.com/mod...5602066312

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Reply with quote Post Wed, 30 Sep 2020, 14:46
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Pues parece que subimos un punto en el estado de forma porque hoy han salido con solvencia los tiempos y lo más importante es que con buenas sensaciones.
Tocaba: 4 Km a 4'10''/Km + 1 Km a 3'55'' + 3 Km a 4'00''/Km + 1 Km a 3'55'' + 2 Km a 3'55''/Km + 1 Km a 3'50'' con recuperaciones a trote de 3'. Antes 3 Km de calentamiento muy suave (17'10'') y salió el trabajo de calidad:
4 Km en 16'31'' (4'07''/Km): 4'07''.6 - 4'08''.1 - 4'10''.4 y 4'05''.3
Recuperación 200 m en 2'57''.8
1 Km en 3'49''.0
Recuperación 180 m en 2'57''.3
3 Km en 11'52'' (3'57''/Km): 3'55''.7 - 3'58''.6 y 3'57''.0
Recuperación 180 m en 2'58''.0
1 Km en 3'50''.8
Recuperación 210 m en 2'56''.6
2 Km en 7'39'' (3'49''/Km): 3'51''.0 - 3'48''.3
Recuperación 190 m en 2'55''.4
1 Km en 3'41''.3
Recuperación 210 m en 3'01''.6
Salieron 13,17 Km en las series con sus recuperaciones en1h 05'10'' (4'56''/Km).
Para acabar con un Km de trote.
TOTAL: 17,17 Km 1h 29'23'' (5'12''/Km)

connect.garmin.com/mod...5611415638

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Con la fortuna de turnarse mis compis Jose Avendaño y Maikel en acompañarme, alternándose en los Km.
Luego 1 Km de trote.

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Rufino

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Reply with quote Post Wed, 30 Sep 2020, 15:12
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Empezan a verse os "brotes verdes".
Saudos.
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Reply with quote Post Fri, 02 Oct 2020, 12:52
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Rufino escribió:
Empezan a verse os "brotes verdes".
Saudos.

Pois si. Unha aperta

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Reply with quote Post Fri, 02 Oct 2020, 13:05
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Aprovechando que llegué con tiempo, antes de empezar el entreno di andando una vuelta al circuito sacando las ramas más grandes que dejó el temporal. Luego 3 Km de calentamiento junto a Alfonso Moro.
El trabajo específico de hoy consistía en 15*400 a 1'34'' recuperando 200 m en 1'. Hasta la cuarta en solitario y luego se unió Miguel Freire. Al principio me sentí un poco pesado (algo puede que influyera el estado del terreno y un pelín de viento) y luego me fui entonando.
Estos fueron los resultados:
1'34''.1
59''.3
1'34''.6
58''.5
1'35''.0
59''.0
1'34''.4
1'01''.6
1'32''.3
1'00''.4
1'33''.1
59''.4
1'32''.0
58''.01'33''.3
58''.1
1'30''.4
1'00''.9
1'31''.5
59''.5
1'31''.7
59''.8
1'29''.9
59''.2
1'31''.0
1'00''.6
1'28''.0
1'02''.8
1'24''.1
1'01''.4
Salieron los 9 Km de fartlek en 37'54'' (4'12''/Km)
Acabé con un Km a trote.

TOTAL: 13,00 Km 1h00'58'' (4'41''/Km)

connect.garmin.com/mod...5620534252

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Reply with quote Post Sun, 04 Oct 2020, 9:56
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Para acabar una buena semana de entrenos ha salido un buen largo.
18 Km junto a Fran Lago y Víctor Rivas. En los primeros Km también estuvieron Miguel Freire, Fernando Míllara y Sanmikel.
Saliendo del Verbum hasta Prado y regreso hasta las pistas de tenis. Luego hasta el Verbum hicimos un trote.
18 Km en progresión: 5'17'' - 4'42'' - 4'40'' - 4'23'' - 4'34'' - 4'42'' - 4'35'' - 4'29'' - 4'18'' - 4'19'' - 4'21'' - 4'11'' - 4'11'' - 4'05'' - 3'56'' - 4'06'' - 3'50'' y 3'47'', sumando 1h 18'27'' (4'21''/Km).
Con el trote salió 19,01 Km en 1h 25'16'' (4'29''/Km)

connect.garmin.com/mod...5629381386


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Reply with quote Post Mon, 05 Oct 2020, 11:13
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Regenerativo de 12 Km junto a Jorge González y Cristian Valencia. Entreno relajado sin ver parciales que ha salido en 58'14'' (4'51''/Km): 5'31'' - 5'09'' - 4'56'' - 4'53'' - 4'49'' - 4'46'' - 4'49'' - 4'47'' - 4'40'' - 4'40'' - 4'38'' y 4'37''.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 13,00 Km 1h 03'59'' (4'55''/Km)

connect.garmin.com/mod...5634138074

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Reply with quote Post Wed, 07 Oct 2020, 14:34
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Esta mañana tocaban 7 Km en 27'55'' yendo por ritmo (primeros 4 Km a 4'05'', dos siguientes a 3'55'' y el último a 3'45''). Antes 3 Km de calentamiento con Javi Rodríguez.
En el trabajo de calidad tuve libre de lujo. Javi Álvarez tenía rodaje y lo que es rodaje para él se adapta a calidad para mí.
Salieron los 7 Km en 27'41'' (3'57''/Km). En cuanto a sensaciones, los cuatro primeros Km cómodo, los dos siguientes exigido y el último justito.
Parciales en 4'02''.9 - 4'02''.3 - 4'05''.9 - 4'00''.4 - 3'53''.6 - 3'52''.4 y 3'43''.6
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 11,00 Km 49'44'' (4'31''/Km)

connect.garmin.com/mod...5643409027

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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Ayer tuve tiempo a primera hora de hacer 2 Km de elíptica (15'52'').

Hoy 10 Km tranquilos en buena compañía (Javi Estévez, Moro y el otro Javi). Salieron en 52'33'' (5'15''/Km). Ritmos por Km en 5'51'' - 5'30'' . 5'25'' - 5'16'' - 5'12'' - 5'09'' - 5'07'' - 5'08'' - 5'01'' y 4'51''.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 11,00 Km 58'42'' (5'20''/Km)

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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Como el próximo maratón me imagino que será el primer domingo de marzo de 2022 (acaba la organización de Tokio de anunciar que elegiremos entre esa fecha y octubre de 2021) me planteé hace unas semanas correr un maratón en Castrelos el 22 de noviembre.
Hoy test de media maratón en el parque. Objetivo entre 1h 29'40'' y 1h 27'55'', es decir, entre 4'15'' - 4'10''/Km. Ir en esa horquilla y si en los últimos Km tenía fuerza apretar un poco.
De calentamiento un par de Km.
Bastante bien de sensaciones y con la ayuda de Javi Conde como liebre todo es más fácil. Al principio una cuantas nécoras más (Miguel Freire, Víctor Rivas), la pseudonécora Fran Lago y el ADN Jorge. Además con tantas vueltas alguna otra adhesión durante algunos giros.
Salió la media maratón en 1h 26'51'' (4'07''/Km) destacando un último cinco mil por debajo de 20'. Bastante entero hasta el Km 18. Creo que noté el no haber tomado un gel ni beber.
Parciales: 4'13'' - 4'13'' - 4'10'' - 4'11'' - 4'08'' - 4'10'' - 4'12'' - 4'08'' - 4'10'' - 4'10'' - 4'09'' - 4'09'' - 4'08'' - 4'08'' - 4'07'' - 4'06'' - 4'03'' - 4'01'' - 4'01'' - 4'00'' - 3'51'' y 22''.9
Ya no hice enfriamiento.
TOTAL: 23,097 Km 1h 37''50'' (4'14''/Km)

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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Después de 9 semanas tocó pasare por el fisio. El esfuerzo de ayer pasó factura. Nada grave pero tocaba descargar.
Antes 10 Km regenerativos en Castrelos junto a un buen puñado de nécoras. Un poco más rápido de lo que pensaba. Es lo que tiene ir en grupo, que te dejas llevar.
10 Km en 50'20'' (5'02''/Km) con parciales en 5'52'' - 5'32'' - 5'14'' - 5'03'' - 4'56'' - 4'51'' - 4'45'' - 4'46'' - 4'42'' y 4'39''
Ya no hice enfriamiento.
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