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Respostar citando Envío Mér, 29 Xul 2020, 12:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ayer me era imposible entrenar por lo que descansé.

Hoy rodaje en parte con las nécoras Jose Avendaño y Javi Conde y en la totalidad con Miguel Freire.
Fueron 10 giros a la vuelta grande en 54'33" (4'39''/Km) comenzando a ritmo 5'25'' y acabando en los últimos giros a 4'30'' - 4'25''.
Luego 1050 m de trote.
TOTAL: 12,75 Km 1h 01'36" (4'49"/Km).

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Respostar citando Envío Xov, 30 Xul 2020, 12:30
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hechas las series largas de la semana con el apoyo de la nécora Jose Avendaño. Tocaban 4*1600 con recuperaciones de 3' a trote que sustituí por trote de 400 m. Ritmo objetivo 4'00''/Km (6'24'').
Calentamiento de 3 Km en 16'01''.
Las dos primeras siguiendo la estela de Jose. En la tercera le dio flato a los 300 m y tuve que tirar en solitario hasta el 1200 en que volví a tener liebre.
En la última tiró 1100 m Jose y luego a echar el resto.
Así fueron los tiempos: 1600 en 6'21'’.4 (3'58''/Km) - 500 en 2'37'' - 1600 en 6'20''.9 (3'58''/Km) - 400 en 2'53'' - 1600 en 6'99''.5 (3'56''/Km) - 400 en 2'42'' - 1600 en 6'07''.1 (3'49''/Km) y 400 en 2'50''.
Acabamos con un Km de trote.

TOTAL: 12,00 Km 59'26'' (4'57''/Km).

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Respostar citando Envío Sáb, 01 Ago 2020, 11:22
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ayer descanso y hoy 45' de elíptica

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Respostar citando Envío Dom, 02 Ago 2020, 11:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais

CARMA dominical tranquilo junto a Víctor Rivas, Fran Lago y Fredy Costas. 13 Km desde el Verbum hasta el alto de Mide y regreso en 1h 01'23'' (4'43''/Km): 5'36'' - 5'05'' - 4'52'' - 4'42'' - 4'44'' - 4'57'' - 4'51'' - 4'36'' - 4'28'' - 4'22'' - 4'26'' - 4'20'' y 4'24''. Desde donde llegamos al Km 13 a trote hasta el Verbum.
TOTAL: 14,37 Km 1h 08'55'' (4'47''/Km)

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Terminada la semana con 54,8 Km de carrera y 5,7 de elíptica.

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Respostar citando Envío Lun, 03 Ago 2020, 12:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Esta mañana la tenía liada, por lo que hice 60' de elítica.

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Respostar citando Envío Mar, 04 Ago 2020, 11:54
Asunto: Re: Diario de Beauvais

A las 9:05 de la mañana en el parque de Castrelos tocaron CARMA series de 800 junto a Miguel Freire y Víctor Rivas, ya que Cristian Valencia está en otro nivel y a la tercera ya decidió hacerlas a otro ritmo.
En mi caso luchando porque mis compañeros no me sacaran mucha ventaja. En mi caso el objetivo que me marqué es hacerlas a 3'08''.
La hicimos recuperando a trote desde el 800 al puente.
Así me salieron:
3'08''.5 (3'55''/Km)
3'09''.2 (3'56''/Km)
3'07''.5 (3'53''/Km)
3'04''.2 (3'50''/Km)
3'02''.3 (3'47''/Km)
2'59''.6 (3'45''/Km)
3’00’’.6 (3'46''/Km)
2’57’’.6 (3'42''/Km)
Luego acabamos con un Km a trote.

TOTAL: 12,03 Km 1h 01'54'' (5'08''/Km)

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Respostar citando Envío Xov, 06 Ago 2020, 13:14
Asunto: Re: Diario de Beauvais

El miércoles, como suele ser habitual, descansé.
El entreno realizado hoy (Calentamiento + 6 Km a 4'20'' + 4 Km a 4'10'' + 2 Km a 4'00'' + 1 Km a 3'50'') tenía pensado realizarlo mañana pero desde ayer tengo algo cargada la espalda. Por eso al llegar al parque les planteé a Víctor Rivas y Miguel Freire so lo hacíamos hoy no fuera a ser que mañana esté más cargada.
Se han ido los últimos parciales pero me quedo satisfecho porque ya en el segmento de 6 Km no iba cómodo (si es por la cabeza hubiera plantado).
De calentamiento hicimos 2 Km.
Los 6 Km me llevaron 25'51'' (4'08''/Km) con parciales en 4'19''.8 - 4'16''.7 - 4'20''.1 - 4'18''.1 - 4'17''.8 y 4'18''.2, yendo a cola de grupo (ya le dije hacia el final a Víctor que tirara porque no estaba fino). El resto del entreno intentando que no se fueran en demasía mis compañeros.
En los 4 Km invertí 16'33'' (4'08''/Km): 4'09''.8 - 4'12''.0 - 4'09''.1 y 4'08''.8.
2 Km en 8'09'' (4'04''/Km): 4'05''.5 y 4'02''.7
Último mil en 3'53''.7.
Así que 13 Km en 54'32'' (4'11''/Km)
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 16,00 Km 1h 11'23'' (4'27''/Km)

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Respostar citando Envío Ven, 07 Ago 2020, 12:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Entreno regenerativo junto a Víctor Rivas. Piernas pesadas del esfuerzo de ayer. Fueron 10 vueltas al circuito de mil en 48'01'' (4'48''/Km): 4'58'' - 4'49'' - 4'49'' - 4'54'' - 4'52'' - 4'48'' - 4'44'' - 4'44'' -4'39'' y 4'40''.
Luego lo que iba a ser un Km de trote fueron dos porque pensé que me cayera la llave del coche.
TOTAL: 12,00 Km 1h 00'25'' (5'02''/Km).

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Respostar citando Envío Dom, 09 Ago 2020, 9:25
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy CARMA entreno junto a Víctor Rivas, Fredy Costas y Juan Piñeiro.
Desde el Verbum hasta Mide y regreso, haciendo trote desde que llegamos al Km 13.
Hechos esos 13 Km en 1h 01'48" (4'45"/Km): 5'39" - 5'04" - 4'53" - 4'45" - 4'50" - 4'58" - 4'54" - 4'40" - 4'30" - 4'25" - 4'36" - 4'22" y 4'14".
Con el trote llegamos a 14,35 Km en 1h 09'06" (4'48"/Km)
Terminada la semana con 61,75 Km (54,35 de carrera y 7,4 de elíptica)
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Respostar citando Envío Lun, 10 Ago 2020, 12:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy regenerativo junto a Víctor Rivas con 10 Km con ritmos entre 4'55'' - 4'35'' que nos llevó 47'10'' (4'43''/Km).
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 11,00 Km 53'01'' (4'49''/Km)

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Mañana toca 6*1000

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Respostar citando Envío Mar, 11 Ago 2020, 12:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Numeroso el CARMA entreno de esta mañana coincidiendo con Jose Avendaño, Víctor Rivas, Miguel Freire, Cristian Valencia y Javi Conde (estos dos últimos en el calentamiento de 3 Km y en los dos últimos miles). Por allí también andaban otras dos nécoras: Rafa Fernández y Andrea Gabián.
Tocaban 6*1000 con una recuperación amplia (3'). Me conformaba con que salieran por debajo de 4' y han salido mucho mejor siguiendo a estas gacelas. Gran entreno de mis compañeros marcando como mejor tiempo Freire un 3'24'' y siendo yo el más lento (en lo único que les gané es en que las recuperaciones yo las hacía a trote y ellos andando).
Mis tiempos: 3'55''.4 - 3'52''.0 - 3'48''.9 - 3'43''.6 - 3'39''.7 y 3'34''.5
En fin, muy contento con mis prestaciones.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 11,73 1h 01'42'' (5'15''/Km).

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Respostar citando Envío Xov, 13 Ago 2020, 12:12
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Tras el habitual descanso de los miércoles hoy volvimos al tajo. Se trataba, al igual que mañana, de un rodaje tranquilo yes que esta semana cambiamos el trabajo de calidad típico de jueves o viernes por el domingo.
Entreno junto a Víctor Rivas y Miguel Freire dando 10 vueltas al circuito de bordea el parque infantil de Castrelos. Tiempos de las vueltas 5'42'' - 5'29'' - 5'22'' - 5'23'' - 5'25'' - 5'29'' - 5'31'' - 5'31'' - 5'21'' y 5'25''. Sumando en total 11,7 Km en 54'39'' (4'40''/Km).
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 12,7 Km 1h 00'56'' (4'47''/Km)

Hoy jubilo un nuevo par de Brooks Ghost12 (siempre rompiendo el derecho por la zona lateral).

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Respostar citando Envío Dom, 16 Ago 2020, 11:04
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Vamos a actualizar el diario!!!

El viernes no daba para ir a correr, por lo que hice 30' de elíptica en casa.

El sábado descanso.

... y el domingo:
ARRIESGANDO
El míster nos puso un test de 13 Km. Ya ni le pregunté el ritmo porque creo que estoy para 4'10"/Km. El único que preguntó fue Fran Lago y le dijo Carlos Adán "a 4'00"/Km". Normal, porque Fran está "fino filipino".
... Víctor Rivas y servidor, como buenos compañeros, se nos ocurrió salir con él. La llamada táctica "a ver que pasa" jajaja
A los 3 Km Víctor afloja un poco y me hace dudar pero como me encontraba bien ¡a seguir con el suicidio!
Desde el Km 6 se nota el esfuerzo y me pongo como reto aguantar el ritmo hasta el 10 y luego a sobrevivir...
Desde el Km 8 Fran me saca unos metros pero mantengo ritmo objetivo. Los Km 11 y 12 se van a 4'03" y 4'04". El último vuelvo a bajar de 4'00"!!!
51'57" (3'59"/Km).
Arriesgué, sufrí y llegué vivo!!!!
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Ritmos del 13000: 3'59".2 - 4'00".5 - 3'57".9 - 3'58".4 - 3'59".1 - 3'59".8 - 3'59".1 - 3'58".9 - 3'59".8 - 3'59".3 - 4'03".5 - 4'03".8 y 3'57".6


Antes fueron 2 Km de calentamiento y luego uno de trote.

TOTAL: 16,00 Km 1h 10'42'' (4'25''/Km)

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Respostar citando Envío Lun, 17 Ago 2020, 11:43
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy 14 Km junto a Víctor Rivas, acompañados en la mayoría del entreno por las nécoras Rafa Fernández y Miguel Freire y del Comesaña Pedro Sevilla. Jaime Blas, otra nécora, hizo se unió unas vueltas.
Dimos 12 vueltas por el circuito grande, por lo que recorrimos 14,040 Km, en las que invertimos 1h 07'21'' (4'47''/Km) en modo progresivo (6'08'' - 5'49'' - 5'45'' - 5'49'' - 5'44'' - 5'40'' - 5'39'' - 5'38'' - 5'32'' - 5'22'' - 5'19'' y 4'53'').
Luego poco más de 1 Km de trote.
TOTAL: 15,075 Km 1h 14'01'' (4'54''/Km)

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Respostar citando Envío Mar, 18 Ago 2020, 11:34
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Malas sensaciones esta mañana en un 10*600 con recuperación de 2' a trote. Imagino que el casi 100% de humedad y los 20ª reinantes algo tendrían que ver. Hechos desde el 200 al 800. Con la fortuna de tener el apoyo de la nécora Cristian Valencia.
Calentamiento de 3 Km en el que también estuvo Miguel Freire (tenía series de mil) y luego a por los 600 con el objetivo de hacerlos sobre 2'12''.
Así salieron: 2'15''.9 - 2'13''.7 - 2'13''.3 - 2'12''.4 - 2'11.6 - 2'11''.4 - 2'10''.8 - 2'09''.6 - 2'10''.2 y 2'05''.7, por lo que casi una progresión perfecta desde 3'46''/Km hasta 3'30''/Km.
Acabamos con un Km de trote nuevamente junto a Miguel Freire.
TOTAL: 12,19 Km 1h 04'30'' (5'17''/Km)

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