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Rufino

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Reply with quote Post Sat, 22 Feb 2020, 14:30
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Moito ánimo co novo obxetivo.
Seguro que xa o sabes, pero che recomendo empezar a facer saidas ca mochila de hidratación (pq entendo que a levarás) e a empezar a acostumar ó estómago a comer durante esas saídas metendo barritas e algún xel....
Saudos.
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Reply with quote Post Sun, 23 Feb 2020, 16:08
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Rufino escribió:
Moito ánimo co novo obxetivo.
Seguro que xa o sabes, pero che recomendo empezar a facer saidas ca mochila de hidratación (pq entendo que a levarás) e a empezar a acostumar ó estómago a comer durante esas saídas metendo barritas e algún xel....
Saudos.

Si, hoxe xa a saquei do armario e sa comendo aos poucos. Grazas.

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Reply with quote Post Sun, 23 Feb 2020, 16:08
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Pensando en los 101 Peregrinos hoy junto a mi compi Maikel Patino nos hemos hecho un largo montuno saliendo de la presa de Zamáns hasta el Aloia y regreso. Olvidándonos de ritmos. La idea era andar en las subidas y trotar en los llanos y bajadas. Incluimos una parada en el Aloia para tomar una ceveza. A la vuelta solo corrimos en la bajada. Maikel ha notado la semana de inactividad atlética que llevaba y tenía muy cagados los cuádrciceps. Ahora a esperar a cómo me encuentr muscularmente mañana.
Acabada esta semana con 87,3 Km y un peso medio de 64,7 Kg.
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moratos

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Reply with quote Post Mon, 24 Feb 2020, 9:26
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Rufino escribió:
Moito ánimo co novo obxetivo.
Seguro que xa o sabes, pero che recomendo empezar a facer saidas ca mochila de hidratación (pq entendo que a levarás) e a empezar a acostumar ó estómago a comer durante esas saídas metendo barritas e algún xel....
Saudos.

En los 101 hay avituallamientos cada 5-8 km con lo que hay gente que no lleva mochila, sobre todo al principio. Durante los primeros kilómetros vas a la sombra porque el sol está detrás de las montañas y suele hacer feresco, después ya vas pasando por pueblos en los que hay avituallamientos, gente animando y tienes bastante sombra por los árboles. Todo cambia a partir de Puente de Domingo Florez, ahí empieza la subida hasta Ferradillo, poca sombra y público, encima el ritmo decae porque es todo subida. Como puedes pedir que te lleven una bolsa hasta allí, puedes poner en ella ropa para cambiarte y quizás dejar algo de abrigo y un frontal por si vas a pasar muy tarde por el alto (no sería a primera vez que nieva)
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Reply with quote Post Mon, 24 Feb 2020, 15:24
Post subject: Re: Diario de Beauvais

moratos escribió:
Rufino escribió:
Moito ánimo co novo obxetivo.
Seguro que xa o sabes, pero che recomendo empezar a facer saidas ca mochila de hidratación (pq entendo que a levarás) e a empezar a acostumar ó estómago a comer durante esas saídas metendo barritas e algún xel....
Saudos.

En los 101 hay avituallamientos cada 5-8 km con lo que hay gente que no lleva mochila, sobre todo al principio. Durante los primeros kilómetros vas a la sombra porque el sol está detrás de las montañas y suele hacer feresco, después ya vas pasando por pueblos en los que hay avituallamientos, gente animando y tienes bastante sombra por los árboles. Todo cambia a partir de Puente de Domingo Florez, ahí empieza la subida hasta Ferradillo, poca sombra y público, encima el ritmo decae porque es todo subida. Como puedes pedir que te lleven una bolsa hasta allí, puedes poner en ella ropa para cambiarte y quizás dejar algo de abrigo y un frontal por si vas a pasar muy tarde por el alto (no sería a primera vez que nieva)

Gracias máquina!!!

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Reply with quote Post Mon, 24 Feb 2020, 15:25
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Teníamos Jorge González y un servidor 12 Km entre 4'50'' - 4'25''. Empezamos a eso de las 9:30 en el parque de Castrelos. En vez de dar vueltas al circuito de mil decidimos salir por la carretera de la costa hasta Coruxo y regreso.
Pagamos los entrenos que hicimos de montaña el fin de semana. Jorge el sábado y yo el domingo. El cuerpo a nada que lo pongas a hacer algo a lo que no está habituado se queja, sobre todo cuadriceps. Aún así salió un buen entreno.
12 Km en 56'13'' (4'41''/Km) que salieron en modo progresivo: 5'23'' - 5'02'' - 4'54'' - 4'47'' - 4'44'' - 4'39'' - 4'37'' - 4'28'' - 4'24'' - 4'37'' - 4'23'' y 4'12''.
Desde las pistas de Balaidos hasta el parque a trote.
TOTAL: 13,01 Km 1h 02'10'' (4'46''/Km).
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Reply with quote Post Tue, 25 Feb 2020, 14:09
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Nuevo entreno con cuestas y pasado por agua. Esta vez en el circuito rompepiernas de Chapela dando dos vueltas junto a Jorge González. ¡Cómo se disfruta cuando se está en forma! Da igual que se quejen los cuádriceps bajando que sale un ritmo alegrillo y con grandes sensaciones.
Salieron los 16 Km programados para realizar entre 4'50'' - 4'25'' en 1h 16'23'' (4'46''/Km), empezando muy tranquilos y luego avivando el ritmo, saliendo una segunda vuelta notablemente más rápida. Parciales en 5'45'' - 5'06'' - 4'54'' - 4'50'' - 4'40'' - 4'47'' - 4'50'' - 4'38'' - 5'01'' - 4'56'' - 4'39'' - 4'38'' - 4'19'' - 4'20'' - 4'27'' y 4'31''.
Acabamos la segunda vuelta con 1,5 Km de trote.
TOTAL: 17,52 Km 1h 24'50'' (4'50''/Km)
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Reply with quote Post Thu, 27 Feb 2020, 20:37
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Entreno de bloques muy similar al de hace 7 días aunque un poco más largo. Tocaban 8 Km a 4'25'' + 5 Km a 4'15'' + 2 Km a 4'08'' + 1 Km a 4'00'' con recuperaciónes de 120 segundos.
De nuevo en compañía de Jorge González y de nuevo por debajo de los tiempos objetivos. Las recuperaciones las hice a trote salvo la última que fue andando ya que el dos mil me dejó justo de fuerzas.
En cuanto a sensaciones bastante bien. En el 8000 bastante cómodo, en el 5000 lo he pasado mal en la segunda vuelta y luego recuperé, mientras en el 2000 y el 1000 ya iba justo, notando las piernas pesadas (mañana después del entreno toca una merecida descarga en el fisio).
Como de costumbre un calentamiento de 3 Km.
El 8000 salió en 34'38'' (4'19''/Km): 4'18''.2 - 4'19''.8 - 4'20''.1 - 4'20''.3 - 4'20''.5 - 4'20''.2 - 4'19''.3 y 4'19''.1
Recuperación a trote de 2'00''.7 con 160 m.
5000 en 20'53'' (4'10''/Km): 4'13''.5 - 4'12''.1 - 4'09''.7 - 4'08''.3 y 4'09''.2
Recuperación a trote de 1'58''.8 con 120 m.
2000 en 7'55'' (3'57''/Km): 3'57''.8 y 3'57''.0
Recuperacion andando de 1'58'6 con 90 m.
1000 en 3'46''.8
Terminamos con 1 Km de trote.
TOTAL: 20,37 Km 1h 34'49'' (4'39''/Km).
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Reply with quote Post Fri, 28 Feb 2020, 19:42
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Entreno junto a las nécoras Jorge González y Cristian Valencia saliendo desde las pistas de Balaidos hasta Coruxo y regreso. Empezamos tranquilos y fuimos incrementando el ritmo.
Salieron 12 Km en 56'00'' (4'40''/Km) con parciales en 5'20'' - 5'02'' - 4'57'' - 5'05'' - 4'54'' - 4'48'' - 4'37'' - 4'29'' - 4'21'' - 4'11'' - 4'07'' y 4'07''.
Acabamos con poco más de 1 Km de trote.
TOTAL: 13,09 Km 1h 02'26'' (4'46''/Km).
Mañana descanso. Acabado el mes de febrero con 335 Km recorridos.
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Reply with quote Post Sun, 01 Mar 2020, 14:13
Post subject: Re: Diario de Beauvais

El 1 de marzo de 2020 iba a ser un día muy especial y qué quereis que os diga, lo ha sido. Es cierto que no fue como me lo imaginé pero lo disfruté de otra manera.
Cuando se celebró en el mes de enero la gala Run Run Vigo me llevé la decepción de que la carrera de Teis coincidía con Tokio. Cuando el 17 de febrero me llevé el palo de la cancelación lo único positivo era que podía correr la carrera del barrio.
Hoy era inevitable acordarse de lo que pudo ser y no fue. Para empezar te levantas sabiendo que si todo hubiera ido sobre lo previsto a esa hora ya habrías terminado el maratón. Después desayuno visionando unos vídeos que me manda mi amigo Ivan Rama Gomez desde Tokio con la cabeza de carrera. Cuando llego a la zona de la carrera varias personas te dan animos, estoy con Daniel Guimaré, otro de los damnificados... Y te queda el consuelo de que vas a hacer lo que más te gusta ¡Correr!
Después de una CARMA foto numerosa (hoy estábamos 19 nécoras en la carrera) tocó un mini calentamiento junto a Quini y Maikel Patino, genio y figura. Va y me suelta que hoy irá de tranqui que ayer hizo 25 Km por el monte, que contaba que llovería hoy y ya se sabe que Maikel si llueve no corre jajaja. Pues le pongo claras las cartas. En los últimos meses en las competiciones que coincidimos siempre estuvo a mi lado y hoy no iba a marcharme. Así que me pasé la carrera gastándole el nombre para animarlo. La verdad es que realizó una carrera muy meritoria para tener destrozadas las piernas de la locura que hizo ayer. Una pena porque hoy pude hacer una buena carrera, estaba fuerte, pero somos del CARMA y el compañerismo no se negocia.
Sobre la carrera deciros que tenía una modificación respècto a la primera edición. Este año el perfil, a mi modo de ver, aún más duro que el pasado, que ya era difícil. Muy buena temperatura. La carrera como ya os conté "a ralentí", a un 80% aproximadamente. Ya en la salida mal colocados (perdimos 8'' en pasar las alfombras) y luego Maikel en las cuestas pasó su calvario jajaja.
Finalmente 44'54'' (4'29''/Km). Puesto 93 de 427 en la general y 17 de 71 en la categoría.
Muchas gracias a las nécoras Tito García, Txema y Alicia que no corrieron pero nos estuvieron animando y sacando fotos.
En esta semana 75,5 Km recorridos y peso medio de 64,7 Kg.
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Reply with quote Post Mon, 02 Mar 2020, 14:34
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hoy regenerativo con cuestas. 2 vueltas por el circuito de mil y 7 por el que rodea el anfiteatro. Kilómetros junto a las nécoras Jorge González y Rafa Fernández.
Entreno sin ver ritmos, solo rodaje.
Salieron 10,05 Km en 53'26'' (5'19''/Km).
Acabamos con una vuelta a trote al circuito de 1000.
Muscularmente perfecto. Se nota que ayer no hice la carrera a tope.
TOTAL: 11,05 Km 59'29'' (5'22''/Km)
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Reply with quote Post Tue, 03 Mar 2020, 21:19
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Todo el entreno lloviendo, menos mal que no tuvimos viento. Nos tocaban, a Jorge González y un menda, 14 Km entre 4'50'' - 4'25''. Dado el día nos lo tomamos con calma. Yo por lo menos sin ver el reloj.
Salieron los 14 Km recorridos desde las pistas de Balaidos hasta Mide y regreso en 1h 07''02'' (4'47''/Km): 5'10'' - 4'48'' - 4'58'' - 4'52'' - 4'55'' - 4'43'' - 4'57'' - 4'51'' - 4'29'' - 4'37'' - 4'41'' - 4'34'' - 4'42'' y 4'43''.
Terminamos con poco más de un Km de trote.
TOTAL: 15,11 Km 1h 13'45'' (4'52''/Km)
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Reply with quote Post Thu, 05 Mar 2020, 21:06
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Un agobio de entreno. Eso es cuando no tienes tiempo para realizar un entreno, que ya empiezas agobiado. Tocaban junto a Jorge González un 3*5000 a ritmos 4'25'' - 4'20'' y 4'15''.
No podía empezar antes de la 18 y un poco y tenía que terminar antes de las 19:10 aprox.
Salí de las pistas de Balaidos trotando hasta Castrelos donde me esperaba Jorge. Ante la premura de tiempo una sola vuelta más de calentamiento. Luego a medida que pasaban los Km veía claramente que me era imposible acabarlo, así que sobre la marcha decidí hacer tras el primer 5000 y la recuperación correspondiente un 5500 y trote hasta las pistas de Balaidos.
Salió el 5000 en 21'57'' (4'23''/Km) con pasos en 4'26''.6 - 4'20''.8 - 4'24''.5 - 4'21''.9 y 4'22''.9
Trote de 500 m en 2'39''.3
El 5500 en 23'31'' (4'16'/Km) con parciales en 4'18''.6 - 4'20''.0 - 4'14''.1 - 4'16''.2 - 4'14''.5 y 2'07''.6
Trote de poco más de 1 Km.
TOTAL: 14,32 Km 1h 06'46'' (4'39''/Km)
En cuanto a sensaciones mal y es que esto de ir "acelerado" no presta.
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Imposible entrenar esta tarde por lo que en vez de la tabla de ejercicios del gimnasio hice 10 Km de mañana. El objetivo era ritmo 4'50'' - 4'25''. Con apenas 15 horas de recuperación me lo tomé con calma por un trazado de cuestas. Como el circuito de Chapela tiene poco menos que 9 Km, lo que hice fue salir del gimnasio y recorrer un Km por el barrio antes de coger dicho circuito.
Salió un entreno en progresión. 10 Km en 48'07'' (4'48''/Km) con parciales en 5'25'' - 5'11'' - 4'54'' - 4'59'' - 4'44'' - 4'42'' - 4'32'' - 4'27'' - 4'40'' y 4'29''.
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 11,00 Km 54'13'' (4'55''/Km)
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Reply with quote Post Mon, 09 Mar 2020, 13:57
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Visita relámpago en el fin de semana a mi familia francesa. Lástima que me perdí la contrarreloj por equipos y la Pre Vig Bay pero no se puede estar a todo y la verdad es que valió la pena ya que lo pasamos genial.
El míster me dio libre el finde, hasta venía bien porque en los últimos entrenos no me encontré cómodo, mismo el trabajo de calidad del jueves me costó más de lo que debería. Pues aúin así metí las zapas por si acaso jajaja, y claro, el sábado de mañana salí sin objetivos y salieron 15 Km desde Frepillon a St Prix y regreso. Muy tranquilo la ida y el inicio de la vuelta y luego 5 Km a 4'30''/Km y uno de trote. Salieron los 14 Km º 4'56''/Km.
Con ese "extra" acabé la semana con 66,3 Km.
Hoy, con pocas horas de sueño, ya estaba a primera hora en Castrelos junto a Jorge González. Teníamos 12 Km + trote que nos tomamos con mucha calma: 5'27'' - 5'18'' - 5'08'' - 5'05'' - 5'05'' - 5'04'' - 5'11'' - 5'10'' - 5'09'' - 5'08'' - 5'09'' y 5'09'', para totalizar 1h 02'05''.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 13,00 Km 1h 08'04'' (5'14''/Km)
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