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Beauvais

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Reply with quote Post Fri, 25 Dec 2020, 13:45
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Ante todo felices fiestas!!! En los dos últimos días elíptica. Ayer 3 Km en 25'41'' y hoy 9 Km en 70'56''.

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Reply with quote Post Sun, 27 Dec 2020, 12:58
Post subject: Re: Diario de Beauvais

14 Km de rodaje tranquilo desde el Verbum hasta cerca de Saiáns y regreso hasta las pistas de Samil. Luego hasta el museo a trote.
Hechos en progresión: 5'19'' - 5'07'' - 5'02'' - 4'41'' - 4'46'' - 4'46'' - 4'45'' - 4'27'' - 4'19'' - 4'14'' - 4'17'' - 4'15'' y 4'24'', lo que supone 1h 04'41'' (4'37''/Km).
Si le sumamos el trote salen 15,1 Km en 1h 11'08'' (4'42''/Km)

connect.garmin.com/mod...6009096421

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Reply with quote Post Mon, 28 Dec 2020, 14:04
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Escapando de la lluvia. Me decanté por hacer elíptica en casa. 6 Km en 47'10''.

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Reply with quote Post Tue, 29 Dec 2020, 16:13
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Aprovechando que estamos de vacaciones 3 Km de elíptica (25'52'').

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Reply with quote Post Wed, 30 Dec 2020, 13:59
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Esta mañana gélida (3'9º C) tocaron 10 Km en progresión. Bueno fueron 3 Km + 7 Km y es que hubo parada para ir a trote hasta el coche y volver (320 m) para pagar participaciones de la CARMA lotería agraciada en Navidad.
Salieron los 10 Km en 45'57'' (4'35''/Km): 5'00'' 4'48'' - 4'38'' - 4'44'' - 4'51'' - 4'41'' - 4'29'' - 4'17'' - 4'14'' y 4'15''.
Para acabar trotando hasta el coche bordeando el parque infantil.

TOTAL: 10,56 Km 50'55'' (4'49''/Km)

connect.garmin.com/mod...6024347092

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Reply with quote Post Thu, 31 Dec 2020, 18:48
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Ante todo desearos un próspero 2021.

Hoy 4 Km cañeros de elíptica (30'20'') y de tarde, a falta de San Silvestre, 2,16 Km de trote con Tania por el barrio (12'00'').

Cierro el 2021 con 3088 Km recorridos (2785 de carrera y 303 de elíptica).

Salud y Km para el 2021!!!

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Reply with quote Post Fri, 01 Jan 2021, 14:13
Post subject: Re: Diario de Beauvais

El domingo toca un 10 Km a tope, por lo que hoy simplemente soltando piernas un ratito y es que empezar año sin poner las zapas no es negociable salvo lesión.
Fueron 4 vueltas a un circuito de poco más de 800 m por la Balbarda y la Avda de Galicia.

TOTAL: 3,35 Km 19'09'' (5'42''/Km).


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Reply with quote Post Mon, 04 Jan 2021, 15:51
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hola buenas
Ayer:

"Empezando el año con energía y nada mejor que un test de 10 K tras calentar 3 Km junto a Fran Lago. Luego en el test él voló y yo sufrí de lo lindo para bajar de los 40' que me puso como objetivo el míster Carlos Adán. Los años no pasan en balde jajaja.
Salieron en 39'45'' (3'58''/Km) en el circuito de mil del parque de Castrelos con un frío notable (2º C).
En cuanto a sensaciones, malas. En ningún momento me encontré cómodo, diferenciando tres partes. Los tres primeros Km en los que salí fuerte (3'53''.0 - 3'55''.8 y 3'58''.0). La parte intermedia, donde pagué salir demasiado rápido (4'01''.3 - 4'01''.3 - 4'02''.9 - 4'03''.3) y los últimos tres Km en que echándole arrestos conseguí enderezar "el rumbo" (3'59''.2 - 3'57''.8 y 352''.8)
Felicitar a Fran porque estuvo fenomenal (creo recordar que 37'50'').
Para acabar hicimos un Km de trote".

TOTAL: 14,00 Km 1h 02'45'' (4'28''/Km)

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Hoy rodaje suave: 10,19 Km (7 vueltas al circuito que rodea el parque y una antes y otra después al circuito de mil en 49'59'' (4'54''/Km).
Acabando con un Km de trote.

TOTAL: 11,19 Km 55'43'' (4'58''/Km)

connect.garmin.com/mod...6052244000

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Reply with quote Post Tue, 05 Jan 2021, 15:19
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Con -2º C nada de ir andando desde el coche a la caseta. ¡Ya fui trotando! En vez de los 3 Km habituales de calentamiento hice casi 4 (3,94 Km). Y nada de sacarse el forro polar para las series, porque tocaban series!!! 12*600 tiempo objetivo entre 2'18'' - 2'24'' con recuperaciones de 400 m en 2'00''.
Buscando el perfil más favorable hechas desde el 400 hasta la caseta. Han salido bastante bien:
2'21''.9 - 1'59'' - 2'22'.4 - 1'55'' - 2'18''.5 - 1'58'' - 2'21''.6 - 2'00'' - 2'22''.3 - 1'58'' - 2'19''.3 - 2'02'' - 2'21''.4 - 1'58'' - 2'19''.9 - 2'01'' - 2'22''.3 - 2'01'' 2'19''.0 - 2'00'' - 2'15''.7 - 2'04'' - 2'11''6 y 2'00''.
Así que 12 Km específicos en 51'53'' (4'19''/Km).
Luego 600 m de trote.

TOTAL: 16,54 Km 1h 16¡09'' (4'36''/Km)

connect.garmin.com/mod...6056753589

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Reply with quote Post Wed, 06 Jan 2021, 11:36
Post subject: Re: Diario de Beauvais

20' de elíptica.

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Reply with quote Post Thu, 07 Jan 2021, 11:45
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Esta gélida mañana (otra vez -2 º C) 16 Km en progresión en solitario: 4'59'' - 4'43'' - 4'35'' - 4'29'' - 4'29'' - 4'27'' - 4'23'' - 4'22'' - 4'21'' - 4'23'' - 4'29'' - 4'17'' - 4'18'' - 4'17'' - 4'10'' y 4'03'', lo que supone 1h 10'47'' (4'25''/Km), a lo que hay que sumar un mini trote antes de empezar desde el coche a la caseta y un Km de enfriamiento.

TOTAL: 17,18 Km 1h 18'03'' (4'35''/Km)

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Reply with quote Post Sun, 10 Jan 2021, 12:25
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Entrenar en compañía da un plus indudablemente. El míster Adán nos puso a Fran Lago y a mí entreno de bloques: 6K + 3K + 1K con recuperaciones entre bloques de 1K en 5'00''. En mi caso ritmos 4'15'' -4'05'' y 3'55'', mientras que a Fran 10'' menos en cada Km.
Se apuntó la nueva nécora Fernando Pombo, al que le auguro una buena progresión cuando se ponga "la negra". Compartimos el calentamiento y decidimos salir con Fran en la táctica "a ver que pasa".
El 6000 lo aguantamos, es más Fernando muy cómodo, yo un poco más justo pero con buenas sensaciones. Hicimos 24'03'' (4'00''/Km) con parciales en 4'05''.5 - 3'58''.7 - 4'02''.9 - 3'59''.6 - 3'57''.8 y 3'58''.1.
El Km de recuperación también muy rápido (4'42''.9) y le digo a Fernando que ni se me ocurre seguir a Fran en el 3000, que a ver si hago parciales en 3'55''. Nos ajustamos al guión y con Fernando de liebre (iba sobrado y yo justo de fuerzas) lo hago en 11'39'' (3'53''/Km): 3'53''.0 - 3'55''.5 - 3'51''.5 (un pelín menos Fernando)
Recuperación en 4'59''.2 y para acabar, siguiendo a unos metros la estela de Fernando, el mil en 3'41''.6
Terminamos los 3 con un trote de un Km

TOTAL: 16,00 Km 1h 12'23'' (4'31''/Km)

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Reply with quote Post Sun, 10 Jan 2021, 23:05
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Jajaj el Mister Adán prepara minuciosamente el plan de entreno de Pancho, donde cada ritmo tiene su sentido dentro del plan, y el pupilo le come 15 segundos por km! la próxima vez te pondrá: 3 bloques de 3 km; ritmo o que poidas ou o que che pete que es lo que harás... Laughing Me hace gracia porque en el fondo todos somos iguales y ni de cincuentones nos llega la madurez jeje, por eso es que yo hace tiempo que he decidido no tener entrenador Mr. Green Laughing Un abrazo! Wink
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Reply with quote Post Mon, 11 Jan 2021, 14:22
Post subject: Re: Diario de Beauvais

yomismo escribió:
Jajaj el Mister Adán prepara minuciosamente el plan de entreno de Pancho, donde cada ritmo tiene su sentido dentro del plan, y el pupilo le come 15 segundos por km! la próxima vez te pondrá: 3 bloques de 3 km; ritmo o que poidas ou o que che pete que es lo que harás... Laughing Me hace gracia porque en el fondo todos somos iguales y ni de cincuentones nos llega la madurez jeje, por eso es que yo hace tiempo que he decidido no tener entrenador Mr. Green Laughing Un abrazo! Wink

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Reply with quote Post Mon, 11 Jan 2021, 14:24
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hoy entre que hacía mucho frío y que notaba el esfuerzo de ayer pues a rodar suave 12 vueltas al circuito que rodea el parque, es decir 14 Km que salieron en 1h 09'29'' (4'57''/Km).
Después un trote de poco más de 600 m
TOTAL: 14,63 Km 1h 14'11'' (5'04''/Km)

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