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Beauvais

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1/09/08
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Reply with quote Post Tue, 10 Mar 2020, 20:41
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Como es semana de carrera adelantando las series al martes, aunque personalmente creo que los 10 K de O Porriño se van a suspender.
Tocaba un 10*1000 a 3'55''/Km junto a mi compañero de equipo Jorge González.
Pésimas sensaciones ya antes de empezar. Sensación de cansancio por lo que tenía claro que las recuperaciones de 2' las iba a hacer andando.
De entrada 3 Km de calentamiento.
Los miles salieron: 3'54''.5 - 3'53''.5 - 3'55''.0 - 3'52''.6 - 3'53''.9 - 3'54''.3 - 3'53''.4 - 3'53''.5 - 3'52''.4 y 3'45''.8, aunque ya digo que las sensaciones no fueron buenas.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 14,73 Km 1h 18'15'' (5'18''/Km)
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Beauvais

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Reply with quote Post Mon, 25 May 2020, 10:44
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Buenos días mundo!!!!

Después de una larga temporada sin planificación desde esta semana el míster ya nos pone deberes. Hasta el 21 de junio iremos haciendo entrenos con fartlek con variaciones según la semana pero en todas se mantiene la estructura: dos días fartlek corto y otro día un fartlek más largo. El resto de días (según lo que nos apetezca) rodajes suaves entre 50' - 1 hora.
Durante este tiempo hemos hecho lo que hemos podido primero en casa y luego al entrar en fase 1 rodando suave porque le cuerpo está desengrasado. Me temo quye lo de competir va para largo y por eso nada de series exigentes.
Desde el día 10 de marzo hasta el 26 de ese mes estuve totalmente parado. Luego me dio vida que un vecino me prestó una elíptica.
Hasta cometí la locura de hacer un maratón en 6 días trotando por el salón y el hall del piso. Solo fueron 2010 vueltas jajaja.
Aquí tenéis un resumen:

26/03/2020 (jueves) 8*80 escaleras
27/03/2020 (viernes) 10*80 escaleras

02/04/2020 (jueves) Piso 1,65 Km 19’45’’
03/04/2020 (viernes) Elíptica 2,00 Km 20’00’’
04/04/2020 (sábado) Elíptica 3,00Km 30’00’’
05/04/2020 (domingo) Elíptica 4,8 Km 40’20’’


ppm
06/04/2020 (lunes) Elíptica 4,0 Km 39’30’’
07/04/2020 (martes) Elíptica 6,0 Km 53’56’’
08/04/2020 (miércoles) Elíptica 7,1 Km 60’00’’
09/04/2020 (jueves) Elíptica 5,5 Km 50’13’’
12/04/2020 (domingo) 4* 0,9 Elíptica 3,6 Km 39’26’’

ppm
13/04/2020 (lunes) 4* 1,5 Elíptica 6,00 Km 55’23’’
14/04/2020 (martes) Elíptica 5,1 Km 44’53’’
15/04/2020 (miércoles) Elíptica 7,00 Km 58’00’’
16/04/2020 (jueves) Elíptica 5,00 Km 41’38’’
17/04/2020 (viernes) Elíptica 8,00 Km 1h 08’45’’
18/04/2020 (sábado) Elíptica 9,00 Km 1h 17’33’’
19/04/2020 (domingo) Piso 14,77 Km 2h 12’26’’ (8’58’’/Km)

20/04/2020 (lunes) Elíptica 6,0 Km 49’20’’
21/04/2020 (martes) Elíptica 7,3 Km 60’26’’
22/04/2020 (miércoles) Elíptica 6,00 Km 50’18’’
23/04/2020 (jueves) Elíptica 7,5 Km 60’18’’
24/04/2020 (viernes) Elíptica 6,00 Km 47’46’’
25/04/2020 (sábado) Elíptica 7,00 Km 60’26’’
26/04/2020 (domingo) Piso 11,197 Km 1h 37’48’’ (8’44’’/Km)


ppm
27/04/2020 (lunes) Piso 7,127 Km 1h 00’56’’ (8’33’’/Km)
28/04/2020 (martes) Piso 8,00 Km 1h 09’27’’ (8’41’’/Km)
29/04/2020 (miércoles) Piso 5,22 Km 45’44’’ (8’44’’/Km) + 2,00 Km Elíptica
30/04/2020 (jueves) Piso 6,00 Km 51’13’’ (8’32’’/Km) + 2,00 Km Elíptica
01/05/2020 (viernes) Piso 4,64 Km 41’18’’ (8’54’’/Km)
02/05/2020 (sábado) Balbarda 6,45 Km 32’26’’ (5’01’’/Km) + 3,6 Km elíptica
03/05/2020 (domingo) 4 puentes + urbano 13,78 Km 1h 12’27’’ (5’15’’/Km) + 2,00 Km elíptica

ppm
04/05/2020 (lunes) Urbano 7,22 Km 36’56’’ (5’06’’/Km)
05/05/2020 (martes) Elíptica 8,00 Km 65’36’’
06/05/2020 (miércoles) Urbano 12,7 Km 1h 05’20’’ (5’09’’/Km)
07/05/2020 (jueves) Balbarda – Avda Galicia 5,51 Km 31’24’’ (5’41’’/Km) + 2,00 Km Elíptica
08/05/2020 (viernes) Elíptica 5,00 Km 39’46’’ + Teis 8,12 Km 47’38’’ (5’52’’/Km).
09/05/2020 (sábado) Elíptica 10,00 Km 1h 23’48’’
10/05/2020 (domingo) Urbano 10,1 Km 49’41’’ (4’55’’/Km)

ppm
11/05/2020 (lunes) Balbarda – Avda Galicia 8,00 Km 42’28’’ (5’18’’/Km) + 1,8 Km Elíptica
12/05/2020 (martes) Trav de Vigo 9,41 Km 47’01’’ (5’00’’/Km)
13/05/2020 (miércoles) Elíptica 3,6 Km 30’01’’
14/05/2020 (jueves) Balbarda - Trav de Vigo 10,00 Km 49’59’’ (5’00’’/Km)
15/05/2020 (viernes) Elíptica 7,4 Km 59’49’’
16/05/2020 (sábado) Teis – Bouzas - Teis 15,00 Km 1h 12’14’’ (4’48’’/Km)
17/05/2020 (domingo) BICI Trav de Vigo 30,02 Km 1h 21’12’’ (2’42’’/Km)

ppm
18/05/2020 (lunes) Teis - Bouzas 11,22Km 56’23’’ (5’01’’/Km)
19/05/2020 (martes) Balbarda 8,41 Km 45’19’’ (5’23’’/Km)
20/05/2020 (miércoles) Elíptica 3,7 Km 30’32’’
21/05/2020 (jueves) Trav de Vigo 12,00 Km 57’20’’ (4’46’’/Km)
22/05/2020 (viernes) Balbarda 10,01 Km 52’05’’ (5’12’’/Km)
23/05/2020 (sábado) Foxos – Bouzas - Foxos 14,00 Km 1h 09’00’’ (4’55’’/Km)
24/05/2020 (domingo) BICI Teis – Saiáns - Teis 35,73 Km 1h 39’21’’ (2’46’’/Km)

Salud y Km amigos!!!

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Reply with quote Post Mon, 25 May 2020, 10:50
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hoy tocaba fartlek por minutos: 3* (1’+ 1’ + 2’ + 2’ + 3’ + 3’). Alternado ritmos de 4’10’’/Km con tramos de trote. Pero por minutos me era un lío y prefería hacer por distancias: 3* (200 + 200 + 400 + 400 + 600 + 600). Sale un poco menos de entreno pero yo me siento más cómodo de controlar.
Así fue el cuento:
- Calentamiento 2,1 Km 10’34’’

- 200 m: 50’’.6
- 200 m: 1’10’’
- 400 m: 1’38’’
- 400 m: 2’25’’
- 600 m: 2’30’’
- 600 m: 3’19’’

- 200 m: 48’’.4
- 200 m 1’01’’
- 400 m 1’40’’
- 400 m 2’15’’
- 600 m: 2’30’’
- 600 m: 3’19’’

- 200 m: 47’’.4
- 200 m 1’09’’
- 400 m 1’38’’
- 400 m 2’12’’
- 600 m: 2’29’’
- 600 m: 3’08’’

El fartlek fueron 7,2 Km en 34’41’’ (4’49’’/Km)
Acabé con un trote de 1,7 Km
TOTAL: 11,00 Km 54’29’’ (4’57’’/Km)

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Pensé que no iba a ser capaz de ir a 4'10''/Km pero lo conseguí!!!

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Reply with quote Post Wed, 27 May 2020, 9:26
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Ayer 20' de Elíptica.

Hoy tocaba calentamiento 20’ + fartlek 3* (1600 a 4’30’’/Km – 600 trote) + trote. Entreno junto a Jorge González que salió así salió:
Calentamiento 4,00 Km 20’34’’
1600 en 7’08’’.6 (4’28’’/Km)
600 m en 3’21’’.1 (5’35’’/Km)
1600 en 6’57’’.9 (4’21’’/Km)
600 en 3’20’’.6 (5’33’’/Km)
1600 en 6’44’’.1 (4’12’’/Km)
600 en 3’25’’.4
Trote de 1600 m
TOTAL: 12,2 Km en 1h00’38’’ (4’58’’/Km)
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Reply with quote Post Thu, 28 May 2020, 10:40
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hoy entreno de 10 Km por la ruta del Agua saliendo desde Seragua y al llegar al quinto Km regreso.
Sensaciones de pesadez.
TOTAL: 10,00 Km 49'59'' (5'00''/Km

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