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Beauvais

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Reply with quote Post Thu, 23 Jan 2020, 19:42
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Esta tarde compartidos los 3 Km de calentamiento con la nécora Jorge González y luego el trabajo de calidad cada uno por su lado al tener objetivos distintos. En mi caso tenía 4 Km a 4'30'' + 3 Km a 4'20'' + 2 Km a 4'10'' + 1 Km a 4'00'' con recuperaciones de 500 m. en 2'45''. Han salido holgadamente y con buenas sensaciones.
Los resultados fueron:
4 Km en 17'23'' (4'21''/Km) con parciales en 4'21''.9 - 4'19''.7 - 4'20''.8 y 4'20''.8
500 m en 2'39''
3 Km en 12'47'' (4'15''/Km) con pasos en 4'13''.4 - 4'14''.7 y 4'15''.2
500 m en 2'36''
2 Km en 8'13'' (4'06''/Km) con parciales en 4'07''.2 y 4'06''.4
500 m en 2'44''
1 Km en 3'57''.9
500 m en 2'47''
Sumando bloques y recuperaciones 53'17'' (4'26''/Km).
Para finalizar, un Km de trote.
TOTAL: 16,00 Km 1h 15'43'' (4'43''/Km)
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Reply with quote Post Fri, 24 Jan 2020, 19:37
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Sesión de tarde saliendo de las pistas de Balaidos junto a Maikel Patino y Jorge González. Cada uno por sus circunstancias pero el caso es que estábamos cansados antes de empezar jajaja. Así que nos pusimos "en modo cumplir con los Km", sin control de ritmos, rodando hasta la subida de Mide y regreso.
Salieron los 14 Km (planificados para realizar entre 5'00'' - 4'30'') en 1h 10'34'' (5'02''/Km). Parciales en 5'42'' - 5'13'' - 5'15'' - 5'23'' - 4'58'' - 4'58'' - 5'06'' - 4'56'' - 4'44'' - 4'50'' - 4'42'' - 4'57'' - 4'55'' Y 4'54''
Luego un Km de trote en las pistas.
TOTAL: 15,00 Km 1h 16'42'' (5'06''/Km).
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Reply with quote Post Sun, 26 Jan 2020, 12:22
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Para terminar esta cuarta semana de preparación tocaban 28 Km entre 5'00'' - 4'30''. Para evitar la cuesta que hay entre Paxón y Nigrán salimos del Verbum hasta el Museo del Mar, luego regreso hasta Panxón y a la vuelta hubo que tirar de nuevo hasta el museo del Mar para acabar poco antes de Verbum.
En el inicio del entreno numerosas nécoras y luego cada uno con sus circunstancias: Javi Conde (a los 5 Km se marchó como un rayo), Miguel Freire y Víctor Rivas (desde el tercer Km empezaron con uh ritmo que les dejamos marchar), Jose Antonio Rodríguez (con nosotros hasta el 13 y luego ya emprendió la vuelta), Juan Piñeiro (hizo 27) y realizados los 28 con Jorge González.
Invertidos en los 28 Km 2h 11'35'' (4'41''/Km). Posiblemente podía hacerlos más rápidos pero preferí poner modo "diésel" y compartir Km con Juan y Jorge. Los parciales salieron en 5'12'' - 4'52'' - 4'35'' - 4'47'' - 4'47'' - 4'39'' - 4'31'' - 4'53'' - 4'55'' - 4'50'' - 4'44'' - 4'51'' - 4'52'' - 4'53'' - 4'52'' - 4'47'' - 4'46'' - 4'39'' - 4'37'' - 4'34'' - 4'30'' - 4'37'' - 4'35'' - 4'29'' - 4'25'' - 4'33'' - 4'21'' y 4'26''.
LUego 1,5 Km de trote.
TOTAL: 29,5 Km 2h 18'59'' (4'42''/Km).
Terminada esta semana con 65,0 Kg de peso medio (se nota la carga kilométrica de las últimas semanas) y recorridos 87,6 Km.
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Reply with quote Post Sun, 26 Jan 2020, 18:42
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Para terminar esta cuarta semana de preparación tocaban 28 Km entre 5'00'' - 4'30''. Para evitar la cuesta que hay entre Paxón y Nigrán salimos del Verbum hasta el Museo del Mar, luego regreso hasta Panxón y a la vuelta hubo que tirar de nuevo hasta el museo del Mar para acabar poco antes de Verbum.
En el inicio del entreno numerosas nécoras y luego cada uno con sus circunstancias: Javi Conde (a los 5 Km se marchó como un rayo), Miguel Freire y Víctor Rivas (desde el tercer Km empezaron con uh ritmo que les dejamos marchar), Jose Antonio Rodríguez (con nosotros hasta el 13 y luego ya emprendió la vuelta), Juan Piñeiro (hizo 27) y realizados los 28 con Jorge González.
Invertidos en los 28 Km 2h 11'35'' (4'41''/Km). Posiblemente podía hacerlos más rápidos pero preferí poner modo "diésel" y compartir Km con Juan y Jorge. Los parciales salieron en 5'12'' - 4'52'' - 4'35'' - 4'47'' - 4'47'' - 4'39'' - 4'31'' - 4'53'' - 4'55'' - 4'50'' - 4'44'' - 4'51'' - 4'52'' - 4'53'' - 4'52'' - 4'47'' - 4'46'' - 4'39'' - 4'37'' - 4'34'' - 4'30'' - 4'37'' - 4'35'' - 4'29'' - 4'25'' - 4'33'' - 4'21'' y 4'26''.
LUego 1,5 Km de trote.
TOTAL: 29,5 Km 2h 18'59'' (4'42''/Km).
Terminada esta semana con 65,0 Kg de peso medio (se nota la carga kilométrica de las últimas semanas) y recorridos 87,6 Km.
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Reply with quote Post Mon, 27 Jan 2020, 14:02
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Empezando la 5ª de 9 semanas de preparación. Parece que buena parte de la semana será pasada por agua. Hoy hubo suerte porque después de lo que llovió de noche ni gota en el entreno que comencé a las 9:10 sumándome al grupo de entrenos de los "Km 0".
Tocaban 12 Km regenerativos y salieron tipoprogresivo: 5'21'' - 5'11'' - 5'03'' - 4'56'' - 4'53'' - 4'50'' - 4'43'' - 4'37'' - 4'35'' - 4'27'' - 4'28'' y 4'25'' para totalizar 57'31'' (4'47''/Km).
Luego un Km de trote.
TOTAL: 13,00 Km 1h 03'16'' (4'52''/Km).
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Reply with quote Post Tue, 28 Jan 2020, 20:02
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hoy, por cuestiones de agenda, me era complicado acercarme a Castrelos y por eso me decanté por entrenar por mi zona. Tocaban 18 Km entre 5'00'' - 4'30'' y para ello se ajustaba bastante bien el circuito rompepiernas que va desde mi casa hasta Chapela que tiene 8,850 m. Así que un par de vueltas y para completar los 18 Km unos metros por la Balbarda.
Antes de empezar pocas ganas. Por una parte la previsión era de que podía caer un fuerte aguacero y por otra me sentía cansado tras la sobremesa. En cambio el cuento ha salido muy diferente. Ha llovido débilmente y me he encontrado muy bien.
18 Km en 1h 23'06'' (4'37''/Km), que para estar subiendo y bajando continuamente no está mal. Los parciales: 5'18'' - 5'00'' - 4'46'' - 4'23'' - 4'22'' - 4'29'' - 4'42'' - 4'31'' - 4'52'' - 4'50'' - 4'43'' - 4'32'' - 4'15'' - 4'13'' - 4'19'' - 4'45'' - 4'18'' y 4'45''.
Acabé con 1 Km de trote.
TOTAL: 19,01 Km 1h 29'14'' (4'41''/Km)
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Reply with quote Post Thu, 30 Jan 2020, 19:54
Post subject: Re: Diario de Beauvais

En esta 5ª semana del plan seguimos cargando Km en los días laborales para compensar que el domingo al acudir al Campeonato Gallego Máster de Cross no habrá largo. Y como es jueves... tocaba trabajo de series: eL objetivo, tras 3 Km de calentamiento, era 8 Km a 4'30''/Km + 5 Km a 4'20''/Km + 2 Km a 4'10'', con recuperaciones de 500 m en 2'40''.
Realizado en un parque de Castrelos con el firme algo encharcado y embarrado en algunos tramos.
Tuve buena temperatura (14ºC) y un orballo intermitente. Hasta la mitad del segundo bloque con la compañía de Jorge González. Otra nécora, Javi Conde, apoyó en parte del primer segmento.
Así salió el trabajo de series:
8 Km en 35'41'' (4'27''/Km) con parciales en 4'27''.0 - 4'24''.7 - 4'24''.5 - 4'27''.2 - 4'27''.6 - 4'32''.2 - 4'28''.5 y 4'29''.1
500 m en 2'299'.8
5 Km en 21'25'' (4'17''/Km) con miles en 4'16''.2 - 4'16''7 - 4'18''.8 - 4'18''.2 y 4'15''.1
500 m en 2'35''.8
2 Km en 8'13'' (4'06''/Km) con parciales en4'07''.0 y 4'05''.7
500 m en 2'37''.8
Totaliza el trabajo de series 16,5 Km en 1h 13'02'' (4'25''/Km).
Acabé con 1,6 Km de trote y así completé una media maratón jajaja.
Ha costado pero tampo acabé agotado o fundido.
TOTAL: 21,1 Km 1h 36'40'' (4'34''/Km)
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Reply with quote Post Sat, 01 Feb 2020, 17:23
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Sesión de ayer:

Entreno de maratón. No tanto por la distancia (19 Km), como por el cansancio acumulado (desde el domingo llevaba acumulados en 4 sesiones 104 Km), por la manera de llover y el viento, pero sobre todo porque han sido 42 vueltas por la calle 8 de las pistas de Balaidos. ¡Esto es maratón!
Salieron los 18 Km dando 40 vueltas a la pista en 1h 24'42'' (4'42''/Km) con parciales por Km en 5'01'' - 4'42'' - 4'44'' - 4'45'' - 4'32'' - 4'40'' - 4'45'' - 4'36'' - 4'36'' - 4'30'' - 4'38'' - 4'41'' - 4'38'' - 4'41'' - 4'38'' - 4'43'' - 4'44'' - 4'44'' - 4'53'' y 4'49''.
Hoy el espectáculo en las pistas de Balaidos lo puse yo, no tanto por el ritmo (4'42''/Km) como por aguantar el temporal de lluvia y viento en un interminable de vueltas jajaja.
Por si no era suficiente, pues 2 vueltas más de trote.
TOTAL: 19,01 Km 1h 30'39'' (4'46''/Km).
Terminado enero con 385 Km recorridos.
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Reply with quote Post Sun, 02 Feb 2020, 17:53
Post subject: Re: Diario de Beauvais

34º Campionato de Galicia Máster de Campo a Través
Individual e Clubs.
Pobra do Caramiñal.
La verdad es que me cuadraba fatal en la preparación del maratón pero allá fui en CARMA bus con Juan Piñeiro y Miguel Ángel para que el CARMA estuviera en las clasificaciones por clubs. Llegamos con mucho tiempo (antes que Protección Civil, Gurdia Civil y la ambulancia jajaja)
Conocía el circuito de correr hace años y sabía que el terreno era por un pinar, salvo un pequeño tramo por arena de playa, por lo que salí con zapatillas de trail y así evitar posibles sobrecargas con las zapatillas de clavos.
Eran 1 vuelta pequeña y 3 grandes.
Calentamiento de 3 Km.
Carrera compartida con Juan Piñeiro y actuando sobre el guión planificado. Saliendo muy tranquilos y en progresión vuelta a vuelta. Los ritmos que marca el GPS no son fiables por los árboles y lo revirado del circuito pero os sirven para comprobar que fuimos subiendo el ritmo: la vuelta pequeña a ritmo de 4'54''/Km y luego ya marca por Km (me olvidé sacar el autolap): 4'44'' - 4'38'' - 4'35 y últimos 560 m a 4'22''/Km.
Un placer compartir carrera con este crack llamado Juan Piñeiro.
Puesto 70 de 99 participantes y 23º de mi categoría.
Por equipos, junto a Jose Antonio Rodríguez, penúltima posición.
Gracias al Trigal por su apoyo.
Esperemos que el próximo año se animen más compañeros.
Acabada esta 5ª semana de preparación con un peso medio de 65,1 Kg y recorridos 79,3 Km.
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Reply with quote Post Mon, 03 Feb 2020, 13:06
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Empezamos la 6ª semana de preparación con buen pie. Desayunando compruebo que llegó email de Tokio. Ya tengo dorsal asignado: 33408. Así que me fui al entreno a Castrelos más feliz que una perdiz jajaja.
Hoy tocaban 12 Km + trote pero como no quedaron secuelas del cross de ayer y el fin de semana no va a poder ser el largo por cuestiones familiares pues loalargué en 2 Km. Entreno junto a las nécoras Miguel Ángel Fernández, Jose Antonio Rivera y el amigo Alfonso (estos dos últimos 3/4 partes del entreno).
Nos lo tomamos con calma: 5'13'' - 5'06'' - 4'57'' - 4'54'' - 4'50'' - 4'50'' - 4'43'' - 4'40'' - 4'38'' - 4'35'' - 4'35'' - 4'35'' - 4'50'' y 4'52'' para sumar 1h 07'18'' (4'48''/Km).
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL 15,00 Km 1h 13'24'' (4'53''/Km).
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Reply with quote Post Tue, 04 Feb 2020, 20:09
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Después de comer me encontraba bastante cansado, nii la siesta reparadora hoy hizo efecto, por lo que no tenía buenas sensaciones antes de empezar los 18 Km que tocaban a las 17:30 junto a la nécora Jorge González.
Salimos desde las pistas de Balaidos y tiramos hasta Saiáns para volver luego sobre nuestros pasos. Ya sabéis que ese recorrido es más duro a la ida que a la vuelta, Ya sea por eso o porque luego me fui entonando, el caso es que los primeros Km costaron.
Invertimos 1h 23 29'' (4'37''/Km) con parciales en 5'13'' - 4'48'' - 4'43'' - 4'52'' - 4'41'' - 4'41'' - 4'54'' - 4'55'' - 4'34'' - 4'35'' - 4'26'' - 4'24'' - 4'25'' - 4'35'' - 4'22'' - 4'32'' - 4'32'' y 4'17''.
Acabamos con un trote de 1 Km.
TOTAL: 19,01 1h 29'55'' (4'43''/Km).
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Reply with quote Post Tue, 04 Feb 2020, 20:18
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Vamos que nos vamos.

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Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Eso no tiene mérito. Tiene que hacer un maratón así jajaja

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Post subject: Re: Diario de Beauvais

En la planificación de ete maratón jueves = series. Hoy tocaban 10*1000 con recuperación de 300 metros en 1'40'', contando con el apoyo de la nécora Maikel Patino.
Empezamos a las 18:10 con un calentamiento de 3 Km.
El trabajo de calidad salió así:
1000 en 4'04''.5
300 en 1'40''.6
1000 en 4'00''.4
300 en 1'41''.3
1000 en 4'01''.4
300 en 1'38''.2
1000 en 4'03''.6
300 en 1'42''.6
1000 en 4'03''.4
300 en 1'43''.8
1000 en 4'03''.3
300 en 1'38''.6
1000 en 4'03''.1
300 en 1'43''.7
1000 en 4'00''.1
300 en 1'40''.3
1000 en 3'57''.3
300 en 1'40''.3
1000 en 3'51''.5
300 en 1'32.0
Así que 13 Km en 56'41'' (4'21''/Km)
Para acabar el Km a trote de rigor.
TOTAL: 17,00 Km en 1h 18'46'' (4'38''/Km).
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Reply with quote Post Fri, 07 Feb 2020, 19:10
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Entreno en fatiga. Es lo que toca con el volumen acumulado en las últimas semanas y haciendo 24 horas antes calidad. Como tenía un par de Km más que Jorge González y Maikel también llegaba con retraso hice 5 vueltas por la calle 8 de las pistas, la última ya junto a Jorge. Luego ya con Maikel tiramos hasta Canido y regreso.
Primeros Km en los que las sesaciones fueron pésimas. Podéis comprobar que el ritmo era tranquilo y aún así iba muy pesado. Poco a poco fui entonándome y la segunda parte del entreno fue con piernas pesadas pero buenas sensaciones.
Parciales: 5'25'' - 5'18'' - 5'04'' - 5'03'' - 5'02'' - 4'59'' - 4'52'' - 4'41'' - 4'29'' - 4'37'' - 4'18'' - 4'21'' - 4'13'' - 4'19'' - 4'13'' y 4'11'' para computar 1h 15'05'' en 16 Km (4'41''/Km).
Acabé con un trote de 1,19 Km.
TOTAL: 17,19 Km 1h 22'19'' (4'50''/Km).
Mañana descanso para coger fuerzas para el largo del domingo.
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