Dom, 22 Set 2019, 11:16
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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El plan marcaba para hoy largo de 27 Km entre 4'40'' - 4'30'' pero dadas las circunstancias en las que estoy me marqué cuatro objetivos a intentar superar uno tras otro. El primero correr por lo menos 20 Km, el segundo llegar a 2 horas, el tercero acabar los 27 Km y el cuarto sería cumplir con el ritmo objetivo.
Menos el último (y por poco) han salido y en parte gracias a dos compañeros de aventura que tengo para Valencia: Jose Antonio Rodríguez y Fran Lago que me han arropado esta mañana de temperatura agradable (14ºC) y alta humedad (100%). Conscientes de que no estoy para echar cohetes me han llevado a un ritmo suave en la primera parte del largo en la que hemos salido del parque hasta la playa de La Fuente y regreso y luego en las 13 vueltas que dimos en Castrelos ya subimos el ritmo.
Los primeros 14 Km nos llevó 1h 08'10'': 5'16'' - 5'01'' - 4'54'' - 4'51'' - 4'55'' - 4'46'' - 4'46'' - 4'51'' - 4'41'' - 4'46'' - 4'51'' - 4'50'' - 4'40'' y 4'52'', con lo que sale un ritmo de 4'52''/Km).
Los 13 Km en el parque salieron en 58'56'' (4'32''/Km) con parciales en 4'42'' - 4'42'' - 4'31'' - 4'35'' - 4'30'' - 4'32'' - 4'27'' - 4'32'' - 4'32'' - 4'32'' - 4'31'' - 4'31'' y 4'17''.
Han costado los últimos 5 Km, en los que las piernas ya iban bastante pesadas pero muy contento.
Hoy no me quedaban ganas de hacer el trote.
TOTAL: 27,00 Km 2h 07'11'' (4'43''/Km).
Acabada esta semana con un peso medio de 66,2 Kg y 84,2 Km recorridos.
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Lun, 23 Set 2019, 10:58
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Después del esfuerzo de ayer tocaban 10 Km suaves. La mayoría acompañado de las nécoras Jorge González y Miguel Ángel Fernández. Entreno suave que me llevó 50'29'' (5'02''/Km) con parciales en 5'15'' - 5'10'' - 5'11'' - 5'09'' - 5'06'' - 5'05'' - 4'59'' - 4'58'' - 4'46'' y 4'49''.
Acabamos con un Km a trote.
TOTAL: 11,00 Km 56'46'' (5'10''/Km).
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Mar, 24 Set 2019, 18:47
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Entreno a media tarde junto a las nécoras Maikel Patino y Jorge González y también nos acompañó Diego Barros.
Tocaban 14 Km por sensaciones. Decidimos salir del parque yendo hasta el Museo del Mar y regreso por el paseo del Lagares.
Invertidos 1h 05'57'' (4'42''/Km) con parciales en 5'21'' - 4'56'' - 4'47'' - 4'47'' - 4'47'' - 4'45'' - 4'38'' - 4'50'' - 4'36'' - 4'34'' - 4'31'' - 4'31'' - 4'32'' y 4'22''.
Ya en el parque una vuelta a trote.
En cuanto a sensaciones, fueron mejorando a medida que avanzaban los Km.
TOTAL: 15,00 Km 1h 12'41'' (4'51''/Km).
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Xov, 26 Set 2019, 20:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Esta tarde, a las 17:50, con 19ºC de temperatura y con mucho tráfico por el circuito de mil (niños, pelotas, perros...) tocaba hacer 3*5000 con ritmos objetivo: 4'25'', 4'20'' y 4'15'' y con 120 segundos de recuperación.
Acompañado de Maikel Patino, el míster Carlos Adán y desde el segundo 5000 Tito García.
De calentamiento hice 2,35 Km (dos vueltas al circuito de mil y la distancia que me llevó desde donde aparqué y que ya hice trotando porque llegaba tarde).
Contento de cómo han salido. Los dos primeros bastante cómodo y en el tercero tocó sufrir un poco.
En cuanto a sensaciones aún hay que mejorar y en cuanto a los tiempos realizados con holgura como comprobaréis de seguido:
Primer 5000 en 21'50'' (4'22''/Km) con pasos en 4'22''.2 - 4'21''.2 - 4'21''.9 - 4'22''.3 y 4'21''.1
Segundo 5000 en 41'21'' (4'16''/Km) con parciales en 4'16''.6 - 4'17''.9 - 4'16''.2 - 4'13''.1 y 4'17''.7
Tercer 5000 en 20'44'' (4'08''/Km) con pasos en 4'10''.8 - 4¡10''.9 - 4'08''.3 - 4'07''.6 y 4'06'',2
Para terminar, un Km a trote con Maikel Patino.
TOTAL; 18,51 Km en 1h 27'00'' (4'42''/Km)
¡Seguimos sumando!
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Ven, 27 Set 2019, 19:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Entreno diferente. Esta tarde 16 km desde O Poriiño hasta O Cerquido atravesando el polígono de As Gandaras ( a la ida zigzagueando y a la vuelta paralelo a la autovía).
Buena temperatura (19º), molesto viento a la vuelta (10 Km/hora), elevada humedad (78%) y la fantástica compañía de la nécora Maikel Patino.
Aunque salimos temprano (16:43) no nos dio tiempo de ver en la milla de Porriño a las nécoras que competían, colegas y mi hija Tania.
No había ritmo objetivo. Se trataba de rodar por sensaciones. Al principio me sentí pesado para luego ir encontrándome mejor. Los últimos Km ya iba justo con el viemto en contra que nos desgastaba.
Salieron los 16 Km en 1h 15'56'' (4'44''/Km) con parciales en 5'15'' - 4'51'' - 4'53'' - 4'51'' - 4'40'' - 4'44' - 4'45'' - 4'52'' - 4'43'' - 4'43'' - 4'38'' - 4'38'' - 4'39'' - 4'40'' - 4'34'' y 4'29''.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 17,01 Km 1h 21'53'' (4'49''/Km)
Luego de esperar a la subida al podium de Tania una merecida cerveza junto al "brother" Fernando Abreu. ¡Seguimos acumulando! Km y cervezas jajaja.
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Dom, 29 Set 2019, 11:57
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Para acabar esta semana tocaban 24 Km entre 4'40'' - 4'30'' que decidí hacer en castrelos. No quedara con nadie pero en el parque siempre encuentras algún socio. A las 9:05 arranqué junto a mi compi de equipo Jaime Fdez (hizo 8 Km) y el amigo Jorge Iglesias (totalizó 15 vueltas).
Buena temperatura con 13ºC y 100% de humedad. En las primeras vueltas no conseguía ir en el ritmo objetivo, salvo algunas excepciones: 5'08'' - 4'51'' - 4'50'' - 4'42'' - 4'38'' - 4'34'' - 4'44'' - 4'36'' - 4'41'' - 4'45'' - 4'37''. Así al llevar 12 Km estaba en 56'47'' (4'43''/Km). Pero en la segunda parte del entreno mejoraron las prestaciones invirtiendo 53'19'' (4'26''/Km) con parciales en 4'24'' - 4'28'' - 4'28'' - 4'26'' - 4'28'' - 4'29'' - 4'27'' - 4'29'' - 4'29'' - 4'26'' - 4'25'' y 4'20''.
De manera que cumplí el objetivo ya que salieron los 24 Km en 1h 50'06'' (4'35''/Km).
Terminada esta semana con peso medio de 66,3 Kg y 86,5 Kg.
A falta de 2 meses para el objetivo voy notando mejoría. Aún lejos de lo que pretendo pero con la sensación de que en estos últimos 7 días he crecido.
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Lun, 30 Set 2019, 12:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Entreno regenerativo tras el largo de ayer en compañía de las nécoras Jorge González y Miguel Ángel Fernández. Al comienzo me encontraba bastante pesado de piernas. A medida que fueron pasando las vueltas las sensaciones fueron mejorando.
12 Km en 58'17'' (4'51''/Km) con pasos en 5'36'' - 5'05'' - 4'58'' - 4'52'' - 4'51'' - 4'50'' - 4'52'' - 4'46'' - 4'41'' - 4'39'' - 4'35'' y 4'29''.
Acabada la sesión con un Km de trote.
TOTAL: 13,00 Km 1h 04'17'' (4'57''/Km).
Terminado el mes de septiembre con 305,0 Km recorridos.
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Mar, 01 Out 2019, 19:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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A las 18 horas 14 Km que tocaban por sensaciones. Kms compartidos con Jorge González, Javier Rodríguez y Maikel Patino. Los dos primeros han puesto un ritmo alegrillo y los otros dos nos hemos puesto en modo "chupar rueda".
Salieron los 14 Km en 1h 02'11'' (4'26''/Km) con parciales en 4'52'' - 4'36'' - 4'32'' - 4'31'' - 4'29'' - 4'25'' - 4'30'' - 4'26'' - 4'25'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'19'' y 4'07''.
Bastante bien de sensaciones.
Acabamos con un Km a trote.
TOTAL: 15,02 Km 1h09'19'' (4'37''/Km).
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Dom, 06 Out 2019, 11:39
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tengo un poco abandonado el diario.

Esto es lo realizado los últimos días:

El jueves tocaban 7 Km a 4'25'' + 2 Km a 4'10'' + 4 Km a 4'17'' + 1 Km a 4'00'' con recuperaciones de 2'30''.
Trabajo de series largas junto a Javier Rodríguez, Maikel Patino y el míster.
Buen entreno, haciendo tiempos inferiores al objetivo y con la sensación de que sigo mejorando a falta de algo menos de 2 meses del día D.
Así fue el cuento tras 2 Km de calentamiento:
7 Km en 30'35'' (4'22''/Km) con parciales en 4'25''.5 - 4'22''.1 - 4'20''.4 - 4'23''.5 - 4'21''.1 - 4'21''.2 y 4'21''.4.
2 Km en 8'14''.6 (4'07''/Km) con Kms en 4'08''.6 y 4'06''.0.
4 Km en 16'54'' (4'13''/Km) con parciales en 4'15''.3 - 4'14''.6 - 4'12''.3 y 4'11''.7
Acabando con un mil en 3'50''.0
Para terminar con un Km de trote
TOTAL: 17,25 Km 1h 23'57'' (4'52''/Km)
MARATONIAN@S


El viernes:

En la En la sesión de esta tarde acompañadp por las nécoras Maikel Patino y Miguel Freire.
Rodaje tranquilo saliendo desde las pistas de tenis de Samil hasta cerca de Saians y regreso.
Entreno en modo regenerativo tras el esfuerzo de ayer y tras la sesión de gimnasio de esta mañana.
Salieron los 14 Km en 1h 07'57'' (4'51''/Km) con parciales en 5'33'' - 507'' - 4'51'' - 4'57'' - 5'00'' - 5'04'' - 4'48'' - 4'42'' - 4'45'' - 4'42'' - 4'43'' - 4'42'' - 4'42'' y 4'19''.
Acabamos con 1 Km de trote.
TOTAL: 15,01 Km 1h 13'41'' (4'55''/Km)
MARATONIAN@Ssesión de esta tarde acompañadp por las nécoras Maikel Patino y Miguel Freire.
Rodaje tranquilo saliendo desde las pistas de tenis de Samil hasta cerca de Saians y regreso.
Entreno en modo regenerativo tras el esfuerzo de ayer y tras la sesión de gimnasio de esta mañana.
Salieron los 14 Km en 1h 07'57'' (4'51''/Km) con parciales en 5'33'' - 507'' - 4'51'' - 4'57'' - 5'00'' - 5'04'' - 4'48'' - 4'42'' - 4'45'' - 4'42'' - 4'43'' - 4'42'' - 4'42'' y 4'19''.
Acabamos con 1 Km de trote.
TOTAL: 15,01 Km 1h 13'41'' (4'55''/Km)
MARATONIAN@S



Y hoy:

... Y volvimos a los CARMA entrenos saliendo del Verbum y enfilando por la carretera de la costa. Quedamos a las 9:30 un nutrido número de nécoras con diferentes distancias. Estaban Miguel Freire y Jose Avendaño que andan cortos de Km por lo que con sensatez decidieron hacer 14 Km. Miguel Ángel Fernández realizó 22. De los que vamos a Valencia Jose Antonio Rodríguez, Maikel Patino y servidor realizamos 28, mientras que Fran Lago tenía 32.
Buena temperatura (15ºC) y bastante humedad (88%).
Los primeros 2 Km los hicimos en grupo. A partir de ahí los que menos distancia tenían aceleraron y configuramos un grupo "los 4 de Valencia" tirando hasta la rotonda de Playa América y regreso por el mismo trazado.
En mi caso tenía como ritmo objetivo 4'40'' - 4'20''. Me encontré muy cómodo hasta el Km 15 y a partir de ahí en las subidas tenía que bajar "el pistón" y a duras penas mantuve el ritmo de Fran mientras que Jose y Maikel se marcharon desde Coruxo. Lástima Fran que tuvo que hacer sus últimos 4 Km en solitario por Samil.
Invertí en los 28 Km 2h 08'49'' (4'36''/Km) con parciales por Km en 5'14'' - 4'49'' - 4'43'' - 4'35'' - 4'44'' - 4'48'' - 4'51'' - 4'39'' - 4'36'' - 4'44'' - 4'39'' - 4'46'' - 4'35'' - 4'37'' - 4'42'' - 4'45'' - 4'29'' - 4'28'' - 4'31'' - 4'31'' - 4'34'' - 4'13'' - 4'25'' - 4'26'' - 4'29'' - 4'14'' 4'26'' y 4'15''.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 29,06 Km 2h 16'10'' (4'41''/Km)
Acabada la semana con peso medio de 65,9 Km, 89,3 Km recorridos y con la sensación de dar otro pasito de cara a llegar en el estado de forma que me gustaría el 1 de diciembre.
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Mar, 08 Out 2019, 14:30
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Para el lunes el míster dio dos opciones: descansar o trotar un máximo de 50'. Como me encontraba bastante bien me decanté por la segunda opción dando 9 vueltas en Castrelos, la mayoría junto a mi compañero de equipo Rafa Fernández y a Lisardo totalizando 49'35'' (5'31''/Km).
9 Km de trote: 5'42'' - 5'54'' - 5'33'' - 5'21'' - 5'21'' - 5'21'' - 5'24'' - 5'30'' y 5'28''.
Luego 45' en el gimnasio.
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Mar, 08 Out 2019, 19:01
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban esta tarde de martes 16 Km por sensaciones. Sesión compartida con Maikel Patino y en los 12 primeros Km también con otra nécora: Jorge González.
Salieron los 16 Km en 1h 23'50'' (4'36''/Km) con pasos en 5'07'' - 4'47'' - 4'46'' - 4'44'' - 4'39'' - 4'37'' - 4'49'' - 4'39'' - 4'33'' - 4'32'' - 4'27'' - 4'31'' - 4'34'' - 4'39'' - 4'30'' y 4'06''.
En cuanto a sensaciones, al principio iba pesado y a medida que pasaban los Km me fui encontrando mucho mejor.
Acabamos con un Km a trote.
TOTAL: 17,00 Km 1h 20'26'' (4'44''/Km)
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Xov, 10 Out 2019, 19:22
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Esta tarde la sesión constaba de 3 Km de calentamiento + 5 Km a 4'20'' + 4 Km a 4'12'' + 3 Km a 4'08'' + 2 Km a 4'00'' + 1 Km a 3'50'' con recuperaciones de 2'.
Nos juntamos tres nécoras que vamos al maratón de Valencia, Con la compañía de Cristian Valencia y Maikel Patino se hizo más llevadero. Han salido los tiempos aunque me gustaría andar más cómodo. El último Km de los bloques de 4, 3 y 2 Km iba justo. Lo más positivo es que aún así cumplí y eso que torcí el tobillo en la curva del 500 en la mitad del 5000 pero no me impidió seguir (A ver cuando enfríe).
Así salieron los parciales:
5000 en 21'26'' (4'17''/Km): 4'21''.7 - 4'16''.4 - 4'16''.9 - 4'14''.8 y 4'16''.2
4000 en 16'37'' (4'09''/Km): 4'09''.2 - 4'10''.4 - 4'08''.8 y 4'08''.5.
3000 en 12'21'' (4'07''/Km): 4'08''.1 - 4'06''.5 y 4'06''.2
2000 en 7'55'' (3'57''/Km): 3'57''.5 y 3'56''.9
1000 en 3'44''.9
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 19'26 Km 1h 32'28'' (4'48''/Km).
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Dom, 13 Out 2019, 11:35
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Buenas!!!
El viernes de mañana hice 40' y de tarde tocaban 16 Km + trote pero en un acto de insensatez me comí un pimiento catalogado como el más picante del mundo y me dejó KO.
Hoy ya estaba recuperado y así fue el cuento:

La lluvia y viento de esta noche presagiaba un entreno exigente y efectivamente lo fue pero no por adversidades metereológicas sino por el ritmo que puso el míster y compañía. Tocaban 25 Km entre 4'40'' - 4'20'' yendo hasta Nigrán y regreso. Hasta el antepenúltimo Km aguantando a cola y luego ya me han acado unos metros quedándose conmigo Maikel. A nosotros los salieron en en 1h 41'51'' (4'23''/Km).
Pero empecemos por el principio. Quedamos a las 9:30 en el Verbum y menudo ambiente. Resulta que había un seminario de pilates. En el CARMA largo dominical participaron Víctor Rivas y Miguel Freire (nos acompañaron hasta el Km 8), Jose Antonio Rodríguez, Fran Lago, Maikel Patino, Miguel Ángel Fernñandez y el míster Carlos Adán.
Teníamos un Km de calentamiento (salió en 5'20'') y en los primeros Km no nos obsesionamos con el ritmo objetivo, aunque ya intuía que hoy tenían ganas de fiesta. La mayoría de Km a cola de peloton, algunas vesces haciendo la goma pero aguantando hasta el Km 23 y luego el final sin dejarse ir, junto a Maikel.
Parciales de los 25 Km: 4'52'' - 4'46'' - 4'31'' - 4'43'' - 4'44'' - 4'35'' - 4'22'' - 4'21'' - 4'21'' - 4'30'' - 4'25'' - 4'16'' - 4'34'' - 4'19'' - 4'15'' - 4'22'' - 4'19'' - 4'17'' - 4'09'' - 4'09'' - 4'11'' - 4'22'' - 4'07'' - 4'16'' y 4'04''.
Acabamos con trote de 3 vueltas al parking del Verbum.
El tobillo y el estómago perfectos.
Terminada esta abrupta semana con 72,0 Km recorridos y un peso medio de 65,8 Kg
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Lun, 14 Out 2019, 12:04
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Esta mañana sí tocó mojarse y pisar charcos. Quedamos a las 9:15 tres miembros del equipo: Jorge González, Miguel Ángel Fernández y el que les escribe con la idea de hacer 12 Km tranquilos. Como cuadró que otra nécora, Adán Hasmi, estaba haciendo un largo de cara al maratón de Oporto y nos daba igual el ritmo, pues lo acompañamos, incluída la vuelta de trote.
Salieron los 13 Km en 1h 12'22'' (5'34''/Km). Así que regenerativo total con parciales en 6'12'' - 5'30'' - 5'23'' - 5'31'' - 5'26'' - 5'38'' - 5'32'' - 5'31'' - 5'33'' - 5'27'' - 5'32'' - 5'30'' y 5'36''.
Para completar la mañana, 45' de gimnasio y un ratito en la sauna.
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Mar, 15 Out 2019, 18:45
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Esta tarde series de 500 y vamos a ver el vaso medio lleno. Eran 10 repeticiones a un ritmo asequible: 2' con recuperaciones de 1'. Las sensaciones malas pero los tiempos holgados (no para echar cohetes porque ya digo que no era de gran exigencia el tiempo objetivo). Sensación de fatiga (no sé si estará merodeando algún virus).
Calentamiento de 3 Km junto a los javis y Maikel Patino.
Tras unos progresivos empezamos con las series con el apoyo del míster y Maikel.
Los tiempos fueron:
1'59''.7
1'52''.1
1'51''.4
1'54''.2
1'55''.1
1'51''.0
1'53''.5
1'49''.5
1'50''.7
1'47''.8
Para terminar con un Km de trote.
TOTAL: 9,49 Km 50'58'' (5'22''/Km)
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