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xabi

Montañés
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Respostar citando Envío Ven, 16 Abr 2010, 10:14
Asunto: diario de Xabi

esta semán escomezei un plan regular de adestramentos despois de 3 meses de comenzo de ano anárquicos por mor da lesión:

Obxetivo deste microciclo de 8 semanas: Esgos

1ª semana (suave posto que saio da deshidratación da VigBay) :

luns: 1 hora gym : abdominais + lumbares + pectoral

martes: 1 hora gym : 15min remo + 15 min cinta + abdominais

mércores: 15km - 1h15 min : con esguellao , JoséCarlos e Lois

Ruta racha pernas dende o Pabillón por Río Loña-Bamio-subida ós Viros-colexio de Mende + 3 subidas/baixadas pola antiga calzada romana do [b]Castro de Santo Tomé[/b] + volta ate o Pabillón

xoves: 12km - 50 min : con mussambani i etuxia (soio na ida ,jeje)

Polo paséo de Reza dende a Ponte novísima ate a caseta dos "paxariños".

Ida : ritmo progresivo de 4.45 a 4.15
Volta : ritmo de 4.00

venres: trote borriquero de 8km por Reza + 6 rectas de 100m e despois 1 hora de gym

sábado:..............descansooooooooooo

domingo: carreira de Paderne
corvo

Foreiro Veterano
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Viana do Bolo
Respostar citando Envío Ven, 16 Abr 2010, 12:18
Asunto: Re: diario de Xabi

Sorriso .. vaites, que ben organizada tes a semana
OSCAROURENSE

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Respostar citando Envío Ven, 16 Abr 2010, 14:08
Asunto: Re: diario de Xabi

UFFFF cansome solo de pensalo, eu que descanso un dia despois de cada entreno para completar so 3 dias a semana.
En breve estaras a tope como siempre
sau2

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
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runrunpabli

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Respostar citando Envío Ven, 16 Abr 2010, 16:12
Asunto: Re: diario de Xabi

ahi, amigo xabi, dalle duro, a verdade e que me dades envexa mirar que
podedes entrear cinco ou seis dias a seman, eu cando podia facelo andaba
como unha moto. con sentidiño, xa sabedes o corpo sempre avisa antes
de unha lesion, cargas progresivas e escoitar ao body. sorte Aplauso Aplauso
Moussambani

Foreiro Veterano
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Vigo
Respostar citando Envío Ven, 16 Abr 2010, 17:08
Asunto: Re: diario de Xabi

a partir de agora,cando o amigo etuxia diga "hoxe imos facer unha rodaxe", prepárate para lo que venga...lo de ayer fue una encerrona en toda regla jaja, pero, eso sí, entrenamientos "de calidad"

Muro

"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)
supermorais

Montañés
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Respostar citando Envío Ven, 16 Abr 2010, 20:01
Asunto: Re: diario de Xabi

Acuérdate Moussanbani, que Etuxia es un "fuera borda", je,je, ... entrenar con él te va a dar mucha calidad.

Xabi, estás empezando con disciplina tu plan de entreno, algo muy bueno, porque, la inconstancia en el entreno era tu pan de cada día. Sigue así, y lo conseguírás. Mucha suerte.
xabi

Montañés
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Respostar citando Envío Ven, 16 Abr 2010, 22:11
Asunto: Re: diario de Xabi

supermorais escribió:
Acuérdate Moussanbani, que Etuxia es un "fuera borda", je,je, ... entrenar con él te va a dar mucha calidad.

Xabi, estás empezando con disciplina tu plan de entreno, algo muy bueno, porque, la inconstancia en el entreno era tu pan de cada día. Sigue así, y lo conseguírás. Mucha suerte.

que cabroncete eres amigo!!! Ríndose Ríndose , pero cuanta razón tienes!!!

si es que hasta me he apuntado a un gym!!! increible !!! Mr. Green
supermorais

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Pontevedra
Respostar citando Envío Lun, 26 Abr 2010, 22:14
Asunto: Re: diario de Xabi

xabi escribió:
supermorais escribió:
Acuérdate Moussanbani, que Etuxia es un "fuera borda", je,je, ... entrenar con él te va a dar mucha calidad.

Xabi, estás empezando con disciplina tu plan de entreno, algo muy bueno, porque, la inconstancia en el entreno era tu pan de cada día. Sigue así, y lo conseguírás. Mucha suerte.

que cabroncete eres amigo!!! Ríndose Ríndose , pero cuanta razón tienes!!!

si es que hasta me he apuntado a un gym!!! increible !!! Mr. Green

¡Ten fe en tí pequeño saltamontes!

Tus piernas las tiene que mover tu cabeza. Muro
jorbaiona

Maratoniano
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Respostar citando Envío Ven, 17 Set 2010, 18:03
Asunto: Re: diario de Xabi

suerte en penedos xavi.... a ver si sumas 1000 puntos en el circuito...jejej, aunque sabiendo q estas en equipos en segunda divsión...no sé yo...jejej

en serio, suerte el domingo!!!!

slaudos

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com
xabi

Montañés
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Respostar citando Envío Lun, 28 Feb 2011, 21:50
Asunto: Re: diario de Xabi

Boas:

Despois da triada Penedos do Lobo - Ríos - Parada do Sil , caín lesionado de pubalxia e os meses de Novembro e Decembro estiven parado, púxenme "ceporro" ,jeje, 82kg

En Xaneiro escomencei adestrar suave, solo trote : 13 días e 145km , pouquiña cousa, baixei ate 80kg Avergonzado

En Febreiro xa lle fún metendo cambios de ritmo curtos (máximo de 1m30seg) , algunha saída ó monte, pero o día 13 no Trail de Moaña caín e ando cunha fisura nunha costela que me impidiu practicamente adestrar dende aquela (participei no provincial de CRoss e trotei dous días).Estou pasado, 81kg
Enfadado
Agardo a partires de hoxe adestrar ben e tentar baixar peso...que lonxe quedan os 74kg de Setembro Pasado... Muro

Hoxe:

6K CC + 6x400m R90" + 2K CC

Series:

1.20
1.20
1.18
1.14
1.10
1.08

www.jeffxavi.blogspot.com





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