Ven, 16 Abr 2010, 10:14
Asunto: diario de Xabi
esta semán escomezei un plan regular de adestramentos despois de 3 meses de comenzo de ano anárquicos por mor da lesión:
Obxetivo deste microciclo de 8 semanas: Esgos
1ª semana (suave posto que saio da deshidratación da VigBay) :
luns: 1 hora gym : abdominais + lumbares + pectoral
martes: 1 hora gym : 15min remo + 15 min cinta + abdominais
mércores: 15km - 1h15 min : con
esguellao , JoséCarlos e Lois
Ruta racha pernas dende o Pabillón por Río Loña-Bamio-subida ós Viros-colexio de Mende +
3 subidas/baixadas pola antiga calzada romana do [b]Castro de Santo Tomé[/b] + volta ate o Pabillón
xoves: 12km - 50 min : con
mussambani i etuxia (soio na ida ,jeje)
Polo paséo de Reza dende a Ponte novísima ate a caseta dos "paxariños".
Ida : ritmo progresivo de 4.45 a 4.15
Volta : ritmo de 4.00
venres: trote borriquero de 8km por Reza + 6 rectas de 100m e despois 1 hora de gym
sábado:..............descansooooooooooo
domingo: carreira de Paderne