Xov, 28 Abr 2011, 17:18
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Luns:

30min ritmo medio.

Martes:

45min ritmo medio-fuerte.

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Ven, 29 Abr 2011, 8:07
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Xoves:

45min ritmo medio.

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Lun, 02 Mai 2011, 9:12
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Sábado:

101 Peregrinos. A crónica aquí

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Mér, 04 Mai 2011, 9:12
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Martes:

15min quecemento.

4x2000m -> 7'04 - 7'10 - 7'12 - 6'57

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Ven, 06 Mai 2011, 8:03
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Xoves:

30' ritmo suave + 4x1000 rec 2'

3'39 - 3'27 - 3'21 - 3'10

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Lun, 09 Mai 2011, 8:46
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Sábado:

Carreira do Pino (8,1km aprox).

Quedei de 29 e a un ritmo aprox de 3'38''.

Domingo:

Ruta do Mexilón en Vilagarcía casi 40km xa que me perdín e tiven que añadir un pouco.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Mér, 11 Mai 2011, 8:57
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

sochas escribió:

Luns: 1h a ritmo medio Martes (último entreno forte antes da media): 15' quecemento 1x4000ml 14'10 a 3'33'' rec 5' 1x3000ml 10'35 a 3'32'' rec 4' 1x2000ml 6'47 a 3'24'' Parece que me saliu un pouco mellor que a semana pasada. Un saúdo

Esto foi fai un ano.

Luns:

38' Ritmo medio

Onte fixen o 4000ml rec 4' e logo un 3000ml e saliu así:

14'24'' a 3'36''
rec 4'
10'51'' a 3'37''

O 2000ml non o fixen xa que estaba cansado do fin de semana.

Non estou tan en forma como o ano pasado pero penso que podo facer 1h19-20min na media do domingo.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Ven, 13 Mai 2011, 7:37
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Xoves:

40min ritmo suave.

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Xov, 19 Mai 2011, 8:39
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Domingo:

III Media Maratón da Coruña.

Ritmo Km:

3,51
3'50
3'51
3'48
3'44
3'45
3'45
3'41
3'49
3'46
3'46
3'44
3'47
3'47
3'46
3'55
3'53
3'47
3'51
3'58
4'01

Tempo total: 1h20min37seg.
Ritmo medio: 3'49''

Estou contento coa carreira a pesar de que non puden baixar de 1h20 como esperaba, creo que de non ser polo vento sí que o lograría.

Acabei coas pernas rotas pero polo menos non estou lesionado así que podo seguir entrenando.

Foi a primeira carreira que corrín casi de principio a fin en grupo e resultoume algo incómodo pero sirveume para apretar o ritmo.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Xov, 19 Mai 2011, 8:41
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Martes:

Participei na Carreira da Guía a ritmo tranquilo (fixen 23').

Mércores:

15' xa que tiña as pernas cansadas e quería entrenar o xoves.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Xov, 26 Xul 2012, 9:35
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Tras máis dun ano sin poder entrenar máis de dous meses seguidos debido á lesión do tendón de aquiles dedidín combinar a carreira a pé coa bici.

Levo uns 2 meses nos que estou completando 4-5 días á semana. Normalmente fago 2 días de trote de 45-50min a ritmos tranquilos combinados con 2-3 días de bici de carreiras completando sobre 70-100 km a uns 27-29km/h.

De momento esta semana levo:

Luns -> Trote 45 min. Calculo que sobre 4'50'' a 4'30'' o Km.

Mércores -> 60Km coa bici a 25,70 de media. Foi máis lento do habitual xa que me acompañou un colega que está a retomar esto da bici.

A previsión que teño é poder entrenar 3-4días de carreira a pé sin ter ningunha lesión.

Este sábado vou participar na Carreira Nocturna de Vilagarcía a ver como vai o tema. Xa non me acordo da última vez que estiven 1 ano sin ir a unha carreira. Espero que non se me olvide como se facía.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Xov, 26 Xul 2012, 9:37
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Bienvenido y suerte con las lesiones.



Saludos

Lun, 30 Xul 2012, 9:45
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Xoves: 45' ritmo medio.

Venres: 40' ritmo medio.

Sábado:

Carreira de Vilagarcía:

En teoría ían ser 3 voltas a un circuito para completar 8Km pero calculo que son uns 7,5Km.

Paso da primeira volta: 9'39'' (Aquí foi donde me din conta que non ían ser 8Km)
Paso da segunda volta: 9'45''
Paso da terceira volta: 9'31''

Total: 28'56'' Ritmo de 3'52 para 7,5Km.

Esperaba ir uns segundos por debaixo de 4' o km así que cumplín o meu obxetivo.

Domingo:

Descanso.

Tiña algo doloridas as pernas por falta de entrenos a ritmo de competición xa que simplemente estou salindo a rodar.

VICTORALVAREZ escribió:

Bienvenido y suerte con las lesiones. Saludos

Gracias Victor!

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Mér, 01 Ago 2012, 6:39
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Luns:

35' carreira a ritmo tranquilo.

Martes:

2h25' e uns 65km a ritmo tranquilo a media foi de 26,90Km/h.

Pobra - Confurco - Noia - Porto do Son - Moldes - Pobra

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Ven, 03 Ago 2012, 11:00
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Mércores:

Descanso.

Xoves:

50' ritmo medio

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...