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xabier

Novo foreiro
Novo foreiro
19/02/06
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49 Mensaxes
Lugo
Respostar citando Envío Dom, 19 Feb 2006, 16:51
Asunto: Plan de entreno

Ola, son un rapaz que esta comezando nisto das carreiras populares. De momento fago o km a un ritmo de 5:10. Alguen de vos me poderia indicar un plan de adestramento adecuado para mellorar pouco a pouco as miñas marcas? Moitas grazas pola vosa axuda. Disimulando
jecarqui

Foreiro Senior
Foreiro Senior
12/10/05
0 Carreiras
721 Mensaxes

Respostar citando Envío Dom, 19 Feb 2006, 18:21
Asunto:

Buenas Xabier, bienvenido al mundo del correrdor popular. Si estas empezando lo mejor que puedes hacer al principio es rodar y acostumbrar el cuerpo a coger ritmos poco a poco. Te va a ser muy lento y algo monotono asi que ten paciencia y no desesperes. Despues de 2 o 3 meses de rodajes, podras empezar a meter cambios de ritmos. Es decir, un dia de rodaje y otro de cambio de ritmo. Asi que mucha suerte y paciencia. Ya veras como en poco estaras metido hasta el gorro en el mundo del running y no podras dejarlo. Suerte y saludos
Paquete

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
13/11/05
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257 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Lun, 20 Feb 2006, 9:40
Asunto:

Si lees el tema: "entrenamiento de los populares" no necesitas consejo de nadie...ya sales doctorado.


Suerte y ánimo.
tette

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
7/09/05
0 Carreiras
1252 Mensaxes

Respostar citando Envío Lun, 20 Feb 2006, 10:11
Asunto:

Hola xabier, bienvenido al foro, los consejos que te han dado creo que son adecuados. Yo que tú me acostumbraría a correr 3 día semanales a una intensidad muy baja durante 40 min. durante 2 o 3 meses por lo menos y ver que al día siguiente de cada uno de los rodajes el cuerpo no se resiento (no hay agujetas, dolores, cansancio,...)
No creas que por ir más rápido la calidad de tú entreno es mejor (pecado de muchos de nosotros), ni vas a ir más rápido en carrera.





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