Ven, 30 Out 2009, 22:47
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

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Diegoevolucion escribió:

... batiendo mi record personal, y pienso que si solo hago 1km puedo llegar a hacerlo en 3:05" . ...

Eso ya son palabras mayores. Ir a 3'05" ya cortas el viento cuando está todo en calma sssshhhhhhhh jeje

Ven, 30 Out 2009, 23:40
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

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Diegoevolucion escribió:

la recuperación de las repeticiones de 1km fueron de 4 min. entre repeticiones

4 minutos? ayer un colega me llevó a hacer 5x1000 y sólo me dejaba descansar 1 minuto... aunque en la última se apiadó de mí y me dejó 2 minutos... pero no bajamos de 4'10" (o por ahí), también en progresivo.

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Sáb, 31 Out 2009, 0:14
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

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Pipe dependerá de lo rápido que te bajen,...
yo creo que no fue poca recuperación ya que de hecho lo dimos terminado...
la idea realmente es no dejar que bajen demasiado las ppm sólo lo necesario para que puedas volver a ponerlas a tope

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Sáb, 31 Out 2009, 0:15
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

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de todas formas que nos ilustren...
seria mejor hacerlas mas rapidas, pero con mas recuperacion?
y si es asi que diferencia habria? imagino qye se trabajaran diferentes cosas? no?

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Sáb, 31 Out 2009, 0:27
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

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a ver que no puede ser... 4 minutos de recup es mucho... digo yo no? te bajaran las ppm demasiado para lo que se pretende alcanzar conlas series nio?
se supone que en un minuto o 2 deberias de estar en disposicion de volver a zapatear no?

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Sáb, 31 Out 2009, 0:46
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

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OSCAROURENSE escribió:

... se supone que en un minuto o 2 deberias de estar en disposicion de volver a zapatear no?

Ahí, ahí, duro con la política.......con la mala política jeje

Sáb, 31 Out 2009, 10:36
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

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Northern escribió:

OSCAROURENSE escribió: ... se supone que en un minuto o 2 deberias de estar en disposicion de volver a zapatear no? Ahí, ahí, duro con la política.......con la mala política jeje

De todos modos, según Northern... no se diría zetapetear?

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Sáb, 31 Out 2009, 13:03
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

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french_mondariz escribió:

Buenas noches No soy un experto, pero yo no metería dos días seguido series, puedes romper. Otra cosa, creo que esta muy mitificado el siempre correr rápido. Busca hacer entrenos a ritmos SUAVES (140 ppm por ejemplo) y fijarte en la técnica de carrera, el braceo, no correr sentado, estirar bien la pierna hacía atrás, pisar debajo de la cadera, etc. Antes de correr rápido hay que saber correr rápido y eso solo te lo da la técnica. Saludos

Esto me interesa, ¿hay algún video o algo donde te muestren como se debe hacer?

Dom, 01 Nov 2009, 16:04
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

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lo de los miles es un claro ejemplo de entrenamiento con series en distancias y volumenes similares con objetivos bien diferentes.

Por un lado, la recuperación larga hace con que se pueda ir en cada repetición a una intensidad por encima del humbral anaerobico, favoreciendo la ganancia de potencia aerobica y el deslocamiento del humbral a una frecuencia mayor.

Ya en las series con recuperación corta (incompleta), se busca trabajar en una intensidad especifica, muy cerca del limite del limiar o mismo en la velocidad de limiar, favoreciendo el aumento de la capacidad aerobica.

En el caso del ultimo descanso haber sido forzosamente 2 minutos, puede ser reflejo de que la intensidad sobrepasó el límite del limiar en alguna serie anterior, haciendo con que se descompensara el equilibrio e el organismo pidiera un tiempo más para volver a hacer un nuevo esfurzo.

Pero, cuando se utiliza un metodo u otro? cual es el mas adecuado en cada caso y las intensidades y recuperaciones?

Eso depende de una planificación bien dibujada y de los objetivos y caracteristicas de cada uno.

Perdona el ladrillo...creo que me pasé un poquito.

Dom, 01 Nov 2009, 18:53
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

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Acojona leer algunos correos. No tengo claro si esto es un foro de populares o de profesionales.

Yo tengo 39 años. Hasta los 18 practiqué atletismo de velocidad. Mis marcas eran: 50m 6"; 100m 10,9"; 200m 22,8". No era Bolt, pero me defendía. Desde que lo dejé continué practicando deporte, pero como lo pasaba mal en la competición deje de competir, ni siquiera en las populares. Hasta que este año un amigo me lió para empezar.

Pues bien, hasta ahora mi plan habitual era: hacer 180 - 220 Km de bici (viernes, sábado y domingo) más de lunes a jueves (nadar-gimnasio-nadar-gimnasio). Cuando llueve cambiaba la bici por correr, haciendo tiradas a trote borriquero en función de las ganas. En verano dejo el gimnasio y lo cambio por más bici y algo más de carrera. Resultado, termine una media sin entrenar nada pero con un dolor de rodillas de cojones.

En los 10Km de Coruña hice 45:48. El viernes hice 15 a 5', ayer descansé y hoy 25' + 4x1000 R 2' a 4:10. Puedo hacer 5 series de 500 a 1,30; pero duelo; así que no las hago. Lo mismo si intento bajar de 4:10 a 3:50. Así que mi objetivo es acostumbrar al cuerpo poco a poco.

En mi opinión, es claro que para correr rápido hay que correr rápido, pero hay que aplicar sentidiño, y no es fácil.

Sáb, 07 Nov 2009, 1:04
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

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en el enlace de entrenamientos de corredorespopulares cuando dice 200 R que significa¿? que tienes 200 seg. para recuperar en total , o entre repeticion y repeticionç?¿

Sáb, 07 Nov 2009, 16:06
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

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Hola, 200 m recuperando al trote suave para que te permita recuperar antes de afrontar la siguiente serie. Saludos

Lun, 09 Nov 2009, 1:35
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

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Será bueno hacer unas series en la misma semana de la carrera? o quizá no procede?

Y para una competición de 10.000, cuales serían las series idóneas.... 5 x 1000 o algo así?

Gracias

Mér, 11 Nov 2009, 1:22
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

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Buenas noches,

Mucho hablamos de tiempos de recuperación, de como correr las series, que tiempos hacer, entrenar series en uan semana antes de una carrera... Pero ¿quien se ha hecho una prueba de fuerza antes de empezar la temporada? ¿donde esta vuestro umbral? ¿alguno de vosotros tenéis un planning de entrenos o según las sensaciones del día? ¿y si nos olvidamos de los tiempos y pensamos en las ppm?

Enfin... creo que estar atados al reloj es malo, debemos conocer nuestro cuerpo y dejarnos guiar por las pulsaciones y dejarnos de tres minutos y pico en series.

Saludos

Xov, 12 Nov 2009, 21:45
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

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dabos escribió:

french_mondariz escribió: Buenas noches No soy un experto, pero yo no metería dos días seguido series, puedes romper. Otra cosa, creo que esta muy mitificado el siempre correr rápido. Busca hacer entrenos a ritmos SUAVES (140 ppm por ejemplo) y fijarte en la técnica de carrera, el braceo, no correr sentado, estirar bien la pierna hacía atrás, pisar debajo de la cadera, etc. Antes de correr rápido hay que saber correr rápido y eso solo te lo da la técnica. Saludos Esto me interesa, ¿hay algún video o algo donde te muestren como se debe hacer?

Hola

Siento no haber contestado antes. Te facilitó un enlace para que puedas ver los videos:

www.runners.es/Entrena...arrera/502

Saludos