Foros ›
Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?
Forum Index / Lesiones, salud y alimentación
Reply to topic

Author
Message
Pache

Maratoniano
Maratoniano
3/10/06
0 Carreiras
797 Posts

Reply with quote Post Mon, 20 Apr 2009, 22:35
Post subject: Re: Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?

XelaBlan, muchísimas gracias por este ese post Very Happy . Aportaciones así son las que enriquecen este foro . Da gusto leer a la gente que sabe.
Yo no he preparado aun un maratón pero cuando lo haga me gustaría contar con tus consejos Wink Silbar
XelaBlan

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
12/09/05
0 Carreiras
278 Posts
Santiago de Compostela
Reply with quote Post Mon, 20 Apr 2009, 23:18
Post subject: Re: Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?

Cuando quieras, estoy a tu disposición en lo poco o mucho que pueda ayudarte. Saludos.
Alex.

Alex
tontxumuyayo

Novo foreiro
Novo foreiro
30/03/09
0 Carreiras
33 Posts
pontevedra
Reply with quote Post Mon, 20 Apr 2009, 23:30
Post subject: Re: Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?

Puede que meta la pata, pero me da que tú y yo Xelablan, somos compañeros en cierta empresa por San Marcos.
Kaufman

Mods
Mods
6/12/08
0 Carreiras
3003 Posts
Coruxo & Santiago
Reply with quote Post Tue, 21 Apr 2009, 1:05
Post subject: Re: Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?

Xelablan, muy buena intervención. La he copiado y pegado en un documento word.

En cuanto a los entrenos, me he acordado de una tema en elatleta sobre maratón. El autor es felipem y comentaba:

El maratón básicamente se compone de 3 cosas, así de sencillo pero muy complicado de conseguir.

- La memorización y el dominio de un ritmo.
- La capacidad de mantenerlo durante la mayor distancia posible.
- Enseñar a tu organismo a trabajar en momentos extremos.

Si conseguimos dominar estos tres puntos, el resultado está asegurado.


Socio nº 2 del club de fans de Safita
XelaBlan

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
12/09/05
0 Carreiras
278 Posts
Santiago de Compostela
Reply with quote Post Tue, 21 Apr 2009, 7:34
Post subject: Re: Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?

Masalonso: Efectivamente, si analizas mis teorías, creo que se puede llegar a la conclusión de que se cumplen estos tres objetivos, muy bien expresados, por otra parte.
Tontxumuyayu: Efectivamente, somos compañeros, pero, por tu nick, no sé quien eres, o sea que ya me lo estás diciendo... que me pica la curiosidad... Si no quieres identificarte públicamente en el foro, pues me envías un privado. Espero tus noticias. Saludos a todos.
Alex.

Alex
sampedro

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/11/03
0 Carreiras
458 Posts
Santiago de Compostela
Reply with quote Post Tue, 21 Apr 2009, 7:57
Post subject: Re: Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?

Yo creo que lo mejor son unos espguetis con chorizo Very Happy
sampedro

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/11/03
0 Carreiras
458 Posts
Santiago de Compostela
Reply with quote Post Tue, 21 Apr 2009, 7:58
Post subject: Re: Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?

Bueno, si es disociada primero los espaguetis y luego un bocata de chorizo.....
Donas

Novo foreiro
Novo foreiro
7/02/09
0 Carreiras
47 Posts

Reply with quote Post Tue, 21 Apr 2009, 8:46
Post subject: Re: Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?

XelaBlan menuda aportación, eso sí que es hablar. :=D> :=D> :=D>

La duda es si en un corredor popular merece la pena hacerla, si merece la pena hacerla exhaustivamente o si como en mi caso está bien hacer una semidescarga de hidratos el Domingo, Lunes y hoy.
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8102 Posts
Vigo
Reply with quote Post Tue, 21 Apr 2009, 8:50
Post subject: Re: Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?

Después de escuchar las aportaciones de XelaBlan desisto de sacrificarme con la dieta disociada, no vaya a dejar de ser un popular que aspira a 3h 30' y le haga sombra a Pedro Payaso Payaso Payaso
Muchas gracias por las explicaciones.
XelaBlan

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
12/09/05
0 Carreiras
278 Posts
Santiago de Compostela
Reply with quote Post Tue, 21 Apr 2009, 9:22
Post subject: Re: Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?

Como he dicho, depende de la marca que pretendas hacer. Lo que quiero dejar claro es que a aquellos que puedan argumentar que para su nivel no compensa tal sacrificio, lo que nunca compensa en un maratón es una pájara, porque con la salud no se puede jugar. Para cualquier corredor, aunque fundamentalmente vaya a utilizar grasas como sustrato energético, una pequeña recarga de glucógeno, nunca le irá mal, más bien todo lo contrario. Es por ello que, aunque no se haga la fase de privación, sí conviene, Jueves, Viernes y Sábado aumentar la proporción de carbohidratos en la dieta, a expensas de la proteína, pero teniendo cuidado de no tener problemas digestivos. No es cuestión de ponerse ciegos... Lo que también quiero aclarar es lo de los pasteles. Muchísima gente, desde hace muchos años, creía que tomando pasteles hacía una buena recarga de glucógeno. Los pasteles de pastelería, salvo raras excepciones, tienen un exceso de grasas no saludables y azúcares simples, es decir hidratos de absorción rápida, calorías vacías. Eso no quiere decir que no nos podamos tomar un postre, pero la verdadera recarga es con pasta "al dente", ojo, no pasada, ya que se convierte en hidrato de absorción rápida, arroz, cuscús, etc. Evidentemente un cake casero, hecho con harina integral, preferiblemente, nueces, almendras, avellanas, pasas, dátiles, etc., sin exceso de azúcares simples y, en vez de mantequilla, aceite de oliva, es muy adecuado también para la recarga de glucógeno, a veces más que indigestas salsas que se le echan a la pasta, que generalmente está pasada, en esas famosas comidas o cenas de la pasta que se hacen en muchos maratones, en las que es imposible cocer y mantenerla "al dente", habida cuenta de la cantidad tan enorme que hay que preparar. Una visita a un buen italiano, con una ensalada completa que lleve atún, huevo, gambas o algo similar, sin ser proteínas en exceso, y un segundo plato de pasta "al dente", preparada con un condimento sencillo, que no tiene porque dejar de ser sabroso, y de postre preferiblemente una pieza de fruta es una buena cena para la víspera del maratón. Y no os olvideis de beber mucha agua...

Alex
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8102 Posts
Vigo
Reply with quote Post Tue, 21 Apr 2009, 13:45
Post subject: Re: Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?

Muchas gracias por los consejos XelaBan. Intentaremos el domingo esquivar la pájara Parar Parar Parar
sherif

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
26/05/06
0 Carreiras
277 Posts
Outes
Reply with quote Post Tue, 21 Apr 2009, 15:03
Post subject: Re: Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?

uuuuuuuuf que pasada esto si que es un libro andante, una pregunta ¿podrias hacer algún entrenamiento en particular? gracias, y un saludo de sherif
XelaBlan

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
12/09/05
0 Carreiras
278 Posts
Santiago de Compostela
Reply with quote Post Tue, 21 Apr 2009, 17:02
Post subject: Re: Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?

Hola Sheriff: Yo no soy entrenador, aunque sí tengo el curso de Monitor Nacional de Atletismo, pero no me importa dar consejos, basados en mi experiencia y en lo que he leído y estudiado. Si no tienes entrenador, yo puedo ayudarte, pero mi consejo es siempre que intentes buscar a alguien que te vea en persona día a día. Claro que eso algunas veces es muy difícil de conseguir. De todas formas, mándame un privado con tus datos; edad, talla, peso, si eres o fuiste fumador, años que llevas corriendo, vida deportiva anterior, si la hay, enfermedades o problemas médicos que puedan interesar al entrenamiento, frecuencia cardíaca en reposo, frecuencia cardíaca máxima, si la sabes, días a la semana que puedes entrenar, horas de que dispones, tiempos que hayas hecho en diversas distancias, si las sabes, pruebas que te gustaría preparar, etc. y te diré algo. Saludos.
Alex.

Alex
wottle

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
8/11/05
0 Carreiras
1195 Posts
celtiberia
Reply with quote Post Tue, 21 Apr 2009, 22:03
Post subject: Re: Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?

XelaBlan escribió:
. Los pasteles de pastelería, salvo raras excepciones, tienen un exceso de grasas no saludables y azúcares simples, es decir hidratos de absorción rápida, calorías vacías.
Totalmente de acuerdo en lo de las grasas , pero los hidratos simples no proporcionan calorias vacías , sirven como soporte energético y ,tomadas con una alimentación variada, tambien ayudan a que las proteínas se utilicen para su verdadera misión , que es la plástica . Calorías vacías son las que proporciona el alcohol (7Kcal/gr)
XelaBlan

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
12/09/05
0 Carreiras
278 Posts
Santiago de Compostela
Reply with quote Post Wed, 22 Apr 2009, 7:46
Post subject: Re: Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?

Tienes toda la razón, lo que pasa es que, generalmente los azúcares simples se toman en demasiada cantidad, ya que están presentes en muchísimos alimentos preparados, bollería industrial, etc. y su abuso no es bueno. Sí es cierto que hacen falta, pero en su proporción correcta. Lo que yo quería decir es que el tomar sobre todo pasteles como recarga de glucógeno es incorrecto.

Alex





You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum
You cannot attach files in this forum
You can download files in this forum