Mér, 29 Xul 2009, 22:07
Asunto: Re: ENTRENAMIENTOS de los populares

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en principio todos comentades que aritmos baixos vos empezades a sentir mal, e cando aumentades o ritmo, xa vos sentides mellor... bueno, eu creo que isto nos ocurre a todos cando estamos fora dos nosos ritmos naturais, se imos cun ritmo moi lento temos a sensación de pernas cargadas e de que imos fora de punto... pois decirvos ( e non son ningún esperto ) que segundo o meu entrenador cando isto ocurre deveriamos aumentar a frecuencia de zancada, e dicir, tentar buscar mais rapidez no contacto contra o chan, pero no aumentar o ritmo...
Agardo vos sirva de algo. Un saudo

Xov, 30 Xul 2009, 7:29
Asunto: Re: ENTRENAMIENTOS de los populares

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NIKITO escribió:

segundo o meu entrenador cando isto ocurre deveriamos aumentar a frecuencia de zancada, e dicir, tentar buscar mais rapidez no contacto contra o chan, pero no aumentar o ritmo...

entiendo que te refieres a dar más pasos para la misma distancia y mismo tiempo... o no?

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"El que no corre, vuela"

Esprintes Ourense
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Xov, 30 Xul 2009, 15:31
Asunto: Re: ENTRENAMIENTOS de los populares

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Pipe escribió:

NIKITO escribió: segundo o meu entrenador cando isto ocurre deveriamos aumentar a frecuencia de zancada, e dicir, tentar buscar mais rapidez no contacto contra o chan, pero no aumentar o ritmo... entiendo que te refieres a dar más pasos para la misma distancia y mismo tiempo... o no?

exacto !!

Ven, 31 Xul 2009, 9:04
Asunto: Re: ENTRENAMIENTOS de los populares

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NIKITO escribió:

Pipe escribió: NIKITO escribió: segundo o meu entrenador cando isto ocurre deveriamos aumentar a frecuencia de zancada, e dicir, tentar buscar mais rapidez no contacto contra o chan, pero no aumentar o ritmo... entiendo que te refieres a dar más pasos para la misma distancia y mismo tiempo... o no? exacto !!

Yo cada día estoy más convencido de que lo que mejor me funciona (a mi particularmente) es dar pasos muy cortos aterrizando con el mediopie (no con el talón), y buscar velocidad aumentando la frecuencia de zancada. A partir de ahí incrementar la longitud de la zancada pero a base de impulsar mas fuerte con la pierna que queda atrás, no a base de tratar de llegar la pierna que va delante mas lejos, porque eso obligaría a aterrizar de talón y eso resta velocidad.

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Los Perros del Anuncio - 2014/15

Xov, 03 Set 2009, 16:40
Asunto: Re: ENTRENAMIENTOS de los populares

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Para todo esto la técnica de carrera viene de perlas (skipping, multisaltos, ejercicios de punta-talón, progresiones cortas de 80 mts, gradas, todo lo que querais...) pero a veces nos olvidamos o simplemente lo obviamos. Yo metería una sesión más o menos cada 20 días: 25' carrera suave+estirar+técnica y proresiones+correr suave 10' y volver a estirar que este trabajo cuando todavía la musculatura no está acostumbrada carga mucho. Y otra cosa, hay que hacerlo descansado que sino nos sale un churro. A ver si vale

Xov, 03 Set 2009, 16:53
Asunto: Re: ENTRENAMIENTOS de los populares

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mwolde escribió:

Para todo esto la técnica de carrera viene de perlas (skipping, multisaltos, ejercicios de punta-talón, progresiones cortas de 80 mts, gradas, todo lo que querais...) pero a veces nos olvidamos o simplemente lo obviamos. Yo metería una sesión más o menos cada 20 días: 25' carrera suave+estirar+técnica y proresiones+correr suave 10' y volver a estirar que este trabajo cuando todavía la musculatura no está acostumbrada carga mucho. Y otra cosa, hay que hacerlo descansado que sino nos sale un churro. A ver si vale

Yo había entendido que hay que hacerlo cansado, después de un rodaje

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Ven, 04 Set 2009, 7:44
Asunto: Re: ENTRENAMIENTOS de los populares

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Si, eso veo a veces en revistas y tal. Pero me parece que si de verdad queremos hacerlo bien hay que estar descansado para impulsar bien. Además creo que hacerlo con la musculatura cansada nos puede acarrear lesiones más fácilmente.
Lo del final del entrenamiento con progresiones de unos 150-200 mts si que despues de correr un buen rato. Pero sin marcar mucho la fase de impulso. Skipping y multisalltos yo no los haría ahí.

Sáb, 24 Out 2009, 13:05
Asunto: Re: ENTRENAMIENTOS de los populares

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Saludos a todos:

Me he incorporado tarde al foro y probablemente mi opinión ya habrá sido facilitada anteriormente; si es así pido disculpas, pero se me hacia duro leerlo todo.

Yo practiqué atletismo, hace algunos años je, je. Corría velocidad y ahora he retomado algunos de los entrenamientos de entonces para hacer carreras de fondo.

Hay un ejercicio que aporta, técnica, potencia, rapidez en la pisada, y no es demasiado agresivo; son las series de escaleras.

Bien realizadas, las series nos aportan potencia, sin duda; fuerza, evidentemente; técnica, ya que obligan a tirar de codos y a levantar las rodillas y si los escalones no son muy anchos, nos obligan a pisar sin apoyar el talón.

Aunque hay quien concentra este entrenamiento a principio de temporada, yo las hago, al menos cada 15 días, sustituyendo un ejercicio de series. Eso sí, al día siguiente descanso o rodaje muy suave.

Los que sois de Coruña conoceréis la escalinata de la DOMUS. Yo hago 20' de calentamiento, entre 10 y 15 series, recuperando la bajada y otros 15' de rodaje suave para soltar las piernas. Os recomiendo que incluyáis un grupo de 4 subidas a doble escalón; bueno para subir las rodillas.

Por cierto, llevo muchos años haciéndolas y nunca he vista a nadie hacer este ejercicio. Me sorprende.

Un consejo: Ojo si llueve, mejor haced otra cosa.

Sé que en el foro hay PRO's así que someto mi correo a su crítica.

Saludos.

Saludos.

Xov, 24 Dec 2009, 11:59
Asunto: Re: ENTRENAMIENTOS de los populares

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yo hago dos dias de 40, de carrera continua y el resto lo dedico a hacer series en pista .
MIS SERIES: 6.de1000 a3.10 km. 2de 15 min a 3.20 km

Xov, 24 Dec 2009, 15:51
Asunto: Re: ENTRENAMIENTOS de los populares

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como se dice existen dos formas de dar mas caña:
1. aumentar zancada
2. aumentar rpm osea cadencia..

es mas he leido por ahi que incluso en los rodajes suaves y tranquilos se debe mantener la cadencia elevada..... a costa de , imagino, acortar la zancada, pero mantener el ritmo de carrera en cuanto a cadencia..
mas o menos lo que habeis dicho por aqui

una cosa esta clara la zancada la podemos aumentar hasta cierto punto, y yo que era mas de velocidad la alargaba (suponia aterrizar talon) , osea que la verdadera mejora esta en dar mas RPM (coo yo digo) osea masa cadencia mas impactos por minuto, porque eso si que lo podemos aumentar no? mientras que la zancada tiene mas limite (ademas a mi personalmente el psoas se me resiente si me paso de amplitud)

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Sáb, 26 Dec 2009, 1:53
Asunto: Re: ENTRENAMIENTOS de los populares

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hola oscar , estoy de acuerdo contigo y segun he estado leyendo ultimamente si quieres mejorar las RPM debes incluir en tu entremnamiento algun trabajo de fuerza .ya que con ella no solo vas a mejorar la fuerza en las piernas sino que tambien tu tren superior.
Tambien he leido que realizar rodajes en parques o bosques es muy recomendable ya que el oxigeno que respiras en esas zonas es mas puro que en plena ciudad.

Sáb, 26 Dec 2009, 1:58
Asunto: Re: ENTRENAMIENTOS de los populares

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quiero enviaros mis resultados de mis ultimas carreras.MEGAXOVE EXPOURENSE : 21.57
CARRERA POPULAR DE NEGREIRA: 38.48

Sáb, 26 Dec 2009, 11:32
Asunto: Re: ENTRENAMIENTOS de los populares

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fervac escribió:

quiero enviaros mis resultados de mis ultimas carreras.MEGAXOVE EXPOURENSE : 21.57 CARRERA POPULAR DE NEGREIRA: 38.48

pero si haces esos tiempos en las series de 1000 (a 3'10") deberías haber andado mucho más al menos en la Megaxove,no? Tanta diferencia hay de hacer series en pista a hacerlas,por ejemplo,en un parque?

un saludo a tod@s y felices fiestas

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Lun, 28 Dec 2009, 1:20
Asunto: Re: ENTRENAMIENTOS de los populares

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Moussambani , eso depende del dia yo en la carrera de megaxove habia sentido molestias musculares lo cual me pudo perjudicar en el resultado final.

Lun, 28 Dec 2009, 18:16
Asunto: Re: ENTRENAMIENTOS de los populares

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es bueno algun entrenamiento a modo fartlek ( digamos un dia x semana ) ??¿?¿?