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Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia
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OrEK

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Respostar citando Envío Mar, 30 Ago 2022, 20:02
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Dia importante (y ajetreado) en lo personal y de descanso en lo deportivo... Eso si, acabando bieeeeeen cansado.

Mañana series de dosmil a ritmo de media maratón.
OrEK

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Respostar citando Envío Mér, 31 Ago 2022, 11:55
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Cansado pero contento. Sería un buen titular para el entrenamiento de hoy.

Entrenar estos días con calor... me los tomo como una aclimatación para las vacaciones (marchamos lunes para Valencia) a ver si así allí noto menos el cambio de temperatura.

El menú de hoy consistía en unas series de dosmil al ritmo objetivo que me gustaría correr la media de Sevilla del 29 de Enero (~4:08/km), con descansos de 2' quietecito y a ser posible a la sombra.

Calenté 30' alegres, a 4:56/km. Cuando tengo series me gusta calentar a ritmos un pelín mas alto de rodajes normales.
Luego ya fueron las series de dos mil, saliendo a 4:09/km, 4:08/km, 4:08/km y 4:06km, muy estables y relativamente fáciles.
Al terminar ya picaban los 26º al sol... y el pulso salió algo alto en las series (sobretodo ya al final...) deberá ir bajando un poco conforme vaya haciendo mas entrenamientos de calidad y las temperaturas vayan descendiendo.

Con todo ello, bastante contento por sacarlo adelante. 14.35km a 4:26/km de media (descontando los descansos)
OrEK

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Respostar citando Envío Xov, 01 Set 2022, 17:31
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

80' de hierros, rutina de cuerpo completa... Aunque no con mas carga, metí mas volumen de series en algún grupo muscular y he acabado con una buena tostada encima jajjaja

Directo a sentarme un rato y poner electroestimulador en cuádriceps.. se vienen agujetas!
OrEK

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Respostar citando Envío Ven, 02 Set 2022, 19:57
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

¡Pues estoy oficialmente de vacaciones!

Dia de bastante lío preparando maletas (boda fin de semana + viaje a Valencia lunes) pero sacamos un entrenito de 66' suaves haciendo 12k a 5:29/km.

Las piernas según lo previsto ayer, tostaditas jajaj
OrEK

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Respostar citando Envío Dom, 04 Set 2022, 18:27
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Sábado día completito, un rico madrugón para una tirada larga suave en la que completamos 22,22km en 123 minutos, a ritmo medio de 5:32/km en una mañana fresquita y con niebla
OrEK

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Respostar citando Envío Dom, 04 Set 2022, 18:29
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Domingo tras pocas horas de sueño y otros quehaceres, sacamos otro entreno suave 10,72km en 57' a ritmo de 5:21/km... previo a un banquete/bodorrio..

Tarde llenando la panza a base de bien.
OrEK

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Respostar citando Envío Dom, 04 Set 2022, 18:38
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Semana 3/16

Lunes: 70' hierros full body + 50' carrera a 5:27/km
Martes: Descanso
Miércoles: Series 30' + 4x2000 r2' (4:08/km)
Jueves: 80' gimnasio completito
Viernes: 66' rodaje suave a 5:29/km
Sábado: 123' tirada larga suave a 5:32/km
Domingo: 57' rodaje suave a 5:21/km

Se cierra semana progresando en km, llegando ya a los 68, sin molestias, ni fatiga ni ningún tipo de problema.
Estaba previsto un poco mas de intensidad el viernes pero no pudo ser, uno de los compis del entreno no se encontraba demasiado bien y suavizamos un poco.. pese a ello muy contento con la semana en general

Ahora a hacer las maletas. Mañana 850km de coche, muy merecidas vacaciones.
Eso si, laborales, el entreno no se para!


OrEK

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Respostar citando Envío Lun, 05 Set 2022, 20:39
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

870 kilómetros al volante y día de "descanso" este lunes.. mañana probaremos que tal correr con el cambio de clima
OrEK

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Respostar citando Envío Mar, 06 Set 2022, 19:42
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

13km bien tempraneros a 5:18/km y por la tarde 76' en un gimnasio que podría llamarse Rianxeira porque las sardinas enlatadas ya las tenía jajajaja
OrEK

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Respostar citando Envío Mér, 07 Set 2022, 19:14
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

hoy ya un poco mas aclimatados, unos cambios de ritmo para irle dando algo de alegría a las piernas.
15' trote muy suave y luego bloques de tiempos progresivos para completar 56'
15' + 3x(2x[2:00+1:30+1:00+0:30]r2') +5'
siendo ritmos 5:25, 5:00, 4:25, 4:00 respectivamente

Bastante bien de sensaciones y sumando algo de intensidad que completaremos el domingo con una carrera 10k por la zona.
Mañana gym y rodaje muy suave
OrEK

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Respostar citando Envío Xov, 08 Set 2022, 10:21
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Laaaaargos días sin parar esto de las vacaciones.

Hoy bien temprano 40' de bici, 50' de gym y 60' de rodaje muy muy muy suave en zona1 bajo un calor abrasador ya
OrEK

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Respostar citando Envío Ven, 09 Set 2022, 12:46
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Desperté a la hora usual, 6:50, otra larga jornada prevista, así que la idea era hacer un rodaje suave tempranero sin más, pues mañana hay tirada larga..
Pero costumbre de mirar el pulso de descanso nocturno.. estaba disparado (probable indicador de una pobre recuperación) asique me giré y seguí durmiendo
Viernes, descanso deportivo
OrEK

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Respostar citando Envío Sáb, 10 Set 2022, 10:28
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

6:50 am despertador

Ganas de morir jajajjaja
Anoche fuimos al teatro y acabamos a las kimbambas

El menú para hoy era sencillo, 2h12' aprox de tirada larga, a ritmos fáciles y tipo de terreno variable.

Salieron 24.39km a ritmo de 5:22/km finalizando a una temperatura de 29°.

Mañana tenemos una 10k por la zona, ya veremos que sale.. es a las 9, y quizá sea demasiado tarde para lo pronto que calienta aquí, pero se hará lo que se pueda.
OrEK

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Respostar citando Envío Dom, 11 Set 2022, 17:39
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Llevamos un ritmo de vacaciones.. duro de seguir Moi feliz
Buenos madrugones y mejores atracones culinarios, aderezados con buenas dosis de sol y playuqueo.

Hoy tocaba carrera por la zona, una 10k. "L'horta de Castellar Oliveral"

La idea previa (antes de estar de vacaciones) era correrla a modo test, la realidad fue diferente. Entre lo mencionado arriba, mas la tirada larga de 24km de ayer, sumado a que la carrera era a las 9:00 (estamos corriendo en torno 7:45 para evitar las horas duras) pues el plan preestablecido cambió a un siempre-molón; correr con La Jefa.

La carrera en sí no tiene demasiada miga. Un barrio a las afueras, afluencia media-bajita (˜600) y circuito poco espectacular (para ser Valencia). Eso sí, llanito, 16m positivos.

Resultado 10k en 44:40 a un ritmo medio de 4:27/km.
Ibamos un poco más rapido, en torno a 4:23 hasta el km8 pero La Jefa se desinfló un poco y los ultimos km hicieron mella.
Por su parte, octava general y quinta de categoría, lo que nos permitió irnos pronto a darnos un chapuzon nodeltodo-refrescante en aguas mediterráneas a 29 graditos.

Cierro una semana mas que decente para estar de vacaciones en la playa. Unos 68km, con dos dias de calidad y una tirada larga ya de 24km.
OrEK

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Respostar citando Envío Dom, 11 Set 2022, 17:50
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Semana 4/16

Lunes: 870km de conducción Indiferente (Descanso)
Martes: rodaje 13km a 5:18/km + 76' rutina de gimnasio fullbody
Miércoles: Fartlek 15' + 3x(2x[2:00+1:30+1:00+0:30]r2') +5'
Jueves: 50' de gimnasio fullbody, 40' pedaleo bici por ciudad y 60' rodaje muy tarde, muy suave, mucho calor a 6:10/km
Viernes: Parar Pulso nocturno disparado = Descanso
Sábado: Tirada Larga 24,39km a 5:22/km
Domingo: Carrera 10K con La Jefa a 4:27/km

Cerramos semanita manteniendo mismos km que la anterior pero descansando un día mas por petición corporal. Aumentando un poco los minutos de intensidad gracias a la carrera del domingo; y manteniendo las sesiones de gimnasio prescritas.

*Pendiente de editar añadiendo gráficas

A por otra semana de entrenos vacacionales, con carrera prevista el sábado de 8k y jornada de conducción el domingo Chorando





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