Xov, 27 Out 2022, 14:59
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

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jueves, series a ritmo tempo, a ritmo objetivo de maratón

calentar 20' + 2x4000 ritmo maratón con 1000 recuperando al trote

salieron 14km en 68' tal que:

1 3,99 km 20:20 5:05 /km
2 4,00 km 18:16 4:34 /km
3 0,99 km 5:30 5:31 /km
4 3,99 km 18:10 4:33 /km
5 1,00 km 5:24 5:23 /km

Ven, 28 Out 2022, 14:49
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

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viernes, rodaje de recuperación, muy tranquilito en cinta, 48' a 5:30/km; con buena sudadita eso sí.

Mañana doblo en el curro así que día libre en lo deportivo.
Domingo aprovecharé la Pedestre de Santiago para hacer tirada larga (mi idea es ir corriendo desde Pedrouzo mas o menos y empatar con la carrera)

Dom, 30 Out 2022, 17:50
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

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Domingo, salimos unos minutos mas tarde de lo esperado de Lugo y llevaba todo bastante calculado para hacer la tirada larga previa a la Pedestre de Santiago, así que recalculé el punto de salida que tenía marcado por la zona de Pedrouzo y lo adelanté un km y pico para compensar los minutos perdidos.

Salieron unos 17.40km corriendo por el camino de Santiago hasta llegar a la zona de salida que luego uní a la carrera.
Total 2h15' a 4:55/km para hacer 27.40km de tirada larga, acabando los dos últimos de la bajada (que me encanta por cierto) a 3:44/km

Veremos si no pago el disfrute de la bajada estos dias

Dom, 30 Out 2022, 17:59
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

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Semana 11/16

Lunes: Muerto en Vida (Descanso)
Martes: Rodaje de recuperación 46' a 5:18/km
Miércoles: Rodaje 50' a 4:58/km, un rato de gimnasio por mantener y sesión de fisio
Jueves: Rodaje Tempo Cal 20' + 2x(4000[4:35/km]+1000[trote])
Viernes: Suave en cinta, 48' a 5:30/km
Sábado: Libre
Domingo: Tirada Larga 27.40km a 4:55/km (2h15')

Ésta semana ha costado un pelín mas de lo que nos gustaría, entre la paliza del viaje y la exigencia de la media me he notado mas fatigado que de costumbre
Encaramos tramo final de preparación de este maratón, 3 semanas a priori duras, que el body lo soporte (y asimile)!
En esta semana, para ayudarme a hacer la tirada larga, enchufaré La21 de Vigo (corriendo 9km previos). Se vienen también mas rodajes tempo (ritmo maratón) aumentando distancias.

Lun, 31 Out 2022, 18:11
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

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Lunes... la mejor forma de empezar una semana de entrenamiento dura es... descansando!

Mar, 01 Nov 2022, 18:58
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

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Martes, rodaje de 45' a 5:03/km, con unas pequeñas en el gluteo derecho, producto de mi "descenso" del Vite a Obradoiro del domingo después de 25km, sin duda alguna jejeje luego sesión de 50' de gimnasio, modo mantenimiento de nuevo; ya que me está costando meter el gimnasio de volumen y dureza habitual con la escalada de los volúmenes de km semanales.

A ver si me pego unos pistolazos en la cacha esta noche y mañana no me da la lata para las series; si todo va bien, ocho miles.

Mér, 02 Nov 2022, 17:01
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

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Miércoles de series controladas... En teoría.
Lo del glúteo va a menos, más que molestias es como un leve pinzamiento.

El menú de hoy era 25' calentamiento y 8x1000 recuperando 90" parado.. ritmo a 4:10/km

Calenté algo más vivo de lo habitual para calentar bien la cacha pachucha y luego metí bien 6 series, en la séptima me deje cambiar el paso por un compañero que estaba en una calle interior y me despisté y la octava ya tiré sin más jajajaja

Salió tal que:
1 5,26 km 25:00 4:45 /km
2 1,00 km 4:08
3 0,05 km 1:30
4 1,00 km 4:07
5 0,06 km 1:30
6 1,00 km 4:06
7 0,06 km 1:30
8 1,00 km 4:05
9 0,05 km 1:30
10 1,00 km 4:05
11 0,04 km 1:30
12 1,00 km 4:05
13 0,05 km 1:30
14 1,00 km 3:50
15 0,06 km 1:30
16 1,00 km 3:38
17 0,05 km 1:30

Xov, 03 Nov 2022, 13:27
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

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Jueves, el glúteo ya está como nuevo (no he notado nada; ¡bien!)

Rodaje semi extensivo aeróbico, 90' a 5:03/km, +18km al buche

Ven, 04 Nov 2022, 14:33
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

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Viernes, rodaje tempo, a ritmo de maraton,
Primero un breve trote de 20 minutillos y luego el tempo en 2x6000 r3'

Salieron ambos un plis más rápidos,. A 4:33/km

Sáb, 05 Nov 2022, 9:59
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

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sábado de descanso, viajecito a Vigo y mañana 9+21km por allá

Dom, 06 Nov 2022, 20:37
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

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Domingo según lo previsto, 9km de previa a unos 5:10/km y luego enlazamos con "La21 de Vigo" donde La Jefa fue tercera absoluta ¡enhorabuena! y yo cumplí a la perfección mi entreno, redondeando 30km a 4:54/km.

Con muy buenas sensaciones en general, ¡seguimos!

Dom, 06 Nov 2022, 20:43
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

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Semana 12/16

Lunes: Libre
Martes: Rodaje 45' a 5:03/km y 50' de gimnasio de mantenimiento
Miércoles: Series 25' + 8x1000 (sub4:10/km) r90"
Jueves: Rodaje 90' a 5:03/km
Viernes: Rodaje Tempo Cal 25' + 2x6000 (4:33/km) r3'
Sábado: Libre
Domingo: Tirada Larga 29.88km a 4:54/km (2h26')



Semana de buen volumen con buenas sensaciones. Firmaba las dos duras que me quedan así
Afrontamos una más de carga, aumentando el tempo y un poco la tirada larga (donde aprovecharé la carrera de Negreira)

Lun, 07 Nov 2022, 20:33
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

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Lunes, gimnasio modo mantenimiento precedido por 30' de rodaje suave a 5:14/km.

Mañana libre

Mér, 09 Nov 2022, 18:33
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

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Miércoles... hoy tocó sufrir de lo lindo, ya desde un primer momento las sensaciones no eran óptimas... Quizá sea el haber entrenado de tarde después de tantos entrenos de mañanas.. quizá la acumulación de fatiga de la propia preparación... o quizá no haya una razón concreta... pero joder, lo he sufrido.

El menú era un fartlek, calentar 25' y luego 3x (2000[4:15/km]+2:30 trote+1000[4:05/km]+1:30 trote)

Y el resultado:

1 5,05 km 25:00 4:57 /km
2 2,00 km 8:32 4:16 /km
3 0,42 km 2:30 5:51 /km
4 1,00 km 4:04 4:04 /km
5 0,25 km 1:30 5:59 /km
6 2,00 km 8:23 4:12 /km
7 0,42 km 2:30 5:53 /km
8 1,00 km 4:04 4:04 /km
9 0,26 km 1:30 5:43 /km
10 2,00 km 8:25 4:13 /km
11 0,43 km 2:30 5:45 /km
12 1,00 km 3:57 3:57 /km
13 0,24 km 1:30 6:08 /km

Entrar, entró, pero no me regalaron nada

Ahora sí que ya empezamos a tachar días, quedan; si no hay novedad, 10 entrenamientos 'duros'

Xov, 10 Nov 2022, 18:20
Asunto: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

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Jueves... repetimos salida suave de 90', mismo ritmo que semana pasada.. 5:03/km pero las sensaciones muy diferentes.
Hoy, igual que ayer, sentimiento de ir cansado, patas pesadas.. malas sensaciones.. A ver como duermo hoy que mañana toca día serio