Foros ›
Autor
Mensaxe
eumealto

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/02/14
12 Carreiras
483 Mensaxes
Muras
Respostar citando Envío Lun, 05 Set 2016, 10:31
Asunto: Re: Diario de eumealto

Mércores 31
8.86 kms a 5'31'' (Circuito de asfalto habitual das tiradas longas)

Quería intentar xa un asalto ós 10K pero equivoqueime na elección da hora de saída. Pensaba que ás oito da tarde xa non me afectaría a calor, pero logo de 4 días entrenando pasadas as 10 da noite, correr con sol fixome pupita. Como decía, tiña previsto facer 10kms pero cando levaba 3 pensaba deixalo en 6, e ó final puden estirar ate case os 9, pero acabando moi mal, e incluso andando nun pequeno repeito de 100m a falta de 1 km que normalmente subo sen problemas. E para acabala de rematar, volvo a notar pequenas molestias no xemelgo dereito.

Venres 2
7,17 kms a 5'36'' (Rodaxe por Lugo, saída e chegada á praza de Augas Férreas con baixada ó Campus e logo unhas voltas por San Fiz)

Logo dun día axetreado tocoume quedar a durmir en Lugo, e pese a ser as 23:30 quixen facer un rodaxe xa meténdolle algunha subida suave. O ritmo non me saiu moi alto como me soe pasar cando entreno por un sitio novo, ademáis claro está da calor que ainda facía en Lugo a esas horas, pero din aguantado ben as subidas e sen molestias de nengún tipo.

Domingo 4
10,03 kms a 5'22'' (Circuito de asfalto habitual das tiradas longas)

Por fin despóis de case 2 meses fun quen de acabar un entrenamento de 10km. Esta vez fun ó seguro e saín ás dez da noite, ademáis ocurreuseme a xenial idea de levar un botellín de auga para botar pola cabeza e o lombo abaixo para refrescarme, ademáis da mochila de hidratación coa que corro sempre. Moi contento polo ritmo que puden manter sen chegar a ir reventado coma outras veces e por suposto por acabar con 0 molestias.
eumealto

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/02/14
12 Carreiras
483 Mensaxes
Muras
Respostar citando Envío Mér, 07 Set 2016, 10:13
Asunto: Re: Diario de eumealto

Martes 6

7.5 kms a 5'28'' (25 voltas ó campo de fútbol)

Tiña a previsión de completar as 25 voltas, así que comecei tranquilo, conforme iban pasando as voltas ibame atopando mellor, e din completada a sesión sen grandes agobios de menos a máis. Contento por xa ir sumando kms de xeito constante e sen dolores.
eumealto

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/02/14
12 Carreiras
483 Mensaxes
Muras
Respostar citando Envío Mér, 07 Set 2016, 21:40
Asunto: Re: Diario de eumealto

Mércores 7

20.4 kms Bicicleta de montaña a 19.26kms/h: Subida á Gañidoira pola LU-540, baixando 4 kms máis hacia Viveiro. Á volta metade do recorrido por carreteras secundarias.

Hoxe apetecíaseme dar pedal. Saída sen máis pretensións que quitarlle a ferruxe á bicicleta desfrutando da paisaxe. Climatolóxicamente tremendo contraste co día de ontes. Todo o tempo nublado, caendo algunha gota de choiva e incluso pasando frío á volta nas baixadas.
beuckelssen

Foreiro Senior
Foreiro Senior
9/08/12
88 Carreiras
959 Mensaxes
Valdoviño
Respostar citando Envío Xov, 08 Set 2016, 20:09
Asunto: Re: Diario de eumealto

eumealto escribió:
Mércores 7

20.4 kms Bicicleta de montaña a 19.26kms/h: Subida á Gañidoira pola LU-540, baixando 4 kms máis hacia Viveiro. Á volta metade do recorrido por carreteras secundarias.

Hoxe apetecíaseme dar pedal. Saída sen máis pretensións que quitarlle a ferruxe á bicicleta desfrutando da paisaxe. Climatolóxicamente tremendo contraste co día de ontes. Todo o tempo nublado, caendo algunha gota de choiva e incluso pasando frío á volta nas baixadas.

Eso es una pedazo subida, ¿no? ¿Cuantos kms de puerto? ¿Sabes porcentajes? Sí, soy muy friki de esos datos... Mr. Green
eumealto

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/02/14
12 Carreiras
483 Mensaxes
Muras
Respostar citando Envío Xov, 08 Set 2016, 20:59
Asunto: Re: Diario de eumealto

beuckelssen escribió:
eumealto escribió:
Mércores 7

20.4 kms Bicicleta de montaña a 19.26kms/h: Subida á Gañidoira pola LU-540, baixando 4 kms máis hacia Viveiro. Á volta metade do recorrido por carreteras secundarias.

Hoxe apetecíaseme dar pedal. Saída sen máis pretensións que quitarlle a ferruxe á bicicleta desfrutando da paisaxe. Climatolóxicamente tremendo contraste co día de ontes. Todo o tempo nublado, caendo algunha gota de choiva e incluso pasando frío á volta nas baixadas.

Eso es una pedazo subida, ¿no? ¿Cuantos kms de puerto? ¿Sabes porcentajes? Sí, soy muy friki de esos datos... Mr. Green

Sirvase Vd mesmo mirar/calcular os datos que queira Mr. Green
Entrenamento Bicicleta
beuckelssen

Foreiro Senior
Foreiro Senior
9/08/12
88 Carreiras
959 Mensaxes
Valdoviño
Respostar citando Envío Xov, 08 Set 2016, 21:19
Asunto: Re: Diario de eumealto

eumealto escribió:
beuckelssen escribió:
eumealto escribió:
Mércores 7

20.4 kms Bicicleta de montaña a 19.26kms/h: Subida á Gañidoira pola LU-540, baixando 4 kms máis hacia Viveiro. Á volta metade do recorrido por carreteras secundarias.

Hoxe apetecíaseme dar pedal. Saída sen máis pretensións que quitarlle a ferruxe á bicicleta desfrutando da paisaxe. Climatolóxicamente tremendo contraste co día de ontes. Todo o tempo nublado, caendo algunha gota de choiva e incluso pasando frío á volta nas baixadas.

Eso es una pedazo subida, ¿no? ¿Cuantos kms de puerto? ¿Sabes porcentajes? Sí, soy muy friki de esos datos... Mr. Green

Sirvase Vd mesmo mirar/calcular os datos que queira Mr. Green
Entrenamento Bicicleta

Esos 5 primeros km son cosa fina. Bien, bien. Aplauso
eumealto

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/02/14
12 Carreiras
483 Mensaxes
Muras
Respostar citando Envío Xov, 08 Set 2016, 22:33
Asunto: Re: Diario de eumealto

beuckelssen escribió:
eumealto escribió:
beuckelssen escribió:
eumealto escribió:
Mércores 7

20.4 kms Bicicleta de montaña a 19.26kms/h: Subida á Gañidoira pola LU-540, baixando 4 kms máis hacia Viveiro. Á volta metade do recorrido por carreteras secundarias.

Hoxe apetecíaseme dar pedal. Saída sen máis pretensións que quitarlle a ferruxe á bicicleta desfrutando da paisaxe. Climatolóxicamente tremendo contraste co día de ontes. Todo o tempo nublado, caendo algunha gota de choiva e incluso pasando frío á volta nas baixadas.

Eso es una pedazo subida, ¿no? ¿Cuantos kms de puerto? ¿Sabes porcentajes? Sí, soy muy friki de esos datos... Mr. Green

Sirvase Vd mesmo mirar/calcular os datos que queira Mr. Green
Entrenamento Bicicleta

Esos 5 primeros km son cosa fina. Bien, bien. Aplauso

Sí, pero presta máis facelos correndo de inverno pola noite e con ventisca de auga-neve Satisfecho
eumealto

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/02/14
12 Carreiras
483 Mensaxes
Muras
Respostar citando Envío Ven, 09 Set 2016, 21:45
Asunto: Re: Diario de eumealto

Xoves 8

8,52kms a 5'35'' (Ida e volta ate a parroquia de Xelgaiz)

Hoxe era o mellor día para retomar un dos meus circuitos rompepernas preferidos, fresquiño ó anoitecer e a disfrutar dun fermoso percorrido pola beira do Eume ó abrigo de carballos e bidueiras. Realmente disfrutei moito, o obxetivo principal era non parar a camiñar en nengunha das 2 costas máis fortes e conseguino sen problemas. O ritmo non foi moi rápido pois na ida saín bastante conservador dado que esas 2 costas fortes estan á volta, pero subinas con bastante solvencia e ate puden facer o km final a 4'35'' así que foi un deses entrenos onde ó acabar un sinte as endorfinas a tope. Seguimos achegándonos ás tiradas habituais e agora que parece que ven o fresco... A pasalo pipa zapatilleando Bailar
eumealto

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/02/14
12 Carreiras
483 Mensaxes
Muras
Respostar citando Envío Ven, 16 Set 2016, 9:39
Asunto: Re: Diario de eumealto

Sábado 10
10,44kms a 5'16'' (Circuito de asfalto habitual das tiradas longas)

Case mesmo recorrido que o Domingo 4. melloría sustancial de ritmo pero tamén é verdade que rematei o entreno algo máis cansado.

Luns 12
7,09kms a 5'23'' (Ruta Muras-Roupar)

Apetecíame retomar un dos circuitos que "quitan o colesterol". Non é que sexa un recorrido rompepernas clásico con sube/baixa constantes, senon que neste comezase baixando 1km, logo hai unha subida de 2,5kms e finalmente xa é case todo baixada. Lóxicamente a dificultade ven dada por esa subida tan longa, que deixa a a un sen folgos cando se chega ó cumio. Sigo tendo falta de entrenamento nas costas, e última parte desta subida saiume bastante lenta. Logo na baixada tampouco quixen lanzarme a tumba aberta coma outras veces para "maquillar" o resultado pero inda así o último km que case a metade é chan saiume a 4'35'' Acabei coas pernas bastante doloridas, plantas dos pés e tibiais sobre todo. Se falta adaptación ás subidas, lóxicamente tamén falta adaptación ós ritmos "infernais" das baixadas.

Mércores 14
7.8 kms a 5'21'' (26 voltas ó campo de fútbol)

Logo de 3 días seguidos de entrenamento por asfalto, era hora de darlle descanso ás pernas cun pouco de herba. O clima acompañou pois era o primeiro día logo de varios meses que saía con choiva e frío. Comecei bastante animado pero logo notei que as pernas inda non estaban recuperadas da baixada do Luns, así que fun mantendo un ritmo constante volta tras volta sen mellorar pero tampouco sen afroxar.


Última edición por eumealto o Ven, 16 Set 2016, 9:50; editado 2 veces
eumealto

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/02/14
12 Carreiras
483 Mensaxes
Muras
Respostar citando Envío Sáb, 17 Set 2016, 20:40
Asunto: Re: Diario de eumealto

Venres 16
10,85kms a 5'14'' (Circuito de asfalto habitual das tiradas longas)

Xa me está comezando a sentar ben o fresquiño do outono: Máis distancia, mellor ritmo e menos cansado.
eumealto

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/02/14
12 Carreiras
483 Mensaxes
Muras
Respostar citando Envío Mar, 27 Set 2016, 16:21
Asunto: Re: Diario de eumealto

Domingo 18

8,70 kms a 5:25 (Cambios de ritmo: 4x1 km fuerte con rec 4x1 km trotando)

Tiña ganas de ir preparando as pernas para comezar nas próximas semanas cunha sesión de series por semana. Isto foi unha pequena toma de contacto, os ritmos saíron así:

5:55-4:14-6:07-4:27-6:28-4:31-6:26-4:48-5:52

A primeira serie saiu máis rápida pois había 100m de baixada e a última máis lenta pois 2/3 do km picaban para arriba.


Última edición por eumealto o Mar, 27 Set 2016, 16:30; editado 1 vez
eumealto

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/02/14
12 Carreiras
483 Mensaxes
Muras
Respostar citando Envío Mar, 27 Set 2016, 16:29
Asunto: Re: Diario de eumealto

Martes 20
7.5 kms a 5'31'' (25 voltas ó campo de fútbol)

Quería facer 27 voltas pero ó pouco de comezar notei as pernas bastante cansadas e o ritmo que marcaba o GPS era máis lento do que as miñas sensacións indicaban, así que non iba nada cómodo. De todas formas creia poder completar as 27, pero a o partir da volta 18 comezou a durmírseme o pé esquerdo, e como nunca tal cousa me pasara, decidin parar na 25 para evitar posibles problemas.


Última edición por eumealto o Mar, 27 Set 2016, 16:44; editado 1 vez
eumealto

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/02/14
12 Carreiras
483 Mensaxes
Muras
Respostar citando Envío Mar, 27 Set 2016, 16:37
Asunto: Re: Diario de eumealto

Xoves 22
11,04kms a 5'26'' (Circuito de asfalto habitual das tiradas longas)

Contento por conseguir un rodaxe de 11 kms pero sigo notando as pernas moi cansadas e dificultade para rodar a menos de 5'20'' Penso que pode ser porque xa levo case un mes seguido entrenando día sí dia non, despóis de 3 arranques de tempada fallidos, e o corpo inda non está afeito a tanta regularidade así que se impón unha parada recuperativa de 2 días. Angel


Última edición por eumealto o Mar, 27 Set 2016, 16:44; editado 1 vez
eumealto

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/02/14
12 Carreiras
483 Mensaxes
Muras
Respostar citando Envío Mar, 27 Set 2016, 16:44
Asunto: Re: Diario de eumealto

Domingo 25

9,19kms a 5'27'' (Ida e volta ate a parroquia de Xelgaiz)

Parece que o descanso de 2 días fixo o seu efecto. Mesmo circuito rompepernas que o do día 8 (incluso un chisco máis longo) mellorando en ritmo 8'' por km, sen que as costas arriba me frenasen tanto. Boas sensacións en xeral. Satisfecho
beuckelssen

Foreiro Senior
Foreiro Senior
9/08/12
88 Carreiras
959 Mensaxes
Valdoviño
Respostar citando Envío Mar, 27 Set 2016, 20:27
Asunto: Re: Diario de eumealto

Cuando escuchamos al cuerpo siempre nos lo agradece. Parece que ya vas cogiendo ritmo y forma... ya sabes, ahora el límite es el infinito y más allá. Mr. Green





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos