Lun, 25 Xuñ 2018, 16:21
Asunto: Re: Diario de mateotn
Actualizo empezando con la media de Palas:
Sábado 16: Os 21 do Camiño
Qué decir de este carrerón que no se haya dicho ya. ¿Que el ambiente es inmejorable? ¿Que la organización es impecable? ¿Que las cuestas son inacabables?
Aprovechando que era sábado, nos fuimos de familia a comer al mítico del pulpo melidense y nos acercamos a Palas. Calentamiento breve (aunque el calor era muysoportable, era bastante para mí), con saludos a corredores en activo y en pasivo (léase animadores condropáticos). Mi idea era correr a ritmo cómodo, digamos para hacer entre 1:28 - 1:30 si fuera llana y en asfalto. Afortunadamente maseda quería hacer lo mismo y corrimos juntos todo el camino, salvo la cronoescalada.
Empecé la carrera con pinchazos en la rodilla, en subida por supuesto. Dura desde el comienzo, aunque con bastante bajada cómoda hasta el siete. A partir de ahí, era más camino de monte que pista y los tramos de subida ya pesaban aun yendo "cómodo", y las bajadas poco menos que dejaban los cuádriceps simpáticos. Nos fuimos dejando llevar hasta el km11, donde tocaba cronoescalada de 1600 metros. Descansamos unos segundos y empezamos a subir dando algo de caña. Al poco ya noté que no iba a estar para vaciarme, tantos kilómetros a "medio gas" con esas subidas me habían dejado las piernas muy pesadas para estas alegrías, así que dejé ir a maseda y continué al trote. Y menos mal, porque vaya con la subidita, cada vez más dura. Arriba me esperaba el grandullón y ya cubrimos el resto a ritmo aún más llevadero, si bien la falta de entrenamientos de más de 13-14 km no ayudaban a aguantar con la facilidad que me hubiese gustado. El final, que apretamos un poquitín más por aquello de pasar a un grupete y llegar a meta con alegría, costó muscularmente.
Al final 1:35 para 20.9 km, lo que se esperaba. Estrené "cacharro", como bien les llama gefreiter, con pulsómetro incorporado y no funcionó muy allá, especialmente los dos primeros kilómetros (supuestamente a 125 ppm), dando una media final de 160, que serían más bien 165-170.
Rápido avituallamiento y de vuelta a casiña.
Lunes 18:
Doce kilómetros suaves a 5'07
Martes 19:
Sin apenas tiempo, 8,3 km con 2x3000/1'30, el primero subiendo con viento hacia la torre desde riazor a 4'09, el segundo de vuelta a 3'34 apretando más y con eolo a favor.
Miércoles 20:
Rodaje de 12,3 km a 4'47 con tripeco, que parece que vuelve.
Viernes 22:
50' de gimnasio
Sábado 23:
Zapateira-Esclavas pasando por la Torre: 15 km (5 primeros en bajada) a 4'37 y 145 ppm. Un calor del copón. Salí a las 12:30 hasta las 13:45 más o menos, a la mejor hora. Con gorra y sin camiseta, por primera vez. Parece mentira, pero disfruté como un enano. La ciudad preparándose para arder.
Domingo 24:
Playa
Lunes 25:
Entreno corto y adaptado. Tres km de calentamiento y 12x500/45'' entre 1'47 y 1'50, salvo alguna que otra a 1'43-45. En total, diez kilómetros.