Foros ›
Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg
Foros de debate / Diarios de adestramento
Respostar ao tema

Autor
Mensaxe
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Mar, 19 Abr 2022, 12:11
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Domingo 17 de Abril de 2022

Plan: Rodaje suave

Resultado: Ataque infantil instantes antes de salir de casa impidieron la realización del entrenamiento y tocó descanso.
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Mar, 19 Abr 2022, 12:14
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Lunes 18 de Abril de 2022

Plan: 7 km RB (5:10-5:30)

Resultado: 7,17 km a 5:24

Muy contento porque empiezan a salir los ritmos que piden en los entrenamientos. En este caso opté por el clásico alejarse 3,5 km y regresar, pero a pesar de ser un terreno con cierto desnivel, pude rodar en los tiempos exigidos sin ir a tope de esfuerzo.
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Mar, 19 Abr 2022, 21:01
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Martes 19 de Abril de 2022

Plan: 2x (2×1000 RA); Rec. 2′30 entre series y 3′30 entre bloques

Resultado: 2x (2×1000 RA); Rec. 2′30 entre series y 3′30 entre bloques

Buenas series en el entreno de hoy, y como a mi me gustan, poco a poco a más ritmo, y no como en otras ocasiones con más altibajos. El resultado fue:

1. 4:24
2. 4:24
3. 4:14
4. 4:05
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Xov, 21 Abr 2022, 7:40
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Miércoles 20 de Abril de 2022

Plan: Entrenamiento cruzado

Resultado: Descanso.

Como veis estoy priorizando cada vez más el descanso. Era una asignatura pendiente de los últimos meses en mi vida, y cada vez intento dormir más horas, que el descanso sea más profundo y que eso me permita manejar mejor los entrenamiento y las pruebas deportivas.

Siguiente parada, manejo del estrés, siendo esta la que más me va a costar.
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Sáb, 23 Abr 2022, 7:35
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Jueves 21 de Abril de 2022

Plan: 10 x 200 RA; 45» Rec.

Resultado: 10 x 200 RA; 45» Rec.

A mayores de las series de 200, incluí un circuito previo de ejercicios de fuerza y movilidad.


Última edición por kosta o Sáb, 23 Abr 2022, 8:14; editado 1 vez
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Sáb, 23 Abr 2022, 7:36
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Viernes 22 de Abril de 2022

Plan: Descanso

Resultado: Descanso


Como ya comenté, estoy trabajando el tema de recuperarme lo mejor posible y escuchar lo que mi cuerpo me pide y me está funcionando bien.


Última edición por kosta o Sáb, 23 Abr 2022, 8:14; editado 2 veces
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Sáb, 23 Abr 2022, 7:38
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Sábado 23 de Abril de 2022

Plan: 30′ Fartlek alternando terreno llano a RA con cuestas con 10-12% a RM

Resultado: 37′ Fartlek alternando terreno llano a RA con cuestas al ritmo que pude.

Estuve mal estomacalmente y me costó rodar rápido, así que me centré en hacer buenos cambios de ritmo y listo.
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Dom, 24 Abr 2022, 14:13
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Domingo 24 de Abril de 2022

Plan: 5km RM +7 km RA

Resultado: Opté por hacer un circuito que incluye la carrera pedestre de Santiago en un 90%, siendo 13.38 km en 1 hora y 14 minutos, a 5:33 de media.
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Mér, 27 Abr 2022, 4:29
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Lunes 25 de Abril de 2022

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado: He vuelto con el grupo de entrenamiento al que iba por las mañanas, y tocaba entrenamiento de fuerza. Fueron una sería de ejercicios con saltos, abdominales, hip thrust, etc. Spoiler: al día siguiente bastante dolor muscular Satisfecho
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Mér, 27 Abr 2022, 4:32
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Martes 26 de Abril de 2022

Plan: Rodar entre 35' /40'

Resultado: Tocaba rodaje suave para recuperar piernas tras el entrenamiento de ayer, y fueron 36:44 a 6:25 en donde el cuerpo no pedía mucho más.
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Mér, 27 Abr 2022, 13:58
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Miércoles 27 de Abril de 2022

Plan: Entreno en grupo

Resultado: Hoy en el entreno en grupo empezamos con ejercicios en escaleras de skiping, saltos, etc. Después una serie de 1000 que salió en 4:20 y 4x400+200, es decir, en la alameda, serie de 400 en subida, recuperar y 200 rápido hacia abajo.

Me costó el entreno aunque en la última serie las realicé a muy buen ritmo, gracias al hecho de entrenar con un grupo de gente cuyo nivel es superior al mío y me obligan a entregarme para ir lo más cerca posible de ellos.
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Ven, 29 Abr 2022, 12:51
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Jueves 28 de Abril de 2022

Plan: Descanso o rodaje suave

Resultado: Opté por descanso Angel
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Ven, 29 Abr 2022, 12:52
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Viernes 29 de Abril de 2022

Plan: Entreno en grupo

Resultado: Tocaron ejercicios de movilidad seguidos de unas series cortas de 30', 20' y 15 que se repitieron en 5 ocasiones y no meter mucha carga pensando en la SantYago 10k de mañana por la noche.

Mañana por la mañana probablemente caerán unos pequeños cambios de ritmo para activarnos pensando en la prueba.
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Sáb, 30 Abr 2022, 10:12
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Sábado 30 de Abril de 2022

Plan: 10 series de 15/30

Resultado:

Me fui a la alameda y tras calentar un par de km, realicé cambios de ritmo con 15'' fluidos y 30'' a trote ligero y después recogida para casa para recuperar de cara a la prueba de la noche

Plan de alimentación

Voy a registrar también la alimentación que voy a seguir.

Para esta prueba he optado por ir totalmente vacío de glucógeno y por ello, ayer solo hice una única comida compuesta de chuleta de ternera, huevos, atún, sardinillas, mejillones y frutos secos.

Hoy la idea es ayunar hasta la carrera y llegar con 24-25 horas de ayuno y realizar casi toda la carrera utilizando la grasa como principal fuente de energía.
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Mar, 03 Mai 2022, 9:36
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Domingo 1 de Mayo de 2022

Plan: Descanso

Resultado: Descanso

Alimentación: No fue el mejor día en ese aspecto. Fuimos a desayunar fuera y elegí huevos con bacon (excelente elección) pero comí el pan que lo acompañaba (craso error).

Después tocó comida con mis padres y consistió en pulpo con carne guisada pero volví a pecar con el postre en forma de bombones.

La cena ya no la recuerdo Avergoñado





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos