Ven, 28 Feb 2014, 8:31
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Las pesas y el orden depente un poco lo que queremos buscar con el entrenamiento.
Lo que si es bueno es lo que te apunta Huguito, calentar, circuito de pesas y lo ideal sería después hacer unas progresiones para adaptar el trabajo al gesto técnico de carrera y buscar ese traslado como beneficio.
De todas formas en tu estado es cuestión de que vayas probando y viendo las sensaciones que vas teniendo con tus molestias.
Saludos y animo

Ven, 28 Feb 2014, 10:19
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Ok, muchas gracias a los 2 por las recomendaciones. Entonces primero un poco de carrera para poner el cuerpo a tono, luego circuito de pesas y para terminar más carrera.

Hoy me encuentro con las piernas algo cargadas pero la rodilla bien, parece que asimiló bien el ejercicio de ayer. Si tengo un hueco está tarde repetiré. Por cierto, el gimnasio es un poco pleistocénico pero por 45€ al año no se le puede más.

Buen finde a todos y suerte en las pruebas de este finde!!!

Dom, 02 Mar 2014, 17:22
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Las molestias siguen ahí aunque ahora creo que algo menos.

Hoy Domingo hice 45' de pesas en el gimnasio casi todo de tren inferior que es lo importante. Luego salí a correr por la pista 3km en progresivo y sin rastro de las molestias, lo que tengo claro es que en caliente no hay. La idea era primero correr y después ir al gimnasio pero con lo que llovía... preferí hacerlo al revés ya que no me apetecía hacer pesas empapado... Por cierto, lo de correr en la pista dando vueltas se me hace muy aburrido,

Las pasos fuero:

1k 5'08"
2k 5'01"
3k 4'33"
TOTAL 14'42" (ritmo 4'54" el km)

Mañana descanso y en principio el martes más. A ver si vuelven las buenas sensaciones...

Dom, 02 Mar 2014, 19:06
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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No es que se te haga muy aburrido, es que es muy aburrido

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Mér, 05 Mar 2014, 22:21
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Me alegra saber que no es a mi solo, je, je, je...

Bueno, pues después de 2 días de descanso hoy he vuelto a entrenar por lo que estoy muy contento ya que en los últimos 7 días corrí 3 de ellos, pocos kilómetros pero son 3 días de entreno y todo suma. Las sensaciones deportivas son malas , las anímicas buenísimas y las de la lesión... ni fi ni fa , siguen ahí pero no aumentan, si tal en caliente no noto nada y supongo que será bueno. Lo que tengo que hacer es no "calentarme" mucho y forzar más de la cuenta. Lo conseguiré? Espero...

En entreno de hoy consistió

MIÉRCOLES 05 MARZO 2014
26'45'" y 5km (5'20" el km)
171 Max. - 160 Av.

Estiramientos
45' de pesas centrándome sobretodo en el tren inferior
Abdominales y lumbares

Mañana descanso y si no hay molestias el Viernes más

Xov, 06 Mar 2014, 13:48
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Poco a poco y con buena letra. Haber Sí te recuperas del todo.
Parece un foro de cojos .Aquí el que no cae patina

Xov, 06 Mar 2014, 15:25
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Si las sensaciones anímicas son buenas ya tienes mucho ganado, ánimo compañero!!!

Xov, 06 Mar 2014, 16:14
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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lybri escribió:

Poco a poco y con buena letra. Haber Sí te recuperas del todo. Parece un foro de cojos .Aquí el que no cae patina

Sí, tienes razón... a ver si levantamos cabeza unos cuantos que por lo que parece ser en foro somos unos cuantos
Muchas gracias por los ánimos

Xov, 06 Mar 2014, 16:19
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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yomismo escribió:

Si las sensaciones anímicas son buenas ya tienes mucho ganado, ánimo compañero!!!

Gracias David... cuando digo que las sensaciones anímicas son buenas me refiero a que disfruto como un enano corriendo y hacerlo 3 días en una semana ya es un logro para como estaba hace una semana, je, je, je.... En cuanto a la forma ya se puede ver en las pulsaciones que voy más muerto que Tutankamón

Por cierto, ya veo que vas pillando la forma poco a poco y no veas lo que me alegro

Un abrazo tío!!!

Xov, 06 Mar 2014, 21:33
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Vamos tomate!!!! "Vivir es sufrir"

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Sáb, 08 Mar 2014, 8:26
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Mucho ánimo compañero, que parece que la cosa va mejorando...... te lo dice uno de los del foro de los "escarallados"..... , vamos¡¡¡¡¡¡

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Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com

Dom, 09 Mar 2014, 14:15
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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beauvais escribió:

Vamos tomate!!!! "Vivir es sufrir"

Gracias tío, y sufrir es vivir

BATCHOCO escribió:

Mucho ánimo compañero, que parece que la cosa va mejorando...... te lo dice uno de los del foro de los "escarallados"..... Silbar Silbar Mr. Green , vamos¡¡¡¡¡¡

Je, je, je... de eso se trata, pasito a pasito se hace camino. Mucho ánimo a ti también


Bueno, como parece que llegó el buen tiempo hoy me lié la manta a la cabeza y cambié un poco lo que tenía pensado. Como llevaba 4 días sin hacer nada por diversa causas hoy le di un poco de caña a las zapas y espero que no me pase factura, je, je, je...

No corrí por las pistas de atletismo, salí de mi casa trotando a ritmo lento y di un rodeo hasta llegar a ellas en plan calentamiento. Al final me salieron 5km en 29'35" a un ritmo de 5'55" el kilómetro. Luego una hora de pesas haciendo todos los grupos musculares pero especialmente el tren inferior como siempre. Para finalizar volví a casa corriendo pero de un modo más directo, sin dar rodeo y me salieron 3km en 17'45" al mismo ritmo de antes, a 5'55" el kilómetro.

En resumen:

DOMINGO 09 MARZO 2014
Correr:
29'35'" y 5km (5'55" el km)
169 Max. - 156 Av.

Gimnasio:
1 hora de pesas

Correr:
17'45'" y 3km (5'55" el km)
168 Max. - 158 Av.

TOTAL: 8km y 47'20"

A ver cómo asimila el cuerpo el trabajo de hoy....

Lun, 10 Mar 2014, 12:12
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Eu mais que poñer o de "vivir é sufrir", poñería a frase que cita Murakami nas súas memorias como atleta "A dor é inevitable, o sufrimento é unha opción".

Que aplicado ó teu caso (e o caso de todos nos), é dicir que problemas sempre os imos ter , pero podemos optar por non sufrir, e disfrutar na medida en que o permitan as circunstancias... E sempre é moitísimo mellor facer uns poucos km a 5:55 que non poder facer nada.

A ver se co bo tempo, mellora todo o demáis. Moito ánimo con todo (non sempre escribo, pero sigo as túas idas e voltas co mesmo interese)

Mar, 11 Mar 2014, 22:47
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Meigalicix escribió:

Eu mais que poñer o de "vivir é sufrir", poñería a frase que cita Murakami nas súas memorias como atleta "A dor é inevitable, o sufrimento é unha opción". Que aplicado ó teu caso (e o caso de todos nos), é dicir que problemas sempre os imos ter , pero podemos optar por non sufrir, e disfrutar na medida en que o permitan as circunstancias... E sempre é moitísimo mellor facer uns poucos km a 5:55 que non poder facer nada. A ver se co bo tempo, mellora todo o demáis. Moito ánimo con todo (non sempre escribo, pero sigo as túas idas e voltas co mesmo interese)

Gracias Meigalicix, de eso se trata. Amodiño amorriño faise o camiño, je, je, je...

Mar, 11 Mar 2014, 22:58
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Pues ayer lunes descanso y hoy de nuevo al tajo. Lo importante es coger la base e ir fortaleciendo así que pocos kilómetros y bastante gimnasio o lo que es lo mismo, poco disfrute y mucho aburrimiento. No le pillo el punto al gimnasio, no me gusta y no lo disfruto pero si es importante para no lesionarse hay que sacrificarse y cumplir como un campeón.

Tenía pensado hacer 5/6km en progresión pero empecé con una ligera sobrecarga en el gemelo interno de la pierna mala y decidí parar a los 3km al notar que las molestias aumentaban con el paso de los kilómetros. Continué con 0,5km de enfriamiento. Para finalizar estiramientos, 45' de gimnasio, abdominales y lumbares y más estiramientos.

LUNES 11 MARZO 2014
Carrera
17'30'" y 3,5km (5'00" el km)
3km progresivos y 0,5 de enfriamiento
km1 - 5'06"
km2 - 5'00"
km3 - 4'37"
0,5km de enfriamiento - 5'33"
173 Max. - 158 Av.

Gimnasio:
45' hora de pesas

Mañana descanso y pasado más. A ver el gemelo si se "relaja" y nos deja correr...