Ven, 25 Xan 2013, 23:55
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

---

m Vamos grande alnovo! otro más que hemos liado para que se abra el diario ......algunos afilados somos grandes no solo de espiritu y necesitamos zapas acordes.....por lo que he leido la amortiguacion no impide que te lesiones mas ni menos pero si ayuda a no sufrir en un maraton yo entreno con zapas nornamales sin anortiguacion con tal de que sean comodas. y las voy combinando
Yo he usado las gel nimbus 13....... en mis 2 ultimos maratones . el problena es que en algunas tallas no hay mucho stock....no sé que numero calzas .....si no prueba la gel nimbus 14. saludos

---

Twitter afilado dgoliano:
twitter.com/#!/dgolop

Diario de Dgolop:
www.correrengalicia.or...pic&t=8538

Página afilados runners
afiladosrunners.wordpress.com/

Saludos Dgolop!

Sáb, 26 Xan 2013, 17:29
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

---

Hola!
Hoy 15km mas para añadir a esta semana.Me salieron emn 1:17:44,a 5:11 el km.
El reto,salir mañana y repetir lo de hoy!!! VAMOSSS!!

Dgolop,gracias por los ánimos y los consejos,calzo un 43 por lo q no debería tener muchos problemas de tallas.

Dom, 27 Xan 2013, 22:46
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

---

al-novo escribió:

Hola! Hoy 15km mas para añadir a esta semana.Me salieron emn 1:17:44,a 5:11 el km. El reto,salir mañana y repetir lo de hoy!!! VAMOSSS!! Dgolop,gracias por los ánimos y los consejos,calzo un 43 por lo q no debería tener muchos problemas de tallas.

ok ánimo, lo estás haciendo genial, harás un marcón en Coruña con esos entrenazos en tu primera maratón.


Pd: cita ''Correr no se trata de ganar o perder, tampoco se trata de gloria u objetivos conseguidos.... sólo se trata de no rendirse''

Anónimo leyenda del maratón (490 AC)

---

Twitter afilado dgoliano:
twitter.com/#!/dgolop

Diario de Dgolop:
www.correrengalicia.or...pic&t=8538

Página afilados runners
afiladosrunners.wordpress.com/

Saludos Dgolop!

Lun, 28 Xan 2013, 8:48
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

---

Hola,
ayer domingo fueron 55min de carrera continua para un total de 10.400m. Con lluvia incluída en los últimos km lo que lo hizo más emocionante todavía.

Al final de la semana no han salido los 40km. Está claro que hay que salir más días por semana, aunque cuando no puede ser, no puede ser, jeje!!


Esta semana, objetivo >40km!! Hoy descansaremos, mañana comenzaremos la semana de running!!!


Saúdos!

Lun, 28 Xan 2013, 19:22
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

---

LUME AL-NOVO!!!

Esta semana superas los 40km fijo, yo te ayudaré, go go go!!!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Lun, 28 Xan 2013, 23:18
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

---

martes, 20 + 20 ritmo maraton + 15 + x de propina

vamoooos!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Mar, 29 Xan 2013, 0:13
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

---

jorbaiona escribió:

martes, 20 + 20 ritmo maraton + 15 + x de propina vamoooos!

Vamos km y ritmo maratoniano envuelvete en el ritmo Alnovo!

Mér, 30 Xan 2013, 0:58
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

---

Hoy (miércoles), Rock Vilalbés!!! xD

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Xov, 31 Xan 2013, 16:00
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

---

Hola!

Ayer gran entreno con Jorbaiona. En total 1h08min50seg para un total de 13.5km. La media del km me salió a 5:06.

El plan de entrenos:
Calentamiento suave + 10min a 5:00 + 20min a 4:45 + trote suave hasta completar el tiempo final.

Buenas sensaciones soltando piernas los 20min con algun km 4:40.


Grande Jorbaiona volando por el Barbañica!!!

Hoy descanso y mañana a intentar otra tirada de 15km. Después, domingo a completar semana hasta >40km.

Vamooossss!!!!

Xov, 31 Xan 2013, 18:00
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

---

Animo y suerte Alberto!!!

PD: Desde "DES_INT_II" seguiremos tus evoluciones...

Ven, 01 Feb 2013, 17:42
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

---

BlackMount escribió:

Animo y suerte Alberto!!! PD: Desde "DES_INT_II" seguiremos tus evoluciones...

Gracias!!! A ver si nos vemos en alguna carrera!!!

Dom, 03 Feb 2013, 11:41
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

---

Ayer Sabado:
13.5 km en 1:06:16 a 4:54 de media.

Buenas sensaciones durante todo el entreno.Último km a 4:32!!

Hoy por la tarde...más!!!

Dom, 03 Feb 2013, 13:56
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

---

al-novo escribió:

Ayer Sabado: 13.5 km en 1:06:16 a 4:54 de media. Buenas sensaciones durante todo el entreno.Último km a 4:32!! Hoy por la tarde...más!!!

Buenos entrenamientos Alberto vamos! acumulando y cogiendo ritmo de km.

---

Twitter afilado dgoliano:
twitter.com/#!/dgolop

Diario de Dgolop:
www.correrengalicia.or...pic&t=8538

Página afilados runners
afiladosrunners.wordpress.com/

Saludos Dgolop!

Dom, 03 Feb 2013, 17:35
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

---

ániom alberto, a ver si consigues llegar a los 40km!!!

go go!!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Mar, 05 Feb 2013, 0:26
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

---

Q no decaiga!!

Semana clave para dar un salto de calidad!!!

Vamooos!"

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com