Mar, 04 Dec 2012, 11:21
Asunto: media maraton

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buenos dias, tengo 48 años y llevo dos meses en las carreras populares, he corrido pruebas entre 7 a 10 km, a una velociadad media de 5 minutos/km.
suelo correr dos dias por semana y me gustaria preparar la medio maraton de coruña.
podrias darme algun plan de entrenamiento para la medio maraton
saludos

Mar, 04 Dec 2012, 15:13
Asunto: Re: media maraton

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si sueles correr dos días a la semana y haces carreras, no creo que necesites nada especifico, la harás facilmente.

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MARCAS
10km: 42min34
M.M. :1h34m55
42,195km: 3:29:31

Mar, 04 Dec 2012, 15:38
Asunto: Re: media maraton

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Mete un dia más a la semana y cada 15 dias haz tirada larga intentando ir subiendo de 15 a 18 km

Mar, 04 Dec 2012, 15:40
Asunto: Re: media maraton

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deportivo1964 escribió:

buenos dias, tengo 48 años y llevo dos meses en las carreras populares, he corrido pruebas entre 7 a 10 km, a una velociadad media de 5 minutos/km. suelo correr dos dias por semana y me gustaria preparar la medio maraton de coruña. podrias darme algun plan de entrenamiento para la medio maraton saludos

Cuánto tiempo corres esos dos días por semana??

Saludos

Mar, 04 Dec 2012, 18:05
Asunto: Re: media maraton

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Echale un ojo a este enlace a ver q te parece.
www.runners.es/entrena...io-maraton

Mér, 05 Dec 2012, 0:02
Asunto: Re: media maraton

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Tamén aquí, é unha web moi interesante
maratondivinapastoravalencia.com (hai moitos datos: alimentación...)

maratondivinapastorava...enamiento/
(aquí están os plans de entrenamento)

Mér, 05 Dec 2012, 0:43
Asunto: Re: media maraton

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15 días antes de la prueba corre 15 km a ritmo de 5,30 ..... Y añade 1 día más de entrenamiento las ultmas 3 semanas ..........acaba siempre los 2 últimos km a ritmo de 5 .......Suerte........ Y estira al finalizar

Mér, 05 Dec 2012, 12:00
Asunto: Re: media maraton

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VICTORALVAREZ escribió:

deportivo1964 escribió: buenos dias, tengo 48 años y llevo dos meses en las carreras populares, he corrido pruebas entre 7 a 10 km, a una velociadad media de 5 minutos/km. suelo correr dos dias por semana y me gustaria preparar la medio maraton de coruña. podrias darme algun plan de entrenamiento para la medio maraton saludos Cuánto tiempo corres esos dos días por semana?? Saludos

suelo correr entorno a una hora, el fin de semana fue la primera vez que corri 14 km en 1 hora 10 minutos

Mér, 05 Dec 2012, 12:02
Asunto: Re: media maraton

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suelo correr entorno a una hora, el fin de semana fue la primera vez que corri 14 km en 1 hora 10 minutos

Mér, 05 Dec 2012, 12:33
Asunto: Re: media maraton

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deportivo1964 escribió:

suelo correr entorno a una hora, el fin de semana fue la primera vez que corri 14 km en 1 hora 10 minutos

No te hace falta más para acabar una MM. Yo la primera vez que fui a correr una MM la máxima distancia que había recorrido eran 12 kms.

Para ir con garantías y a disfrutar, yo a parte de los dos días corriendo 1 hora a la semana, metería otro día alargando esas tiradas hasta la 1h20' o 1h30'.

Saludos

Mér, 05 Dec 2012, 13:06
Asunto: Re: media maraton

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gracias a todos seguire vuestros consejos

Mér, 05 Dec 2012, 17:02
Asunto: Re: media maraton

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Amigo deportivo1964, tan importante cómo un entrenamiento previo es el "coco" , a la hora de enfrentarte por primera vez una MM es tomarla con muchas ganas de terminarla, siempre claro, dentro de nuestras posibilidades. La cabeza te puede pasar malas jugadas en una distancia de 21km y ya no te digo en una de 42km.
Mi primera MM fue hace 3 años y tardé 1h 40min., llegué a meta muy cómodo, con ganas de volver a repetir otra vez, eso sí, nadie te quita los 21 km rodados. Después de esa primera MM fuerón anotandose en mi calendario nuevas MM, llegando a ser una de las distancias que más cómodo me encuentro.
Seguro que la experiencia no te defraudará y repetirás como tod@s!!! Cómo dicen nuestros vecinos los portugueses, FORÇA!!!!
Un saludo amigo....[b]