Mér, 14 Xuñ 2017, 17:27
Asunto: Re: diario de lybri

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4' de descanso entre serie??

Un saludo

Xov, 15 Xuñ 2017, 9:31
Asunto: Re: diario de lybri

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VICTORALVAREZ escribió:

4' de descanso entre serie?? Un saludo

Las recuperaciones cortas sub 2' se utilizan en época de carga para hacer ritmos por debajo de umbral. Por ejemplo 10/12×500 a 1'35" r2'.
Las recuperaciones medias de 2 a 4' o recuperación completa por encima de 6' se utilizan en época de competición para afinar pero bajas el número de series y aumentas ritmo por encima del umbral.
Por ejemplo 4×500 a 1'22" r5'.
Con recuperaciones largas se busca ritmo competición o por encima de competición.

Xov, 15 Xuñ 2017, 9:38
Asunto: Re: diario de lybri

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Un fondero en época de carga recupera de 30" a 1'30" para ritmos medios o medios altos,Ún medio fondista para hacer 1500 a 4'20 implica trabajar a nivel de lactato.
Ritmos por debajo de 3' km

Xov, 15 Xuñ 2017, 10:31
Asunto: Re: diario de lybri

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Muchas gracias por las explicaciones crack

Xov, 15 Xuñ 2017, 23:12
Asunto: Re: diario de lybri

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15/06/17
Hoy tocaba 800+800+600+400 con 5' de recuperacion 2'22 / 2'21 / 1'42 / 1'07
el calentamiento fueron 23' a ritmo de 4'50
el enfriamiento fueron 16 minutos a ritmo de 5'48


Última edición por lybri o Ven, 16 Xuñ 2017, 20:46; editado 1 vez

Ven, 16 Xuñ 2017, 20:46
Asunto: Re: diario de lybri

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16/06/17

descanso

mañana nocturna de nigran

Dom, 18 Xuñ 2017, 16:40
Asunto: Re: diario de lybri

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17/06/17

10k nocturna de nigran , espectacular y dura carrera con continuos sube y baja, contento con el resultado.



Distancia : 10.150 m ( por gps)
Tiempo : 35'42"
Puesto general : 4
Mañana toca doblar y correr en porriño

Dom, 18 Xuñ 2017, 16:43
Asunto: Re: diario de lybri

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18/06/17

Después de la nocturna de ayer, hoy tocó Cross en porriño.
2 de la general.
1 de mi categoría.
Distancia 7.100
Tiempo 23'51".
Doy por finalizado el finde, agotado pero super satisfecho

Lun, 19 Xuñ 2017, 19:37
Asunto: Re: diario de lybri

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19/06/17

rodaje regenerativo , tengo agujetosos los cuadripces de sube baja.como se nota que en alcala es todo llano

tiempo 57'34"
distancia 12.680 metros
ritmo 4'33"

Mar, 20 Xuñ 2017, 10:49
Asunto: Re: diario de lybri

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Enhorabuena Lybri. Menudo doblete y vaya ritmos!!!!

Estás on fire crack. A seguir así

Xov, 22 Xuñ 2017, 21:01
Asunto: Re: diario de lybri

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VICTORALVAREZ escribió:

Enhorabuena Lybri. Menudo doblete y vaya ritmos!!!! Estás on fire crack. A seguir así

Muchas gracias victor

Xov, 22 Xuñ 2017, 21:09
Asunto: Re: diario de lybri

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20/06/17

Rodaje tranquilo

Distancia: 9.200 metros
Tiempo : 39'50"
Ritmo : 4'19"


21/06/17

Rodaje

Distancia : 10.510 metros
Tiempo : 40'33"
Ritmo : 3'51"

Xov, 22 Xuñ 2017, 21:10
Asunto: Re: diario de lybri

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22/06/17
Descanso
Mañana carrera san Juan y domingo redondela

Lun, 26 Xuñ 2017, 6:39
Asunto: Re: diario de lybri

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23/06/17
Carrera san xoan
Distancia : 7.720 metros
Tiempo : 25'43"
Ritmo :3'19"
Clasificación general : 8
Clasificación categoría: 5
Seguimos sumando carreras a buen ritmo .
Ahora unas sardinas y a disfrutar de la noche.

Lun, 26 Xuñ 2017, 6:43
Asunto: Re: diario de lybri

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24/06/17

20' para soltar a ritmo de 5'07"' el km

25/06/17

Carrera redondela:
Distancia : 6.400 metros
Tiempo : 21'49"
Ritmo : 3'24"
Clasificación general : 8
Clasificación categoría: 3
Contentísimo.
Vamossssssss
Magnífica carrera con estupendo trato al atleta