Dom, 18 Nov 2012, 23:40
Asunto: Re: Diario de Jose Penas

---

Resumo da San Martiño:

Non a din feito de rélax (unha vez q me obriguei a madrugar...)

De querer acercarme aos 35' a facer 36'30" hai un treito pero bstt contento porq despois do finde xa non esperaba baixar de 37'.

Sufrín moito a partir do 3º km pola falta de descanso provocada por correr onte e levar tres días alternando máis do q debería! Pero aínda así contento porq conseguin manter ritmos bastante regulares no meu límite de esforzo..

Pasos:

1 3:38.9 1.00 3:39
2 3:21.8 1.00 3:22
3 3:32.9 1.00 3:33
4 3:38.6 1.00 3:39
5 3:34.2 1.00 3:34
6 3:45.7 1.00 3:46
7 3:39.8 1.00 3:40
8 3:41.7 1.00 3:42
9 3:28.1 1.00 3:28
10 3:31.4 1.00 3:31
11 :47.7 0.21 3:51

Agora a seguir adestrando e buscar unha carreira rápida e q cadre a sábado que xa lle hai ganas aos 35 minutos!!

Lun, 19 Nov 2012, 1:18
Asunto: Re: Diario de Jose Penas

---

jpenas escribió:

Resumo da San Martiño: Non a din feito de rélax (unha vez q me obriguei a madrugar...) De querer acercarme aos 35' a facer 36'30" hai un treito pero bstt contento porq despois do finde xa non esperaba baixar de 37'. Sufrín moito a partir do 3º km pola falta de descanso provocada por correr onte e levar tres días alternando máis do q debería! Pero aínda así contento porq conseguin manter ritmos bastante regulares no meu límite de esforzo.. Pasos: 1 3:38.9 1.00 3:39 2 3:21.8 1.00 3:22 3 3:32.9 1.00 3:33 4 3:38.6 1.00 3:39 5 3:34.2 1.00 3:34 6 3:45.7 1.00 3:46 7 3:39.8 1.00 3:40 8 3:41.7 1.00 3:42 9 3:28.1 1.00 3:28 10 3:31.4 1.00 3:31 11 :47.7 0.21 3:51 Agora a seguir adestrando e buscar unha carreira rápida e q cadre a sábado que xa lle hai ganas aos 35 minutos!!

Carrerón Jpenas A mí todo lo que sea bajar de 40' en un 10k ya me parece la ostia; pero cuando os leo con objetivos de 35' me quedo acojonao

Saludos y enhorabuena

Lun, 19 Nov 2012, 10:46
Asunto: Re: Diario de Jose Penas

---

Grazas Víctor!

Lun, 19 Nov 2012, 14:54
Asunto: Re: Diario de Jose Penas

---

VICTORALVAREZ escribió:

jpenas escribió: Resumo da San Martiño: Non a din feito de rélax (unha vez q me obriguei a madrugar...) De querer acercarme aos 35' a facer 36'30" hai un treito pero bstt contento porq despois do finde xa non esperaba baixar de 37'. Sufrín moito a partir do 3º km pola falta de descanso provocada por correr onte e levar tres días alternando máis do q debería! Pero aínda así contento porq conseguin manter ritmos bastante regulares no meu límite de esforzo.. Pasos: 1 3:38.9 1.00 3:39 2 3:21.8 1.00 3:22 3 3:32.9 1.00 3:33 4 3:38.6 1.00 3:39 5 3:34.2 1.00 3:34 6 3:45.7 1.00 3:46 7 3:39.8 1.00 3:40 8 3:41.7 1.00 3:42 9 3:28.1 1.00 3:28 10 3:31.4 1.00 3:31 11 :47.7 0.21 3:51 Agora a seguir adestrando e buscar unha carreira rápida e q cadre a sábado que xa lle hai ganas aos 35 minutos!! Carrerón Jpenas A mí todo lo que sea bajar de 40' en un 10k ya me parece la ostia; pero cuando os leo con objetivos de 35' me quedo acojonao Saludos y enhorabuena

mucha razon tiene victor no somos conscientes de los ritmos que llevamos cualquier persona bajar de 40' ya es la ostia jeje animo a entrenar y ya veras como lo consiges

Lun, 19 Nov 2012, 17:44
Asunto: Re: Diario de Jose Penas

---

Si pretendías acercarte a los 35 es porque los tienes en las piernas, ya saldrán, ánimo.

Lun, 19 Nov 2012, 22:23
Asunto: Re: Diario de Jose Penas

---

A propósito de lo que comentan Lybri y Víctor, cuando hago series a 3:25 ó 3:30 siempre voy pensando cómo voy a mantener ese ritmo en una carrera, si para correr así 1 km me cuesta. Lo curioso es que al final el "efecto dorsal", la motivación y llegar descansado hacen que en el Día-D lo consigas, y a lo mejor los dos primeros por debajo de 3:20 con la adrenalina de la salida y las ganas de coger una buena posición. Yo lo que no puedo concebir es bajar de 30 minutos, eso ya me parece descomunal, ahí tengo yo la "barrera de parecerme la hostia", que diría Víctor.

En todo caso a todos nos ha pasado lo de atascarnos en una marca en una distancia. Parece que hemos llegado a nuestro techo y nos estrellamos contra él una y otra vez, pero si persistes y sigues entrenando como es debido un día lo lograrás, y más tú que eres joven. Lo más curioso es que luego bajar de esa marca se convertirá en algo casi rutinario. Me recuerda a lo que pasó con el record de la milla de Roger Bannister, que tras lograrlo él bajaron de 4 minutos no sé cuántos tíos en diferentes países en los meses siguientes.

Mar, 20 Nov 2012, 17:40
Asunto: Re: Diario de Jose Penas

---

Grazas polos ánimos!

Caerán caerán os 35' e máis tarde os 34' e logo xa se irá vendo...

Sobre o que dis Gefreiter, é certo, hai anos cando corría ocasionalmente facía a 4' o km, sen embargo, neste último ano con algo de adestramento fíxose habitual correr por debaixo de 3'40" en competición de 10k. e se non o fago cerca de 3'30" xa me parece q o fixen mal.. pero lonxe de desmotivarme medranme as ganas de competir

Xa vos irei contando os progresos, pero bueno, de momento tampouco podo adestrar todo o que querería porq se paso dos 40 km semanais atópome con molestias na tibia dereita (xa me ten pasado hai anos e penso que é o periostio..) Así q haberá q ir paseniño..

---

Mellores marcas 2012
Nocturna de reis (4km): 13' 16"
Padrón (10km): 35' 23"
Próxima carreira:
Corre con nós XII+I, Pistas de Atletismo 25/11
4900 metros

Mér, 21 Nov 2012, 15:15
Asunto: Re: Diario de Jose Penas

---

As miñas series longas de hoxe:

Quecemento 25:00.5 5.05 km 4:57

1000 m 3:22.3 3:22
Rec 3:31.3 0.30 km
1500 m 5:07.2 3:25
Rec 4:29.4 0.33 km
2000 m 7:02.6 3:31
Rec 4:02.4 0.26 km
1500 m 5:15.7 3:30
Rec 4:10.9 0.22 km
1000 m 3:07.0 3:07
Rec 7 minutos de cháchara con un coñecido

2 km máis de volta ao punto de partida a 5:13

Distancia correndo 14 km (con descansos 15'1km)

Bastante contento sobre todo co último 1000

Os descansos era para facelos de 3 minutos namáis, pero facía as series xunto con outro compañeiro que ía uns segundos por abaixo nos ritmos, e para comezalas sempre xuntos agardaba un pouco (tamén me viña ben para coller folgos )

---

Mellores marcas 2012
Nocturna de reis (4km): 13' 16"
Padrón (10km): 35' 23"
Próxima carreira:
Corre con nós XII+I, Pistas de Atletismo 25/11
4900 metros

Mér, 21 Nov 2012, 15:38
Asunto: Re: Diario de Jose Penas

---

Excelente entreno, de momento esos sub-35 ya están ahí asomando la cabeza

Mér, 21 Nov 2012, 22:26
Asunto: Re: Diario de Jose Penas

---

jpenas escribió:

As miñas series longas de hoxe: Quecemento 25:00.5 5.05 km 4:57 1000 m 3:22.3 3:22 Rec 3:31.3 0.30 km 1500 m 5:07.2 3:25 Rec 4:29.4 0.33 km 2000 m 7:02.6 3:31 Rec 4:02.4 0.26 km 1500 m 5:15.7 3:30 Rec 4:10.9 0.22 km 1000 m 3:07.0 3:07 Rec 7 minutos de cháchara con un coñecido 2 km máis de volta ao punto de partida a 5:13 Distancia correndo 14 km (con descansos 15'1km) Bastante contento sobre todo co último 1000 Os descansos era para facelos de 3 minutos namáis, pero facía as series xunto con outro compañeiro que ía uns segundos por abaixo nos ritmos, e para comezalas sempre xuntos agardaba un pouco (tamén me viña ben para coller folgos )

buen entreno compañero muy buenos ritmos ,ahora constancia un saludo

Mér, 21 Nov 2012, 22:57
Asunto: Re: Diario de Jose Penas

---

Moi bo adestramento acabando con ese km. potente.

Ven, 23 Nov 2012, 0:49
Asunto: Re: Diario de Jose Penas

---

Grazas xente, vaise mellorando pouco a pouco!
Hoxe xoves:
Molestias da escordadura no nocello esquerdo, periostitis tibial na dereita.. Poucas ganas de correr.. Ao final por non aparecer ninguén á hora de cañear 7'2 km a 4'22" de media, moi fácil pero cas molestias..
A posteriori: unhas cañiñas pa celebrar q mañá comezo unha substitución en Santa Isabel (stgo) por unha tempada, así que adestrarei x alí.
Se alguén anda adestrando por Sar eu encantado..

Ven, 23 Nov 2012, 0:53
Asunto: Re: Diario de Jose Penas

---

jpenas escribió:

Grazas xente, vaise mellorando pouco a pouco! Hoxe xoves: Molestias da escordadura no nocello esquerdo, periostitis tibial na dereita.. Poucas ganas de correr.. Ao final por non aparecer ninguén á hora de cañear 7'2 km a 4'22" de media, moi fácil pero cas molestias.. A posteriori: unhas cañiñas pa celebrar q mañá comezo unha substitución en Santa Isabel (stgo) por unha tempada, así que adestrarei x alí. Se alguén anda adestrando por Sar eu encantado..

Noraboa porqué ó final, poideche adestrar pese as molestias. Ten coidado cas lesións, sobor de todo, da periostitis tibial, que da moita dor de testa. Finalmente alédome moito que, cos tempos que corren neste intre, poidas facer unha sustitución. Agardo que che dure moito tempo.

Mér, 28 Nov 2012, 14:40
Asunto: Re: Diario de Jose Penas

---

Resumo dos últimos días:

Sábado 24: 7 km a 5'/km

Luns: 20 minutos de elíptica, adestramento de pádel e 3 km vivos de volta para o piso.

Martes: Pesas (20 min) e 1 km de natación continua

Mércores: 50' de body-pump, 50' de fitbike e 12 km de running (4'30"/km) esto todo en xaxún

Polo menos hoxe xa non tiven molestias no periostio

Mér, 28 Nov 2012, 23:09
Asunto: Re: Diario de Jose Penas

---

jpenas escribió:

Resumo dos últimos días: Sábado 24: 7 km a 5'/km Luns: 20 minutos de elíptica, adestramento de pádel e 3 km vivos de volta para o piso. Martes: Pesas (20 min) e 1 km de natación continua Mércores: 50' de body-pump, 50' de fitbike e 12 km de running (4'30"/km) esto todo en xaxún Polo menos hoxe xa non tiven molestias no periostio

entrenos variados jejejejeje un saludo compañero