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Diario de...en spanska løber i Danmark
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corredor101

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7/04/08
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Reply with quote Post Wed, 23 Sep 2020, 17:57
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Sigo que la idea de hacer entrenos más cortos y más rápidos para el 5k del día 3. Así hoy, hice un entreno parecido al de la semana pasada, pero un poquito más corto y un poquito más rápido.

Calentamiento, el mismo: trote hasta Frederiksberg Have y una vuelta corta por dentro. Luego una cuesta, la de la subida hasta Frederiksberg Slot y Søndermarken, que hice a tope, en 29 segundos. Trote hasta Søndermarken, y allí 4x400, con descansos largos, entre 2,15 y 2,45. Los 400 salieron así: 1,13-1,14-1,14-1,14. La última iba ya "to-petao", y costó. Luego 2x200, donde noté ya el cansancio muscular y di lo que pude: 34-35 seg. Vuelta a casa al trote para sumar en total unos 9 km.
corredor101

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7/04/08
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Reply with quote Post Sat, 26 Sep 2020, 7:20
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Ayer fui al gimnasio y hoy a la piscina.

Voy a tener que seguir investigando más centros de la cadena de gimnasios a los que ir, y otras posibilidades para ir a la piscina.

Ayer en el gimnasio, circuito habitual, caña de piernas y un poquito de lo demás. El problema? El gimnasio al que suelo ir los viernes, me queda muy bien, de camino de vuelta en bici del curro. La otra cosa buena que tiene es que suele haber poca gente. Pero es bastante cutre, y cuando una máquina se estropea, no es que tarden en repararla, es que da la impresión que no se molestan en repararla. De manera que ahora tengo que hacer en polea isquios, abductores y aductores. También está estropeada mi máquina favorita de espalda.

En cuanto a la piscina, estaba contento yendo a Vestbad, en Brøndby, que me caía de camino a la salida del curro. Pero al empezar el curso empezaron las clases de niños, y nos confinan a todos los adultos en una calle doble, con lo que es difícial nadar bien. Hoy fui a la de Hillerødsgade, en Nørrebro, que me queda más cerca. Pero se peta, y mucho. Como ya había comprobado, yendo a las 8 (cuando abre), se puede nadar 10-20 minutos bien, luego se peta. Así que nadé 1 km en 17:57 (más lento que en Vesbad, debido a la hora, sin duda; 10 seg. más rápido que la última vez que nadé a esta hora), y luego 500 metros combinando braza y crawl en la sopa de nadadores. Sólo 1.500 metros, pero al menos intensos. Hecho de menos nadar distancias largas de vez en cuando, e ir a ritmo de crucero.
corredor101

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Reply with quote Post Sun, 27 Sep 2020, 13:21
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Sigo con la idea de, con el 5 km del sábado a la vista, hacer entrenos algo más cortos, pero más rápidos.
Así hoy, domingo, la tirada no fue tan larga, pero fue rápida. Pese a que el otoño ya está asentado, hoy hace muy buen tiempo. Ya estábamos a 17 grados a las 9, y ahora estamos a 22. Un pelín de viento, pero nada que moleste para correr. Sol con algo de nubes. Muy bien para correr.

El entrenamiento consistió en 4 km de calentamiento, 7 a buen ritmo, y 3 y pico de vuelta a casa, casi 15 en total.
Como es habitual, fui trotando hasta Fælledparken, y allí di una mini-vuelta para llegar a los 4 km. Entonces hice los 7 interesantes, que salieron bien, hice lo que tenía que haber hecho la semana pasada en el segundo seis mil. Salieron 7 km en 27,25. Media de 3:55 (o sea, lo que tenía que haber salido la semana pasada), saliendo el kilómetro más lento en 4:00 y el más rápido en 3:47. Vuelta a casa al trote. Ahí noté que estoy acostumbrado a las tiradas largas del fællestræning, porque, sí, justo al acabar los 7 km estaba cansado y necesité tomar un poco de aire, y volví a ponerme a trotar muy despacio, pero luego bien, no me noté demasiado cansado, y así alargué un poco la ruta de vuelta entrando en el Assistens Kirkegård, y saliendo cerca de Nuuks plads. Así en total salieron poco menos de 15 km en 1h.09.
corredor101

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Reply with quote Post Tue, 29 Sep 2020, 17:43
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Estamos en semana de carrera (qué raro se hace esto). La carrera es el sábado, y eso hay que considerarlo para los entrenos de la semana.

Hoy quería hacer el día de "chispa" de la semana de carrera. Así que hice un mini-fartlek. Fui trotando hasta Søndermarken, atravesando Frederiksberg Have, que estaba bastante concurrido, la gente quiere aprovechar los últimos días aprovechables. En la parte llana de Søndermarken hice cambios de 400 metros rápidos y unos 80 de trote. Sólo 6, que hay carrera, que salieron así: 1,22-1,22-1,21-1,22-1,21-1,29. Más lentos que las series, lo cual es normal, pero más rápidos de lo normal en este tipo de entreno. Vuelta a casa al trote para sumar unos 9 km en total.
corredor101

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Reply with quote Post Thu, 01 Oct 2020, 17:55
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Como estamos en semana de carrera, después de lo del martes, entrenos cortos y suaves.
Ayer, unos 8 km: trote hasta Frederiksberg Have, dos vueltas, primera cogiendo ritmo y segunda a buen ritmo, y vuelta.
Hoy, unos 6 km: trote hasta Frederiksberg Have, una vuelta a ritmo vivo, y vuelta a casa.

Mañana descanso. Recogeré el dorsal a la vuelta del curro, en una tienda que, afortunadamente, me pilla de camino con la bici.
cK13

Montañés
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Reply with quote Post Fri, 02 Oct 2020, 7:00
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Una curiosidad: Que tiempo calculas que puedes hacer en la carrera?
corredor101

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Reply with quote Post Fri, 02 Oct 2020, 17:23
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

cK13 escribió:
Una curiosidad: Que tiempo calculas que puedes hacer en la carrera?

Uff, muy difícil hacer una previsión. Piensa que 5 km no es una distancia que corra ni que entrene habitualmente. Además, ahora, se supone que estoy más o menos bien de forma, pero estuve entrenando para el posible maratón de Odense, y sólo las últimas 3 semanas pensé en hacer algo un poco más específico. También hay que considerar la edad, que afecta más en las carreras cortas.

Lo que sí que tengo son mis marcas anteriores en la distancia. Por ahí están las referencias.

Sólo subí de 20 minutos tres veces, y fue porque no los corrí a tope. 2 con el carrito del bebé y la otra en la carrera de relevos de empresas (que el día anterior había corrido una carrera de 27 km). O sea, si subo de 20 minutos es que estoy enfermo, lesionado, o me perdí (que visto lo de la última carrera, parece que está de moda).

Pocas veces subí de 19 minutos, por pocos segundos, y fue estando en baja forma. O como en mi último park run, que fue el 1 de enero, habiendo volado de vuelta la tarde anterior (19:07)

Tengo que bajar de 19. Entre 18:30 y 19:00 vale, está bien.
Bajando de 18:30 ya estaría contento.
Mi mejor marca es 18:12. Pero es una pena, porque nunca entrené específico para un 5.000, y ahora voy mayor para eso. Si hace unos años me lo hubiera propuesto, seguro que bajaba bien de 18 minutos.

El circuito, más o menos conozco la zona, y parece llanito. Lo venden como llano y para hacer marca. La primera mitad, desde el estadio de Rødovre hasta Damhussøen, es en ligerísima bajada, y la segunda mitad, en ligerísima subida. La temperatura va a ser buena, sobre 15 grados, y sin lluvia. Lo malo va a ser el viento, que va a hacer bastante. Hoy la vuelta del curro en bici fue terrible.
corredor101

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7/04/08
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Reply with quote Post Sat, 03 Oct 2020, 16:55
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Hoy corrí la Damhus 5 km.
La carrera empezaba y acababa en el estadio de Rødovre (no intente pronunciarlo en su casa), que queda a unos 6-7 km de mi casa (según la ruta). Así que fui en bici, en plan danés total. Allá donde fueres, haz lo que vieres.

Las previsiones daban viento, y sí, lo hacía. Pero estaba soleado y la temperatura era buena.

Esta carrera, debido a las medidas por el covid, tenía 3 salidas: a las 9, 11 y 13 horas. Límite de 45 plazas para cada una, cubiertas (yo de hecho quería correr a las 9 y no pude, tuve que apuntarme a las 11).

Llego, y veo que ya hay gente preparada para la carrera. Mucho chanante. Reconozco a dos tipos de los que luchan por el podio en las carreras que organiza Sparta. Estaban en un grupo de gente con la camiseta del club Nørebro Runners. Uy, aquí hay nivel. Hoy muchos se tienen que perder para que gane yo (recordemos la carrera de hace tres semanas). Sí, hay nivel, veo varias Vaporfly, y es que últimamente hay mucho zoom-bado y mucho vapor-flypado. En fin, a ver si encuentro una oferta, me las pillo, encuentro un maratón que sí se celebre, y bajo de tres horas (como los Kinder: pero son tres deseos imposibles!!!). Al menos, al tener gente delante, hoy será más difícil perderme o saltarme un cruce.

Salimos desde las pistas del estadio. Veo que se ponen delante, como con ganas de darle caña, veintitantos corredores. Más de la mitad, pues sí que parece que va a haber nivel. Detrás gente que se ve que lo va a tomar con más calma. Dan la salida, y saliendo del estadio (unos 100 metros de carrera), ya veo claro el tema: voy de último en un grupo de, creo que 12 corredores. Viendo el nivelón, ni me planteo tirar para delante en el grupo, y me quedo con un chaval en la cola, unos metros por detrás. Yo me noto que voy a un buen ritmo para mí, y como hoy no voy a luchar por podio ni nada, dejo que se vayan alejando. Llegamos a Damhussengen, bonito sitio para correr, y empieza a notarse el viento. Veo un corredor parado con la mano en la zona de los isquios; bueno, un puesto más. Al alcanzar Damhussøen, el lago, no lo rodeamos si no que pasamos sólo por su "costa norte", y es ahí donde más pega el viento, a mitad de carrera. Volvemos por el otro lado de Damhussengen. El recorrido es muy llanito, y con rectas largas, si no hiciera este viento sería bueno para hacer marca. Km 3, aguantando el ritmo, incluso el cuarto km sale un poco más rápido, y el último, pese a ir en la reserva, creo que el más rápido. El chaval que iba conmigo al principio, lo vi a lo lejos durante toda la carrera, en las zonas rectas, y al final adelantó a dos corredores, pero iban demasiado lejos de mí, no los daba pillado. Una pena también el hecho de correr solo casi toda la carrera, porque los de delante iban demasiado rápido al prinicipio, y lejos después. Los de detrás no me amenazaron en ningún momento. Llego al estadio, recta de meta en la pista, y entro en lo que yo creía 18:39. En la clasificación salgo con 18:41, vale. No había chip, sino como el otro día, un fulano con el móvil apuntando los que llegaban. "Antiguamente" era con papel y boli.

En la llegada, gente tirada, descansando a pocos metros de la meta, y los Nørrebro runner conversando felices, como niños con zapatillas nuevas. Y el speaker que dice que por favor que nos apartemos unos metros de la llegada, que si la distancia, y que no nos quedemos mucho para que no se junte mucha gente.

Bolsa del corredor con medalla, chaleco reflectante, barrita energética y agua.

Al llegar a casa veo la clasificación y resulta que nos han puesto a los de las tres salidas todos juntos. Puesto 19. Supongo que fue el décimoprimero en mi salida, así que claramente me tocó en la más rápida, seguramente hubiera quedado cuarto en las otras dos. Veo que mi colega del fællestræning, Philip, hizo 19:28, puesto 24. No lo vi que él había corrido a las 9.

El resultado no es ninguna maravilla, pero tampoco está tan mal. Sobre todo con el viento que hizo. Si no hiciera ese viento, marca personal no haría, pero unos buenos segundos sí que hubiera bajado.

Ahora, tras haber entrenado como si fuera a haber maratón durante el verano, y correr estas dos carreras en las últimas semanas, toca un pequeño descanso. Lo normal sería que en noviembre empezaran los fællestræning otra vez. La idea es descansar un poco ahora, para empezar con ganas y energía en noviembre la "nueva temporada". Pero ojo, que descansar no significa no entrenar nada.

Hoy no tuve problemas con tramposos a los que tuviera que adelantar varias veces. Paradójicamente, fue una corrida sin Semen.

P.S. : Para los que no sigan habitualmente este diario y estén ojipláticos ante la última frase, les recomiendo que se lean la crónica de la carrera que hice hace hoy tres semanas.
DoctorSlump

Foreiro Gatuno
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CdA, Tomiño
Reply with quote Post Sat, 03 Oct 2020, 23:24
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

corredor101 escribió:
P.S.: Para los que no sigan habitualmente este diario y estén ojipláticos ante la última frase...

Yo creo que a estas alturas ya no aparece ningún despistado por aquí que no sea lector habitual. No sé qué podría buscar uno en Google para acabar en este diario por error.

Enhorabuena por esas carreras que tenéis.

Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones
freakyrunning

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Reply with quote Post Sun, 04 Oct 2020, 11:31
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

DoctorSlump escribió:
...qué podría buscar uno en Google para acabar en este diario por error.

Evidente Doctor, "semen+correr". Seguro que hay un montón de gente intentando entender que clase de porno se vende aquí.

Porno del bueno, no se me ofenda el 101.
cK13

Montañés
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Caldas de Reis
Reply with quote Post Mon, 05 Oct 2020, 5:44
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Felicidades por la carrera Sr. 101
corredor101

Maratoniano
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Reply with quote Post Mon, 05 Oct 2020, 18:18
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Gracias a los tres.

La gente busca cosas muy raras en internet. E internet encuentra cosas muy curiosas. Si buscas carrera y semen, los resultados son páginas donde puedes encontrar semen de caballo de carreras para inseminar a tus yeguas.

Esta semana me la tomo de relax en plan final de temporada. Pero sigo yendo en bici al curro, que es más rápido y barato.
Meigalicix

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Vigo
Reply with quote Post Wed, 07 Oct 2020, 11:18
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Estupendo poder entrar aquí de vez en cando e poder ler crónicas de carreiras, non só de entrenos... Que o descanso che cunda ben, e que no te falten carreiras futuras.

PD: con respecto ao debate semántico tan instructivo, confesar que a min me pode a deformación profesional de profe de ciencias: Para min corrida sen Semen é a exaculación retrógrada que acontece despois dunha extirpación de próstata hipertrofiada... Pero iso só lle pasa á xente de 60 anos para arriba e aquí sodes todos uns mociños Wink
freakyrunning

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14/10/13
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Reply with quote Post Wed, 07 Oct 2020, 14:54
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Meigalicix escribió:
... exaculación retrógrada que acontece despois dunha extirpación de próstata hipertrofiada...

¿Qué clase de porno se vende aquí?

Ahí lo tienes, 101.

Meiga: Gracias por lo de mociños. Ya nos gustaría.
corredor101

Maratoniano
Maratoniano
7/04/08
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Reply with quote Post Wed, 07 Oct 2020, 16:42
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Meiga, gracias por ese aporte, me duele sólo de leerlo. Pero sobre todo gracias, como bien dice Freaky, por llamarnos "mociños".





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