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Diario de...en spanska løber i Danmark
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corredor101

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Respostar citando Envío Mér, 19 Set 2012, 20:46
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Bueno, ya está el otro hilo listo. Está en carreras populares en Galicia, y se llama "¿Carril runner en Coruña?". Creo que nos interesa mucho a los coruñeses sobre todo. Ahí explico de qué va la cosa. ¡Movilizaos!
corredor101

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Respostar citando Envío Xov, 20 Set 2012, 14:05
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Después de las reivindicaciones de ayer hoy volvemos al lío. Hoy series, 4x4x400, entre 1,20 y 1,23. Trote de 20´de calentamiento, y algo menos de vuelta enfriando. Estiramientos, y a la playa a meter las piernas y un chapuzón antes de comer.
corredor101

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Respostar citando Envío Ven, 21 Set 2012, 14:37
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Tenía pensado descansar hoy para darme un palizón mañana, pero me veo obligado a cambiar de planes. Esta noche inauguran la ronda del Deportivo, y van a hacer festa rachada hasta las tantas (para el fútbol el ayuntamiento siempre está dispuesto a movilizarse y hacer lo que haga falta), así que seguramente no pueda dormir hasta tarde por el ruido (vivo al lado del estadio), y necesitaba levantarme temprano.

Así que hoy en vez de descansar, entrené suave, que tampoco tenía las piernas para mucho, esta noche, si no puedes con tu enemigo únete a él (de no poder dormir hasta tarde, al menos, que sea tomando "isotónicas"), mañana descanso y el domingo a madrugar y darme una paliza.
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Ven, 21 Set 2012, 23:44
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

corredor101 escribió:
Tenía pensado descansar hoy para darme un palizón mañana, pero me veo obligado a cambiar de planes. Esta noche inauguran la ronda del Deportivo, y van a hacer festa rachada hasta las tantas (para el fútbol el ayuntamiento siempre está dispuesto a movilizarse y hacer lo que haga falta), así que seguramente no pueda dormir hasta tarde por el ruido (vivo al lado del estadio), y necesitaba levantarme temprano.

Así que hoy en vez de descansar, entrené suave, que tampoco tenía las piernas para mucho, esta noche, si no puedes con tu enemigo únete a él (de no poder dormir hasta tarde, al menos, que sea tomando "isotónicas"), mañana descanso y el domingo a madrugar y darme una paliza.

Qué tienes previsto para el domingo?? Yo igual (si las circunstancias familiares lo permiten) hago una tirada de 15 kms o algo por el estilo.

Saludos
corredor101

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Respostar citando Envío Sáb, 22 Set 2012, 10:17
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Pues para mañana domingo tengo pensado hacer 32 km a un ritmo aproximandamente de 5 min./km.
Intentaré levantarme tempranito para ir a primera hora.
Si nos cruzamos, a ver si te reconozco por el avatar. Y te doy una pista para que me reconozcas: tengo el pelo largo y lo llevo recogido para correr.

Hoy, como tenía pensado, relax, fui a primera hora a la piscina pero nada (nunca mejor dicho) , 1km de tranqui, luego estirar y frío para las piernas.
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Sáb, 22 Set 2012, 18:50
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Bueno ... Pues voy a pasar de entremar contigo. Jajajaa se me van un poco los kms. Si mañana bajo estare atento. Saludos crack
corredor101

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Respostar citando Envío Dom, 23 Set 2012, 10:41
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Hoy hice aproximadamente 32 km. en aproximadamente 2h.36 min.
Los datos son aproximados porque se me estropeó el aparatito que me mide tiempo-distancia-ritmo. Supongo que debido a un golpe en el avión. Cometí el grave error de meterlo en un bolsillo exterior del mochilón que facturé en vez de acolchadito en medio de ropa que es lo que se debe hacer con las cosas delicadas. Y es que en Dinamarca iba perfectamente, pero desde que volví empezó a fallar la pantalla y ahora no se ve casi nada. Probé con la pantalla táctil analógica, es decir, golpear la pantalla desesperadamente, pero nada.
Lo bueno es que conseguí salir tempranito y encontré varios colegas corredores (Juancho, cuando tú vas, yo vengo de vuelta...literalmente). Victoralvarez, hoy no me di cuenta si te vi, estaremos atentos. El tiempo, con algo de viento sí, pero no tan malo como lo pintaban en los telediarios.

A partir de ahora sin olvidar la preparación del maratón, distancias más cortas y ritmos más vivos hasta Coruña10.
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Dom, 23 Set 2012, 23:08
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Hoy imposible que me vieras porque al final no salí Muro

Viernes, sábado y domingo de reformas en casa de mis padres. El sábado aún tuve algo de gasolina para ir hasta el gimnasio; pero hoy estaba destrozado y dedicí aprovechar para dormir un par de horas más.

Esta semana espero estar a tope y la próxima regular bien para llegar en condiciones a Coruña 10.

Saludos
corredor101

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Respostar citando Envío Lun, 24 Set 2012, 18:33
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

VICTORALVAREZ escribió:
Hoy imposible que me vieras porque al final no salí Muro

Viernes, sábado y domingo de reformas en casa de mis padres. El sábado aún tuve algo de gasolina para ir hasta el gimnasio; pero hoy estaba destrozado y dedicí aprovechar para dormir un par de horas más.

Esta semana espero estar a tope y la próxima regular bien para llegar en condiciones a Coruña 10.

Saludos
Ahí está, el fin de semana es para dormir, no para andar madrugando y corriendo a la intemperie como esos chalaos que se ven por ahí.

Veo que te estás tomando en serio lo de bajar tu marca en Coruña10. Pues, un consejillo...no compitas este fin de semana. Poder puedes, pero si quieres ir a tope el que viene, no te conviene, no vas a estar al 100%.
No hagas pesas la semana que viene (y si tampoco haces más esta, pues mejor). Con los entrenos que haces deberías bajar de 42.30 bien, vete hasta el 5 a ese ritmo (ahí ya pasamos las únicas dos cuestas algo complicadas), y a partir de ahí lo que dés, si puedes mantener el ritmo, a cumplir el objetivo, si puedes ir a más, que podrás, pues a por el marcón.

Yo hoy descansé tras la paliza de ayer, solo nadé unos larguitos de relax (1km en 18,24). Esta semana haré un día pesas, otro series, otro 18 km fuertes y en medio uno de unos 10-15 km. muy suaves. La semana que viene solo entrenaré fuerte lunes y martes, quizá miércoles, luego ya suavecito para llegar bien al domingo.
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Lun, 24 Set 2012, 22:29
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Este domingo voy a ir a Narón pero en plan relax. Me lo voy a tomar como un entreno.

Lo del gimnasio y a lo tenía más o menos pensado. Si mañana al levantarme me encuentro con ganas, pues un fartlek y el jueves series 8x1000.

Viernes y sábado descanso, y el domingo entreno en Narón.

La semana que viene será bastante de relax:

Lunes: aeróbico + estiramientos
Martes: 8 a 10 kms de relax
Miércoles: piscina

Y descanso hasta el domingo.

Gracias por los consejos Moi feliz

Saludos
corredor101

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Respostar citando Envío Mar, 25 Set 2012, 20:44
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Hombre, yo lo de hacer carreras de relax....lo intenté alguna vez pero no salió. Y es que es ponerse el dorsal, te sube la adrenalina, te llegan los superpoderes...y no, para mí no es posible hacer una carrera de relax.

Hoy tocó hacer el clásico entreno de pesas: algo más de 40 min. de calentamiento al trote, circuito sencillo de tren superior, circuito de piernas (series de abdominales en medio de todo ello), y trote cochinero, progresiones, trote cochinero, y por supuesto estiramientos.
corredor101

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Respostar citando Envío Xov, 27 Set 2012, 20:13
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Ayer entrené suavecito, unos diez km sin forzar, para estar bien para hoy, que tocaban series:
8x1000, entre 3,39 y 3,44. Por supuesto calentamiento previo y estiramientos posteriores.
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Xov, 27 Set 2012, 21:25
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

corredor101 escribió:
Ayer entrené suavecito, unos diez km sin forzar, para estar bien para hoy, que tocaban series:
8x1000, entre 3,39 y 3,44. Por supuesto calentamiento previo y estiramientos posteriores.

Descanso entre las series?

Saludos Guiño
corredor101

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Respostar citando Envío Ven, 28 Set 2012, 8:14
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Ayer los descansos fueron de 2 minutos entre series por un poco de vagancia y que últimamente no hice muchos entrenos de series de 1000.
Para preparar el maratón de Coruña las hacía con descansos de un minuto, y es muy duro, casi mejor no descansar.
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Ven, 28 Set 2012, 11:04
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

corredor101 escribió:
Ayer los descansos fueron de 2 minutos entre series por un poco de vagancia y que últimamente no hice muchos entrenos de series de 1000.
Para preparar el maratón de Coruña las hacía con descansos de un minuto, y es muy duro, casi mejor no descansar.

Joer, yo los hago de 1'45'' y no llegan a nada. Si los hago de un minuto me dá algo Muerto

Saludos





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