Xov, 13 Ago 2020, 19:00
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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corredor101 escribió:

Tenía pensado tomarme de relax el paseo en bici para ir y volver del curro, pero como casi siempre que me planteo eso... pues me acabo o picando con alguien, o emocionando con la velocidad, o algo pasa que acabo yendo a fulespín.

Sí. Me imagino a la típica vieja danesa de 83 años con el queso en la cesta, vestido largo y amarramedias en los pies.

Y el 101 acosando. Y hablando danés con acento de Catanga.

Todo suma.

Dom, 16 Ago 2020, 5:17
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Pues sí, Freaky, aquí como llevan pedaleando toda la vida, a veces sorprende ver a gente mayor en la bici a muy buenos ritmos. Aunque algunas veces es porque llevan batería en la bici.

El viernes fui al gimnasio. Pre-calentamiento yendo desde el curro en la bici, calentamiento de 10 minutos en la cinta, y luego circuito clásico mío de mucha pierna y un poquito de lo demás.

El sábado descanso relativo. Fuimos a la playa, y fuimos en la ladcykle. Son unos 10 km hasta la playa, pero no lo puedo contar mucho como entreno porque la ladcykle tiene batería. Y es que con ese peso, sin ella, cuesta bastante, y en las cuestas sería jodido. En la playa, además de correr detrás del niño y bañarme con él, estuve nadando un poquito, pero nada (valga la redundancia), unos 5 minutos. La playa a la que vamos, Amager Strand, tiene una especie de lagunita, donde el agua está más caliente (menos fría, más bien) y es más calma que en la zona que da a mar abierto (que tampoco es que haya mucho oleaje), o sea, ideal para los niños y para nadar.

Hoy voy al fællestræning, hace calor, más que estos días, dan máxima de 30 grados. Tocan 24 km, a ver qué sale.

Dom, 16 Ago 2020, 12:40
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Como adelantaba ayer, hoy hubo fællestræning.
Calor, mucho calor. La máxima de hoy 30 grados. A empezar, 9 de la mañana, 23, al acabar, 26. Ni pizca de viento, y en la ruta de hoy, poca sombra. Fuimos hasta Vestvold, una fortaleza que está.... a unos 500 metros de donde curro, así que la ruta de hoy fue parecida a lo que hago en bici todos los días. La ida por la que para mí es ruta alternativa (siguiendo el supercykelstien que va a Albertslund), y la vuelta, hasta Damhussøen, mi ruta habitual. A la ida fuimos por también otra alternativa a mi ruta habitual, pasando por cerca de casa, y cerca de un parque infantil al que solemos ir con el niño. De hecho eché un vistazo a ver si estaba por ahí escalando temerariamente como suele hacer. A la vuelta, desde Damhussøen, volvimos por el Grøndal parken, en el que apenas había estado una vez antes. Comprobé que a mí me puede servir como una buena ruta (corta y en terreno blandito) para ir corriendo hasta Damhussøen. A partir de ahí se hizo muy duro, volvimos por Nørrebro, y aunque la ruta debía ser de 24 km, yo veía que iba a ser más larga, cosa que, yendo jodido, jode todavía más.
En fin, que entre los kilómetros y el calor se hizo muy duro, llegué en la reserva. Al final salieron 25,33 km en 1h.49,49, a ritmo medio de 4,20.
Antes de salir, en la charla habitual, preguntaron quién querría hacer un maratón dentro de mes y medio (en la fecha en que sería el de Berlín). Por lo visto están pensando hacer una cosa pequeña y así de andar por casa, con avituallamientos y con una ruta evitando semáforos. Y es que por ahora la regla sigue siendo de menos de 100 personas en los eventos, iban a subir a 200 la semana pasada pero no estoy seguro que lo hayan hecho con los rebrotes. También estoy a la espera del HCA marathon de Odense, que por ahora sigue en pie...

Mér, 19 Ago 2020, 18:15
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Ayer rodaje sin muchas pretensiones, pero al final salió un buen entreno. Salí de casa al trote, fui a Frederiksberg Have, y de di tres vueltas, aumentando el ritmo en cada una, de manera que la primera salió sobre 4:50 y la última sobre 4:04. Vuelta a casa, deben de ser algo menos de 10 km en total.

Hoy tocaba calidad. Quería hacer algo distinto, porque creo que si siempre hago series o cambios de la misma distancia/tiempo, al final mejoro en esa distancia, pero es mejor acostumbrase a diferentes distancias y ritmos. Así que lo que hice fue un fartlek en plan pirámide con cambios de 8-6-4-2-1 minutos, y 3 de trote entre cada uno, excepto el último, que fue trote de 2. No sé exactamente los ritmos que hice el entreno "de corrido", pero calculo que los 8 minutos irían un poco por debajo sobre 3:50 (por debajo de 4:00 seguro), los 6, un poco más rápido, los 4, sobre 3,42 (ahí coincidió con un kilómetro del Garmin), los 2 sobre 3,25, y el minuto sobre 3,12. Vuelta a casa al trote para sumar 12,71 km.

El lunes me llegó un e-mail confirmando una noticia que no es tal, porque era más que esperada: se cancela el maratón HCA de Odense. Pues nada, a seguir entrenando, a seguir yendo al fællestræning, y a ver cuándo vuelven las carreras. Creo que ya hay carreras pequeñas en Dinamarca, pero de estas de muy poca gente, muy hyggeligt. Espero que pronto vuelva el parkrun, y a ver si a finales de octubre hay la que empieza la temporada de Sparta. Por otro lado, vi que el que sí se celebra esta sábado es el maratón de Helsinki (que corrí en 2009), con medidas especiales para evitar contagios, entre ellas distintas salidas.

Xov, 20 Ago 2020, 5:16
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Y no te planteas ir a alguna de esas carrera de poca afluencia? Por la motivación que supone el tener algún reto. Quizas alguna te sorprenda......

Xov, 20 Ago 2020, 17:52
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Polo menos tes os entrenos en grupo que te manteñen espabilado. Non é o mesmo que ter o obxectivo dunha carreira, pero algo é.

Xov, 20 Ago 2020, 19:17
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Nando, sí que lo estoy pensando. Pero es que muchas son como quedadas de la gente del lugar, sin ser nada competitivo... y para eso mejor los fællestræning de los domingos. La que tengo controlada es la Taastrup løbet. Es una vez al mes. Pero hay dos problemas: el primero es que Taastrup me queda un poquito lejos, podría ir en bici, pero es una tirada. La segunda es que durante el verano es en martes a las 19h. , y eso sí que es una putada, mi mejor opción sería ir directo del curro (que así me queda cerca), pero sin pasar por casa, y significaría llegar a casa sobre las 9 de la noche. Pero sí, de vez en cuando miro qué opciones hay, y confío en que vuelva pronto el parkrun.

Meiga, los fællestræning me dan la vida estos meses sin carreras. No es lo mismo, pero algo es algo. Son entrenos largo, a ritmo exigente, y te dan algo de motivación.

Hoy fui a la piscina. Volví a Vestbad, la de Brøndby que me cae de camino del curro. Bien, otra vez poquita gente y pude nadar bien. Hice 2.200 metros. Primero 2.000 seguidos a crawl, en 36:42, muy bien, como la semana pasada, pero con los parciales más regulares: 9:11-9:12-9:14-9:05. Luego 200 metros suaves combinando estilos.

Sáb, 22 Ago 2020, 5:56
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Ayer fui al gimnasio. Como es habitual, aproveché el viernes, que salgo antes del curro y hay menos gente. Fui al gimnasio de Peter Bangs vej, que me queda de camino del curro, así que fui "calentando" con la bici al salir del curro. Hice mi típico circuito cañero de pierna, con un poquito de tren superior y abdominales. Este gimnasio me cuadra muy bien por estar de camino del curro, pero debe ser el más "cutre" de los de la cadena que he visto: se echan en falta algunas máquinas para determinados músculos, otras, hay, pero sólo una y sin alternativa, cuando se estropea una máquina tardan en repararla....de todas maneras, a mí me llega. Lo que pasa es que aductor y abductor los tengo que hacer con polea que no hay máquina específica.

En cuanto al comentario cultural danés, voy a hablar de unos vecinos. Son una pareja de gente mayor (puriles en koruño) muy especiales. Ella de joven fue modelo y novia de Jimmy Hendrix, y él es músico. Resulta que, viendo al tipo, pensaba que hacía música clásica, pero resulta que es fan de Turbonegro y le gusta el Black Metal noruego. Y es que resulta que es noruego (el idioma es muy parecido, se nota en el acento) y allí su Black Metal es un orgullo nacional. Por otro lado, ella tiene en su Facebook una foto con Hendrix y una bicicleta. Nos explicó que por lo visto el genio alucinaba con la cantidad de bicicletas que había en Dinamarca (ya entonces). Se mudan, con hijos y nietos, dentro de poco a Samsø, una isla donde mucha gente tiene casa de verano y de donde vienen las mejores patatas de Dinamarca.

Dom, 23 Ago 2020, 12:49
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Hoy no hizo tanto calor, y eso hizo el entreno más llevadero que los de las dos últimas semanas. Aunque sí que hizo algo de viento, ése que nos hubiera venido bien la semana pasada para refrescarnos un poquito.

Hicimos una ruta pasando por templos de diferentes religiones: un templo budista, un par de mequitas, una sinagoga, varias iglesias... y también otro tipo de "templos" como mi casa, la embajada española, la Sirenita o un club de striptease.
Lo malo de la ruta es que fue "demasiado urbana", había demasiados semáforos y alguna parte con "calles normales", es decir, aceras normales y algo transitadas, con lo cual hubo bastantes paraditas.

Según el plan eran 23 km, pero nos salieron 22 y poco, en 1h. 38, media de 4:27. Acabé mucho más entero que las dos últimas semanas.

Mar, 25 Ago 2020, 18:12
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Con respecto a las Tuborg de septiembre. La buena noticia es que ya no son necesarias seis noches de estancia en Dinamarca. La mala es que los españoles no pueden entrar, así ya directamente.

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Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones

Mar, 25 Ago 2020, 20:00
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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DoctorSlump escribió:

Con respecto a las Tuborg de septiembre. La buena noticia es que ya no son necesarias seis noches de estancia en Dinamarca. La mala es que los españoles no pueden entrar, así ya directamente.

Lo de que ya no son necesarias las 6 noches lo sabía, lo otro no. Ahora está Portugal en amarillo y España en naranja. Yo había estado tanteando el maratón de Helsinki (que volar desde aquí no sale caro), pero resulta que parece que los finlandeses se han puesto duros con el turismo y nos han puesto en naranja.

Hoy hice lo mismo que el martes pasado, pero un poco más rápido. Fui hasta Frederiksberg Have, allí tres vueltas aumentando el ritmo (4:37-4:23-3:56), y vuelta a casa. Algo menos de 10 km.

Mér, 26 Ago 2020, 18:01
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Hoy hice series. Salí trotando de casa, atravesé Frederiksberg Have y subí a Søndermarken. Allí, en la zona de Cisternen, la única llana del parque,hice las series. Aquí tengo que decir que, antes de usar la bici para el ir a currar, solía hacer un calentamiento más largo (unos 25 minutos), ahora, se queda en unos 13-15, y es que, tras media hora de bici, considero que es suficiente.

Fueron 3x4x400. Un minuto de descanso entre repeticiones y 3 minutos entre series. Primera serie: 1,16-1,16-1,16-1,16. Genial, pero costaba, la cuestión era si daría aguantado las demás a ese ritmo. Segunda serie: 1,16-1,17-1,16-1,16. Acabé la segunda serie dándolo todo para mantener los ritmos, y cansado. Pensaba que, según me notara, quizá lo dejaría en 10. Pero no fue así, en la última serie me encontré lo suficientemente bien para acabar el entreno (o quizá, no lo suficientemente mal como para no acabarlo). Tercera serie: 1,17-1,17-1,16-1,16. En las dos primeras me encontré recuperado tras el final agónico de la segunda serie, pero ya no daba para ir más rápido. En las dos últimas lo di todo para intentar bajar los tiempos.

Vuelta a casa al trote cochinero. Al final serían, entre la ida, vuelta y series, unos 11 km. No mucha cantidad, pero mucha calidad. Muy contento con mis tiempos, para mí están genial. Creo que nunca antes había bajado de 1,18 en todas, ni había hecho 1,16 en la mayoría de las repeticiones. Ahora a buscar una carrera para demostrar mi estado de forma.... oh, wait...

Mér, 26 Ago 2020, 20:15
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Esas series de 400 las firmaría cualquiera con mucho gusto 101, y lo mismo se puede decir de algún rodaje largo que has comentado recientemente. Yo de ti me apuntaba a alguna carrera local de esas que dijiste que se iban a celebrar a pesar de la pandemia, que estos estados de forma hay que aprovecharlos, que no sabe uno cómo pero se esfuman en el momento menos pensado.

Xov, 27 Ago 2020, 14:04
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Son unos tiempos los de las series MAS que decentes, es más que coño, son unos tiempazos. Como bien comenta el compañero Gefreiter, yo me apuntaría a alguna carrera. Siempre será un plus de motivación para mirar a (covid lo permita) carreras futuras. Te verias ahora mismo sub 3h. en maraton?
A seguir así Sr.

Xov, 27 Ago 2020, 17:47
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Gracias, Gefreiter y Nando. Estoy mirando a ver qué puedo correr. Estoy esperando por el parkrun, pero no hay novedades. La carreras pequeñas, pues tengo que enterarme bien. Y es que aquí hay algunas muuuuy pequeñas y muuuuy locales. De manera que corre la gente de la zona, por supuesto no hay chip ni homologación (aunque estas dos cosas son lo de menos), y no sé yo qué competitividad habrá. Además, por lo que veo por alguna zona donde hay carreras de estas por donde paso, el circuito está señalizado... con marcas de tiza en el suelo. Para mí, si voy a correr por debajo de 4 min/km en una zona y por un recorrido que no conozco, saltarme una pintadita de tiza es más que posible. Y ya me jodería equivocarme de camino en plena carrera y corriendo a esos ritmos. Por eso tengo que mirar bien a cuál voy, la gente que va, cómo está organizada y todo eso. Tengo el ojo puesto a una en Greve (que significa conde, no como en portugués), circuito de 7 km al que se le dan 1, 2, 3 ó 6 vueltas. Límite de 200 personas. Las 6 vueltas las descarto, porque con poca gente, y menos que habrá para los 42 km, y menos aún llevando un ritmo parecido al mío, se puede hacer muy complicada y muy larga por el tema psicológico.

En cuanto a si me veo para 3 h. en maratón... pues es que no puedo valorarme mucho. Al no competir, y no tener una marca cercana de 10 km o media maratón, no me atrevería a apostar por una marca en maratón. Las series de 400 de ayer genial, sí. Pero tendría que hacer si no alguna carrera con distancia homologada, al menos algún tipo de test, como el mítico de los 2x6000, ó 10x800, ó 10x1000, o correr 30 km a 4:15. Además ahora mismo no me vale la pena comerme la cabeza con las tres horas en maratón, porque total, no hay maratones.

De entrenos hoy nada, no corrí que hoy no podía. Lo único el paseo en bici de ida y vuelta al curro, hoy acompañado de lluvia y algo de viento.