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Diario de...en spanska løber i Danmark
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corredor101

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Reply with quote Post Sun, 17 May 2020, 18:51
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Hoy hubiera sido el maratón de Copenhague. Aunque no lo hubo, yo me hice mis 42 km y pico... pero en bici. Si hubiera habido maratón, las condiciones hoy no eran las mejores porque hacía viento, pero la temperatura fue ideal, y aunque llovió a primera hora, durante la carrera no hubiera llovido.

Descubrí algo muy interesante, los supercykelstier. Son rutas en bici en las que el carril bici está todavía mejor de lo normal. Pensadas para hacerlo más fácil y rápido.
supercykelstier.dk/

Elegí una de esas rutas y me fui hasta Farum, la "ciudad" sede del F.C Nordsjælland, el club que ha jugado Champions League proveniendo de la ciudad más pequeña.

La experiencia estuvo muy bien... si no fuera por el viento. Pero el supercykelstie, cojonudo. El firme bien, indicaciones cada dos por tres, con direcciones y km a los sitios importantes, y además, como, al menos este, iba en paralelo pero separado de la carretera (autovia en este caso), no había semáforos ni pasos de cebra ni nada durante muchos km.
En un momento dado, con el paisaje verde de los campos y bosques daneses, pensé que sería parecido a una ruta en Galicia. Pero no, porque aquí no tenía conductores acosándome, ni pitándome, ni mentando el libriño, ni intendando atropellarme... ni tampoco camioneros persiguiéndome con un martillo.

Fueron 42.44 km en 2h.00,17 min. O sea, como los keniatas pateando. Media de 2:50 el km, 21,6 km/h, voy mejorando. La segunda mitad más rápida por el viento y las cuestas. La ida más lenta porque es cuesta arriba (tampoco hay mucho desnivel, pero más que en las otra rutas que tengo hecho por aquí) y por el viento.
cK13

Montañés
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Reply with quote Post Mon, 18 May 2020, 5:29
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Vivir fuera tendrá sus inconvenientes, quizás mas sentimentales que de otra índole pero ahí, si parece que se están haciendo bien las cosas en todos los sentidos. Están a otro nivel.....
Como van esas molestias? En la bici imagino que...sin rastro de ellas....
freakyrunning

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Reply with quote Post Mon, 18 May 2020, 10:13
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Déjame poner el comentario patriótico, una vez visionado el video del link que pones. El rollo parece de un anuncio del Gadis post covid, la gicha tiene cara de monja empastillada, los niños sonríen como si les hubieran dado grifa, el payo parece un informático coronario...

No me lo tengas en cuenta, tengo mucha rabia NO contenida. Es profunda envidia. Espero que en unos años podamos tener algo parecido por aquí. Y conste que la cosa del carril bici va para adelante con convicción (o eso parece).
Rufino

Montañés
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Reply with quote Post Mon, 18 May 2020, 15:51
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

O vídeo está bén. A verdade e que teño visto o sistema ese de levar @s nen@s pero sempre detrás como se fora un pequeno remolque, pero nunca así diante.
Supoño que debe ser un bó exercicio de forza...uns cantos kms empuxendo dous rapaces debe cansar bastante.
Polo demaís a seguir disfrutando e que as rodillas melloren.
Saudos.
corredor101

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Reply with quote Post Mon, 18 May 2020, 18:17
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

cK13 escribió:
Vivir fuera tendrá sus inconvenientes, quizás mas sentimentales que de otra índole pero ahí, si parece que se están haciendo bien las cosas en todos los sentidos. Están a otro nivel.....
Como van esas molestias? En la bici imagino que...sin rastro de ellas....

Pues sí, en temas como lo de la bici esto es una maravilla. No sólo la infraestructura, si no la mentalidad; tanto de los políticos que lo consideran algo importante, como de los ciudadanos de a pie (o a pedal). Aquí si vas a trabajar en bici es algo normal, nadie te considera un pringao, un pirao o un pobre que no se puede comprar un coche.
Y efectivamente en la bici sin problema, por eso estuve estas últimas semanas cogiendo la bici más que corriendo.
corredor101

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Reply with quote Post Mon, 18 May 2020, 18:20
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

freakyrunning escribió:
Déjame poner el comentario patriótico, una vez visionado el video del link que pones. El rollo parece de un anuncio del Gadis post covid, la gicha tiene cara de monja empastillada, los niños sonríen como si les hubieran dado grifa, el payo parece un informático coronario...

No me lo tengas en cuenta, tengo mucha rabia NO contenida. Es profunda envidia. Espero que en unos años podamos tener algo parecido por aquí. Y conste que la cosa del carril bici va para adelante con convicción (o eso parece).

Lo mismo que le acabo de contestar a Nando. Aquí los políticos consideran algo fundamental para el día a día de la gente el tener buenos carriles bici. Allí los políticos lo ven como una forma de ganar votos. Como todo. Incluída la gestión, el cierre y las fases del confinamiento, paripés para la galería.


Last edited by corredor101 on Mon, 18 May 2020, 19:09; edited 1 time in total
corredor101

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Reply with quote Post Mon, 18 May 2020, 18:24
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Rufino escribió:
O vídeo está bén. A verdade e que teño visto o sistema ese de levar @s nen@s pero sempre detrás como se fora un pequeno remolque, pero nunca así diante.
Supoño que debe ser un bó exercicio de forza...uns cantos kms empuxendo dous rapaces debe cansar bastante.
Polo demaís a seguir disfrutando e que as rodillas melloren.
Saudos.

Yo estoy planteándome el comprarme una de estas, las clásicas Christiania bike:
www.christianiabikes.c.../modeller/

Sí, sí que cuesta llevar la bici con remolque y con críos, por eso ahora también las hay con un pequeño motor. Las rodillas van mejor, a ver si esta semana voy corriendo un poco más.
corredor101

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Reply with quote Post Tue, 19 May 2020, 18:05
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Sigo volviendo a la actividad poco a poco. Hoy quería empezar a hacer un poco de calidad. Pero con cuidado que no quería romperme. Así que hice una versión corta y controlando los ritmos de mi clásico fartlek de Søndermarken.

Como (creo que, porque hoy me entró la duda y no vi el cartel en la puerta por delante de la que pasé) aún no se puede correr en Frederiksberg Have, lo rodeé para llegar a Søndermarken. Allí hice mi fartlek de 400 metros rápidos y unos 80 de trote, pero hice sólo 6 cambios por ser la primera vez en mucho tiempo. Además, no quería forzar a tope para forzar la musculatura a estas alturas. De manera que los tiempos de los 400 salieron, curiosamente, salvo el último, en una escalera, pero no por orden: 1,24 (para, que hoy era con cuidado)-1,28 (tampoco eso, hombre)- 1,27-1,25-1,26. En el último, bueno, pues en la salida un chaval se me picó, me metió un sprint imposible, pero yo a lo mío, sabiendo que eso era un sprint, pero en el 400 le pillaba fijo. Así fue, antes de la mitad de la primera recta (unos 60 metros) el chaval baja el ritmo, mira para atrás, y cuando ve que lo voy a pillar, vuelve a meter otro sprint...que dura hasta un poco antes del final de la recta (unos 150 metros), vulve a bajar, lo paso, me sigue unos metros pero ya no me da pillado. Con la coña el último 400 salió en 1,17: gracias, chaval. Vuelta a casa al trote. En total, 44 minutos, unos 9 km en total.
cK13

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Reply with quote Post Thu, 21 May 2020, 5:15
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Un 400 en 1´17" ya es un ritmo alegre. Molestias tras el entreno?
corredor101

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Reply with quote Post Thu, 21 May 2020, 9:30
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

cK13 escribió:
Un 400 en 1´17" ya es un ritmo alegre. Molestias tras el entreno?

Sí, 1,17 está bien. Aunque los primeros fui suave por precaución y no tenía pensado apretar, en el último, con el chavalín ese que se picó, pues no me pude resistir. Está bien que así vi que si fuerzo, puedo, o sea, que tampoco estoy tan mal de forma. De molestias nada, gracias. Esta semana tuve unas poquitas en la otra rodilla. Identifiqué rápido el motivo: el apoyo con la derecha al frenar en la bici. Típica tontería que, de repetir mucho, puede acabar molestando. Pues el lunes estuvo dando un poco la lata, y aún noto algo, pero parece que está bajo control.

Hoy salí a rodar temprano... es verdad, es que es festivo en Dinamarca.. fui hasta Søerne, pero hice el recorrido corto, rodeando sólo el lago grande, y en vez de volver directo a casa, fui a la estación de Frederiksberg a hacer ejercicios de escaleras y de fuerza. Hice algo más que la semana pasada, poco a poco. Luego vuelta al trote. En total poco más de 8 km, pero lo importante hoy no eran los km sino los ejercicios de fuerza.
corredor101

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Reply with quote Post Sat, 23 May 2020, 13:36
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Ayer viernes, tras una serie de obligacioenes familiares y una larga caminata, salí a correr, cansado y sin tampoco querer hacer mucha cosa, que estaba algo cargado de lo del jueves, y el finde quería entrenar duro. Así que nada, recorrido corto, unos 6 km, hasta Søerne, y rodeando sólo el lago grande. Las sensaciones no fueran tan malas como esperaba, de manera que empecé muy suave pero fui aumentando el ritmo, haciendo la mayor parte del recorrido a ritmos decentes (no llevé gps).

Hoy cogí la bici. Hice algo menos que la semana pasada, pero más rápido. No quería hacer demasiados km porque mañana quería correr. Hice la ruta del domingo pasado, por el supercykelstien hasta Farum y vuelta. 36,15 km en 1h.38,48, que sale a 22 km/h de media, 2,44 min/km.

La idea mañana es hacer tempo, pero corto que es el primero de la temporada.
freakyrunning

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Reply with quote Post Sat, 23 May 2020, 18:16
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Cuando tengas 3 horas acércate a ese sitio, Kulsvierstenen, y ya vas probando distancias decentes.
corredor101

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Reply with quote Post Sat, 23 May 2020, 18:23
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

freakyrunning escribió:
Cuando tengas 3 horas acércate a ese sitio, Kulsvierstenen, y ya vas probando distancias decentes.

Por ahí pasamos en la Esrum Sø rundt, la carrera alrededor del lago Esrum, de 27 km, que corrí ya tres veces. Es a finales de agosto. Este año cancelada, claro.
corredor101

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Reply with quote Post Sun, 24 May 2020, 13:19
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Hoy por primera vez en más de un mes hice un entreno de tempo. Cortito, eso sí, que no sabía cómo iba a responder tras el parón. Fui trotando hasta Fælledparken como calentamiento, y allí 7 km de tempo. La cosa salió bien, bajando de 4:15 en todos los parciales, saliendo un tiempo de 28:53, o sea, media de 4,07. Bien de sensaciones; tenía miedo de no dar bajado de 4:15, o de hacerlo pero teniendo que forzar a tope y apretando los últimos 2 km. Pero no, pude llevar un buen ritmo todo el tiempo sin notar que iba a tope. Como debe ser si quiero correr a ese ritmo más distancia.
Vuelta al trote, en la que probé una variante en la ruta, pasando por por dentro del Assistans Kirkegård (normalmente voy por fuera, del otro lado del muro), cementerio donde están enterrados daneses famosos como H.C. Andersen, Niels Bohr o Søren Kirkegård. En total, con la ida y la vuelta, casi 14 km.
A partir de ahora, habrá que ir aumentando la distancia de estos entrenos de tempo. Si mantengo el ritmo me vale. O la próxima vez que haga 7 km, que salgan más rápidos.
Meigalicix

Super Veterano
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19/02/12
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Vigo
Reply with quote Post Sun, 24 May 2020, 21:58
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Ler o teu diario é unha dose asegurada de optimismo. Todo sempre acaba indo ben.
En nada xa estás arrasando nos entrenos, aínda que imaxino que non vos deixarán ir en grupo de momento





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