Foros ›
Author
Message
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
856 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sun, 27 Dec 2020, 17:48
Post subject: Re: Diario de Ariberna

domingo 27

Hoxe quería facer tirada longa pero o frío só me permitiu facer 5 Km
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
856 Posts
Ourense
Reply with quote Post Fri, 01 Jan 2021, 15:30
Post subject: Re: Diario de Ariberna

1 xaneiro
Comezar como un medio torpedo o ano

5' progresivos ate 145
6 X (3' entre 135-145 + 3º entre 145-155)
VC + brazo, abdominais e estirar.

Distancia 7.59 km
Calorías 542 C

Training Effect
3.1 Impacto Aeróbica
Frecuencia cardiaca
ppm % máx. Zonas
144 ppm
Frecuencia cardiaca media
157 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
Tiempo
Ritmo Velocidad
41:01
Tiempo
40:43
Tiempo en movimiento
41:04
Tiempo transcurrido
5:24 min/km
Ritmo medio
5:22 min/km
Ritmo medio en movimiento
2:11 min/km
Ritmo óptimo
Altura
94 m
Ganancia de altura
122 m
Altura perdida
194 m
Altura mínima
281 m
Altura máxima
Dinámica de carrera
168 ppm
Cadencia de carrera media
219 ppm
Cadencia de carrera máxima
1.10 m
Longitud media de zancada
7.5 %
Relación vertical media
8.3 cm
Oscilación vertical media
48.6 % izquierda / 51.4 % derecha
Equilibrio de TCS medio
259 ms
Tiempo medio de contacto con el suelo
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
856 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sun, 03 Jan 2021, 14:43
Post subject: Re: Diario de Ariberna

domingo 3 xaneiro:
Facía moito tempo que non pasaba dunha hora de rodaxe.

Distancia 13.70 km
Tiempo 1:10:08
Ritmo medio 5:07 min/km
Ganancia de altura 86 m
Calorías 1,002 C
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
856 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sat, 16 Jan 2021, 12:35
Post subject: Re: Diario de Ariberna

6 xaneiro

Plan: Warm up
1.00 km @ 95-126 bpm
Zone 1: Recovery
160-170 spm
progresivos
Repeat 3 times
Hard
1.00 km @ 150-166 bpm
Zone 4: SubThreshold-Zone 5B: Aerobic Capacity
Easy
1.00 km @ 119-134 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic
Cool Down
1.00 km @ 111-126 bpm
Zone 1: Recovery

Distancia
8.01 km
Distancia
Calorías
579 C
Calorías
Training Effect
3.0 Impacto
Aeróbica
Frecuencia cardiaca
ppm % máx. Zonas
137 ppm
Frecuencia cardiaca media
162 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
Tiempo
Ritmo Velocidad
52:18
Tiempo
52:06
Tiempo en movimiento
52:18
Tiempo transcurrido
6:32 min/km
Ritmo medio
6:30 min/km
Ritmo medio en movimiento
3:35 min/km
Ritmo óptimo
Altura
42 m
Ganancia de altura
61 m
Altura perdida
118 m
Altura mínima
161 m
Altura máxima
Dinámica de carrera
166 ppm
Cadencia de carrera media
255 ppm
Cadencia de carrera máxima
0.93 m
Longitud media de zancada
7.0 %
Relación vertical media
6.4 cm
Oscilación vertical media
49.6 % izquierda / 50.4 % derecha
Equilibrio de TCS medio
292 ms
Tiempo medio de contacto con el suelo
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
856 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sat, 16 Jan 2021, 12:36
Post subject: Re: Diario de Ariberna

8 xaneiro:_ costas

Workout Details
Ramp up in 3 steps
0.80 km @ 86-102 bpm
Zone 1: Recovery
0.80 km @ 110-130 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic
0.80 km @ 140-160 bpm
Zone 2: Aerobic-Zone 5A: SuperThreshold
Repeat 5 times
Cuestas
0.15 km @ 180-200 bpm
Zone 5C: Anaerobic Capacity
Cuesta muy empinada. Si no hay referencia de distancia haz 30" con 45" de recuperación
Active
1.00 km @ 150-170 bpm
Zone 4: SubThreshold-Zone 5C: Anaerobic Capacity
zancada larga
Recovery
1.00 km @ 100-120 bpm
Zone 1: Recovery
Repeat 5 times
Cuestas
0.15 km @ 180-200 bpm
Zone 5C: Anaerobic Capacity
Cuesta muy empinada. Si no hay referencia de distancia haz 30" con 45" de recuperación
Active
1.00 km @ 150-170 bpm
Zone 4: SubThreshold-Zone 5C: Anaerobic Capacity
zancada larga
Cool Down
1.00 km @ 80-100 bpm
Zone 1: Recovery

Distancia
7.90 km
Distancia
Calorías
587 C
Calorías
Autoevaluación
Débil
¿Cómo te has sentido?
7/10 Muy difícil
Nivel de esfuerzo percibido
×
AYUDA
Autoevaluación
Con las herramientas de autoevaluación de Garmin Connect, podrás crear un registro general mejorado para cada actividad que evalúe el nivel de esfuerzo percibido y cómo te has sentido durante una sesión de entrenamiento.
¿Cómo Te Has Sentido?



Nivel De Esfuerzo Percibido



Training Effect
2.9 Mantenimiento
Aeróbica
Frecuencia cardiaca
ppm % máx. Zonas
132 ppm
Frecuencia cardiaca media
160 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
Tiempo
Ritmo Velocidad
59:34
Tiempo
59:34
Tiempo transcurrido
7:32 min/km
Ritmo medio
3:46 min/km
Ritmo óptimo
Altura
149 m
Ganancia de altura
186 m
Altura perdida
124 m
Altura mínima
162 m
Altura máxima
Dinámica de carrera
148 ppm
Cadencia de carrera media
256 ppm
Cadencia de carrera máxima
0.91 m
Longitud media de zancada
7.7 %
Relación vertical media
6.7 cm
Oscilación vertical media
49.8 % izquierda / 50.2 % derecha
Equilibrio de TCS medio
320 ms
Tiempo medio de contacto con el suelo
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
856 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sat, 16 Jan 2021, 12:38
Post subject: Re: Diario de Ariberna

10 de xaneiro

Ramp up in 3 steps
0.80 km @ 80-100 bpm
Zone 1: Recovery
0.80 km @ 100-120 bpm
Zone 1: Recovery
0.80 km @ 140-160 bpm
Zone 2: Aerobic-Zone 5A: SuperThreshold

Active
6.00 km @ 120-180 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 5C: Anaerobic Capacity
Fartlek al terreno: subidas fuertes - llanos medios y bajadas recuperando

Cool Down
1.00 km @ 80-100 bpm
Zone 1: Recovery

9.40 km
Distancia
1:10:40Tiempo
7:31 min/km
Ritmo medio
319 m
Ganancia de altura
781 C
Calorías
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
856 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sat, 16 Jan 2021, 12:40
Post subject: Re: Diario de Ariberna

13 xaneiro:
Plan:
Warm up

8 min @ 100-140 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic
pequeña progresión, frecuente zancada alta

Repeat 6 times
Hard
3 min @ 130-150 bpm
Zone 2: Aerobic-Zone 4: SubThreshold
Harder
1 min @ 170-180 bpm
Zone 5C: Anaerobic Capacity
Easy
1 min @ 100-120 bpm
Zone 1: Recovery
recuperación activa, si necesitas caminar...camina!

Cool Down
7 min @ 100-120 bpm
Zone 1: Recovery

7.00 km
Distancia
45:29Tiempo
6:30 min/km
Ritmo medio
93 m
Ganancia de altura
524 C
Calorías
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
856 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sat, 16 Jan 2021, 12:57
Post subject: Re: Diario de Ariberna

sábado 16
non puiden facer onte esta sesión porque teño un problema de dentista. Hoxe, a pesares da medicación intenteino, Pero de subir moito de 160 ppm nin de broma:

Warm up
10 min @ 100-140 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic
progresivos

Ramp up in 4 steps
3 min @ 110-130 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic
3 min @ 130-140 bpm
Zone 2: Aerobic
3 min @ 150-160 bpm
Zone 4: SubThreshold-Zone 5A: SuperThreshold
3 min @ 170-180 bpm
Zone 5C: Anaerobic Capacity

Ramp up in 4 steps
3 min @ 110-130 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic
3 min @ 130-140 bpm
Zone 2: Aerobic
3 min @ 150-160 bpm
Zone 4: SubThreshold-Zone 5A: SuperThreshold
3 min @ 170-180 bpm
Zone 5C: Anaerobic Capacity

Cool Down
5 min @ 100-120 bpm
Zone 1: Recovery

DISTANCIA
6.28
km
TIEMPO
39:02
h:m:s
RITMO MEDIO
6:13
min/km
GANANCIA DE ALTURA
113
m
CALORÍAS
461
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
856 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sun, 17 Jan 2021, 13:21
Post subject: Re: Diario de Ariberna

domingo 17:
Plan:

Warm up
10 min @ 100-140 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic prog

Active
30 min @ 140-160 bpm
Zone 2: Aerobic-Zone 5A: SuperThreshold

Cool Down
10 min @ 120-140 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic

8.99 km Distancia
50:02 Tiempo
5:34 Ritmo (min/km)
639 Calorías
164 m Ganancia de altura

Encontreime ben, a pesares de andar con antibiótico e ibuprofeno.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
856 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sun, 24 Jan 2021, 12:53
Post subject: Re: Diario de Ariberna

20 xaneiro:
Warm up
2.00 km @ 06:22-07:16 min/km
Zone 1-Zone 2
1k suave, 1k intercalando tecnica por medio (25m skiping, rusos..) y sigues corriendo,
Tempo 1k
1.00 km @ 05:22-05:39 min/km
Zone 3-Zone 4
Recovery
0.50 km @ 06:22-07:16 min/km

Zone 1-Zone 2
Tempo 2k
2.00 km @ 05:22-05:39 min/km
Zone 3-Zone 4
Recovery
0.50 km @ 06:22-07:16 min/km
Zone 1-Zone 2

Cool Down
1.00 km @ 06:22-07:16 min/km
Zone 1-Zone 2


DISTANCIA
7.01
km
TIEMPO
42:55
h:m:s
RITMO MEDIO
6:08
min/km
GANANCIA DE ALTURA
76
m
CALORÍAS
516
C
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
856 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sun, 24 Jan 2021, 12:56
Post subject: Re: Diario de Ariberna

sábado 23 Costas

Ramp up in 3 steps
0.80 km @ 81-95 bpm
Zone 1: Recovery
0.80 km @ 103-120 bpm
Zone 1: Recovery
0.80 km @ 130-149 bpm
Zone 2: Aerobic-Zone 4: SubThreshold

5 Cuestas
0.30 km @ 166-190 bpm
Zone 5B: Aerobic Capacity-Zone 5C: Anaerobic Capacity
Cuesta tendida, recuperas la bajada trotando suave
Recovery
0.30 km @ 119-134 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic

1.00 km @ 139-158 bpm
Zone 2: Aerobic-Zone 5A: SuperThreshold
zancada larga

Cool Down
1.00 km @ 74-93 bpm
Zone 1: Recovery

DISTANCIA
7.39
km
TIEMPO
59:53
h:m:s
RITMO MEDIO
8:06
min/km
GANANCIA DE ALTURA
213
m
CALORÍAS
509
C
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
856 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sun, 24 Jan 2021, 12:58
Post subject: Re: Diario de Ariberna

domingo 24

Ramp up in 3 steps

0.80 km @ 80-100 bpm Zone 1: Recovery
0.80 km @ 100-120 bpm Zone 1: Recovery
0.80 km @ 140-160 bpm Zone 2: Aerobic-Zone 5A: SuperThreshold

Active 6.00 km @ 120-180 bpm Zone 1: Recovery-Zone 5C: Anaerobic Capacity
Fartlek al terreno: subidas fuertes - llanos medios y bajadas recuperando

Cool Down 1.00 km @ 80-100 bpm Zone 1: Recovery

DISTANCIA 9.40 km
TIEMPO 1:13:35 h:m:s
RITMO MEDIO 7:49 min/km
GANANCIA DE ALTURA 295 m
CALORÍAS 591 C
freakyrunning

Maratoniano
Maratoniano
14/10/13
0 Carreiras
3727 Posts

Reply with quote Post Sun, 24 Jan 2021, 15:45
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Muy buena subida la de hoy. 295 m no es poco.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
856 Posts
Ourense
Reply with quote Post Thu, 28 Jan 2021, 21:31
Post subject: Re: Diario de Ariberna

freakyrunning escribió:
Muy buena subida la de hoy. 295 m no es poco.
Como los últimos domingos
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
856 Posts
Ourense
Reply with quote Post Thu, 28 Jan 2021, 21:36
Post subject: Re: Diario de Ariberna

mércores 27

Warm up
2.00 km @ 06:22-07:16 min/km
Zone 1-Zone 2
1k suave con prog, 1 km con ejercicios técnica intercalados

Repeat 4 times
0.40 km @ 04:04-04:26 min/km Zone 5c
1´de recuperación

Recovery 1.00 km @ 06:22-07:16 min/km
Zone 1-Zone 2

Repeat 4 times
Active
0.40 km @ 04:04-04:26 min/kmZone 5c
1´de recuperación

Cool Down 1.00 km @ 06:22-07:16 min/km Zone 1-Zone 2

9.13 km Distancia
53:36Tiempo
5:52 min/km Ritmo medio
84 m Ganancia de altura
651 C





You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum
You cannot attach files in this forum
You cannot download files in this forum