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Reply with quote Post Mon, 24 Aug 2015, 7:15
Post subject: Re: Diario de BlackMount

Jueves 20 Agosto
Entrenamiento EZEN


Viernes 21 Agosto
10.04 Kms en 44:18, a 4:25 de media

connect.garmin.com/act.../872898278

Rodaje alegre por la ria del Burgo y alargando hasta Santa Cristina.
Buen rodaje, con alguna rampita para alegrar las piernas


Domingo 23 Agosto
15 Kms en 1:13:24, a 4:53 de media

connect.garmin.com/act.../874708582

Estoy de guardia, asi que toco dar vueltas a Vioño y Estrella Galicia.
Queria rodar muy tranquilo, despacio para quemar toda la mierda/guarrerias de patatitas, filipinos, cocacolas, aperitivos varios de todo el finde... (para na, porque luego por la tarde volvi a las andadas a la "merienda")
Cabe destacar que he salido a rodar en medio de alguna ciclogenesis con menos vientos que ayer por la mañana en Vioño, madre mia que manera de soplar!!!!

Seguimos sumando

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Reply with quote Post Tue, 15 Sep 2015, 7:46
Post subject: Re: Diario de BlackMount

La semana del 24 al 30 de Agosoto no hice nada Sad
La primera semana de Septiembre toco relajarse en Cartagena

Lunes 31 Agosto
10.9 kms en 58:00

connect.garmin.com/act.../883999265

Agonizando por Cartagena a 28 grados a las 8:30 de la mañana... Muerto Muerto
Me tuve que parar varias veces, no conseguia aire ni refrigeraba. Tramos andando. La muerte!!


Martes 1 Septiembre
9.13 kms en 1:19h

connect.garmin.com/act.../884466966

Caminata por Cartagena con la socia (camino de Tentegorra), del km 4.5 al 6.5 trotecillo cuesta abajo

Y no hice nada mas el resto de la semana alli excepto playa, paddle surf y mojitear Bailar Bailar


De vuelta en Coruña, habia que desquitarse de la vagancia de las vacaciones...

Domingo 6 Septiembre
12.72 kms en 56:17, a 4:26 de media

connect.garmin.com/act.../890348275

Rodaje por el paseo, ritmo alegre con ganas de recuperar lo no hecho en 2 semanas. Quitada la espinita del intento de entreno en Cartagena.

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Reply with quote Post Tue, 15 Sep 2015, 8:13
Post subject: Re: Diario de BlackMount

Y ahora si, volvemos oficialmente a las andadas!!

Lunes 7 Septiembre
20' de calentameinto
40' de TC
2x(10x100m r 20'') r 800
Primera tanda: cienes en 17/18, 800 en 3:12
Segunda tanda: cienes en 17/18 menos 2 en 19 y ultimo en 16.2, 800 en 3:20

connect.garmin.com/act.../891456783

Entreno duro, primer dia de pista, pero entreno hecho.
Al dia siguiente el tobillo izq tenia molestias, como si fueran agujetas encima del tobillo.


Martes 8 Septiembre
Entrenamiento en EZEN

Las molestias en el tobillo siguen, sobre todo al pisar, cuando el peso del cuerpo recae sobre una pierna, y en las cuestas abajo veo las estrellas.


Miercoles 9 Septiembre
25' de calentamiento
2x(10x20'' r 20''/25'') r 2'

connect.garmin.com/act.../892989987

Bastantes molestias en el calentamiento, tobillo y rodilla izq tocados Pensando Pensando
En cuanto empezamos el entreno rapido de las series, nada de molestias en ningun sitio Question


Jueves 10 Septiembre
Entrenamiento en EZEN

Cada ves menos molestias en el tobillo.


Viernes 11 Septiembre
20' de calentamiento
Cuestas 2x(10x100m r bajada trotando) r 2': todas en 18/19 excepto la ultima a 16

connect.garmin.com/act.../895271400

Muy buen entreno, contento, ademas ya no hay molestias en tobillo (debian ser agujetas de los ejercicios de TC del primer dia...)


Domingo 13 Septiembre

Carrera Parque empresarial Bergondo
5.43 kms en 21:09, a 3:54

connect.garmin.com/act.../896993713

Carrera dura donde las haya!! O subias o bajabas, pero lo que es llano no habia nada!!
Recorrido duro, pero buena carrera! Las cuestas del viernes se notaban en las piernas (y en la cabeza).


Por la tarde, salida a trotar con la socia para reconocer el recorrido de la carrera de la mujer
5.21 kms en 31:57

connect.garmin.com/act.../897729778

Nuestro gozo en un pozo cuando hoy (Martes 15) veo que el recorrido final de la carrera no es por el paseo como siempre... Enfadado Enfadado


Semana terminada!!
Contento con los entrenos y como va respondiendo el cuerpo.

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Reply with quote Post Tue, 15 Sep 2015, 8:21
Post subject: Re: Diario de BlackMount

Lunes 14 Septiembre
6 kms de calentamiento
10 kms entre 4' y 3:50

connect.garmin.com/act.../898802477

3:57 / 3:46 / 3:49 / 3:51 / 3:51 / 3:50 / 3:51 / 3:51 / 3:49 / 3:43

Y con esto, damas y caballeros, he hecho mi mejor marca en un 10K: 38:18

Shocked Shocked Shocked Shocked Bailar Bailar

Costar costo bastante, los galgos se me fueron en el km 2, asi que el resto del entreno iba unos 20 o 30 metros por detras, aguantando hasta el km 5, a partir del que ellos empezaron a ir mas rapido y se me alejaban en cada vuelta.
Queriendo pararme despues del km 6, pero por cabezoneria seguia 1 kms... y 1 mas... venga vamos a por otro... solo queda 1 y se acaba, ademas vas rapido asi que dale!!

Yo hay cosas que no entiendo, y esta es una de ellas.
Como en un entreno a estas alturas de la temporada (que ha empezado hace poco) se es capaz de aguantar estos ritmos, sobre todo cuando mi cabeza dice que aun no es capaz de llevarlos Question Question

Seguimos adelante!!

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Reply with quote Post Thu, 17 Sep 2015, 10:20
Post subject: Re: Diario de BlackMount

Martes 15 Septiembre
Entrenamiento en EZEN


Jueves 17 Septiembre
13 kms en 58:18
2 kms de calentamiento
9 kms rapidos
2 kms descalentamiento a casa

connect.garmin.com/act.../901111984

No fue un buen entreno. Tenia que haber sido mas rapido, por debajo de 4:10 los kms rapidos.
Ayer, por distintos motivos, llegue a casa a las 00:00 y me meti en cama directamente, sin cenar. Hoy me levante y como hacia "buen" dia, sali a rodar, con el estomago vacio y sin demasiada energia en la reserva...
Pero bueno, no es lo normal, asi que no me preocupa en exceso.
Habra dias mejores, no siempre van a salir entrenamientos cojonudo.
A mayores, tuve que parar varias veces a colocarme y apretar la cinta del pecho, que no se por que se me afloja y se baja sola... Muro Muro

Hoy por la tarde vuelve a tocar EZEN y luego animar a España en baloncesto.

Saludos.

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Reply with quote Post Mon, 21 Sep 2015, 10:16
Post subject: Re: Diario de BlackMount

Jueves 17 Septiembre
Entrenamiento en EZEN


Viernes 18 Septiembre
20' de calentamiento
5x100 cuestas -> 19.2 / 21.0 / 19.6 / 19.7 / 19.0
5x1000 rec 1' -> 3:49 / 3:43 / 3:41 / 3:39 / 3:40

connect.garmin.com/act.../903636196

Buen entreno.
Duro y contento.


Sabado 19 Septiembre
Entrenamiento en Bastiagueiro
23' de calentamiento
Ejercicios de TC

connect.garmin.com/act.../903636210

Me tuve que ir a mitad de entrenamiento, que jugaba al padel en Bergondo...


Ayer toco animar a la socia en la carrera de la mujer, y quedo contentisima con la carrera en si, aunque le parecio algo corta.
4.33 kms en 24:20

La pena es que no quiso esperar colas (es su primera carrera y no esta acostumbrada). Cogio un agua, se canso de esperar y se fue de la siguiente cola.
Por la tarde le dijeron que las 600 primeras tenian medalla y se quedo chafada al no haber esperado por ella (quedó de 519)
Pero bueno, habra mas carreras, que le ha gustado la experiencia Aplauso Aplauso

Hoy toca volver a sufrir en elviña

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Reply with quote Post Tue, 22 Sep 2015, 6:55
Post subject: Re: Diario de BlackMount

Lunes 21 Septiembre
5.5km de calentamiento
10k -> 3:50 / 3:48 / 3:51 / 3:52 / 3:54 / 3:53 / 3:54 / 3:55 / 3:53 / 3:44

connect.garmin.com/act.../905917418

Mismo entreno que el lunes anterior.
Hoy costo mas (nunca se esta igual 2 dias distintos), aun asi contento por mantener estos ritmos.

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Reply with quote Post Wed, 23 Sep 2015, 8:51
Post subject: Re: Diario de BlackMount

Martes 22 Septiembre
15' calentamiento
3x(5x200 + 1000 r 30'') r 3'
Bloque 1 -> 38.0 / 38.9 / 38.0 / 38.9 / 38.5 / 3:25
Bloque 2 -> 38.0 / 37.0 / 38.4 / 38.8 / 39.3 / 3:25
Bloque 3 -> 39.8 / 38.9 / 37.4 / 37.9 / 36.8 / 1:33 (fue 500, no 1000)

connect.garmin.com/act.../906904159

Entrenaco!! Bueno y duro!!
Al terminar el mil del 2º bloque, muerto, dije que no hacia el ultimo mil, que los 200 si que aguantaba pero el mil no. Entre la recuperacion entre bloques y la de los 200, al final estabamos motivados para darle caña, pero no a un mil Muerto asi que fuimos a por un 500, y no salio nada mal Bailar Bailar


Duchita rapida y para EZEN que lo martes toca darle caña al cuerpo alli.


Dia duro de entrenos, de buenos entrenos, y hechos bastante bien diria yo.
Muy contento!!

Aplauso Aplauso

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Reply with quote Post Fri, 25 Sep 2015, 6:39
Post subject: Re: Diario de BlackMount

Miercoles 23 Septiembre
12 kms rapidos + 1 kms al trote

4:10 / 3:57 / 4:03 / 4:00 / 4:03 / 4:09 / 4:11 / 4:08 / 4:04 / 4:10 / 4:09 / 4:09 -->49:13 (a 4:06)
6:13

connect.garmin.com/act.../907836101

Piernas cansadas del dia anterior, no habia manera de ir mas rapido, aun asi entreno hecho que es lo que cuenta.


Jueves 24 Septiembre
Entrenamiento en EZEN

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Reply with quote Post Mon, 28 Sep 2015, 11:36
Post subject: Re: Diario de BlackMount

Viernes 25 Septiembre
3.7 kms de calentamiento (unos 18:30)
2x(2k + 1k) -> 7:17 + 3:31 / 5:33 (1550m) + 3:29

connect.garmin.com/act.../909517973

Entreno interesante, aunque haya tenido que pararme en el 2º dos mil
Tenian que haber salido sobre 3:40 los 2 mil y 3:30 los mil. y conseguido con creces!!

Finde de relax, paseos, helados y un poco de padel Wink

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Reply with quote Post Wed, 30 Sep 2015, 9:25
Post subject: Re: Diario de BlackMount

Lunes 28 Septiembre
15 kms en 1:03:55, a 4:15 de media

connect.garmin.com/act.../913421505

Rodaje rapido, a mi ritmo sin seguir a los galgos que iban a 4:05.
Contento con mantener ritmo, aunque me cuesta llevar esos ritmos desde el principio sin calentamiento.


Martes 29 Septiembre
Entrenamiento en EZEN


Miercoles 30 Septiembre
13.03 kms en 59:13, a 4:33

connect.garmin.com/act.../914169318

Mi rodaje de 1h por el paseo, que hace tiempo que no lo hacia.
Echaba de menos el salir temprano, pero estoy medio desacostumbrado a rodar en ayunas, costo un poco a partir del 8/9.
Aun asi, una gozada esas horas con todo el paseo casi para mi.

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Reply with quote Post Tue, 06 Oct 2015, 9:03
Post subject: Re: Diario de BlackMount

Viernes 2 Octubre
24' de calentamiento
2x2000 r3' + 5x300 r1' -> 7:04 / 7:11 + 57.7 / 57.1 / 55.6 / 53.9 / 49.4

connect.garmin.com/act.../916331894

Buen entreno, los 2000 costaron, en el 2º pense que iba fatal, que me quedaba y se iba al carajo la serie, aunque salio bastante mejor de las sensaciones que llevaba.
En los 300, creo que empezamos mas despacio de lo debido, la ultima a muerte por ser la del pique Wink Pero ya he tomado nota, la prox vez hay que ser mas regular, 50-52 deberian salir bien


Domingo 4 Octubre
Carrera del Agua de Sada
Mi primera vez alli, y es dura de coj***s!! jajajaja
Empapado ya desde el calentamiento, dia desagradable y desapacible climatologicamente hablando. Saludos varios en calentamiento a Anarky (que hacia siglos que no lo veia) y a elcharli.
Salida rapida, pero desde el km 2.5, cuando dejas el paseo para salir de Sada, ya pica para arriba, y no termina, no se acaba la subida, no dejas de subir, no se acaba nunca.... hasta mas alla del 6.5, que empiezas a bajar como si no hubiera mañana!! Solo con dar saltos se baja a 3:30 facil... los 2 ultimos, de vuelta en Sada, ya son rapidos por como vienes y porque se termina la carrera, asi que aprietas y le das!

3:47 / 3:58 / 4:07 / 4:23 / 4:19 / 4:25 / 4:27 / 3:42 / 3:53 / 3:45

connect.garmin.com/act.../917855642

Llegando al km 3 me adelantan Dias y Mateotn, que van muuuuuy fuertes, yo a lo mio, que se que es dura pero no se lo que me espera.
Al final de la carrera aun pude cruzar unas palabras con ellos.
Dias, a ti te veo en la Behobia Wink
Mateotn, vas sobrado para sub39 en C10, y para 1:25 en C21, y si no al tiempo (nunca mejor dicho)

Yo contento con la carrera, pretendia acercarme a 40, o incluso bajar, pero 40:47 tampoco esta nada mal.

A seguir sumando, siempre adelante!

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Reply with quote Post Tue, 06 Oct 2015, 10:13
Post subject: Re: Diario de BlackMount

Lunes 5 Octubre
9.15 kms en 43:16, a 4:44 de media

connect.garmin.com/act.../919535899

Rodaje suave por hierba, dia desagradable aunque la lluvia respeto un poco

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Reply with quote Post Wed, 07 Oct 2015, 11:47
Post subject: Re: Diario de BlackMount

Martes 6 Octubre
25' calentamiento
3x1000 r 1' -> 3:26 / 3:23 / 3:26

connect.garmin.com/act.../920455010

Semana de descarga para los que van a C10, y como yo me adapto, pues tb descargo...


A continuacion de esto, entrenamiento en EZEN

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Reply with quote Post Mon, 26 Oct 2015, 13:34
Post subject: Re: Diario de BlackMount

Hace dias que no actualizo esto...

Lunes 12 Octubre
10 kms, con la Socia, en 1:01:50

connect.garmin.com/act.../926141892

Con esto me he gando una cena! Que ella no creia ser capaz de hacer 10k del tiron Wink


Martes 13 Octubre
20' de calentamiento
2x(4x800 r1') r3' -> 2:40 / 2:42 / 2:43 / 2:43 // 1:23

connect.garmin.com/act.../928282819

Y al empezar el segundo bloque, me pare en el 400. Dolor en el aductor derecho en cada zancada, y preferi no seguir forzando, no fuera a joderme en serio.
El finde jugue una pachanga de futbol con los amigos, y no estaba acostumbrado. Asi que unos dias de no forzar y fisio.


Jueves 15 Octubre
14kms en 01:03:00, a 4:29 de media

4 kms en modo calentamiento -> 4:43 / 4:37 / 4:43 / 4:37
7,5 kms en progresion -> 4:31 / 4:22 / 4:18 / 4:15 / 4:13 / 4:06 / 3:51 / 1:51 (500m)
2,5 kms de vuelta a casa -> 5:21 / 4:59 / 2:34 (550m)

connect.garmin.com/act.../928282840

Ademas del aductor, me dio un pinchazo en la zona de la cadera derecha. Cada vez que "saltaba" hacia la izquierda (a modo es esquivar), me pegaba un latigazo la cadera (voy mayor...)

Contento con el entreno despues del paron del martes.

Viernes al fisio, aductor y cadera, piernas y espalda. Sali de alli destrozado por los 4 costados, pero sabiendo que esto va a mejor.


Sabado 17 Octubre
11,5 kms en 52:00

connect.garmin.com/act.../929975591

Rodaje desde Bastiagueiro hasta el puente el Temple.
Mal, muy mal, tuve que ponerme a andar tras el km 4. Las piernas no iban. Despues del fisio el dia antes (y un partido de padel exigente despues del fisio), tenia las piernas cargadas y muy pesadas. Tras andar minuto y medio, vuelta al rodaje, mas suave pero sin tanto problema.
Al final acabe pseudodignamente. Sufri mucho mas despues al intentar meterme en el agua de Bastiagueiro para que recuperaran las piernas (casi no me meto en el agua en verano, como para meterme en octubre!!)

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