Mar, 09 Xuñ 2015, 7:52
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Pois esa saída do monte cando che veña ben, eu sempre estou disposto a pasar un rato adestrando en boa compañía polo monte Así de paso me contas en que consiste todo ese tema de EZEN.

A bici case mellor o deixamos por que me da que non estou a voso nivel e non quero retrasarvos, seguirei saíndo moi de vez en cando a pasear polo Mero ou cara o Xalo.

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Mar, 16 Xuñ 2015, 11:02
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Este finde no, que estoy de guardia, pero el proximo se puede gestionar una salida al monte, pero suave y "corta" que a mi con 2 horas me sobra...

He cambiado horarios en EZEN y ahora entrenare martes y jueves, por lo que los lunes puedo volver a Elviña!!

Lunes 15 Junio
20' calentamiento: 4.3 kms
2x600 r3:20 -> 1:45 / 1:51
4x300 r1:30 -> 51 / 53 / . / 49 (la tercera serie no la hice)
10' descalentamiento

connect.garmin.com/act.../805344361


Muy contento con volver a la pista, a series rapidas, que ya lo echaba de menos.
Estas semanas que no pude ir, me limitaba a salir a rodar, y el cuerpo ya me pedia mas exigencia y esfuerzo

Saludos

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Sáb, 20 Xuñ 2015, 16:08
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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BlackMount escribió:

Este finde no, que estoy de guardia, pero el proximo se puede gestionar una salida al monte, pero suave y "corta" que a mi con 2 horas me sobra

O próximo fin de semana toca correr a media de Palas-Melide e para o seguinte estou de viaxe. Se ten que ser o fin de semana temos que deixalo para o do 13 de Xullo. A min tamén me chegan de sobra 2 horiñas.

Saúdos.

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Mér, 01 Xul 2015, 10:21
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Anarky, por mi parte ningun problema en el 12 de julio, lo dejo reservado para ti

Ultimamente he hecho poco.
Lo unico salientable fue participar en la Gladiator Race en Santiago el sabado 27.
Carrera de obstaculos, muy muy muy divertida, me lo pase pipa.
Esperaba que fuera algo mas dura (y como yo mucha gente) pero habia mas tramos de "trail" donde poder correr que de obstaculos y sufrir.

Me queda semana y media para empezar la jornada de verano, y ahi si que volvere a poder darle zapatilla al cuerpo, que ya hay ganas pero poco tiempo...

Seguiremos informando.

Saludos

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Lun, 06 Xul 2015, 12:22
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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BlackMount escribió:

Anarky, por mi parte ningun problema en el 12 de julio, lo dejo reservado para ti

Perfecto, pois este domingo salimos un rato polo monte. Podemos ir explorar un pouco o percorrido do trail de Mesoiro

Saúdos.

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Mar, 07 Xul 2015, 8:32
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Oido cocina!! Dime lugar y hora y alli estare! (por favor, no me digas a las 8 de la mañana que me matas...) jejejeje
Tengo que llevar algo especial? gel? agua? barrita? gorra? mochila de supervivencia? spray de pimienta? trampas para osos??

Volvemos a los ruedos.
No tenia nada marcado y no habia muchas ganas de pensar.
Primero calente 25 minutos, y despues de estirar me uni al calentamiento de un compañero y rodaje de media hora de otro en progresion

Mi calentamiento a 4:50
Luego, empezar a rodar a 4:30 y terminar a 3:50 (se nota que no estoy al 100% porque costo lo suyo los ultimos kms)

connect.garmin.com/act.../825455829

Objetivo marcado Coruña10
Objetivo secundario (sin ninguna presion), un mes mas tarde, Behobia-SS

Saludos

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Mar, 07 Xul 2015, 10:01
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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BlackMount escribió:

Oido cocina!! Dime lugar y hora y alli estare! (por favor, no me digas a las 8 de la mañana que me matas...) jejejeje Tengo que llevar algo especial? gel? agua? barrita? gorra? mochila de supervivencia? spray de pimienta? trampas para osos??

Que tal o domingo no polideportivo de Mesoiro sobre as 10 a.m. . Non creo que haxa que levar nada especial, se fai moita calor non estaría de máis algo de auga. E logo ao gusto do consumidor, supoño que faremos entorno a 2 horiñas por monte, eu normalmente para ese tempo non necesito comer nada, pero nunca está demais levar algunha barrita por se acaso.

Saúdos e vémonos o domingo.

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Mar, 07 Xul 2015, 10:24
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Perfecto! Nos vemos alli el domingo a las 10

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Mér, 08 Xul 2015, 9:04
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Martes 7 Julio (SAN FERMIN!!!)

Entrenamiento en EZEN
Mas circuitos de fuerza, potencia, resistencia, agilidad, coordinacion


Miercoles 8 Julio
11 kms en 50:23, a 4:34 el km

connect.garmin.com/act.../826884078

Rodaje mañanero en ayunas (ultimo que puedo hacer hasta dentro de 2 meses, la semana que viene empiezo la jornada de verano y ya entro todos los dias a las 8). Llevaba tiempo sin salir a estas horas y me desacostumbre... a los 33 minutos el estomago totalmente vacio haciendo "clonk clonk", sensancion rara por haberse olvidado el cuerpo de lo que era esto, jejejeje

Estoy acostumbrado a cruzarme con gente corriendo:
- con el mp3 o el movil en la mano escuchando musica, lo puedo entender.
- con el movil en la oreja hablando por telefono, lo puedo llegar a entender.
- con el movil en la mano, mandando mensajes o chateando, me cuesta bastante entender esto...
- hoy me he cruzado con un señor con un libro en la mano, Y LO IBA LEYENDO MIENTRAS CORRIA!!!!!

yo cada dia me quedo mas perpejo con la gente... cousas veredes...

Un saludo

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Mar, 14 Xul 2015, 8:37
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Jueves 9 Julio
Entrenamiento en EZEN

Domingo 12 Julio
Salida al monte con Anarky

connect.garmin.com/act.../830732713

Al final salieron unos 17'8 kms en poco menos de 2h.

Buen dia, zonas de sol y de sombra, bonito recorrido y vistas, alguna zonas duras... e inmejorable compañia


Lunes 13 Julio
Iba a ser un rodaje "suave"...
Pero es lo que tiene ir detras de unos galgos

10kms en 43:05, empezando a 4:45 y terminando a 4 pelaos
Trotecillo cochinero para terminar la vuelta y recuperar
3'3 kms de vuelta a casa, ahora si, suaves, jejeje

connect.garmin.com/act.../832341660

Un saludo.

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Mar, 14 Xul 2015, 13:08
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Gracias pola parte que me toca Foi un adestramento moi agradable que se pasou moi rápido falando case todo o tempo. Nas derradeiras subidas xa non daba a cousa para falar pero enseguida viña unha baixada para recuperar pulsacións e conversas .

Cando queiras repetimos. Saúdos.

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Mar, 18 Ago 2015, 8:32
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Pensabais que estaba desaparecido, pero NO!!
En verano es la epoca de los torneos de padel, asi que al apuntarse a varios, hay pocas tardes libres para hacer algo que no sea padel...

Pero al llegar las vacaciones laborales, empieza el trabajo Atletico!!

Sabado 1 Agosto
8.5 kms en 51:02

Rodaje suave con la socia

connect.garmin.com/act.../851626526


Lunes 3 Agosto
12.02 en 58:21, a 4 :51 de media

connect.garmin.com/act.../853380736

Mal rodaje, muy malo, no se si por estar el cuerpo desacostumbrado a rodar a las 8 de la mañana y en ayunas, pero no le queda otra que acostumbrarse.
Tuve que parar un par de veces porque de repente el corazon fuera de si...
Nada que no se cure con mas entrenos.


Martes 4 Agosto
Entrenamiento en EZEN


Miercoles 5 Agosto
13.12 kms en 1:01:00, a 4:39 de media

connect.garmin.com/act.../855535577

Mejor rodaje que el lunes. Al menos mas agusto.
Aun falta muuuucho que mejorar y mucho estado de forma que recuperar.


Jueves 6 Agosto
Entrenamiento en EZEN

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Mar, 18 Ago 2015, 8:39
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Lunes 10 Agosto
10 Kms progresivos en 43:10 -> 4:36 / 4:31 / 4:27 / 4:31 / 4:22 / 4:22 / 4:17 / 4:16 / 3:55 / 3:49
10x100 rec andando -> 14.0 / 14.3 / 14.3 / 14.4 / 14.3 / 14.3 / 14.4 / 14.5 / 14.5 / 13.5

connect.garmin.com/act.../861008420

Buen entreno, aunque desacostumbrado a la pista, gemelos como piedras al terminar...


Martes 11 Agosto
Por la mañana: 9.01 kms en 42:42, a 4:44 de media
connect.garmin.com/act.../861903243

Piernas pesadas, pero por eso fue rodaje suave, para soltarlas.

Por la tarde: Entrenamiento EZEN


Miercoles 12 Agosto
11.53 kms en 48:41, a 4:13 de media

connect.garmin.com/act.../863508109

Rodaje por el Mero, rapido, demasiado rapido para mi estado de forma al ser principio de temporada...
Costo seguir el ritmo de los 3 galgos con los que iba, y al final me toco tirar a mi del grupo (casi muero en el ultimo 1500)
Contento por haber aguantado, falta mucho por mejorar pero me voy contento con este ritmo a estas alturas.


Jueves 13 Agosto
Entrenamiento en EZEN


Domingo 16 Agosto
11.55 Kms en 53:01, a 4:35 de media

connect.garmin.com/act.../867249787

Mismo rodaje por el Mero, esta vez mas suave, mas acorde al estado de forma...
De charla todo el tiempo (cosa que 4 dias antes habia sido imposible)
Unas progresiones al terminar y como nuevo.

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Mar, 18 Ago 2015, 8:47
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Lunes 17 Agosto
7 Kms en 33:43
Cuestas: 6x150m rec andando -> 27.3 / 28.3 / 26.5 / 26.3 / 25.6 / 28.9
1 Km al trote (5:50)
Cuestas: 4x100m rec andando -> 16.1 / 16.5 / 16.5 / 15.9

connect.garmin.com/act.../868967161

Empezamos a darle caña al cuerpo!!

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Xov, 20 Ago 2015, 7:10
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Martes 18 Agosto
Entrenamiento en EZEN
Los circuitos de ejercicios del martes me dejaron muerto


Miercoles 19 Agosto
11.48 Kms en 49:47, a 4:20 de media

connect.garmin.com/act.../870961787

Rodaje por el mero, bastante vivo el ritmo.
Buen entreno, y vamos poco a poco ganando ritmo, ganas y confianza.

A seguir dandole caña!!

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