Ven, 15 Xuñ 2012, 16:47
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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VICTORALVAREZ escribió:

BlackMount escribió: Miercoles 13 Junio: Clase de padel, 1 horita de ejercicio moderado Cambio de zapas y camiseta y a rodar 13 km en 57:20, a 4:23 el km km 1 -> 4:20 km 2 -> 4:22 km 3 -> 4:19 km 4 -> 4:32 km 5 -> 4:11 km 6 -> 4:27 km 7 -> 4:29 km 8 -> 4:01 (aqui me pique con un tio por el paseo... gane yo, jejeje) km 9 -> 4:16 km 10 -> 4:31 km 11 -> 4:23 km 12 -> 4:41 (entre cansancio y cuestas arriba...) km 13 -> 4:29 Desde q sali de casa fui con un punto hasta el km 6 (consejo, no beberse un vaso de leche justo antes de salir a correr...) Estoy empezando a pensaar que las carreras idoneas para mi son las de hasta 7 u 8 kms, los ulitmos 2 kms de ayer se me hicieron muy largos, incluso con ganas de pararme, pero como a terco no me gana nadie... jejejeje Rodaje BlackMount 13/06/2012 Entrenaco

+1

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Sáb, 16 Xuñ 2012, 13:52
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Muchas gracias chicos!!

Hoy por la mañana toco otro parecido, pero esta vez en Ferrol

Sabado 16 Junio:
11,5 km en 50:37, estoy abonado al 4:23: el km, jejeje

km 1 -> 4:17
km 2 -> 4:20
km 3 -> 4:22
km 4 -> 4:22
km 5 -> 4:34 (subida al CSIC)
km 6 -> 4:21
km 7 -> 4:41 (subida al CSIC)
km 8 -> 4:16
km 9 -> 4:23
km 10 -> 4:19
km 11 -> 4:22

Me encanta el poder poner velocidad de crucero y que haya 5 o 6 segundos de diferencia en todos los km, menos en las 2 subidas que hice

Rodaje BlackMount 16/06/212

Por cierto, para los que usen Endomondo, porque hay diferencias de tiempos entre lo que marca mi movil y lo que marca la pagina web?? +-1 o 2 segundos por kilometro... no es nada, y no es q me importe, pero no entiendo esa desviacion siendo un aplicacion y la web de la misma aplicacion

Ven, 22 Xuñ 2012, 6:55
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Semana mala en el curro, de 8 a 20 todos los dias, asi q salia de trabajar sin ganas de hacer nada, y mucho menos algun tipo de entrenamiento (a esto me referia yo con lo de la vida de informatico)

Pero ayer dije "hasta aqui!!"

Jueves 22 junio:
Los 10km de siempre, en 41:50, a 4:11 el km

5 de ida fuertes -> 19:35
km 1 -> 4:03
km 2 -> 3:47
km 3 -> 3:44
km 4 -> 4:07
km 5 -> 3:53

5 de vuelta comodos -> 22:25
km 6 -> 4:32
km 7 -> 4:38
km 8 -> 4:31
km 9 -> 4:44
km 10 -> 4:00 (habia que apretar)

Rodaje BlackMount 21/06/2012

No estoy muy contento con mis ultimas semanas, solo he salido a hacer 4 o 5 rodajes, nada de entrenamientos
La proxima semana, que espero estar ya mas relajado en el curro volvere a darle caña a las piernas!!
3 meses de preparacion para la Coruña10 con incursion previa a la Nocturna de Ferrol

Alla vamos!!

Lun, 25 Xuñ 2012, 9:29
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Fin de semana de sol y deportes (como me gusta esa combinacion)

Viajecito a Villagarcia para pasar el finde con los padres y felicitar al Pááápa el dia de su santo
De paso un pequeño rodaje totalmente llano

Sabado 23 Junio:
7'8km en 32:20, a 4:09 el km

km 1 -> 4:15
km 2 -> 4:12
km 3 -> 4:19
km 4 -> 4:07
km 5 -> 4:06
km 6 -> 4:05
km 7 -> 4:05
km 7'8 -> 3:11

Rodaje BlackMount 23/06/2012

Sabado por la tarde playita, El Terron, de lujo!!!!!

Domingo vuelta a Coruña para jugar el Estrella Galicia de Padel.
A las 13:00 32avos de final, partido largo bueno e intenso, habia categorias mejores pero la gente se quedaba viendo el nuestro, espectaculo puro
Por la tarde mas playa, Santa Cristina, mas lujo!!
Y a las 21:00 toco jugar 16avos de final, partido facilillo sin demasiados apuros
Mañana martes 8avos, vamos alla!!!

Hoy habra q ir a entrenar y al gym, volvemos a la rutina de darle cera a las piernas

Lun, 25 Xuñ 2012, 22:04
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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BlackMount escribió:

Fin de semana de sol y deportes (como me gusta esa combinacion) Viajecito a Villagarcia para pasar el finde con los padres y felicitar al Pááápa el dia de su santo De paso un pequeño rodaje totalmente llano Sabado 23 Junio: 7'8km en 32:20, a 4:09 el km km 1 -> 4:15 km 2 -> 4:12 km 3 -> 4:19 km 4 -> 4:07 km 5 -> 4:06 km 6 -> 4:05 km 7 -> 4:05 km 7'8 -> 3:11 Rodaje BlackMount 23/06/2012 Sabado por la tarde playita, El Terron, de lujo!!!!! Domingo vuelta a Coruña para jugar el Estrella Galicia de Padel. A las 13:00 32avos de final, partido largo bueno e intenso, habia categorias mejores pero la gente se quedaba viendo el nuestro, espectaculo puro Por la tarde mas playa, Santa Cristina, mas lujo!! Y a las 21:00 toco jugar 16avos de final, partido facilillo sin demasiados apuros Mañana martes 8avos, vamos alla!!! Hoy habra q ir a entrenar y al gym, volvemos a la rutina de darle cera a las piernas

Joder!!!! vaya crack!!!! me da miedo pedirte una partidita de padel ...... creo que en unas semanas es ese campeonato de padel en Ferrol, en el Club de Campo..... yo jugaré porque soy socio ..... jijiji, un saludo y salud Black ...... y mucha suerte para esos "octavos" ......

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Mér, 27 Xuñ 2012, 11:52
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Bat, cuando quieras gestionamos una partidita sin problema, que tampoco soy tan bueno (juego en 4ª)
COMO?!?!?! Q va a haber el Estrella en Ferrol???

Al final mi partido s de8avos me lo han puesto hoy a las 21:00... si si, 15 minutos despues de que empiece la semifinal de España... eso es a mala leche!!!

Asi que ayer, despues de un dia duro de curro y un GinTonic fresquito mas q merecido, toco salir un rato a rodar para desfogarse

Demasiado calor hacia, y eso q sali a las 21:45...

Martes 26 Junio:
Los 10km de rigor en 42:32, a 4:15 el km

km 1 -> 4:25
km 2 -> 4:06
km 3 -> 4:16
km 4 -> 4:09
km 5 -> 4:05
km 6 -> 4:26
km 7 -> 4:10
km 8 -> 3:59
km 9 -> 4:37 (en los 2 ultimos es donde mas note el calor, ademas son con subidas...)
km 10 -> 4:19

Rodaje BlackMount 26/06/2012

Mér, 27 Xuñ 2012, 22:33
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Estás como una moto Blackmount

Saludos

Xov, 28 Xuñ 2012, 11:42
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Gracias Victor, pero no, no estoy demasiado bien.
En los ultimos dias me estoy encontrando mal fisicamente, pero no al correrm sino todo el dia... yo creo q los cambios de temperatura de fresquito a calor extremo, luego a niebla densa con frio y otra vez calor, me estan pasando factura
Llevo varios dias con malestar general, escalofrios, me duele todo el cuerpo y especialmente la espalda: Gripazo alla vamos!!!

Mañana emigro a Caceres a una boda, a ver si dopandome bravamente empiezo a encontrarme mejor

PD: el destino esta en mi contra, me pierdo las semis por un partido de padel (q ademas perdimos) y es probable que me pierda la final por estar de vuelta de Caceres

Mér, 04 Xul 2012, 10:38
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Por aqui uno que lleva una semana enfermo.
Y en la boda peor, que me puse faltal por culpa del aire acondicionado y me fui a cama con fiebre

La semana no empezo muy bien.
El lunes lo habia pedido de vacaciones por si llegaba cansado y/o resacoso de la boda y el viaje, asi q me tire casi todo el dia en el sofa, por lo q mis cervicales dijeron "ouch..."
Para no parasitar todo el dia, primero fui a entrenar, pero no conseguia que me entrara aire, ibas mas q cansado, asi q no termine el entreno (derrota), y luego fui al gym, tenia pensado hacer 2 clases de spinning de 1h cada una, pero termine la primera clase y me fui de alli muerto, sin nada de fuerzas (mas derrota)

Ayer mal todo el dia, dolor de cabeza horrible, quiero pensar que por culpa de las cervicales de estar tirado en el sofa medio dia. De noche con fiebre alta y demas malestares
Dopaje y a sudar a la cama.... y bueno si sude

Ahora bastante bien, no hay fiebre, leve dolor de cabeza y las cervicales van mejor. A ver si mañana o pasado ya estoy bien y puedo entrenar algo para el 15

en vez de tener 28 años parece q tengo 82, ya no estoy pa estos trotes...

Mér, 04 Xul 2012, 11:15
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Mejórate BlackMount!!!!

Saludos

Mar, 10 Xul 2012, 8:38
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Volvemos a las andadas!!

Ya recuperado de enfermedades, fiebres y cervicales, hay q darle caña a las patitas que el proximo domingo se corre

Lunes 09 de Julio:
15 minutos de calentamiento suave
5x300 con 1' de rec: 50 / 51 / 52 / 53 / 53 --> LA MUERTE!!!

A continuacion al gym, y hoy si, 2 horitas sudando dandole al spinning

Los tiempos no son gran cosa, pero para llevar 2 semanas si hacer nada, estoy contento.
Hoy mas y mejor!!

Mér, 11 Xul 2012, 12:05
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Mas entrenos para las piernitas...

Martes 10 de Junio:
15 minutos de calentamiento
Estiramientos y progresiones
8 minutos fuertes: 1º km debio ser a 3:40+-, 2º sobre 3:50 o 3:55

Para concluir con 1 horita de padel

Bat, te veo en San Mateo la semana que viene en el Powerade?? Estoy en 4ª y Mixto open

Xov, 12 Xul 2012, 10:45
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Ultimo entreno precarrera, prueba de ritmo y sensaciones

Jueves 12 Junio:
5km: 3:50 / 3:50 / 3:50 / 3:55 / 500m a 3:50 / 500m a 3:45
bastante cansado, pero siempre me pasa lo mismo en el gimnasio, entre el calor que hace por la piscina y demas, y que no corre ni gota de aire, siempre termino mas cansado de lo q realmente voy...
tras 3 minutos de respirar andando y bajar pulsaciones, 1km de propina a 3:30

en general contento con las sensaciones, el domingo en Villa entre el aire libre y pegarme a alguna "rueda" interesante, espero estar cerca de 19'

Xov, 12 Xul 2012, 11:50
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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BlackMount escribió:

Ultimo entreno precarrera, prueba de ritmo y sensaciones Jueves 12 Junio: 5km: 3:50 / 3:50 / 3:50 / 3:55 / 500m a 3:50 / 500m a 3:45 bastante cansado, pero siempre me pasa lo mismo en el gimnasio, entre el calor que hace por la piscina y demas, y que no corre ni gota de aire, siempre termino mas cansado de lo q realmente voy... tras 3 minutos de respirar andando y bajar pulsaciones, 1km de propina a 3:30 en general contento con las sensaciones, el domingo en Villa entre el aire libre y pegarme a alguna "rueda" interesante, espero estar cerca de 19'

Blackmount, si haces 5km en cinta a 3:50 tienes que hacer menos de 19 en 5km al aire libre en una competición. 19 minutos es ir a 3:48, tendrías que plantearte un objetivo más ambicioso, aunque no soy quien para poner un tiempo concreto. Encima base aeróbica tienes, como demuestran esos ritmos sostenidos de 10km a cuatro poco.

Xov, 12 Xul 2012, 12:49
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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gefreiter escribió:

Blackmount, si haces 5km en cinta a 3:50 tienes que hacer menos de 19 en 5km al aire libre en una competición. 19 minutos es ir a 3:48, tendrías que plantearte un objetivo más ambicioso, aunque no soy quien para poner un tiempo concreto. Encima base aeróbica tienes, como demuestran esos ritmos sostenidos de 10km a cuatro poco.

Gefreiter, se que puedo y tengo que bajar de los 19', el problema es q soy fuerte de piernas pero debil de mente...
Deberia ser capaz de rodar a unos 3:45, pero mi yo conservador (o cobarde) me dice: mejor a 3:50 "comodo" y apretar en el ultimo en vez de ir a 3:45 al limite y a lo mejor gripar en el km 3

Si, me falta ese puntito competidor/sufridor, ademas de que por falta de experiencia, de mucha experiencia, no se llevar ritmos en carretera. no soy capaz de decir "a 3:45 y aguanta a muerte" xq a lo mejor el primer km voy comodo y paso a 3:35 o 3:40 sin darme cuenta, pero luego rompo y a la mierda la carrera...

Pero bueno, espero ir mejorando, aprendiendo y sobre todo disfrutando