Mér, 30 Mai 2012, 22:09
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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BlackMount escribió:

Hoy si que se ha hecho algo interesante Miercoles 30 Mayo: 1 hora de clase de padel: ejercicios, correr, subir, bajar... partidito! Tras eso, a casa a cambiarme las zapas y la camiseta 10'4 km en 44:46, a 4:18 el km de media... km 1 -> 4:25 km 2 -> 4:09 km 3 -> 4:02 km 4 -> 4:19 km 5 -> 4:31 km 6 -> 4:28 km 7 -> 4:16 km 8 -> 4:03 km 9 -> 4:32 km 10 -> 4:33 Rodaje BlackMount 30/05/2012

Joder, muy buen entreno

Mér, 30 Mai 2012, 22:37
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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VICTORALVAREZ escribió:

BlackMount escribió: Hoy si que se ha hecho algo interesante Miercoles 30 Mayo: 1 hora de clase de padel: ejercicios, correr, subir, bajar... partidito! Tras eso, a casa a cambiarme las zapas y la camiseta 10'4 km en 44:46, a 4:18 el km de media... km 1 -> 4:25 km 2 -> 4:09 km 3 -> 4:02 km 4 -> 4:19 km 5 -> 4:31 km 6 -> 4:28 km 7 -> 4:16 km 8 -> 4:03 km 9 -> 4:32 km 10 -> 4:33 Rodaje BlackMount 30/05/2012 Joder, muy buen entreno

Lo mismo digo.............jijijij, y como yo siempre digo................ con sentidiño y cabeza............. porque las lesiones son muy jodidas.......... un saludo y salud, nos vemos el domingo.......

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Xov, 31 Mai 2012, 8:43
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Muchas gracias chicos!
Bat, sentidiño tengo bastante, que mi madre ha hecho que lo tenga despues de repetirme tu frase durante muuuuchos años
Las ultimas semanas le estoy metiendo mas tralla porque quiero ganarme una de esas cañas que se rumorea que paga Cabañes, jejejeje

Jueves 31 Mayo:
5 km progresivos, mejorando 10 segs respecto al anterior
4:20 / 4:10 / 4:00 / 3:50 / 3:40
4' de recuperacion en los q las piernas daban la impresion de quedarles pocas fuerzas, pero habia que intentarlo...
1km de regalo a 3:30, y la verdad es q mucho mejor de lo q esperaba, bastante "fresco" de piernas y de respiracion durante ese km

Mañana me da que tocara relax tumbado al sol en Doniños

Xov, 31 Mai 2012, 13:00
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Eso es montárselo bien ..... digo lo de Doniños...... jijii, que hay que llegar fresco de piernas a la Milla ...... un saludo

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Ven, 01 Xuñ 2012, 12:19
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Creo que tus series de 300 y 1000 son muy buenas......si pretendes bajar de 40 minutos en el 10000.......yo creo que ya lo tienes.......

Una cosa, ¿los 2 minutos de recuperación entre series de 1000....cómo los haces?.....parado, andando o trotando??......yo no reduciría el tiempo de rec de 2 minutos si lo haces al trote......así creo que es más que suficiente de momento.....¿verdad?........

¿y la rec en las series de 300.....es de 1 minuto?......¿al trote?.....

Estoy pensando en hacer también mi diario.........estoy sobre 41 min el 10000.......y mis series de 300 y mil son más lentas que las tuyas.......tú bajas de 40 seguro.....

saludos y salud

Sáb, 02 Xuñ 2012, 14:27
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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rubiodepadron, en las de 1000 la recuperacion la hago andando, y las de 300 creo q se van a 2 o 3 minutos de recuperacion (mas cerca de 3 que de 2)

Ultimo entreno precarrera de la milla

Sabado 2 Junio:
6'6 km en 30:27, a 4:36 de media
3'3 de ida en 17:10
3'3 de vuelta en 13:25

Al dar la vuelta direccion a casa dije "vamos a meterle mas caña, vamos a bajar 2 minutos, sobre 15 la vuelta...", creo q se me fue un poco de las manos...
Los pasos por km fueron: 4:54 / 5:15 / 4:52 / 4:43 / 3:49 / 4:13

Ahora relax y descanso hasta la carrera de mañana, alla vamos!!

Rodaje BlackMount 02/06/2012

Lun, 04 Xuñ 2012, 12:01
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Ayer toco correr en la Fantabulosa V Milla de la Armada

Calentar muy suavemente en la pista de atletismo, 2 vueltas relajadas ganando respiracion para a continuacion...

Correr cual gacela delante del guepardo!!!

5:10 en la milla, 9º en la carrera (aunq juraria que cuando cruce la meta dijeron 10º...) y 6º en mi categoria

Mas contento estoy!!!

Mar, 05 Xuñ 2012, 6:52
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Tras la carrera, q era mi objetivo, un par de diitas alejado de entrenamientos duros en pista...

Lunes 4 Junio:
1 horita de spinning, pero como se suda encima de esa bici!!!
1:30h de padel, pachanguita de nivel

Mar, 05 Xuñ 2012, 7:48
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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BlackMount escribió:

Ayer toco correr en la Fantabulosa V Milla de la Armada Calentar muy suavemente en la pista de atletismo, 2 vueltas relajadas ganando respiracion para a continuacion... Correr cual gacela delante del guepardo!!! 5:10 en la milla, 9º en la carrera (aunq juraria que cuando cruce la meta dijeron 10º...) y 6º en mi categoria Mas contento estoy!!!

Joer, qué tiempazo. A mí me resulta complicadísimo correr una milla.

Saludos

Mar, 05 Xuñ 2012, 8:27
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Buenos entrenos, enhorabuena.

Mér, 06 Xuñ 2012, 10:35
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Magnífico tiempo Black, una pena no habernos visto y eso que estuve atento .......... otra vez será............... por cierto, como ya comenté en mi Diario, lo suyo es que para el año cobren algo para cubrir lo de los chip, porque es la única queja que tienen los que van a esta magnífica carrera.... un saludo y a cuidarse

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Ven, 08 Xuñ 2012, 10:28
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Me he tomadao estos dias de relax, sin entrenar ni nada, dandole solo a la pala y pelotas de padel...
Y al alguna caña fresquita

Este fin de semana (sabado por la mañana) volvere a retomar los rodajes por ferroliño, alguien se anima??

Xov, 14 Xuñ 2012, 8:35
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Y como dijo Terminator: "hei volver..."

E volvin!!!

Demasiado relax y el cuerpo ya me pedia darle un poco de caña (de la no fresquita)
Al final el finde pasado solo jugue un partido de padel, de los mejores q he jugado hasta ahora

Pues bien, empezo la semana y habia que hacer algo...

Lunes 11 Junio:
2 horitas de spinning dandole cera a los cuadriceps, isqios, gluteos y gemelos...

Xov, 14 Xuñ 2012, 8:44
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Miercoles 13 Junio:
Clase de padel, 1 horita de ejercicio moderado

Cambio de zapas y camiseta y a rodar

13 km en 57:20, a 4:23 el km
km 1 -> 4:20
km 2 -> 4:22
km 3 -> 4:19
km 4 -> 4:32
km 5 -> 4:11
km 6 -> 4:27
km 7 -> 4:29
km 8 -> 4:01 (aqui me pique con un tio por el paseo... gane yo, jejeje)
km 9 -> 4:16
km 10 -> 4:31
km 11 -> 4:23
km 12 -> 4:41 (entre cansancio y cuestas arriba...)
km 13 -> 4:29

Desde q sali de casa fui con un punto hasta el km 6 (consejo, no beberse un vaso de leche justo antes de salir a correr...)

Estoy empezando a pensaar que las carreras idoneas para mi son las de hasta 7 u 8 kms, los ulitmos 2 kms de ayer se me hicieron muy largos, incluso con ganas de pararme, pero como a terco no me gana nadie... jejejeje

Rodaje BlackMount 13/06/2012

Xov, 14 Xuñ 2012, 9:50
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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BlackMount escribió:

Miercoles 13 Junio: Clase de padel, 1 horita de ejercicio moderado Cambio de zapas y camiseta y a rodar 13 km en 57:20, a 4:23 el km km 1 -> 4:20 km 2 -> 4:22 km 3 -> 4:19 km 4 -> 4:32 km 5 -> 4:11 km 6 -> 4:27 km 7 -> 4:29 km 8 -> 4:01 (aqui me pique con un tio por el paseo... gane yo, jejeje) km 9 -> 4:16 km 10 -> 4:31 km 11 -> 4:23 km 12 -> 4:41 (entre cansancio y cuestas arriba...) km 13 -> 4:29 Desde q sali de casa fui con un punto hasta el km 6 (consejo, no beberse un vaso de leche justo antes de salir a correr...) Estoy empezando a pensaar que las carreras idoneas para mi son las de hasta 7 u 8 kms, los ulitmos 2 kms de ayer se me hicieron muy largos, incluso con ganas de pararme, pero como a terco no me gana nadie... jejejeje Rodaje BlackMount 13/06/2012

Entrenaco