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VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Mar, 03 Xul 2012, 7:22
Asunto: Re: Diario de Mikoko

MIKOKO escribió:
Hola
Despues del día de descanso, hoy natación 24 minutos, 1000 metros a 120 ppm alternando crol y espalda. Muy relajante y una buena manera de empezar el dia, a las 7 ya estaba en la piscina Satisfecho .
Espero salir hoy por la tarde a correr por el camino del agua. 10 minutos de calentamiento, 35 minutos en zona 3 (hasta 144 ppm) y 5 minutos de enfriamiento.
A ver como salen.
Saludos

Muy bien Mikoko, empezando el día con energía Aplauso Aplauso

Saludos
MIKOKO

Foreiro Xuvenil
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16/09/10
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Respostar citando Envío Ven, 06 Xul 2012, 6:27
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Vamos a ver si actualizo este diario.
Al final si que sali a correr el martes con el siguiente resultado:
1. 00:07:13 1.00 112 07:13 00:07:13 1.00
2. 00:06:26 1.00 130 06:27 00:13:39 2.00
3. 00:06:28 1.00 140 06:27 00:20:07 3.00
4. 00:06:26 1.00 141 06:27 00:26:33 4.00
5. 00:06:28 1.00 141 06:27 00:33:01 5.00
6. 00:06:49 1.00 142 06:49 00:39:50 6.00
7. 00:06:46 1.00 144 06:44 00:46:36 7.00

No muy buenos ritmos la verdad. No se si tendrá que ver que era por la tarde, yo suelo entrar siempre a primera hora de la mañana.

El miercoles ejercicios de fortalecimiento de tronco
El jueves carrera por intevalos:

1. 00:15:00 2.25 91 - 145 (bpm) 00:00:13 00:14:28 00:00:19 131 06:40
2. 00:04:00 0.73 145 - 181 (bpm) 00:00:06 00:03:54 00:00:00 158 05:24
3. 00:06:00 0.90 127 - 145 (bpm) 00:00:00 00:03:28 00:02:32 146 06:36
4. 00:04:00 0.75 145 - 181 (bpm) 00:00:00 00:04:00 00:00:00 164 05:19
5. 00:06:00 0.87 127 - 145 (bpm) 00:00:00 00:02:12 00:03:48 148 06:49
6. 00:04:01 0.82 145 - 181 (bpm) 00:00:09 00:03:52 00:00:00 169 04:50 Pensando
7. 00:06:00 0.83 127 - 145 (bpm) 00:00:00 00:03:41 00:02:19 148 07:09
8. 00:05:00 0.69 91 - 127 (bpm) 00:00:00 00:00:00 00:05:00 142 07:14

No estuvo mal aunque me encontré algo espeso y también era por la tarde. supongo que será cuestion de adaptarse a correr por las tardes.

Y hoy viernes natacion: 23 minutos, 1000 metros a 128 ppm.

De momento dos salidas a correr, otras dos a nadar, ejercicios de fortalecimiento de tronco y un dia de descanso. Parece que va a se una buena semana atlética.
ciao
MIKOKO

Foreiro Xuvenil
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16/09/10
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Respostar citando Envío Lun, 09 Xul 2012, 7:23
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Pues el fin de semana tampoco ha estado mal.
Sabado:
1. 00:07:25 1.00 113 07:24 00:07:25 1.00
2. 00:06:20 1.00 129 06:18 00:13:45 2.00
3. 00:05:57 1.00 138 05:56 00:19:42 3.00
4. 00:05:50 1.00 140 05:49 00:25:32 4.00
5. 00:05:54 1.00 142 05:52 00:31:26 5.00
6. 00:06:30 1.00 138 06:31 00:37:56 6.00
total 41:17 mintuos, a 130 ppm, 6,47 km a 6:22 min/km.
Ademas 25 minutos de ejercicios de fortalecimiento de tronco.

El domingo tirada laaaaaaaaaaaaarga y leeeeeeeeeeeeenta.

1. 00:10:00 1.31 91 - 127 (bpm) 00:00:25 00:09:35 00:00:00 113 07:36
2. 01:10:00 9.82 109 - 127 (bpm) 00:00:00 00:54:44 00:15:16 124 07:09
3. 00:10:00 1.64 127 - 145 (bpm) 00:00:00 00:09:41 00:00:19 141 06:04
4. 00:05:00 0.64 91 - 127 (bpm) 00:00:00 00:02:53 00:02:07 127 07:42

Resumen: 1:35:07 mintutos, 125ppm, 13,45 km a 7:03 min/km
Objetivo cumplido en todas las fases.

La semana de mayor carga desde que he empezado a entrenar.(36,5 kilometros). Los tiempos no han mejorado mucho pero sigo intentando correr sin subir mucho de pulsaciones. El único día de la semana que hago intervalos acabo fundido Muerto .
Además he ido a nadar dos dias y he hecho dos sesiones de ejercicios de tronco.

Lo dicho muy buena semana Satisfecho , a ver ahora como recupero. De momento hoy lunes descanso total. Silbar
ciao
MIKOKO

Foreiro Xuvenil
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Respostar citando Envío Sáb, 14 Xul 2012, 12:58
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Vaya semanita complicada que llevo. Hasta ahora no he sido capaz de actualizar el diario.
Vamos allá:
Martes:
Carrera
1. 00:10:00 91 - 127 (bpm) 00:00:16 00:09:14 00:00:30 119 07:14
2. 00:40:00 127 - 145 (bpm) 00:00:15 00:34:31 00:05:14 141 06:23
3. 00:05:00 91 - 127 (bpm) 00:00:00 00:00:00 00:05:00 134 07:30

Resumen: 59:36 a 136 ppm, 8,95 km a 6:40 m/km.

Al acabar 25 minutos de ejercicios de tronco.

Miercoles: Natacion, 24 minutos a 126ppm
Jueves: Natacion, 24 minutos a 124 ppm
Viernes:
Carrera por intervalos
1. 00:15:00 91 - 145 (bpm) 00:00:19 00:14:41 00:00:00 128 06:11
2. 00:04:00 145 - 181 (bpm) 00:00:03 00:03:57 00:00:00 155 05:21 Sorriso
3. 00:08:00 127 - 145 (bpm) 00:00:00 00:06:57 00:01:03 142 06:36
4. 00:04:00 145 - 181 (bpm) 00:00:17 00:03:43 00:00:00 157 05:16 Sorriso
5. 00:08:00 127 - 145 (bpm) 00:00:00 00:06:16 00:01:44 143 06:31
6. 00:04:01 145 - 181 (bpm) 00:00:01 00:04:00 00:00:00 165 04:50 Sorriso
7. 00:08:00 127 - 145 (bpm) 00:00:00 00:06:16 00:01:44 145 06:49
8. 00:05:00 91 - 127 (bpm) 00:00:00 00:00:03 00:04:57 133 07:42
Resumen: 56:08 a 142 ppm, 9,01km a 6:15m/km

Sabado:

carrera
1. 00:10:00 91 - 127 (bpm) 00:00:22 00:09:38 00:00:00 116 07:04
2. 00:30:00 127 - 145 (bpm) 00:00:24 00:28:53 00:00:43 140 05:53 Sorriso
3. 00:05:00 91 - 127 (bpm) 00:00:00 00:03:11 00:01:49 127 07:36

Resumen: 45:19 a 134 ppm, 7,2 km a 6:18 m/km

Al acabar 20 minutos de natacion a 120 ppm.

Lo que si he confirmado esta semana es que cuando entreno por la tarde y para un ritmo dado tengo bastantes mas pulsaciones que cuando entreno por la mañana.

De momento buena semana de entrenos y sensaciones. Para mañana domingo espero salir a hacer una tirada larga 1:30 aproximadamente a ritmo bajo.

Saludos
MIKOKO

Foreiro Xuvenil
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Respostar citando Envío Dom, 15 Xul 2012, 19:22
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Para finalizar la semana hoy domingo
Carrera: 1hora 30 minutos a 123 ppm, 12,61km a 7:08 m/km. Por fases
1. Calentamie 00:10:00 116
2. SZ 2 01:15:00 123
3. Vuelta cal 00:05:00 125

Además 20 minutos de ejercicios de fortalecimiento de tronco.
Saludos
MIKOKO

Foreiro Xuvenil
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Respostar citando Envío Dom, 30 Abr 2017, 9:42
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Carallo, que rápido pasa el tiempo.No pensaba que había pasado tanto desde la última vez que escribí algo en mi diario. Prácticamente 5 años.
Sigo siendo lector asiduo de algunos diarios de entrenamiento aunque casi nunca me atrevo a entrometerme.
Durante estos últimos 5 años he seguido haciendo deporte, variado. Algún que otro triaton sprint, olímpico, 10k, un par de vig-bays, dos travesías a nado.....
Hasta este verano, después de 4 años sin una sola lesión y cuando menos me lo esperaba.... ¡ZAS¡ Lesionado. Jugando al pañuelo con mis sobrinos, isquios en la arrancada, caída y hombro lesionado.
Los isquios fueron tres semanas de fisio, pero el hombro casi 3 meses fastidiado. Total que julio, agosto y septiembre en el dique seco. Reinicio en Octubre y a las dos semanas tendón de Aquiles inflamado. Como consecuencia sin correr hasta hace 1 mes (he seguido con la bici y la natación). Desde hace un mes he salido a correr dos veces por semana una hora mas o menos sin problemas. Las últimas dos semanas tres veces y sin mayores problemas que alguna molestia al acabar. De manera que me he dado oficialmente el alta.
Para darme ánimos he decido volver a mi diario de manera que hoy empiezo.

Viernes: 1 hora de carrera con cambios de ritmo.
Calentamiento 15 minutos
Entrenamiento 5x1000 con doscientos metros al trote de recuperación
Salieron a: 4:46, 4:47;4:43,4:39 y 4:35
Enfriamiento:10 minutos.
Sabado: Natación 1hora
3x500 libre, recup 100 espalda + 100 braza
4 repeticiones de 4x25 estilos
los 500 libre salieron a a 9:30, 9:22 y 9:21
Al final salieron 2600 metros en total hasta completar la hora de natacion
freakyrunning

Maratoniano
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14/10/13
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Respostar citando Envío Dom, 30 Abr 2017, 12:24
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Me alegro de que alguien más nade. Creo que ya somos tres que nadamos más o menos habitualmente. Tambien está muy bien la frase "he salido a correr más o menos sin problemas"... me la apunto Mikoko.

Bienvenido.
CORRIN

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Respostar citando Envío Lun, 01 Mai 2017, 18:58
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Mikoko prohibido irse del diario sin despedirse ,ehhhh.
Bienvenido de nuevo
MIKOKO

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Respostar citando Envío Mar, 02 Mai 2017, 9:03
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Que sorpresa mas agradable Freakyrunning y Corrin, vuestros diarios son dos de los que sigo habitualmente.
Pues si, Freaky "mas o menos sin problemas" en mi caso lo doy por bueno. Si espero a correr sin ningún problema..... no empiezo nunca.

domingo:
10,6 km de trail suave, pisteando. Eso si, subiendo y bajando todo el rato con alguna pendiente durilla por los montes de puentecaldelas. Con buenas sensaciones y sin forzar (aunque en alguna subida...tuve que echar el resto para no ir para atrás Avergoñado .) . El tendón de Aquiles no se manifestó ni a favor ni en contra. Que siga así, no pido más. Rezar Rezar .
tiempo: 1:04:02
distancia: 10,67 km
Frecuencia media 147 pulsaciones

Lunes: Descanso y reposo.
MIKOKO

Foreiro Xuvenil
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Respostar citando Envío Mar, 02 Mai 2017, 19:03
Asunto: Re: Diario de Mikoko

martes:
hoy tenía poco tiempo así que 40 minutos en cinta enel gimnasio, 6km.
después en casa unos abdominales y flexiones de brazos.
MIKOKO

Foreiro Xuvenil
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Respostar citando Envío Mér, 03 Mai 2017, 17:03
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Miércoles:
Hoy tocaba natación. Todos los lunes y miércoles entreno con un grupo. Ellos hacen una hora y media, yo solo una hora Silbar .
Ha sido un entrenamiento atípico pero entretenido:
2x500: 100c+75b+50e+25m y 150c+100e+150c+100b
Tecnica de crol diversos ejercicios 3x150
Ý aquí está lo atípico: 4x75- 10 flexiones, salto +25buceo+25m+25 c rápido (las flexiones fuera del agua Razz ). Para mi ha sido mortal, madre mía. en la última casi no soy capaz ni de hacer las 10 flexiones Avergoñado , pero fue divertido. Parecía un entrenamiento de crossfit mas que de natación.

Yo ya lo dejé aquí, el resto siguieron con series cortas a tope que yo ya no pude hacer.
Al final mas o menos 1800 metros en aprox. 55 minutos.
mateotn

Maratoniano
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Respostar citando Envío Mér, 03 Mai 2017, 17:08
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Buenas mikoko. Cuando dejaste el diario yo aún no era ni forero. En todo caso, bienvenido, o más bien "bienvolvido" jejeje.
Por cierto, esos entrenos de combinar series rápidas con flexiones los hacía en mi etapa de waterpolista, son realmente exigentes.
Pues nada, que te seguiré, como al resto de diarios Aplauso
freakyrunning

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Respostar citando Envío Mér, 03 Mai 2017, 17:51
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Muy bien Mikoko. Yo empecé a hacer series por recomendación de muchos, incluido Mateo, pero para hacer series hay que tener disposición y edad. La verdad es que conseguí bajar los 3000 unos tres segundos cada 100 desde que las hago, pero da una pereza horrible. Últimamente las estoy dejando. Verte a ti me inspira. El sábado prometo hacerlas, que me toca otra vez nadar.

Lo que nunca voy a hacer son flexiones de brazos en medio de una sesión de pisci. Ya me cuesta trabajo andar, algo más unas flexiones y volver a las series. Tus colegas están muy trallaos. Pero mola mucho ver las cosas que hace otra gente en la pisci.
MIKOKO

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Respostar citando Envío Mér, 03 Mai 2017, 19:15
Asunto: Re: Diario de Mikoko

gracias por la bienvolvida mateotn
freakyrunnung yo tampoco soy amigo de las series. lo que a mí me gusta es nadar a ritmo suave y constante en el mar. pero he de reconocer que en la piscina es más entretenido variar haciendo serie diferentes (no necesariamente más exigentes).
Este año aún no he ido al mar, soy muy friolero, pero espero empezar más pronto que tarde.
En cuanto a la edad...... yo ya estoy en los 49.
MIKOKO

Foreiro Xuvenil
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Respostar citando Envío Dom, 07 Mai 2017, 18:39
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Esta semana se ha presentado difícil en los horarios, cargada de trabajo y llena de compromisos. Así que no he podido entrenar ni tanto ni com yo quisiera. Me he limitado a aprovechar lo que he podido.
jueves y viernes nada de nada
sábado: 10,6km en 58 minutos y 1hora de natación variada. En ambos casos las sensaciones no fueron buenas de manera que no intente ningún ritmo, simplemente disfrutar del momento a un ritmo cómodo.
cierro una semana cutre del todo en lo deportivo. Tres días , dos nataciones y dos carreras.
A ver qué pasa la próxima semana.





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