Xov, 07 Xuñ 2012, 18:45
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Pues se me ha ido complicando la semana y no he podido sacar mucho tiempo para entrenar.
Al final lunes y martes no he hecho nada. Descansar.

El miercoles carrera y natacion, las dos con malas sensaciones la verdad. Aqui está el resultado:

1. 00:07:22 1.00 108 07:24 00:07:22 1.00
2. 00:06:20 1.00 132 06:22 00:13:42 2.00
3. 00:06:20 1.00 136 06:18 00:20:02 3.00
4. 00:06:27 1.00 136 06:27 00:26:29 4.00
5. 00:06:14 1.00 140 06:15 00:32:43 5.00
6. 00:06:24 1.00 143 06:22 00:39:07 6.00
7. 00:06:33 1.00 142 06:35 00:45:40 7.00


Ritmos 20 segundos mas lentos que la semana pasada. En fin como dice Sancho a Don Quijote: "No hay actividad humana que se conozca que no sufra sus altos y sus bajos".

En cuanto a la natación tambien mal, alternado espalda y croll durante 25 minutos, pero teniendo que bajar ritmos para que las pulsaciones no pasaran de 145.

En fin, hoy jueves he descansado y mañana nadaré y haré algunos ejercicios de fortalecimiento de tronco. O al menos eso espero.

Saludos

Dom, 10 Xuñ 2012, 10:53
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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semana complicadita para encontrar tiempo para el deporte.
El jueves imposible encontrar un hueco.
viernes: fortalecimiento de tronco y natacion : 20 minutos, 800 metros a 132 pulsaciones por minuto.
Sabado: Carrera continua con el siguiente resultado

1. 00:07:40 1.00 111 07:41 00:07:40 1.00
2. 00:06:36 1.00 121 06:35 00:14:16 2.00
3. 00:06:38 1.00 122 06:40 00:20:54 3.00
4. 00:06:39 1.00 122 06:40 00:27:33 4.00
5. 00:06:35 1.00 123 06:35 00:34:08 5.00
6. 00:06:03 1.00 134 06:03 00:40:11 6.00
7. 00:06:08 1.00 138 06:07 00:46:19 7.00
8. 00:06:08 1.00 141 06:07 00:52:27 8.00
9. 00:06:12 1.00 141 06:11 00:58:39 9.00
10. 00:06:19 1.00 141 06:18 01:04:58 10.00
11. 00:06:48 1.00 138 06:49 01:11:46 11.00

Total: 1:15:14 a 129 ppm, 11,45 km a 6:35 m/km.
No está mal, pero aunque corriendo me sentí bien, despues de estirar y ducharme y pasadas un par de horas me dió un bajón tremendo sintiendome cansadísimo.

El domingo: natacion 1,3 km a 115ppm alterando crol y espalda. Muy suave pues aún no estoy recuperado del todo de ayer.

En fin, a ver si la semana que viene encuentro más tiempo. En principio voy a salir a correr 3 veces, será la primera vez. Dos cortas y la tirada larga el domingo igual que la de hoy.
Saludos

Ven, 15 Xuñ 2012, 7:23
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Casi una semana desde la ultima vez que actualicé este diario. Vamos allá:
Lunes: 20 minutos de fortalecimiento de tronco
Martes: natacion 25 minutos, 130 pulsaciones, 1.100 metros
Miercoles: Carrera, 36 minutos. Sin pulsometros ni electronica de ningun tipo y segun mis referencias 6 kilometros. Muy buen ritmo y corriendo por sensaciones sin controlar pulsaciones ni nada de nada. La verdad muy contento.
Además 30 minutos de ejercicios de fortalecimiento de tronco.
Jueves: Descanso total.
Viernes: Carrera 45 minutos con este plan:
10 minutos de calentamiento, 30 minutos en zona 3 (127-144 ppm). Y con este resultado:

1. 00:07:16 1.00 111 07:13 00:07:16 1.00
2. 00:06:18 1.00 129 06:18 00:13:34 2.00
3. 00:05:58 1.00 137 05:56 00:19:32 3.00
4. 00:06:04 1.00 138 06:03 00:25:36 4.00
5. 00:06:02 1.00 141 06:03 00:31:38 5.00
6. 00:06:01 1.00 142 06:00 00:37:39 6.00
7. 00:07:11 1.00 133 07:13 00:44:50 7.00

Objetivo cumplido en pulsaciones y sigo en los mismos ritmos (entorno a 6:00 m/km en zona 3.
Y eso es todo de momento.
A ver como sale el fin de semana.
saludos para todos

Dom, 17 Xuñ 2012, 9:46
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Hola, pues aquí está el fin de semana
Sabado: 40 mintutos de natacion, 1750 metros 131 pulsaciones
Domingo: Carrera continua
1. 00:07:03 1.00 115 07:03 00:07:03 1.00
2. 00:06:50 1.00 122 06:49 00:13:53 2.00
3. 00:06:57 1.00 122 06:58 00:20:50 3.00
4. 00:07:04 1.00 123 07:03 00:27:54 4.00
5. 00:06:48 1.00 125 06:49 00:34:42 5.00
6. 00:07:00 1.00 123 06:58 00:41:42 6.00
7. 00:06:17 1.00 129 06:18 00:47:59 7.00
8. 00:05:48 1.00 138 05:46 00:53:47 8.00
9. 00:05:49 1.00 140 05:49 00:59:36 9.00
10. 00:05:44 1.00 142 05:42 01:05:20 10.00
11. 00:07:06 1.00 128 07:08 01:12:26 11.00

Resumiendo: 1:15:27, 127 ppm , 11,41 km a 6:35 m/km
Objetivo cumplido y con muy buenas sensaciones.
Al acabar 15 minutos de estiramientos y 25 minutos de natacion aprox. 1250 metros alternando espalda y crol.

Eso es todo, buen finde.

Mér, 20 Xuñ 2012, 8:00
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Hola, pues despues del fin de semana el lunes ha tocado descanso.
El martes: 25 minutos de fortalecimiento de tronco
el miercoles: 46 minutos de carrera con no muy buenas sensaciones

1. 00:07:22 1.00 111 07:19 00:07:22 1.00
2. 00:06:11 1.00 131 06:11 00:13:33 2.00
3. 00:06:13 1.00 137 06:15 00:19:46 3.00
4. 00:06:07 1.00 138 06:07 00:25:53 4.00
5. 00:06:14 1.00 140 06:15 00:32:07 5.00
6. 00:06:01 1.00 141 06:00 00:38:08 6.00
7. 00:06:59 1.00 133 06:58 00:45:07 7.00

y no muy buenos tiempos.

Al medio dia iré a nadar 30-40 minutillos.
Saludos

Xov, 21 Xuñ 2012, 8:28
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Pues como ayer no tuve muy buenas sensaciones ni corriendo ni nadando, hoy voy a descansar.
Mañana será otro día.
saludos

Lun, 25 Xuñ 2012, 6:30
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Hola a todos,
al final el jueves hice una camintata de 1hora y 5,7 kilometros.
el viernes unos ejercicios de fortalezimiento de tronco y nada el fin de semana. Salvo que 8 horas con la desbrozadora cuenten como tirada larga y las 3 horas del domingo con le cortacesped y el sacho cuenten como series largas y cortas.....

en fin semana muy flojita en cuanto a entranaientos. Sin embargo estoy muy cansado debido al "maratón de jardinería" . Hoy desde luego no me siento con ganas de hacer nada de nada.

Ya veremos mañana.

Además tengo un problemilla un poco extraño en el codo izquierdo. Se me incha un poco, sale un bultiito del tamaño de una avellana. Al dia siguiente se deshace y me queda como un moratón. Al cabo de un par de días me vuelve a salir y otra vez igual. Ya llevo dos semanas con el codo permanentemente amoratado. No me duele nada en absoluto, tan solo una leve molestia al tacto o al apoyarlo (pero solo cuando lo tengo inchado).

Si os pasado a alguno os agradecería que me ccontaseis como lo resolvisteis.

Un saludo

Mar, 26 Xuñ 2012, 6:31
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Hola a todos
Como he terminado el último programa de entrenamiento (nivel 4 sobre 20 en mi pulsometro), le pedí que calculase un nuevo programa en función de lo realizado desde que lo tengo. Y ¡¡sorpresa!! me ha propuesto el nivel 8.
Ahora correré 4 días a la semana: dos dias 40-50 minutos en niveles de pulsaciones 1-2-3 (109-129-144 pulsaciones), 1 dia de cambios de ritmo subiendo hasta niveles 4-5 de pulsaciones y un dia de rodaje largo 1 hora 20 minutos en nivel 2 (hasta 129) casi todo el tiempo.
Espero que no sea demasiado .
Hoy he empezado con el primer entrenamiento que he cumplido a rajatabla:
8 minuntos en nivel 1-2 hasta 129 ppm
28 minutos en nivel 3 hasta 144 ppm
4 minutos en nivel 2
Y este ha sido el resultado:

1. 00:07:35 1.00 108 07:35 00:07:35 1.00
2. 00:06:01 1.00 130 06:00 00:13:36 2.00
3. 00:05:49 1.00 136 05:49 00:19:25 3.00
4. 00:05:47 1.00 139 05:46 00:25:12 4.00
5. 00:05:47 1.00 141 05:46 00:30:59 5.00
6. 00:05:57 1.00 140 05:56 00:36:56 6.00
Para un total de 6.46 km / 00:40:45 a 131 ppm.
Parece que ya voy bajando de los 6 m/km.

Mi codo sigue igual, incluso peor. Sigue son dolerme pero tiene un aspecto horrible, completamente amoratado. Estoy empezando a preocuparme. Pensaba que podía ser de algún mal gesto al nadar, pero hace ya casi 6 dias que no voy a nadar y no ha mejorado nada.
ciao

Mar, 26 Xuñ 2012, 7:10
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Buen entreno Mikoko.

Yo de tí iría al médico a que me miraran ese codo.

Saludos y suerte

Mar, 26 Xuñ 2012, 15:00
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Gracias Victor por los ánimos y tiembla que con la progresión que llevo..... .

A pesar del pánico que le tengo a los médicos me parece que voy a seguir a tu consejo. Hoy mismo pido vez.

saludos

Mér, 27 Xuñ 2012, 6:14
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Hoy miércoles 22 minutos de natación: 1000 metros a 120 pulsaciones medias.
ciao

Ven, 29 Xuñ 2012, 6:32
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Hola
el miercoles por la tarde aproveché un rato libre para hacer 25 mintutos de fortalecimiento de tronco.
Ayer jueves primera salida con cambios de ritmo . La verdad es que no me sentí muy cómodo , supongo que me tengo que acostumbrar a subir y bajar ritmos.
el plan era muy suave:
15 mintuos de calentamiento (hasta 144 ppm)
4 minutos fuerte ((145-181 ppm)
6 minutos (hasta 144)
Estas dos fases dos veces
y al final 5 minutos de enfriamiento.

el resultado ha sido el siguiente:

tiempo, distancia, limites ppp, tiemp por debajo, en zona,por encima,ppm y ritmo medio

1. 00:15:00 2.34 91 - 145 (bpm) 00:00:01 00:14:59 00:00:00 133 06:23
2. 00:04:00 0.75 145 - 181 (bpm) 00:00:10 00:03:50 00:00:00 157 05:16
3. 00:06:00 0.89 127 - 145 (bpm) 00:00:00 00:03:34 00:02:26 146 06:44
4. 00:04:00 0.77 145 - 181 (bpm) 00:00:07 00:03:53 00:00:00 162 05:08
5. 00:06:00 0.81 127 - 145 (bpm) 00:00:00 00:04:05 00:01:55 145 07:19
6. 00:05:01 0.64 91 - 127 (bpm) 00:00:00 00:00:00 00:05:01 139 07:48


Mas o menos lo he conseguido aunque para estar en zona despues del ritmo fuerte he tenido que bajar muchisimo el ritmo, supongo que es normal. Y en el enfriamiento no lo puede conseguir y eso que casi iba a 8 minutos el kilometro.

Voy avanzando poco a poco aunque aún estoy lejísimos de los resultados anteriores a la operacion.
Rodajes cómodos a 5 minutos ahora suponen 162 ppm y sin llegar a conseguirlo durante 4 minutos.

en fin paciencia y sentidiño. Aún puedo llegar a Londres 2212.
Ciao

Sáb, 30 Xuñ 2012, 18:09
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Hola a todos
Pues despues de mi primer entrenamiento por intervalos quedé algo tocadillo, así que el viernes solo 25 minutos de ejercicios de fortalezimiento de tronco.

Hoy sabado si que hemos hecho un muy buen entrenamiento.
Correr 40 minutos en zona 2 y tres con el siguiente resultado:
1. 00:07:21 1.00 115 07:19 00:07:21 1.00
2. 00:06:23 1.00 131 06:22 00:13:44 2.00
3. 00:06:05 1.00 138 06:03 00:19:49 3.00
4. 00:06:11 1.00 140 06:11 00:26:00 4.00
5. 00:05:56 1.00 141 05:56 00:31:56 5.00
6. 00:05:59 1.00 141 06:00 00:37:55 6.00

Al acabar 20 minutos de estiramientos varios y a la piscina a nadar: 30 minutos, 1.350 metros alternado espalda y crol.

Total 70 minutos de entrenamiento , a ver como recupero para mañana.
Saludos

Dom, 01 Xul 2012, 9:38
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Pues parece que he recuperado muy bien del esfuerzo de ayer .
Para hoy tirada larga en su mayor parte en fase 2 (menos de 127ppm). Objetivo cumplido y a buen ritmo, de hecho el running index ha sido de 58, muy cercano a mi mejor registro de 61.
En fin este es el resultado del entrenamiento:
1. 00:08:26 1.00 110 08:27 00:08:26 1.00
2. 00:07:41 1.00 118 07:41 00:16:07 2.00
3. 00:08:01 1.00 119 08:00 00:24:08 3.00
4. 00:07:30 1.00 119 07:30 00:31:38 4.00
5. 00:07:23 1.00 119 07:24 00:39:01 5.00
6. 00:07:24 1.00 121 07:24 00:46:25 6.00
7. 00:07:08 1.00 122 07:08 00:53:33 7.00
8. 00:06:59 1.00 122 06:58 01:00:32 8.00
9. 00:06:27 1.00 128 06:27 01:06:59 9.00
10. 00:05:58 1.00 140 06:00 01:12:57 10.00
Y por fases:
1. 00:08:00 0.94 91 - 127 (bpm) 00:00:24 00:07:36 00:00:00 109 08:27
2. 00:56:00 7.54 109 - 127 (bpm) 00:00:00 00:55:27 00:00:33 120 07:24
3. 00:08:00 1.37 127 - 145 (bpm) 00:00:10 00:07:47 00:00:03 137 05:50
4. 00:04:00 0.50 91 - 127 (bpm) 00:00:00 00:02:43 00:01:17 127 07:54

En resumen: 1h 16m, a 121 ppm, 10,38km a 7,29 m/km

Buen fin de semana de entrenos saliendo sabado y domingo.
En general muy buena semana: cuatro salidas (una de ellas de intervalos).
Además de dos dias de natación y los consabidos ejercicios de tronco.

A ver como se da la semana que viene.
Saludos

Mar, 03 Xul 2012, 6:08
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Hola
Despues del día de descanso, hoy natación 24 minutos, 1000 metros a 120 ppm alternando crol y espalda. Muy relajante y una buena manera de empezar el dia, a las 7 ya estaba en la piscina .
Espero salir hoy por la tarde a correr por el camino del agua. 10 minutos de calentamiento, 35 minutos en zona 3 (hasta 144 ppm) y 5 minutos de enfriamiento.
A ver como salen.
Saludos