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MIKOKO

Foreiro Xuvenil
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Respostar citando Envío Xov, 06 Xul 2017, 6:47
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Miércoles, poco tiempo disponible. Salida rápida en bicicleta. Cazoletas nuevas. Salvo que la bici ya no hace ruido nada distinto.
Recorrido llano Redondela-Pontevedra-Redondela 36,50 km en 1:22 a 26,5 km y 129 ppm .
MIKOKO

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Respostar citando Envío Mar, 11 Xul 2017, 6:50
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Actualicemos el diario.
viernes. 55 minutos de natación variada 2200 metros aproximadamente. Después carrera de 32 minutos suaves 6km a5:25
Sabado: carrera 58:42 minutos, 11,11 km a 5:17 el km. Hice una prueba de 1km mas o menos en el medio a 4:30. Me costó y las sensaciones no fueron muy buenas. Como era de esperar y tras correr dos días seguidos el tendón se quejó al enfriar. Que aburrimiento con el tendón.
Domingo: Costa Serena. Travesía a nado de 4km en Panxón.
Relax total, me levanté temprano y fui a recoger el dorsal, llegué de los primeros. Mañana magnífica para nadar. Cafecito, periódico más relax si cabe. Cuando empezó a llegar el resto salí a saludar a los conocidos y conocidas. Me puse de acuerdo con Alfredo para seguirlo, si podía, pero no pude.
Nos colocamos como siempre al final, donde menos montonera se forma en la salida. Salimos bien y me puse a pies, iba un poco forzado, pero iba. Hasta que en un momento dado y no se cual fue el motivo nos apretujamos un montón de nadadores. Y mira que le primer largo son 1300 metros hasta el faro sin tener que pasar por ninguna boya. Pues nada, palos, patadas y finalmente manotazo y gafas al carajo. Tuve que parar para volverlas a colocar y aquí perdí a Alfredo para no encontrarlo más hasta la llegada.
Los primeros 1300 metros hasta el faro, mal. Sin ritmo, siempre forzado y con malas sensaciones.
Una vez doblado el faro si que encontré el ritmo y el compás con la respiración, brazadas menos forzadas y más largas. Hasta fui capaz de concentrarme en dar pies (con el neopreno los llevo colgando). Y así hasta la última boya, pequeño sprint en los últimos metros y final sin mayor novedad.
Allí estaba Alfredo ya descansado.
Al final 1:06:57 para los 4000 metros. Mejor de lo esperado y una mejoría de casi 6 minutos con respecto al año pasado. A este ritmo en 10 años mas disputo la prueba.
freakyrunning

Maratoniano
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Respostar citando Envío Mar, 11 Xul 2017, 17:35
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Vaya ritmo. 1:40 mallaos.
MIKOKO

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Respostar citando Envío Lun, 24 Xul 2017, 7:01
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Vaya dos semanitas.... Todo problemas y un montón de trabajo... en fin.
en estas dos semanas ni tiempo tuve para escribir en el diario. Ni para leer los diarios habituales.
en fin, actualizo. Poco entreno a duras penas un par de salidas a correr, nada de bicicleta y dos entrenos de natación. Lo justito para mantener algo el tipo y poder hacer la travesía de la ría de Vigo.
5200 metros en 1:42:09.
Como ves, Freaky, esto ya es un ritmo mas razonable para mi.
No se que pasó en Costa Serena, la marea, alguna corriente.... Lo cierto es que todos los que yo conozco hicieron en torno a 5 minutos menos de lo esperado. De manera que ese ritmo tiene truco.
No obstante y aunque no soy de tiempos, ahí queda la marca para la posteridad Silbar
freakyrunning

Maratoniano
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Respostar citando Envío Lun, 24 Xul 2017, 10:29
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Tambien a veces el Usain hará sus marcas con viento a favor. Yo no le quitaría mérito, más bien escondería las razones como un perro, cosa que ya hago. Que si los semáforos, que si el camión de la basura...
MIKOKO

Foreiro Xuvenil
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Respostar citando Envío Lun, 21 Ago 2017, 10:58
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Aquí estoy de nuevo. No, no he abandonado el diario, al menos no voluntariamente. He estado desenchufado, sin conexión a internet durante estas semanas y con el móvil pues como que no.
Ni he escrito nada ni tan siquiera he leído ninguno de los diarios. Yo creo que no he entrado en la página desde hace un mes mas o menos.
El caso es que vuelvo a tener una conexión de manera que volveré a escribir.
Durante estas semanas no he hecho demasiado deporte. Sobre todo las dos primeras. Dos o tres días a la semana y muy suave. A modo de descanso. Ya la anterior hice 4 sesiones también suaves y esta empezaré a ritmo normal.
Lo que no he vuelto a hacer es nadar. Sin proponérmelo pero por unas cosas u otras pues no he vuelto a nadar. Mas allá de 10 ó 15 minutos en la playa.

Hoy ruta en bicicleta. 59km en 2 horas 17 minutos. Redondela -parador de tuy-redondela. Prácticamente llano. 425 metros de desnivel a 25,6 km/h y 80rpm. Pulsaciones medias 126.
Muy buenas sensaciones a pesar del calor.
a ver si me pongo al dia con los diarios
MIKOKO

Foreiro Xuvenil
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Respostar citando Envío Xov, 24 Ago 2017, 8:51
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Martes. Pagando el esfuerzo del día anterior (esfuerzo del que no fuí consciente). Mala recuperación. De manera que salí a correr muy suave.
8km de redondela a la playa ida y vuelta. en 44 minutos exactos.
Mal ritmo, malas sensaciones y mal resultado.
Miércoles descanso y creo que hoy no voy a tener tiempo para hacer nada. ya veremos como evoluciona el día.
MIKOKO

Foreiro Xuvenil
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Respostar citando Envío Sáb, 26 Ago 2017, 9:15
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Miércoles, jueves y viernes nada de nada. Pereza absoluta disfrazada de falta de tiempo.
Seguimos perezosos de manera que no creo que hagamos nada hoy tampoco.
MIKOKO

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Respostar citando Envío Mar, 29 Ago 2017, 6:11
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Sigo en manos de la pereza mas absoluta.
el domingo 10 km de trail muuuy suave.
Lunes nada de nada.
DoctorSlump

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Respostar citando Envío Mar, 29 Ago 2017, 6:16
Asunto: Re: Diario de Mikoko

¡Lestrove, sal de ese cuerpo!

Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones
MIKOKO

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Respostar citando Envío Mér, 30 Ago 2017, 6:22
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Sigo poseído. Desidia total y absoluta.
Na de na.
MIKOKO

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Respostar citando Envío Xov, 31 Ago 2017, 6:22
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Al fin ayer salí a correr.
Casi fue sin querer, como disimulando, por sorpresa.
Sin ganas también ayer, pero no tenía nada que hacer y me dije ¿Por que no?
Mala experiencia. Con esa predisposición no podía ser de otra manera.
Fui a la senda del agua en Redondela y me propuse hacer un ida y vuelta para un total de 10 km. Fatal desde el principio, pero casi siempre me cuesta empezar para después ir cogiendo ritmo. Pero esta vez no fue así. Fue un sufrimiento continuo de principio a fin. De hecho si no fuera porque era de ida y vuelta hubiese abandonado mucho antes.
Sin fuerzas, con las pulsaciones altísimas y muy mal ritmo.
Al final 10km en 55:58 y ¡156! pulsaciones en un trazado completamente llano.
Al menos salí a correr.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Xov, 31 Ago 2017, 15:16
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Cuando vayas pillando motivación recomiéndame algo para el problema del empañe de gafas en mar. Es un problema que me he encontrado este verano. Como no controlo mucho, no sé si hay gafas especiales antiempañe. Yo chupo las gafas por dentro y algo hace, pero en 500 metros vuelven a empañarse. En piscina da igual, intuyes las calles, pero en mar estás vendido si tienes que parar cada 5 minutos.
AUGUSTI

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Respostar citando Envío Xov, 31 Ago 2017, 19:22
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Mikoko, animo ya verás como enganchas ganas y buenas sensaciones y ganas pronto.

Freaky: por si te sirve, compré un producto que venden en el Decathlon en la zona de buceo y a mí me va muy bien.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Ven, 01 Set 2017, 11:15
Asunto: Re: Diario de Mikoko

Gracias Augusti. Lo pruebo fijo.





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