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kikotr3

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Respostar citando Envío Mar, 03 Xuñ 2014, 13:12
Asunto: Re: diario de Kiko

retomamos diario, preparando la temporada de canicros que se avecina, teniendo como entrenador a Oscar Piñeiro, todo un campeon.
Lunes dia 2: 50 min cc, con algo de toxotrail buscando a Moka que se escapó detras de unos caballos...


Última edición por kikotr3 o Mér, 04 Xuñ 2014, 19:56; editado 1 vez
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Respostar citando Envío Mar, 03 Xuñ 2014, 22:00
Asunto: Re: diario de Kiko

martes 3: 20 min calentamiento, 1 hora y pico de técnica de carrera (saltos, spinin, sentadillas...) 15 min enfriamiento otro tanto de estiramientos. esto ya parece un entreno profesional...
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Respostar citando Envío Mér, 04 Xuñ 2014, 19:58
Asunto: Re: diario de Kiko

miercoles dia 4: 45 min de la manera siguiente: 30 min cc suave y 15 min progresivos acabando a tope, 10 min enfriamiento y 1o min estiramientos y...pa casa.
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Respostar citando Envío Mér, 11 Xuñ 2014, 22:03
Asunto: Re: diario de Kiko

que tengo esto olvidao!!!!!

Jueves dia 5: 3o min. calentamiento, estiramientos y 10 min. a intervalos de 50 mts.

Viernes dia 6: descanso

Sabado dia 7: canicros nocturno de Aguiño, buenas sensaciones aunque Roger en su estilo, desde el ultimo puesto y a remontar...

Domingo dia 8: BTtinto, 36 km. en bici de puritito barro, agua y monte, 4 horas

Lunes dia 9: descanso, que falta hace

Martes dia 10: 30 min calentamiento y sesion de ejercicios de técnica de carrera. Estiramientos.

Miercoles dia 11: 45 min. siendo 30 de c.c. suave y 15 en progresivo, estiramientos
kikotr3

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Respostar citando Envío Ven, 13 Xuñ 2014, 22:35
Asunto: Re: diario de Kiko

Jueves dis 12; 30 min suaves, estiramientos y 15 rampas, 25 mts en fuerte pendiente. Chapuzon en la cantera al acabar.

Viernes dia 13: 50 min carrera mas o menos fuerte. al llegar a casa, españa pierde 1 a 5. Estiramientos.Me he notado algo pesado de piernas...
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Respostar citando Envío Dom, 15 Xuñ 2014, 9:28
Asunto: Re: diario de Kiko

sabado dia 14: descanso, sali a hacer un poco de kite y corri con los perros por los arenales...

Domingo dia 15: 20 min suaves, estiramientos. 4 km a 4:43 min/km, 3 km a 4:18 min/km, 1 km a 3:43. Acabé la serie muy mal, casi vomitando. Es lo que te tiene salir hasta las 4 de la mañana la vispera...
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Respostar citando Envío Mar, 17 Xuñ 2014, 22:06
Asunto: Re: diario de Kiko

lunes 16: ridaaje sueve 50 min. Las rodillas chirrian un poco...

Martes 17: 80 min. bici tranquilitos por carretera.
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Respostar citando Envío Xov, 19 Xuñ 2014, 21:17
Asunto: Re: diario de Kiko

miercoles 18: 30 min,rodaje, estiramientos y sesion de gimnasia de piernas (pasos, spinin,tobillos,semtadillas...), añadiendo abdominales, lumbares y alinamientos. 5 min. carrera para soltar.

Jueves 19: 50 min. cc. suave por llano.
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Respostar citando Envío Dom, 22 Xuñ 2014, 21:45
Asunto: Re: diario de Kiko

Viernes 29: descanso

Sabado 21: 20 min. calentamiento y 20 rampas, bajo una intensa lluvia.

Domingo 22: 20 min calentando, 5 km a 4:45, 4 km a 4:30 y 1 km a 3:40, bastante bien llevados, aunque un circuito con algo de cuestas.
El piramidal me sigue tocando los cojones...
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Respostar citando Envío Mar, 24 Xuñ 2014, 21:38
Asunto: Re: diario de Kiko

lunes 23: 50 min c.c. por el monte con los perros.

Martes 24: Hoy no me apetecía correr, asi que, crosstraining, quiere decir esto que me agarro la bici y pal monte. 80 min. para 25 kim.
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Respostar citando Envío Xov, 26 Xuñ 2014, 12:40
Asunto: Re: diario de Kiko

Miercoles 25: 50 min c.c. en buena compañia, con los perros...
algo nos debe tener poreparado Oscar a partir de la semana que viene...esta semana sólo rodajes...sospechoso...
tintin

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Respostar citando Envío Ven, 27 Xuñ 2014, 17:28
Asunto: Re: diario de Kiko

Aunque nunca escribi, sigo este diario desde que volviste a compartir entrenos porque me interesa tu punto de vista sobre estos entrenamientos. Estoy empezando a entrenar también a mi perro pero no todo lo que quisiera el y yo Pensando porque el animal de dos patas Pensando tambien tiene sus propios entrenos. Que te voy a decir pero es una gozada las sensaciones que se experimentan.
saludos
kikotr3

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Respostar citando Envío Sáb, 28 Xuñ 2014, 6:14
Asunto: Re: diario de Kiko

Hola Tintin. De momento los perros a correr a su bola por el monte para que vallan rodando y eso solo los dias que no haga mucho calor. en cuanto empiecen sus entrenamientos especificos y a lo iré poniendo, aunque los perros para canicros en 3 dias estan en forma....lo dificil es entrenarles ordenes de giro y que aprendan a tirar y no se distraigan...

Jueves 26: visita a Oscar, en su faceta de gran osteopata (kirorelax, en Valladares) para que me mire el dolor del piramidal...Resulta que estoy desequilibrado...sesión de retorcimientos y estiramientos varios a ver si me pone derecho, hoy no se corre.

Viernes 27: 50 min c.c. por el monte con los perros, hacia algo de calor, pero fuimos por los sitios donde hay agua y se metieron un baño al llegar al embalse. Los estiramientos de ayer parece que funcionaron, casi no me molesta la nalga...
kikotr3

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Respostar citando Envío Dom, 29 Xuñ 2014, 20:01
Asunto: Re: diario de Kiko

Sabado 28: dia de descanso pre-carrera y desplazamiento a la Guardia a dormir en la Furgo. Llovió algo por la noche.

Domingo 29: Trail da Guarda, 13 km y pico, con una subida espectacular por el viacricis de escaleras. Toda la carrera muy rápida y corrible excepto un repecho de cojones de unos 100 mts. casi al llegar arriba. tiempo final: 1 hora 16 min, la posicion no la se, no vi las clasificaciones, pero bastante dalante y con muy buenes sensaciones...parece que esto de entrenar en serio funciona...

clasificaciones publicadas, puesto 17 de la general. Cojonudo. esto me da ánimos para seguir entrenando.
kikotr3

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Respostar citando Envío Lun, 30 Xuñ 2014, 21:25
Asunto: Re: diario de Kiko

Martes 30: 50 min. rodaje suave por pistas, con los perros. Estiramientos.





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