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davidcouselo

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Respostar citando Envío Xov, 16 Feb 2012, 20:15
Asunto: Re: Diario de davidcouselo

16 de febrero

Descanso, con abdominales, lumbares... Y preparación a nivel psicológico para la tirada larga de mañana.
raki

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Respostar citando Envío Ven, 17 Feb 2012, 16:50
Asunto: Re: Diario de davidcouselo

Hola, veo que hoy vas a hacer tirada larga... pero vas a Ribadavia el domingo?.
Por lo poco que entiendo y lo que me han dicho he hecho mi último entrenamiento ha sido ayer para descansar hoy y mañana para le mm de Ribadavia...
No estarás un poco cansado?...
Necesito consejos de entrenamiento
Un saludo
BATCHOCO

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Respostar citando Envío Ven, 17 Feb 2012, 21:42
Asunto: Re: Diario de davidcouselo

raki escribió:
Hola, veo que hoy vas a hacer tirada larga... pero vas a Ribadavia el domingo?.
Por lo poco que entiendo y lo que me han dicho he hecho mi último entrenamiento ha sido ayer para descansar hoy y mañana para le mm de Ribadavia...
No estarás un poco cansado?...
Necesito consejos de entrenamiento
Un saludo
Yo hice hoy rodaje muy suave, 50´, y mañana descanso total.............. y eso que no voy a hacer tiempo.............. cuando me preparé para la MM de Ferrol pues descansé jueves, viernes y el sábado un rodaje de 20´para espabilar a las piernas............... hay que llegar muy descansado y con ganas de correr ese día compi............. un saludo a los dos

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Respostar citando Envío Dom, 19 Feb 2012, 15:34
Asunto: Re: Diario de davidcouselo

Hice tirada larga el viernes, suave. 28 km. en 3h. 10m. Normalmente, descansaría 2 días para una MM, pero para mí es un entrenamiento más para Coruña.

De hecho, los dos primeros km. fueron calentamiento, a 7'30'' el km. después 16 km. en tempo run, y los 3 restantes enfriamiento a 7'10'' km. (Estoy siguiendo mi calendario bastante a raja tabla), así que no he ido, para nada, a tope.

Finalmente, 2h.7min.

Será en Vig-Bay donde intente hacer marca.
BATCHOCO

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Respostar citando Envío Dom, 19 Feb 2012, 19:07
Asunto: Re: Diario de davidcouselo

davidcouselo escribió:
Hice tirada larga el viernes, suave. 28 km. en 3h. 10m. Normalmente, descansaría 2 días para una MM, pero para mí es un entrenamiento más para Coruña.

De hecho, los dos primeros km. fueron calentamiento, a 7'30'' el km. después 16 km. en tempo run, y los 3 restantes enfriamiento a 7'10'' km. (Estoy siguiendo mi calendario bastante a raja tabla), así que no he ido, para nada, a tope.

Finalmente, 2h.7min.

Será en Vig-Bay donde intente hacer marca.
Ahí amigo, acumulando kilómetros ...... en la siguiente mas y mejor, un saludo

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Respostar citando Envío Lun, 20 Feb 2012, 19:36
Asunto: Re: Diario de davidcouselo

20 de febrero
Hoy, entreno de recuperación: 10 Km. a trote borriquero.

Totales: 71'05'' - 10 Km. - 150 PPM (163 Máx.) - 7'06'' Min./Km.

Me ha sabido mejor que quedarme en casa sin hacer nada. Ahora unos abdominales, y a descansar.
davidcouselo

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Respostar citando Envío Mar, 21 Feb 2012, 19:46
Asunto: Re: Diario de davidcouselo

21 de febrero

Hoy series. 2 Km. de calentamiento + 2 series de 3 Km. con 500 metritos de descanso entre series + 2 Km. de vuelta a la calma

1ª serie: 4'56'' el Km. 176 PPM

2ª serie: 4'50'' el Km. 176 PPM

Total: 63'20'' - 11 Km. - 162 PPM - 5'45'' Ritmo/Km.

Mañana descansito!
davidcouselo

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Respostar citando Envío Xov, 23 Feb 2012, 20:10
Asunto: Re: Diario de davidcouselo

23 de febrero

Hoy 2 Km. de calentamiento + 5 Km. Tempo run + 2 enfriamiento.

Los 5 Km me salieron en 24'50'', a 4'58'' el Km. (180 PPM)

Total: 51'35'' - 9 Km. - 167 PPM - 186 PPMax - Ritmo 5'43''

Vengo contento, pero pensando que pude exprimirme un poco más...
Beauvais

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Respostar citando Envío Xov, 23 Feb 2012, 20:39
Asunto: Re: Diario de davidcouselo

Está bien. Si un día haces series al siguiente no te exprimas. Ánimo

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Respostar citando Envío Xov, 23 Feb 2012, 20:53
Asunto: Re: Diario de davidcouselo

beauvais escribió:
Está bien. Si un día haces series al siguiente no te exprimas. Ánimo
+ 1 para ese consejo, dos días intensos o de calidad seguidos no es muy buena idea ..... intercálalos con un día suave o de descanso, a seguir así David ....

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Respostar citando Envío Xov, 23 Feb 2012, 21:06
Asunto: Re: Diario de davidcouselo

Estoy de acuerdo. De hecho... Ayer descansé! Las series las hice el martes. Pos eso, mañana más... pero a baja intensidad.
davidcouselo

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Respostar citando Envío Ven, 24 Feb 2012, 22:21
Asunto: Re: Diario de davidcouselo

24 de febrero

Tirada larga, a ritmo suave. 18 Km. por el paseo Lagares, desde Avd. Madrid hasta el McDonald's de Samil, donde me avituallé (Jejeje), y vuelta.

Total: 113'30'' - 18 Km. - 150 PPM - 6'18'' Ritmo

Mañana a descansar para la interruning.
BATCHOCO

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Respostar citando Envío Sáb, 25 Feb 2012, 15:53
Asunto: Re: Diario de davidcouselo

davidcouselo escribió:
24 de febrero

Tirada larga, a ritmo suave. 18 Km. por el paseo Lagares, desde Avd. Madrid hasta el McDonald's de Samil, donde me avituallé (Jejeje), y vuelta.

Total: 113'30'' - 18 Km. - 150 PPM - 6'18'' Ritmo

Mañana a descansar para la interruning.
Buen entreno, acumulando kms ..... ritmo casi como en Ribadavia ...... mañana que haya suerte y calienta bien, que es un circuito muy rápido ...... y después de la carrera 15' de trote para soltar piernas ...... y 10' de estiramientos ..... que sino vas a ser robocot al día siguiente ..... un saludo

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Respostar citando Envío Dom, 26 Feb 2012, 13:19
Asunto: Re: Diario de davidcouselo

Gracias Batchoco... Así lo hice!

Me quedé a poco de mi objetivo en la Interruning... Tiempo neto 50'37'' Quería bajar de los 50 minutos, y no fue posible. También hay que tener en cuenta que salí en el último cajón...

Por cierto, Lekhili, iba como una moto. ¡Qué tío! Aplauso

Mañana descanso!
BATCHOCO

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Respostar citando Envío Dom, 26 Feb 2012, 14:52
Asunto: Re: Diario de davidcouselo

davidcouselo escribió:
Gracias Batchoco... Así lo hice!

Me quedé a poco de mi objetivo en la Interruning... Tiempo neto 50'37'' Quería bajar de los 50 minutos, y no fue posible. También hay que tener en cuenta que salí en el último cajón...

Por cierto, Lekhili, iba como una moto. ¡Qué tío! Aplauso

Mañana descanso!
Buena carrera compi ...... próximo objetivo en carrera de 10km bajar de 50 ...... este año cae seguro ...... a cuidarse

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