Sun, 09 Aug 2026, 9:05
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Ten en cuenta de todos modos que la milla de Cambados, que yo he corrido varias veces, no es una milla estándar de 1609 metros, son más. Hay quien dice que es una milla marítima (1852m.) pero en todo caso supera la distancia de una milla normal-

Sun, 09 Aug 2026, 10:40
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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El reloj me indicó 1720 m, aunque los gps también tienen su margen de error, claro

Mon, 10 Aug 2026, 14:03
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Domingo 09 de Agosto de 2026

Próxima carrera:

Corcubión 3k: 5 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

33 minutos de rodaje suave, que salieron tal que así:

33 minutos a 6:41 con 69 de desnivel positivo

Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Añojo de ternera

Cena: Panceta de cerdo con huevos

Tue, 11 Aug 2026, 5:53
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes 10 de Agosto de 2026

Próxima carrera:

Corcubión 3k: 5 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

15 minutos de rodaje, seguidos de 10 - 15"/30" y soltar 15 minutos de nuevo

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Secreto de cerdo ibérico

Cena: Helado de queso cottage con cacao y queso curado

Tue, 01 Sep 2026, 20:05
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes 31 de Septiembre de 2026

Próxima carrera:

Corcubión 3k: 5 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

Afortunadamente se han terminado las vacaciones de verano y ya con la rutina puedo volver al entrenamiento

El lunes fueron 20 minutos de rodaje, con 10 cuestas de 10" rec 1 min y otros 20 minutos, para un total de 7 km

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Secreto de cerdo ibérico

Cena: Huevos con chistorra

Tue, 01 Sep 2026, 20:06
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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"Afortunadamente se han terminado las vacaciones de verano"

Este foro nunca dejará de sorprenderme...

Wed, 02 Sep 2026, 12:10
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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jajaja, la peor época del año para mi!

Sat, 05 Sep 2026, 13:15
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Viernes 04 de Septiembre de 2026

Próxima carrera:

Corcubión 3k: 5 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

Esta semana hubo 2 entrenamientos

Miércoles: 7 series de 400 con una pequeña subida final, que hice sobre 2:01 - 2:06

Viernes: Fartlek

Poco a poco voy recuperando el ritmo aunque aun me falta una semana más por lo menos para entonarme. Mañana un test en Corcubión para ver el ritmo real de competición

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Chuleta de ternera

Cena: Hamburguesas de ternera

Sun, 06 Sep 2026, 6:54
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Sábado 05 de Septiembre de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Ruta dos Parques: 13 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Corcubión 3k

Mal día para correr ayer a las 18:00 en Corcubión

Más de 30 grados de temperatura y muchísima humedad

Aun así, salimos a correr con las mejores intenciones

Básicamente la prueba fue:
1 km con mucha subida que salió a 5:24
1 km con bajada que salió a 5:13
1 km más bien llano que salio a 5:11
y unos 400 metros finales que fui a ritmo de 4:48

Posición 40 que me sorprendió porque fue la mejor que he sacado del circuito, intuyo que porque faltaron varios porque eligieron playa u otra plan mejor que derretirse
Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Ayuno

Cena: Raxo + yogur griego de cabra + queso cottage

Tue, 08 Sep 2026, 6:53
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes 07 de Septiembre de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Ruta dos Parques: 13 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza en grupo.

Este será el último entrenamiento en grupo. Voy a realizar un cambio en el entrenamiento para el curso 26/27

Lunes por la mañana pasa a ser entrenamiento de running y voy a meter 1-2 días de entrenamiento de fuerza en gimnasio para poder aumentar el estímulo que me vendrá muy bien

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Carne guisada de ternera y 2 hamburguesas de cerdo

Cena: Hígado de bacalao ahumado y secreto de cerdo

Thu, 10 Sep 2026, 6:16
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Miércoles 09 de Septiembre de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Ruta dos Parques: 13 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

8 series de 400 + cuesta, con bastantes mejores sensaciones y ritmos que la semana anterior

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Costilla de cerdo y queso cottage

Cena: Pulpo y huevos cocidos

Sat, 12 Sep 2026, 20:38
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Viernes 11 de Septiembre de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Ruta dos Parques: 13 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

Fartlek previo a la carrera del domingo

7X 30"/30" REC. 2'

8X 15/30" REC 2'

9X 10"/20"

Desayuno: Café solo

Comida: Costilla de cerdo y carne picada de ternera con mayonesa

Cena: Ayuno

Mon, 14 Sep 2026, 3:43
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Domingo 13 de Septiembre de 2026

Próxima carrera:

Carnota 3k: 27 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

CorreSan Ruta dos Parques

Día caluroso para disputar esta prueba de la CorreSan

Salí con buenas sensaciónes y buen ritmo en esa zona favorable que empieza llano y después es en bajada algo técnico por zona de tierra y piedras, saliendo los dos primeros km a 4:41 y 4:42 respectivamente

Después ya en la zona más llana intenté mantener el ritmo pero no fue fui capaz, ya notaba que el pulso iba muy disparado y al ver los registros se confirmó que en los últimos 3 km no bajé de las 190 pulsaciones de media

Los km 3 y 4 salieron a 5:18 y 5:26

Ya en el último km notaba que no iba y me dejé llevar para no reventar las piernas, saliendo a 6:16 y quedando la media de la prueba en 5:20 de ritmo medio

Todavía me falta el ritmo que había conseguido antes del parón en Agosto y hasta el reloj lo sabe, me ha bajado dos puntos del VO2max

Desayuno: Café solo

Comida: Ayuno

Cena: Langostinos con carne picada y tomate

Tue, 15 Sep 2026, 14:30
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes 14 de Septiembre de 2026

Próxima carrera:

Carnota 3k: 27 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

40 minutos de rodaje fácil que salieron tal que así:

Ritmo medio: 6:30
Ascenso total: 60 metros

Sensaciones: bien de piernas y rodaje cómodo

Desayuno: Café solo

Comida: Chuleta de ternera

Cena: Hamburguesas de cerdo con queso de cabra

Wed, 16 Sep 2026, 13:39
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Martes 15 de Septiembre de 2026

Próxima carrera:

Carnota 3k: 27 de Septiembre

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza en el gimnasio:

Press Banca
Curl Femoral acostado, centrado en la fase excéntrica
Remo mancuerna
Calf raises
Curl de bíceps


Desayuno: Café solo

Comida: Chuleta de ternera

Cena: Ayuno