Ven, 07 Abr 2023, 9:59
Asunto: Re: Diario de Mac-ray

---

Luns 3 de Abril: un chisco de forza de abdominal, peito e sentadilla suave.

Martes4: 12.37k a ritmo medio de 4'40" acompañando a grupo con distintos traballos de repeticións largas a ritmos aproximados de 4' os máis rápidos, 2000, 1000, 600 x2 e algunha cousiña máis con costa.

Mércores: 06:30 =Mindfullnes + 7.3km a media de 5'/km como máis rápido algún mil a 4'30"
Mércores 11:20 = 4.22km a media de 5'39 pero no estadio acompañando a Antón que tiña series entón foron 6 x 200 en 33" de media recuperando 45" e rematando con 1 x 1000 a 3'00"


Martes e Mércores de mañá o corpo pedía descanso e recuperar dunha finde con moito km e sobre todo de monte ao que levo tempo sen competir, pero ao ter que activarse mentalmente para axudar a un compañeiro na pista, o corpo parece que mantén a chispa e a capacidade de marcar os ritmos exactos cando hai que tirar nunha serie, unha capacidade curiosa que sempre tiven foi a de saber por sensacións cando corro a 2'30" ou a 3'00" ou a 4'00" algo que é de interés cando toca marcar ritmos a outras persoas.

Bici=16km facendo recados varios pola cidade


Xoves: 7.08km a media de 5'17" como máis destacado 1x1000 a 4'30" acompañando ao grupo, o corpo sigue en modo pedir relax...

Venres: Descanso con 4km de bici e paseo decalzo pola praia

Sábado: 3.47km a 5'18" probando zapas de trail por monte

Domingo: Muerte y destrucción= 26km media de 5'34" pola curota, campionato de Galicia de trail, obviamente non chegaba coa preparación necesaria, na primeira subida forte os sóleos ardían que parecía iban estoupar, cheguei primeiro ao inicio da subida e coroei 5º a partir de ahí sufrindo moito na segunda subida dura de máis de 3k pasando a ser 7º pero despois resucitando nas zonas rápidas para ir remontando ata o final ser 3º pero xa con isquios querendo subirse, pes fervendo e muscularmente moi tocado pero a experiencia pagou a pena, fumos campións por equipos
Rematamos a semana cun total de 60.46km a media de 5'18"

---

www.youtube.com/channe...subscriber

Lun, 10 Abr 2023, 8:35
Asunto: Re: Diario de Mac-ray

---

Luns: Descanso, catro pesiñas co grupo, pero muscularmente bastante bastante tocado do trail.

---

www.youtube.com/channe...subscriber

Lun, 10 Abr 2023, 18:17
Asunto: Re: Diario de Mac-ray

---

Lo que es tener un trabajo de calidad en estos últimos años y unos hábitos afianzados, con muy poco trabajo semanal rendimiento máximo (haciendo marcas personales), recogiendo frutos

Mar, 11 Abr 2023, 14:38
Asunto: Re: Diario de Mac-ray

---

yomismo escribió:

Lo que es tener un trabajo de calidad en estos últimos años y unos hábitos afianzados, con muy poco trabajo semanal rendimiento máximo (haciendo marcas personales), recogiendo frutos

Pues si si si, la verdad es que el hecho de tener una base de muchos años, sobre todo de constancia te permiten mantener un nivel bueno y sobre todo hacer pruebas para las que no estás preparado específicamente con ciertas garantías de poder rendir bien, eso si, tengo las patas muy muy tocadas hoy

---

www.youtube.com/channe...subscriber

Lun, 17 Abr 2023, 21:35
Asunto: Re: Diario de Mac-ray

---

Martes: Pois as pernas aínda non permiten correr, moita carga nos isquios sobre todo, aos cuádricèps tamén lles chega, tiven que baixar ao adestramento do grupo en bici e acompañando nas series fixen total de 10.6 km de bici.

Mércores: 07:00 co grupo pero pouco máis que baixar e subir correndo e un chisco controlando, aínda tocado, 3.18kms a media de 7'32" +4.13km de bici para ir ao adestramento dos cativos

Xoves: Por fin podo correr medianamente fluido, con isquios en tensión pero 9.42km a 5'26" acompañando como puiden en series de 200 recuperando a trote outros 200.
Venres: 5.13km co grupo a media de 6'25"

---

www.youtube.com/channe...subscriber

Mar, 18 Abr 2023, 7:57
Asunto: Re: Diario de Mac-ray

---

La verdad es que eres un todoterreno, lo mismo te marcas un 800 muy decente en pista que una especie de etapa alpina del Tour.

Mér, 09 Ago 2023, 7:36
Asunto: Re: Diario de Mac-ray

---

mac-ray escribió:

Martes: Pois as pernas aínda non permiten correr, moita carga nos isquios sobre todo, aos cuádricèps tamén lles chega, tiven que baixar ao adestramento do grupo en bici e acompañando nas series fixen total de 10.6 km de bici. Mércores: 07:00 co grupo pero pouco máis que baixar e subir correndo e un chisco controlando, aínda tocado, 3.18kms a media de 7'32" +4.13km de bici para ir ao adestramento dos cativos Xoves: Por fin podo correr medianamente fluido, con isquios en tensión pero 9.42km a 5'26" acompañando como puiden en series de 200 recuperando a trote outros 200. Venres: 5.13km co grupo a media de 6'25"

Realmente es unha persoa disciplinada. Incluso eu ás veces teño que renunciar e deixalo pasar