Fri, 16 Sep 2022, 18:10
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

venres 16:

Warm up 1.00 km @ 05:49-06:39 min/km Zone 1-Zone 2
Warm up 1.00 km @ 05:10-05:49 min/km Zone 2-Zone 3

Repeat 3 times
Hard 1.00 km @ 04:39-04:39 min/km Zone 5b
Harder 0.50 km @ 04:14-04:14 min/km Zone 5c
Easy 0.50 km @ 05:49-06:12 min/km Zone 2

Cool Down 1.00 km @ 05:49-06:39 min/km Zone 1-Zone 2

9.00 km Distancia
46:52 Tiempo
5:12 /km Ritmo medio
107 m Ascenso total
716 Calorías

Wed, 28 Dec 2022, 14:57
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

28 de decembro (sin inocentada)
Fai moito que non paso por aquí, pero tiven uns entrenos moi irregulares.

Onte fixen musculación en ximnasio e hoxe coa chuvia probei o meu primeiro exercicio en cinta.

Tentei facer isto:
Warm up 3.00 km @ 80-100 bpm Zone 1: Recovery el ultimo 1k progresivo
Repeat 9 timesHard 0.20 km @ 180 bpm Zone 5C: Anaerobic Capacity
Easy 0.20 km @ 120 bpm Zone 1: Recovery
Recovery 2.00 km @ 100-120 bpm Zone 1: Recovery

Ao final na cinta foi así:
8.60 km Distancia
45:34T iempo
5:18 /km Ritmo medio
0 Ascenso total
623Calorías

Estou mallado!

Sat, 25 Mar 2023, 13:13
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

sábado 25 marzo:

Ramp up in 3 steps
0.80 km @ 07:45-09:18 min/km Zone 1
0.80 km @ 06:12-07:09 min/km Zone 1-Zone 2
0.80 km @ 04:26-04:54 min/km Zone 4-Zone 5b

Repeat 4 times CLA
0.20 km @ 03:06-03:19 min/km Zone 5c
Recovery 30 sec @ 00:00 min/km Zone 1
Active 1.00 km @ 04:39-05:10 min/km Zone 3-Zone 5b
Recovery 1.00 km @ 07:45-09:18 min/km Zone 1
Repeat 4 times CLA
0.20 km @ 03:06-03:19 min/km Zone 5c
Recovery 30 sec @ 00:00 min/km Zone 1
Active 1.00 km @ 04:39-05:10 min/km Zone 3-Zone 5b
Recovery 1.00 km @ 07:45-09:18 min/km Zone 1

Cool Down 1.00 km @ 07:53-09:53 min/km Zone 1

Series de 200:
1- 4:34 (erro de cálculo)
2- 3:05
3- 3:13
4- 3:22
5- 3:21
6- 3:06
7- 3:12
8- 3:15

9.18 km Distancia
54:28 Tiempo
5:56 /km Ritmo medio
138 m Ascenso total
696 Calorías

Sun, 26 Mar 2023, 12:23
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

domingo 26
8 K libres. Bo entreno.

8.00 km Distancia
38:31Tiempo
4:49 /km Ritmo medio
113 m Ascenso total
589 Calorías

Sun, 21 May 2023, 11:35
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

domingo 21 maio

Warm up 2.00 km @ 05:10-06:39 min/km Zone 1-Zone 3 progresivos

Active
- 2.00 km @ 04:26-04:39 min/km Zone 5b
Recovery 3 min @ 00:00 min/km Zone 1
- 2 bloques [Active 1.00 km @ 04:03-04:14 min/km Zone 5c
Recovery 3 min @ 00:00 min/km Zone 1]
- Active 4 bloques [0.50 km @ 03:53-04:03 min/km Zone 5c
Recovery 3 min @ 00:00 min/km Zone 1]
-1.00 km @ 04:39-04:39 min/km Zone 5b

Cool Down 1.00 km @ 05:49-06:39 min/km Zone 1-Zone 2

10.33 km Distancia
1:09:12Tiempo
6:42 /km Ritmo medio
95 m Ascenso total
785 Calorías

Sat, 04 Nov 2023, 12:34
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

sábado 4
Entre Cirian e Domingos o tempo permitiu correr, mañá non sei.
Preparando a San Martiño nervioso despois de 10 anos sin competir en carreiras. Momento de transición e fin de ciclo. Levo dúas semanas así:

Active 7.00 km @ 120-137 bpm Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic
Repeat 6 times
Hard 0.10 km @ 120-255 bpm Zone 1: Recovery progresivos, regresas trotando recuperando
Easy 0.10 km @ 120-120 bpm Zone 1: Recovery
Cool Down 1.00 km @ 120-137 bpm Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic

9.20 km Distancia
52:11Tiempo
5:40 /km Ritmo medio
139 m Ascenso total
688 Calorías

Sun, 05 Nov 2023, 18:32
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Preparando San Martiño

1 hora en Z2 entre 122-140 ppm
Distancia 11,49 Km

Tue, 06 Feb 2024, 21:34
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Ramp up in 3 steps
1.00 km @ 07:38-09:10 min/km Zone 1
1.00 km @ 06:07-07:03 min/km Zone 1
1.00 km @ 04:22-04:49 min/km Zone 4-Zone 5b

Repeat 12 times Hard 0.30 km @ 03:40-03:49 min/km Zone 5c
Recuperación 1:15 @ 00:00 min/km Zone 1

Cool Down 2.00 km @ 07:46-09:45 min/km Zone 1

Series de 400 ritmo/Km
1 4:00
2 3:45
3 3:31
4 3:24
5 3:24
6 3:23
7 3:26
8 3:43
9 3:29
10 3:31
11 3:40
12 3:38

Sat, 09 Nov 2024, 21:50
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Buenas,
Previo a San Martiño a ver si actualizo.

Mon, 11 Nov 2024, 14:22
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Carreira de San Martiño en Ourense.
44:54 de tempo.
Sensacións moi boas. O ano pasado foran uns 46:20.
Con esto practicamente igualo o meu mellor resultado de ... fai 13 anos!! nesta carreira.
Levo unha sensación de mágoa, porque levaba preparado para 41-42 minutos, pero saíndo do caixón popular foime moi difícil o primeiro Km: en 5:40 e torceu algo.
Con respecto o ano pasado primeiros 5km casi un minuto abaixo, 8km outro minuto baixo e chegada outro minuto baixo.

Mon, 11 Nov 2024, 14:43
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Carreira de San Martiño en Ourense.
44:54 de tempo.
Sensacións moi boas. O ano pasado foran uns 46:20.
Con esto practicamente igualo o meu mellor resultado de ... fai 13 anos!! nesta carreira.
Levo unha sensación de mágoa, porque levaba preparado para 41-42 minutos, pero saíndo do caixón popular foime moi difícil o primeiro Km: en 5:40 e torceu algo.
Con respecto o ano pasado primeiros 5km casi un minuto abaixo, 8km outro minuto baixo e chegada outro minuto baixo.

Mon, 11 Nov 2024, 15:03
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

Enhorabuena Ariberna. Tengo entendido que hubo cambio de recorrido (yo solamente he corrido en Ourense el año pasado), ¿es más rápido ahora?

Mon, 11 Nov 2024, 21:58
Post subject: Re: Diario de Ariberna

---

gefreiter escribió:

Enhorabuena Ariberna. Tengo entendido que hubo cambio de recorrido (yo solamente he corrido en Ourense el año pasado), ¿es más rápido ahora?

Este me pareceu que si.
De todas maneiras este era provisional por obras.