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freakyrunning

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Reply with quote Post Sat, 25 Jun 2022, 17:47
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Me alegro que vuelvas, además con la temporada de playa empezando.

A darle caña.
Papa-Léguas

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Reply with quote Post Sat, 25 Jun 2022, 19:14
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Excelente noticia. Bailar
Esto empieza a parecerse un poco más a lo que en su día fue y nunca debió dejar de ser.
A ver si este verano te vemos un año más por ahí empujándote endorfinas. Cool

Esta publicación no es un juguete, no se la dé a niños menores de 100 años. No la arroje al fuego, ni aún vacía de contenido. En caso de intoxicación accidental acuda a la mayor brevedad posible al servicio de urgencias psiquiátricas más cercano.
xoixe

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Reply with quote Post Sun, 26 Jun 2022, 19:26
Post subject: Re: Diario de Xoixe

kosta escribió:
:=D) Aplauso Aplauso Very Happy
Pues venga, a seguir recuperando gente y diarios, que buena falta hace.
Xoixe, the comeback

Gracias Wink

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Reply with quote Post Sun, 26 Jun 2022, 19:28
Post subject: Re: Diario de Xoixe

freakyrunning escribió:
Me alegro que vuelvas, además con la temporada de playa empezando.

A darle caña.
Gracias compañero Wink
El verano ya comenzo pero el tiempo de este verano no deja Very Happy

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Reply with quote Post Sun, 26 Jun 2022, 19:31
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Papa-Léguas escribió:
Excelente noticia. Bailar
Esto empieza a parecerse un poco más a lo que en su día fue y nunca debió dejar de ser.
A ver si este verano te vemos un año más por ahí empujándote endorfinas. Cool

Gracias compi Wink . hasta donde pueda... voy a empujar Very Happy

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Reply with quote Post Sun, 26 Jun 2022, 19:47
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Bueeeno, y retomamos diario.
Acabada la temporada de velocidad (200m y 400m) en pista y sin campeonatos a la vista, ahora me dedicaré a hacer un poco mas de fondo que ando escaso. Buscando buen ritmo para 3, 4 y 6kms.

Intente 4kms por debajo de 4 minutos cada uno pero el cuarto iba muy rigido de piernas y dolorido (ya empezamos quejandonos Laughing Laughing Laughing y tuve que desistir. Ya sabemos de sobra que una retirada a tiempo es una victoria Molón y mas en estas edades Mr. Green

Viernes 24 de junio:
CARRERA POR XOIXE EL VIERNES @ 19:45
2km + 3kms por debajo de 4 minutos

Distancia: 5,65 km
Tiempo: 25:45
Ritmo medio: 4:33 /km

3:48,1
3:56,8
3:57,2
3:26,0 (650m)



Sabado dia 25 de junio: Descanso.

Domingo 26 de junio:
Mejor fisicamente, aunque comienzo siempre con dolor de aquiles y rigido. Luego del calentamiento va mas engranado.
Fueron tres series en ruta recuperando 500m, andando 250m y trote 250m
Contento con el resultado y las sensaciones Aplauso

CARRERA POR XOIXE DOMINGO @ 10:22
Distancia: 7,75 km
Tiempo. 39:13
Ritmo medio: 5:04 /km

3:36,6 rec 500m
3:31,5 rec 500m
3:14,6 rec 500m
Bailar

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xoixe

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Reply with quote Post Sun, 03 Jul 2022, 21:18
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Semana complicada deportivamente escribiendo. Entre laboral y cosas de casa no pude encontrar tiempo suficiente para entrenar lo que quisiera.

Lunes dia 27 de junio: Entrenamiento en pista con el club (velocidad).

Martes dia 28 de junio: Descanso deportivo

Miercoles dia 29 de junio: Descanso deportivo Sad

Jueves dia 30 de junio; Descanso otra vez Sad

Viernes dia 01 de julio: Casi consigo salir pero un cambio de planes hizo que pasase para el sabado todo lo que tenia en mente Rolling Eyes

Sabado dia 02 de julio: Que ganas de machacarme Diiiiiiios!!!!
Por la mañana 67kms de ciclismo. Entrenamiento de fuerza, con dos subidas contra-reloj Very Happy , con una pendiente media de casi un 5% sobre ese tramo de ascenso que supone subir 238m en solo 4,4kms. Los tiempo fueron malos malos Muerto En la primera serie y por la mitad del tramo ya quise abandonar. Sad Estaba sufriendo mucho. Pero no, cuando se me paso por la cabeza arrojar la toalla dicidí por mis webs que tenia que intentarlo y lo consegui. Bailar Mierda de resultado y sufriendo mucho pero llegue a la cima.
La segunda serie sufrí algo menos, pero tambien baje intensidad Sad
1º serie 4,4kms subida Lobeira 18:00
2º serie 4,4kms subida Lobeira 18:40
Acabo de revisar mi mejor marca aqui y el 21 de agosto de 2021 lo hice en 15:35. Debe ser que aun no estoy rodado, porque estoy muy lejos de esa forma fisica en bici.

CICLISMO POR XOIXE @ 10:02
67kms. 2 subidas a Lobeira

Distancia: 67,01 km
Tiempo: 2:39:53
Velocidad media: 25,1 km/h
Velocidad máxima: 66,7 km/h Shocked (No deberia jugarme la vida... Mr. Green )
Ascenso total: 620 m


Por la tarde me fui a nadar, 1,200km en 29m52seg. Tambien bastante mal de velocidad aunque aqui es normal pues es la segunda vez que me tiro al agua este año. Seguidamente y aprovechando el entorno y para secarme, decidir calzarme las zapatillas y correr suave 4kms en 20 minutos a ritmo de 5 minutos por km

Domingo 3 de julio: 2kms de calentamiento, estaticos algunos dinamicos y 3 series en ruta de 1030m recuperando 500m (250m andando y 250m trote). Los 30 metros a mayores los programo en el entrenamiento del gps para compensar el margen de error que pueda haber... que lo hay. No me gusta vivir engañado Laughing

CARRERA POR XOIXE @ 11:39
2kms + 3x1030m rec 500m

Distancia: 7,00 km
Tiempo: 37:15
Ritmo medio: 5:19 /km
Ascenso total: 31 m


1030m en ruta: Tiempo 3:36,2 Ritmo medio 3:28
1030m en ruta: Tiempo 3:32,1 Ritmo medio 3:24
1030m en ruta: Tiempo 3:22,3 Ritmo medio 3:15

No estuvo nada mal, hoy me gustó Very Happy

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Reply with quote Post Mon, 04 Jul 2022, 21:55
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 4 de Julio: ¿Sabeis la canción que decía...-No te olvides la toalla cuando vayas a la plaaaaaya, duduuuuu duuuuuaaaaa Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
Pues me la olvidé Muro Laughing
Sali de trabajar a la tarde dispuesto a nadar 1,500m en la playa ya iba enfilado cual caballo con sus anteojeras para mirar unicamente al frente y cuando aparco y me dispongo a coger la indumentaria..... jooooooooo*******er, la toaaaaaalla!!!. Mecaguenlamarsalaaaaa que la tengo en frente!.

Vuelta para casa y sin pensarmelo dos veces me olvido de nadar y cambio de planes enfundandome el mono de ciclismo y aprovechando siempre la luz natural para acabar casi en la nocturnidad. Fueron 40kms de pedaleo y quise salir de dudas Pensando
El sabado sobre ese mismo circuito exigente, hice dos subidas de 4,4km hasta el Mirador de Lobeira las cuales me salieron faltal fatal, dejando en evidencia mi mala forma fisica sobre las dos ruedas. ¿Y que hice hoy? Pues una nueva subida para verificar lo mal que estoy Laughing Laughing Laughing Laughing Y no tan mal eeeeh Satisfecho
Si el sabado fueron 18 minutos ese tramo, hoy una sola serie la hice en 15:58 Bailar No muy lejos de esa mejor marca de 15:35. Eso si, se las tengo juradas a ese tramo duro, duro, duro y sufrido para una persona de la tercera edad (51) Laughing Laughing Laughing Laughing Caerá pronto la nueva marca para que haya otro nuevo reto Satisfecho

CICLISMO POR XOIXE HOY @ 20:58
40kms bici (1 subida a Lobeira)

Distancia: 40,04 km
Tiempo: 1:27:42
Velocidad media: 27,4 km/h
Velocidad maxima: 61,4 km/h
Ascenso total: 340 m


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Reply with quote Post Tue, 05 Jul 2022, 20:59
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes 5 de julio: Sobre las ocho y media de la tarde cuando la playa estaba totalmente desalojada, me lancé a unas aguas bravas y turbias debido al fuerte viento del norte. Navegue 1km riguroso sin ganas de más debido a las circunstancias. Fue salir del agua, secarme lo suficiente y calzarme las zapatillas, camiseta para intentar hacer 2kms suaves y 3kms a ritmo de 4 minutos por km o menos. Pero no salió Sad Despues de los 2 kms de calentamiento, adelanté conseguir el objetivo sin comenzar Pensando y no fui capaz. El primer km a 3:58 pero iba fatal, corria mal, el pecho no respondía y mis piernas no tenian fuerza. Quise apostar por el segundo km rapido pero tuve que desistir. Hoy no era el dia y punto. Continue hasta completar los 5kms a ritmo suave el cual fue muy agradecido y placentero. Menos mal Laughing

connect.garmin.com/mod...9147697605
5 julio 2022
1km natación
NATACIÓN

DISTANCIA: 1.000 m
TIEMPO: 27:34
RITMO MEDIO: 2:45 /100 m


connect.garmin.com/mod...9147697634
5 julio 2022
5kms... y punto.
CARRERA

DISTANCIA: 5,00 km
TIEMPO: 24:07
RITMO MEDIO: 4:49 /km


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Reply with quote Post Sun, 10 Jul 2022, 16:56
Post subject: Re: Diario de Xoixe

MIercoles 6 de julio: Descanso

Jueves 7 de julio: 1km de natación en 26 minutos

Viernes 8 de julio: Me apuraron en casa que tenia que recoger unas cosas y llevarlas antes de las 15h y eso hizo que fuese a nadar con un estres a flor de piel para acabar lo mas rapido posible y hacer mi recado Laughing Laughing Laughing Y salió 1km de natación en 20:57 Laughing Laughing Laughing Creo que lo hice mas rapido que si llevase neopreno Silbar Por la tarde hice 5kms (4:57 - 4:17 - 4:06 - 3:38 y el ultimo suave 6:53) con una temperatura de 33,3º Seguidamente cena especial anual y mañana de comunión. Asi que me veo con dos dias de comidas copiosas y algo de excesos liquidos Laughing Laughing Laughing

Sabado 9 de julio: Descanso, con este calor hasta me viene bien Cool

Domingo 10 de julio: Descanso. Muy cansado de dos dias de fiestuqui

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xoixe

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Reply with quote Post Sat, 16 Jul 2022, 21:59
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 11 de julio: Ritual anual. A las 6:00h caminata nocturna hasta Cambados (6kms) y vuelta otros 6kms ya con dia pero nublado. Por la tarde noche, 7kms y 3kms a ritmo de 3:47. Quise mas... pero no estoy rodado Sad Tengo que empezar a coger algo de fondo, ya que llevo dos o casi tres años dedicados a la velocidad en pista y me gustaria empezar a participar en carreras populares que ya no recuerdo la ultima que participe Pensando

CARRERA POR XOIXE EL LUNES @ 21:48
Vilanova de Arousa Carrera

Distancia: 2 kms calentamiento + 3kms rapidos + 2km recuperación
Tiempo: 36:37


Distancia 3000 m
Tiempo 11:21
Ritmo 3:47 min/km


Martes 12 de julio: Natación 1km sin gps en 25 minutos y por la tarde-noche 40 kms en bici.

CICLISMO POR XOIXE EL MARTES @ 21:02
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 40,82 km
Tiempo: 1:19:17
Velocidad media: 30,9 km/h
Ascenso total 176 m
Temperartura: 31,7° Neblina


Miercoles 13 de julio: Natación de 1km en Bao Norte para evitar el oleaje del Sur Very Happy Eso de tener dos playas pegadas y orientadas una al sur y otra al norte. No hay escusa si hace viento Bailar

NATACIÓN POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 13:58
A Illa de Arousa

Distancia: 1.004 m
Tiempo: 25:27
Ritmo medio: 2:32 /100 m
31,7° Muy despejado


Por la noche tocaron 3 series de 1030m recuperando 2m30seg no salieron tan mal... no salieron tan bien Pensando Eso si, 3 series de 1000m a 35º fueron un aliciente Bailar Bailar Bailar

1030m en ruta: Tiempo 3:39,2 Ritmo medio 3:33
1030m en ruta: Tiempo 3:35,5 Ritmo medio 3:29
1030m en ruta: Tiempo 3:32,7 Ritmo medio 3:26

CARRERA POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 21:33
Vilanova de Arousa Carrera

Distancia: 7,03 km
Tiempo: 34:49
Ritmo medio: 4:57 /km
Temperatura: 35,6° Smile


Jueves 14 de julio: Hoy fue un dia raro raro raro Laughing Al mediodia 1km de natación y por la tarde-noche 30 kms de bici bajo el diluvio universal Bailar

NATACIÓN POR XOIXE EL JUEVES @ 14:02
A Illa de Arousa - Bao Norte

Distancia: 1.036 m
Tiempo: 26:34
Ritmo medio: 2:34 /100 m
Temperatura: 35,6° Muy nuboso 7


CICLISMO POR XOIXE EL JUEVES @ 20:52
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 31,50 km
Tiempo: 1:08:36
Velocidad media: 27,6 km/h
Temperatura: 28,3° Tormenta


Viernes 15 de julio: Quise salir a correr pero vi muchas cestas de ropa dispuestas extrategicamente para ser planchadas Laughing Laughing Laughing asi que tocó y... a otra cosa mariposa jajajaja Laughing Laughing Laughing

Sabado 16 de julio: 60,5kms de ciclismo y nada mas. Salí con densa niebla que mojaba y llegue con sol radiante que pelaba.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 11:07
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 60,58 km
Tiempo: 2:05:37
Velocidad media: 28,9 km/h
Velocidad maxima: 61,5 km/h
Ascenso total: 447 m
Temperatura: 22,2°


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Reply with quote Post Sun, 17 Jul 2022, 20:37
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 17 de julio: Que mal ando de fondo Sad y es normal. Hoy quise hacer tirada de 10kms pero a buen ritmo y finalmente lo cambie por 2km de calentamiento y 2 series de 2000m en ruta recuperando 1km al trote. La primera serie a ritmo medio de 3:35 relativamente bien Satisfecho pero la seguuuuuunda uuuuy la segunda Silbar . Bien los primeros 600m pero de ahi en adelante... se me hizo eterno. Sufrí lo insufrible para acabar decentemente y al final consegui un ritmo medio de 3:36 o lo que es lo mismo: kk d la vaka Muerto
Cuando me encontraba ya modo relax, ya andando y superfatigado de la ultima serie, hice aproximadamente 3kms con la grandisima Esther Pedrosa que me recogió en un estado de dolor y bajon animico, para hacer un trote muuuuuy suave de charla y buena compañía Very Happy

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 11:29
Vilanova de Arousa Carrera

Distancia: 10,01 km
Tiempo: 50:03
Ritmo medio: 5:00 /km
Temperatura: 23,3° Nublado


2020m en 7:15,4 Ritmo 3:35
2020m en 7:17,3 Ritmo 3:36


Por la tarde tocó natación. Fueron los primeros 2kms de natación de este año. El ritmo no fue bueno pero me conformo Mr. Green

connect.garmin.com/mod...9223650409
NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 19:46
2000m Natación Bao Norte

Distancia: 2.000 m
Tiempo: 52:56
2:39 /100 m
Ritmo medio:
Temperatura: 23,3°
Temperatura agua; 19,1º


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Reply with quote Post Mon, 18 Jul 2022, 21:51
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 18 de julio: ...y hoy descansé Silbar deportivamente hablando Very Happy
Me acabo de anotar para la XVIII CARREIRA NOCTURNA VILAGARCIA. Que ganas de competir en un popular y sentir ese ambiente, ese calor, ese publico aplaudiendo y animando.

Aunque no se como plantear esta carrera, tengo dudas Pensando Primeramente porque no creo que sea capaz de correr 10kms a un ritmo decente, y digo decente, que para mi sería correrla a 4 minutos el km. No se si hacer 5kms de calentamiento ya en carrera y los cinco ultimos a tope o como pueda, o tambien podría hacer series de 1000m recuperando 500m o 1000m al trote, o hacer los 5 primeros kms a tope y finalizar ya, o seguir los cinco ultimos a trote suave. Tambien puedo arriesgar y hacer los 10kms de un tirón para ver como estoy... y a ver que sale. Uuuuuf no sé no sé Pensando Lo que si se hacer muy bien es improvisar y decidir in extremis Laughing Laughing Laughing Así que, 10 minutos antes de la carrera me decidiré por alguna opción y sino hasta tendré tiempo de cambiar de planes en plena carrera Laughing Laughing Laughing Laughing

Mi mayor alegria de estos dias es que este año habrá carrera popular en Meaño Bailar Bailar Bailar Bailar Cumpliré 20 años consecutivos corriendo en Meaño con pandemia y sin pandemia. Ya me estoy emocionando ahora Mr. Green

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xoixe

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Reply with quote Post Sat, 23 Jul 2022, 15:08
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes 19 de Julio: Descanso.

Miercoles 20 de Julio: 50km en bici a una velocidad media de 30km/h. A pesar del viento puede hacer buena media Bailar

connect.garmin.com/mod...9258758933
CICLISMO POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 20:40
Vilanova de Arousa Ciclismo

50,03 km Distancia
1:40:27 Tiempo
29,9 km/h Velocidad media
255 m Ascenso total



Jueves 21 de Julio: 1,80kms de natación con una temperatura del agua agradable para nadar sin neopreno (19,1 grados) aunque en verano no suelo utilizarlo solo para tiradas largas de mas de 3kms (para mi son largas Mr. Green ) y seguidamente quise hacer 2kms de calentamiento y 5kms a buen ritmo pero el fuerte viento y el cansancio me recomendaron que hiciese solo 3kms rapiditos sin muchas florituras Laughing 4:07 - 3:44 - 3:44 Algo es algo...

NATACIÓN POR XOIXE EL JUEVES @ 20:26
1,786km natación

1.786 m Distancia
40:15 Tiempo
2:15 /100 m Ritmo medio
27,2° Despejado
19º Temperatura agua


CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 21:21
2kms calentamiento + 3kms rapidos

5,02 km Distancia
22:40 Tiempo
4:31 /km Ritmo medio
Temperatura: 26,7°


Viernes 22 de Julio: 42km en bici. Aproveche 4 tramos de 620m para hacer series cortas en subida y con viento. Enfadado
CICLISMO POR XOIXE EL AYER @ 20:44
42kms bici (viento fuerte)

42,01 km Distancia
1:26:59 Tiempo
29,0 km/h Velocidad media
195 m Ascenso total
24,4°


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AUGUSTI

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Reply with quote Post Sat, 23 Jul 2022, 20:14
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Me alegro mucho que hayas vuelto a actualizar el diario!. Nos vemos en las carreras.





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