Mar, 28 Xuñ 2022, 20:59
Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Efectivamente he reflexionado sobre la experiencia. Creo que 2:50 era un objetivo razonable, aunque quizás 2:52 hubiese sido más realista. Dándole vueltas a mi preparación creo que los problemas de los últimos seis km se debieron a:
- No es mi distancia ideal, para qué nos vamos a engañar, sigo desenvolviéndome mejor en pruebas de hasta 10km, la cabra tira al monte.
- Faltó volumen en la preparación, una semana tipo de 90 km por lo menos me hubiese ayudado a llegar con más garantÃas. La mayorÃa fueron de 80 km y a veces menos, aunque con un dÃa de cruzado por semana.
- Hice pocas series largas, de entre 3 y 6 km.
- Solamente corrà una prueba durante el especÃfico, la de Padrón de 13km, y cometà el error de no hacer tapering y en cambio correrla (casi) a tope, o una cosa u otra serÃa lo lógico. Ahà comenzaron los problemas musculares, porque hasta entonces iba todo como la seda, y seguro que algo tuvieron que ver en que en los km finales en Vitoria tuviese esas molestias.
De fuerza yo creo que iba bien. No insistà mucho en ella durante el especÃfico pero venÃa con mucho trabajo previo porque como podéis comprobar en mi diario hago gimnasia, pesas o escaleras como mÃnimo dos veces por semana, más alguna sesión extra de abdominales y brazo. También cumplà a rajatabla con la hidratación, sales y geles y sin ninguna molestia. Y el ritmo lo llevé muy regular a 4:05 desde el primer km hasta el 36, sin salir demasiado rápido ni meter cambios. Como dicen los que tienen mucha mili en esto de la larga distancia, en un maratón hay tantos factores que es difÃcil que todo salga bien.
No me he quedado traumatizado, no descarto correr algún otro maratón en el futuro, quizás dentro de unos pocos años cuando bajar de 3h ya sea un objetivo inicial ambicioso. El lado negativo de la balanza es que entre una cosa y otra un maratón me aparta medio año del resto de competiciones y la verdad es que no me compensa.
Aprovecho para actualizar:
Lunes 27: trote, circuito de gimnasia 12x3, trote.
Martes 28: 53 minutos de cc por el Gaiás con el perro pero subiendo todas las cuestas que se me ponÃan por delante.