Foros ›
Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg
Foros de debate / Diarios de adestramento
Respostar ao tema

Autor
Mensaxe
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Sáb, 14 Mai 2022, 21:30
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 140 días y 08 horas.

Sábado 14 de Mayo de 2022

Plan: 20' Trote + 2 X (8X15"/30") Rec. 3' Eentre bloques + soltar 10'
Resultado: Seguimos sumando km y buenas sensaciones


Peso: 95,9 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Trozo de queso, tortilla de 3 huevos con queso, día yogures naturales, medio chorizo

Cena:

Cena, naranja, lata de mejillones con atún, yogur, chocolate, leche, queso y chorizo
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Dom, 15 Mai 2022, 15:45
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 139 días y 14 horas.

Domingo 15 de Mayo de 2022

Plan: TROTE MUY CÓMODO DE 50' + 3 PROGRESIONES FINALES REC.1''
Resultado: 50 minutos a 6:01, es decir, muy cómodo (quizás demasiado?)


Peso: 96,2 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

3 hamburguesas con sofrito de tomate, trozo de queso y de chorizo, 2 yogures naturales

Cena:

Dos yogures, chorizo, leche
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Lun, 16 Mai 2022, 9:32
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 138 días y 20 horas.

Lunes 16 de Mayo de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo
Resultado: Pesas que siempre me dejan el abdominal un poco tocado.


Peso: 96,2 kg

Alimentación: Por si alguien se lo pregunta, estoy siguiendo esta alimentación con vigilancia de un nutricionista (aunque ya aviso de que es un tanto peculiar)

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortitas (100gr de hígado, 3 huecos y 2 cdas de guee), con leche entera A2 y chorizo

Cena:

Leche, bacon, filetes de pollo, tortilla francesa.
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Mér, 18 Mai 2022, 7:51
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 137 días y 20 horas.

Martes 17 de Mayo de 2022

Plan: Carreira das Letras - 5k
Resultado:

Salí desde casa y fui calentando hasta justo donde empieza la subida al Gaiás. Después realicé la subida realizando ejercicios de movilidad y ya fui a por el dorsal.
Una vez en la carrera, tuve un par de inconvenientes. El primero y común a todos fue la climatología, mucho viento y lluvía y el segundo fue, que se me rompía el dorsal y tuve que parar en dos ocasiones para colocarlo bien y no perderlo.

Aun así, salió la carrera en 24:41, con buenas sensaciones y poco a poco cogiendo ritmo de competición.


Peso: 96,7 kg

Alimentación: Por si alguien se lo pregunta, estoy siguiendo esta alimentación con vigilancia de un nutricionista (aunque ya aviso de que es un tanto peculiar)

Desayuno:

Ayuno - café solo

Post carrera: queso con bacon

Comida:

La comida fue con mis padres, así que se hicieron excepciones. Carne asada con lechuga y bizcocho de huevos, almendra y xilitol de postre con dos puñados de cerezas.

Cena:

Aquí si fallé, ya que la intención era no cenar, y acabé comiendo los restos de comida de los peques, a saber, arroz basmati con chistorra. A mayores, dos yogures griegos.
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Mér, 18 Mai 2022, 9:10
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 136 días y 21 horas.

Miércoles 18 de Mayo de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo
Resultado: Día de recuperar sensaciones con 4 x 600 de menos a más y aunque las piernas iban bien, tengo la espalda y la zona abdominal un poco tocadas así que hoy toca masaje y recuperar.

Meditación: 15'


Peso: 96,1 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo


Comida:

Chuleta de aguja de ternera, trozo de queso.

Cena:

Tortilla 3 huevos con queso y leche. 1 salchicha de Alejandro. 2 onzas 99%, puñado frutos secos.


Última edición por kosta o Xov, 19 Mai 2022, 5:28; editado 2 veces
yomismo

Experto no foro
Experto no foro
16/12/05
0 Carreiras
5631 Mensaxes

Respostar citando Envío Mér, 18 Mai 2022, 11:53
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

kosta escribió:


Aquí si fallé, ya que la intención era no cenar, y acabé comiendo los restos de comida de los peques, a saber, arroz basmati con chistorra. A mayores, dos yogures griegos.

Pues sí, "resbalaste" bien jaja, pero que bien te sentaría esa chistorra jeje, ánimo y fuerza con esa preparación
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Mér, 18 Mai 2022, 23:04
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

yomismo escribió:
kosta escribió:


Aquí si fallé, ya que la intención era no cenar, y acabé comiendo los restos de comida de los peques, a saber, arroz basmati con chistorra. A mayores, dos yogures griegos.

Pues sí, "resbalaste" bien jaja, pero que bien te sentaría esa chistorra jeje, ánimo y fuerza con esa preparación

Gracias por los ánimos!
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Xov, 19 Mai 2022, 6:17
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 135 días y 23 horas.

Jueves 19 de Mayo de 2022

Plan: Descanso
Resultado: Descanso

Tras hablar con el entrenador, voy a realizar al menos 20' de meditación al día, 5 días a la semana como mínimo, para mejorar mi gestión del estrés y favorecer un mejor descanso.

Meditación: 23'


Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo


Comida:

600 gr carne picada ternera, 1 naranja, 3 onzas chocolate 85%, 100 gr de queso, 50 gr de chorizo

Cena:

50 gr frutos secos, 1 taza de leche A2, 50 gr chorizo, 2 yogures naturales


Última edición por kosta o Ven, 20 Mai 2022, 9:53; editado 1 vez
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Ven, 20 Mai 2022, 9:51
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 134 días y 20 horas.

Viernes 20 de Mayo de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo
Resultado: Hoy tocaron series, 4 x1000 que conseguimos sacarlas a buen ritmo y en progresión:

4:36
4:29
4:25
4:20

Meditación: 25'


Peso: 96,2 Kg

Alimentación: Ayer fui a ver al nutricionista y me indicado amablemente que tengo que bajar los quesos y chorizo y aumentar las carnes frescas y los pescados azules / mariscos.

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

40 gr de aguja de ternera, 50 gr de chorizo, 2 yogures naturales, 1 lata de hígado de bacalao ahumado, 30 gr chocolate 85%

Cena:

Tortilla francesa de 4 huevos con 50 gr de mozzarella, 15 gr de chocolate 85%
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Sáb, 21 Mai 2022, 5:38
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 133 días y 22 horas.

Sábado 21 de Mayo de 2022

Plan: 20' TROTE + 2 X (10X10"/30") REC. 3' ENTRE BLOQUES + SOLTAR 10'
Resultado: Entrenamiento realizado, saliendo 7,43 km a un ritmo medio de 6:01, 98 metros de ascenso y 155 ppm.

Meditación: 25'


Peso: no me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

costilla al horno, 2 onzas de chocolate, 2 puñados de frutos secos, trozo de queso

Cena:
Tortilla de carne picada, yogur natural, y 3 vasos de leche entera A2
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Dom, 22 Mai 2022, 7:40
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 132 días y 22 horas.

Domingo 22 de Mayo de 2022

Plan: TROTE MUY CÓMODO DE 55' + 4 PROGRESIONES FINALES REC.1'

Resultado: Rodaje muy fluido el de hoy, tanto que hasta el Garmin me marcó mi máximo de Vo2 desde que volví a entrenar (47), y fueron 10 km a 5:34 de media, con 116 m de ascenso y 158 ppm

Meditación: 19 m


Peso: 95.6 kg Según Garmin, peso óptimo 79 kg, pues no me queda nada Moi feliz Moi feliz Moi feliz

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

2 chuletas ternera eco, 1 Oz chocolate 99%, 1 trozo tortilla y dos yogures naturales

Cena:

Ayuno


Última edición por kosta o Lun, 23 Mai 2022, 7:31; editado 4 veces
freakyrunning

Maratoniano
Maratoniano
14/10/13
0 Carreiras
4268 Mensaxes

Respostar citando Envío Dom, 22 Mai 2022, 17:48
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

19 minutos de meditación no es ninguna coña. Enhorabuena Kosta.
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Dom, 22 Mai 2022, 18:11
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

freakyrunning escribió:
19 minutos de meditación no es ninguna coña. Enhorabuena Kosta.

De momento se me va mucho el pensamiento pero como todo en la vida es cuestión de práctica, habrá que seguir
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Lun, 23 Mai 2022, 7:35
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 131 días y 22 horas.

Lunes 23 de Mayo de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: Como es habitual, los lunes toca fuerza, hoy aflojé en los ejercicios abdominales ya que siempre me pegaba un tirón que me molestaba toda la semana.

Meditación: 19 m


Peso: 95.6 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

2 chuletas ternera eco, queso curado

Cena:

3 huevos fritos con boniato, 1 naranja, queso y 4 nueces
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Mar, 24 Mai 2022, 10:01
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 130 días y 20 horas.

Martes 24 de Mayo de 2022

Plan: 10 km a 5' km

Resultado:

10 km a 5:04 que no son del todo fiables al pasar dos veces por un túnel que volvieron un poco loco a mi gps y me sacó parciales de 5:38 y 5:33 que después me costó un par de km a 4:33 acercar el ritmo medio al objetivo. De nuevo el reloj me ha marcado un punto más y estoy en mi punto más alto, 48, desde que retomé el entreno. Ascenso 87m y 161 ppm

Meditación: Pdte.


Peso: 95.6 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 6 huevos con 3 trozos de queso curado, 3 onzas de chocolate del 85%, 2 vasos de leche A2

Cena:

2 yogures naturales, 3 onzas chocolate 85%, 2 puñados frutos secos, 1 vaso de leche A2.





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos