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Diario de...en spanska løber i Danmark
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corredor101

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7/04/08
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Reply with quote Post Sun, 14 Feb 2021, 13:25
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Pese al día soleado, sigue haciendo frío. Parece que nos va a ir abandonando poco a poco. De hecho hoy la máxima fue es de un grado... positivo!!! A la hora que corrí (salí a las 9), la temperatura podía andar sobre los cuatro bajo cero, y cuando acabé quizás había ya subido a uno bajo cero. Pero bueno, entre el solete y la ausencia de viento tampoco estuvo tan mal.

Fui trotando hasta Fælledparken, y allí hice 15 km de tempo. Salieron en 1h 03,39, justo por debajo de 4:15. Los parciales cada 5 km, casi clavados: 21:15-21:14-21:10. Vuelta a casa al trote para sumar en total un pelín más de 21 km.

Había muchos corredores, y me dio la impresión que menos paseantes de lo habitual. Será por el frío.
cK13

Montañés
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Reply with quote Post Mon, 15 Feb 2021, 7:35
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Mucho frío Sr. 101, más si intenta hacer series o similar. No se preocupe Ud.por la disminución de paseantes, aquí están aumentando de manera exponencial. Ojalá pronto abran los bares.....
corredor101

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7/04/08
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Reply with quote Post Thu, 18 Feb 2021, 18:55
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

cK13 escribió:
Mucho frío Sr. 101, más si intenta hacer series o similar. No se preocupe Ud.por la disminución de paseantes, aquí están aumentando de manera exponencial. Ojalá pronto abran los bares.....

Sí Nando, mucho frío. Por eso en invierno hago fartlek en vez de series, porque si me paro me puedo quedar congelado. Lo de la disminución de paseantes fue esos días de mucho frío, porque si no aquí también hay más de lo habitual, principalmente en Søerne y Frederiksberg Have, zonas habituales de paseos.

En cuanto a entrenos... también hay que hablar del tiempo. Esta semana las temperaturas están subiendo poco a poco, y ya vamos teniendo tiempo de invierno normal danés.

El lunes tocaba descanso. Frío pero menos. Pero por la noche (noche, madrugada y primera hora de la mañana siguiente), como el último golpe de rabia de la ola de frío, calló una nevada tremenda.

El martes por la mañana estaba todo nevado, pero muy nevado, no sé cuántos centímetros tendría la capa de nieve en algunos sitios, pero eran muchos. Mucho cuidado para ir en bici al curro (quitan la nieve y echan sal en carretera y carril-bici, pero aún así había zonas peligrosas). A la vuelta, fui a probar a ver cómo se podía correr. Mal. Por la calle, pese a la sal, con mucho cuidado, pero en Frederiksberg Have, fatal, mucha nieve, hielo... había zonas muy peligrosas. Le di una vuelta al parque, lento pero seguro, y vuelta a casa, 6 km escasos. Lentos, pero contento por no haberme caído.

El miércoles, con la temperatura subiendo, al salir de casa por la mañana vi el percal: estaba todavía más peligroso. Ahora había por todos lados una mezcla de nieve-hielo-agua súper resbaladiza. Después de volver a casa en bici con mucho cuidado, decidí dejar la carrera para hoy, porque no quería repetir algo como lo del miércoles, sabiendo que hoy la cosa estaría mejor.

Hoy jueves, con dos gradazos positivos y tras llover un poquito, la cosa estaba mejor. Aún así, cuidadín en algunos sitios. Quería hacer el fartlek que no hice ayer, pero como mañana tocan escaleras, más corto. Además, dependía del estado del terreno. En Frederiksberg Have la cosa estaba mejor, pero con muchos charcos y aún algo de hielo y nieve. En Søndermarken había alguna zona que aún estaba fatal. Donde hago el fartlek estaba... bueno... las rectas, llenas de charcos, pero practicables, pero las curvas con algo de nieve y hielo... no me fiaba. Decidí entonces hacer el fartlek pero corriendo rápido en las rectas (llenándome de barro), y trotando en las curvas. Hice 7 vueltas, 14 rectas. Considerando que esta semana no pensaba hacer calidad por culpa de la nevada, pues no está tan mal. Vuelta a casa al trote, en total algo menos de 10 km. La ropa, totalmente embarrada, se vino a la ducha conmigo.
corredor101

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Reply with quote Post Fri, 19 Feb 2021, 19:39
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Hoy hice escaleras. También me hice unos 30-32 km en bici. Y es que además de ir y volver del curro en bici (19 km aprox.), fui y volví hasta el p-hus de Nordhavn donde hago las escaleras. La cosa fue llegar del curro, cambiarme, e ir a las escaleras.

Como ayer había hecho algo de calidad y el domingo quiero hacer una buena tirada, en vez de 12 subidas, hice 9. Procedimiento habitual: 3 andando de dos en dos, 3 corriendo de una en una, y 3 subiendo la mitad a saltos desde cuclillas y combinando los otros dos estilos el resto. La novedad es que desde hace un par de semanas, hay que subir por unas escaleras (las rectas, las que son todas seguidas, buenas para entrenar) y bajar por otras, por el tema de la distancia. Hasta hoy, habiendo poca gente, no lo había cumplido demasiado. Y es que, para empezar es un coñazo porque al llegar arriba hay que atravesar la azotea de edificio, luego bajar por las otras escaleras, y volver rodeando el edificio. Así se tarda como tres veces más. Además, si veía que no había gente, volvía a bajar por las mismas escaleras que había subido. Pero hoy había algo de gente, y bueno, cumplí. Así, tras subir las escaleras, atravesaba la azotea al trote, bajaba las otras escaleras, y rodeaba el edificio al trote para volver a las escaleras de subida.
corredor101

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Reply with quote Post Sun, 21 Feb 2021, 12:39
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Ayer salí a correr tempranito. No hice mucha cosa, fui a Frederiksberg Have, una vuelta, y vuelta a casa, 6 km escasos. Había que intentar dejar las piernas descansar de las escaleras del viernes por la tarde, y prepararlas para la tirada de hoy.

Hoy, tirada progresiva. El tiempo va mejorando. Hoy, 5 grados, sol y sin viento, una maravilla, ya es primavera en el corte danés. Salí poco después de las 8, y, además eso... ya era totalmente de día. Estas cosas tras un invierno largo se agradecen. Como siempre salí despacito y fui incrementando el ritmo. Pero hoy me encontraba bien, y aún sin forzar al principio, sólo el primer km se fue por encima de 5 min/km, luego ya todos por debajo. Como siempre fui apretando poco a poco, y salió prácticamente un progresivo de libro. Los últimos 5 km salieron todos por debajo de 4:15. Fui hasta Grøndal station, y allí cogí el Grøndals park hasta Damhussøen (unos 4 km). Le di dos vueltas al circuito de 8, que incluye el lago, la zona verde de después, y el camino hasta el estadio de Rødovre. En la segunda vuelta hice "un ocho" al circuito, así que sería un poco más. Vuelta por el mismo sitio, pero más rápido. Al llegar a mi calle alargué un poquito la carrera para clavar los 25 km, ante la atónita mirada de algunos vecinos (hva´ fanden?, hold nu kæft, se mor han er hurtigt...), haciendo el último km en 3:55.
Parciales cada 5 km:

0-5- 25:15 (5:03)
5-10- 24:16 (4:51)
10-15-23:35 (4:43)
15-20-22:50 (4:34)
20-25-20:40 (4:08)

En total, 25 km en 1h.56,36, media de 4:39-40.
DoctorSlump

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Reply with quote Post Sun, 21 Feb 2021, 12:46
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Dice Google que: "Qué diablos, cállate ahora, mira, mamá, es rápido".

Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones
corredor101

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Reply with quote Post Sun, 21 Feb 2021, 12:56
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

DoctorSlump escribió:
Dice Google que: "Qué diablos, cállate ahora, mira, mamá, es rápido".

Como siempre, Google es lo que es. La primera y la última acierta, pero la segunda no. Hold (nu) kæft significa literalmente "cierra (ahora) el pico", pero además de para mandar callar (muy útil cuando estás casado con una danesa), aquí es también se usa como expresión de asombro, una especie de wow, caray, o algo así.
corredor101

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Reply with quote Post Tue, 23 Feb 2021, 19:25
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Parece increíble que hace una semana estaba nevando y hacía un frío tremendo, y ahora estamos en "primavera". Hoy alcanzamos los 10 grados. Así que hoy, por primera vez este año, salí a correr en pantalón corto.

Por la mañana llevé al niño a la guardería corriendo (él en el carrito, claro), pero eso casi no cuenta ni como calentamiento, no sé si entre ida y vuelta llegará a 3 km. Ahí sí que llevé mallas, que por la mañana aún hacía fresquito.

Luego después de currar hice fartlek. Me planteé hacer series, pero como llevaba sólo una camiseta de manga larga, me temí que me fuera a coger el frío al parar, así que seguí una semana más con el fartlek. Hice mi clásico fartlek de invierno en Søndermarken. 10 repeticiones de 400 metros rápidos y unos 80 suaves. Los 400 salieron más rápidos que últimamente, yo lo achaco al buen tiempo (falta de viento) y a llevar menos peso encima (menos ropa): 1,21-1,23-1,23-1,23-1,23-1,20-1,22-1,22-1,23-1,21. Hoy una pequeña diferencia fue que, al ver que iba rápido y notarme forzado, hice una recuperación más larga tras el quinto cambio, que se ve que me vino muy bien. Además de los cerca de 5 km de fartlkek, con la ida al trote y la vuelta, en ambos casos atravesando Frederiksberg Have, sumé algo más de 10 km.
cK13

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Reply with quote Post Wed, 24 Feb 2021, 10:37
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Salió el sol y salieron bien esos 400. Te leo fuerte y libre de lesiones. Me alegro Sr.101
corredor101

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Reply with quote Post Wed, 24 Feb 2021, 19:19
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

cK13 escribió:
Salió el sol y salieron bien esos 400. Te leo fuerte y libre de lesiones. Me alegro Sr.101

Gracias Nando. Lo de libre de lesiones... precisamente esta semana me están molestando las rodillas. Y es que al no tener el gimnasio abierto, el refuerzo no es el mismo. Estos días habrá que hacer algo más de refuerzo en casa y el viernes iré a hacer escaleras. Pero bueno vamos tirando.

Hoy repetí los 3 km mañaneros para llevar al niño a la guardería. Luego, después de trabajar, hice el recorrido hasta Vester Kirkegård, de unos 12 km, que salió en 57,44, o sea, bastante rápido. La idea era que fueran un poco de recuperación, pero cogí un ritmo bastante bueno, y al final apreté un poquito.





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