Foros ›
Autor
Mensaxe
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Respostar citando Envío Dom, 27 Dec 2020, 17:48
Asunto: Re: Diario de Ariberna

domingo 27

Hoxe quería facer tirada longa pero o frío só me permitiu facer 5 Km
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Respostar citando Envío Ven, 01 Xan 2021, 15:30
Asunto: Re: Diario de Ariberna

1 xaneiro
Comezar como un medio torpedo o ano

5' progresivos ate 145
6 X (3' entre 135-145 + 3º entre 145-155)
VC + brazo, abdominais e estirar.

Distancia 7.59 km
Calorías 542 C

Training Effect
3.1 Impacto Aeróbica
Frecuencia cardiaca
ppm % máx. Zonas
144 ppm
Frecuencia cardiaca media
157 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
Tiempo
Ritmo Velocidad
41:01
Tiempo
40:43
Tiempo en movimiento
41:04
Tiempo transcurrido
5:24 min/km
Ritmo medio
5:22 min/km
Ritmo medio en movimiento
2:11 min/km
Ritmo óptimo
Altura
94 m
Ganancia de altura
122 m
Altura perdida
194 m
Altura mínima
281 m
Altura máxima
Dinámica de carrera
168 ppm
Cadencia de carrera media
219 ppm
Cadencia de carrera máxima
1.10 m
Longitud media de zancada
7.5 %
Relación vertical media
8.3 cm
Oscilación vertical media
48.6 % izquierda / 51.4 % derecha
Equilibrio de TCS medio
259 ms
Tiempo medio de contacto con el suelo
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Respostar citando Envío Dom, 03 Xan 2021, 14:43
Asunto: Re: Diario de Ariberna

domingo 3 xaneiro:
Facía moito tempo que non pasaba dunha hora de rodaxe.

Distancia 13.70 km
Tiempo 1:10:08
Ritmo medio 5:07 min/km
Ganancia de altura 86 m
Calorías 1,002 C
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Respostar citando Envío Sáb, 16 Xan 2021, 12:35
Asunto: Re: Diario de Ariberna

6 xaneiro

Plan: Warm up
1.00 km @ 95-126 bpm
Zone 1: Recovery
160-170 spm
progresivos
Repeat 3 times
Hard
1.00 km @ 150-166 bpm
Zone 4: SubThreshold-Zone 5B: Aerobic Capacity
Easy
1.00 km @ 119-134 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic
Cool Down
1.00 km @ 111-126 bpm
Zone 1: Recovery

Distancia
8.01 km
Distancia
Calorías
579 C
Calorías
Training Effect
3.0 Impacto
Aeróbica
Frecuencia cardiaca
ppm % máx. Zonas
137 ppm
Frecuencia cardiaca media
162 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
Tiempo
Ritmo Velocidad
52:18
Tiempo
52:06
Tiempo en movimiento
52:18
Tiempo transcurrido
6:32 min/km
Ritmo medio
6:30 min/km
Ritmo medio en movimiento
3:35 min/km
Ritmo óptimo
Altura
42 m
Ganancia de altura
61 m
Altura perdida
118 m
Altura mínima
161 m
Altura máxima
Dinámica de carrera
166 ppm
Cadencia de carrera media
255 ppm
Cadencia de carrera máxima
0.93 m
Longitud media de zancada
7.0 %
Relación vertical media
6.4 cm
Oscilación vertical media
49.6 % izquierda / 50.4 % derecha
Equilibrio de TCS medio
292 ms
Tiempo medio de contacto con el suelo
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Respostar citando Envío Sáb, 16 Xan 2021, 12:36
Asunto: Re: Diario de Ariberna

8 xaneiro:_ costas

Workout Details
Ramp up in 3 steps
0.80 km @ 86-102 bpm
Zone 1: Recovery
0.80 km @ 110-130 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic
0.80 km @ 140-160 bpm
Zone 2: Aerobic-Zone 5A: SuperThreshold
Repeat 5 times
Cuestas
0.15 km @ 180-200 bpm
Zone 5C: Anaerobic Capacity
Cuesta muy empinada. Si no hay referencia de distancia haz 30" con 45" de recuperación
Active
1.00 km @ 150-170 bpm
Zone 4: SubThreshold-Zone 5C: Anaerobic Capacity
zancada larga
Recovery
1.00 km @ 100-120 bpm
Zone 1: Recovery
Repeat 5 times
Cuestas
0.15 km @ 180-200 bpm
Zone 5C: Anaerobic Capacity
Cuesta muy empinada. Si no hay referencia de distancia haz 30" con 45" de recuperación
Active
1.00 km @ 150-170 bpm
Zone 4: SubThreshold-Zone 5C: Anaerobic Capacity
zancada larga
Cool Down
1.00 km @ 80-100 bpm
Zone 1: Recovery

Distancia
7.90 km
Distancia
Calorías
587 C
Calorías
Autoevaluación
Débil
¿Cómo te has sentido?
7/10 Muy difícil
Nivel de esfuerzo percibido
×
AYUDA
Autoevaluación
Con las herramientas de autoevaluación de Garmin Connect, podrás crear un registro general mejorado para cada actividad que evalúe el nivel de esfuerzo percibido y cómo te has sentido durante una sesión de entrenamiento.
¿Cómo Te Has Sentido?



Nivel De Esfuerzo Percibido



Training Effect
2.9 Mantenimiento
Aeróbica
Frecuencia cardiaca
ppm % máx. Zonas
132 ppm
Frecuencia cardiaca media
160 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
Tiempo
Ritmo Velocidad
59:34
Tiempo
59:34
Tiempo transcurrido
7:32 min/km
Ritmo medio
3:46 min/km
Ritmo óptimo
Altura
149 m
Ganancia de altura
186 m
Altura perdida
124 m
Altura mínima
162 m
Altura máxima
Dinámica de carrera
148 ppm
Cadencia de carrera media
256 ppm
Cadencia de carrera máxima
0.91 m
Longitud media de zancada
7.7 %
Relación vertical media
6.7 cm
Oscilación vertical media
49.8 % izquierda / 50.2 % derecha
Equilibrio de TCS medio
320 ms
Tiempo medio de contacto con el suelo
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Respostar citando Envío Sáb, 16 Xan 2021, 12:38
Asunto: Re: Diario de Ariberna

10 de xaneiro

Ramp up in 3 steps
0.80 km @ 80-100 bpm
Zone 1: Recovery
0.80 km @ 100-120 bpm
Zone 1: Recovery
0.80 km @ 140-160 bpm
Zone 2: Aerobic-Zone 5A: SuperThreshold

Active
6.00 km @ 120-180 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 5C: Anaerobic Capacity
Fartlek al terreno: subidas fuertes - llanos medios y bajadas recuperando

Cool Down
1.00 km @ 80-100 bpm
Zone 1: Recovery

9.40 km
Distancia
1:10:40Tiempo
7:31 min/km
Ritmo medio
319 m
Ganancia de altura
781 C
Calorías
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Respostar citando Envío Sáb, 16 Xan 2021, 12:40
Asunto: Re: Diario de Ariberna

13 xaneiro:
Plan:
Warm up

8 min @ 100-140 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic
pequeña progresión, frecuente zancada alta

Repeat 6 times
Hard
3 min @ 130-150 bpm
Zone 2: Aerobic-Zone 4: SubThreshold
Harder
1 min @ 170-180 bpm
Zone 5C: Anaerobic Capacity
Easy
1 min @ 100-120 bpm
Zone 1: Recovery
recuperación activa, si necesitas caminar...camina!

Cool Down
7 min @ 100-120 bpm
Zone 1: Recovery

7.00 km
Distancia
45:29Tiempo
6:30 min/km
Ritmo medio
93 m
Ganancia de altura
524 C
Calorías
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Respostar citando Envío Sáb, 16 Xan 2021, 12:57
Asunto: Re: Diario de Ariberna

sábado 16
non puiden facer onte esta sesión porque teño un problema de dentista. Hoxe, a pesares da medicación intenteino, Pero de subir moito de 160 ppm nin de broma:

Warm up
10 min @ 100-140 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic
progresivos

Ramp up in 4 steps
3 min @ 110-130 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic
3 min @ 130-140 bpm
Zone 2: Aerobic
3 min @ 150-160 bpm
Zone 4: SubThreshold-Zone 5A: SuperThreshold
3 min @ 170-180 bpm
Zone 5C: Anaerobic Capacity

Ramp up in 4 steps
3 min @ 110-130 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic
3 min @ 130-140 bpm
Zone 2: Aerobic
3 min @ 150-160 bpm
Zone 4: SubThreshold-Zone 5A: SuperThreshold
3 min @ 170-180 bpm
Zone 5C: Anaerobic Capacity

Cool Down
5 min @ 100-120 bpm
Zone 1: Recovery

DISTANCIA
6.28
km
TIEMPO
39:02
h:m:s
RITMO MEDIO
6:13
min/km
GANANCIA DE ALTURA
113
m
CALORÍAS
461
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Respostar citando Envío Dom, 17 Xan 2021, 13:21
Asunto: Re: Diario de Ariberna

domingo 17:
Plan:

Warm up
10 min @ 100-140 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic prog

Active
30 min @ 140-160 bpm
Zone 2: Aerobic-Zone 5A: SuperThreshold

Cool Down
10 min @ 120-140 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic

8.99 km Distancia
50:02 Tiempo
5:34 Ritmo (min/km)
639 Calorías
164 m Ganancia de altura

Encontreime ben, a pesares de andar con antibiótico e ibuprofeno.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Respostar citando Envío Dom, 24 Xan 2021, 12:53
Asunto: Re: Diario de Ariberna

20 xaneiro:
Warm up
2.00 km @ 06:22-07:16 min/km
Zone 1-Zone 2
1k suave, 1k intercalando tecnica por medio (25m skiping, rusos..) y sigues corriendo,
Tempo 1k
1.00 km @ 05:22-05:39 min/km
Zone 3-Zone 4
Recovery
0.50 km @ 06:22-07:16 min/km

Zone 1-Zone 2
Tempo 2k
2.00 km @ 05:22-05:39 min/km
Zone 3-Zone 4
Recovery
0.50 km @ 06:22-07:16 min/km
Zone 1-Zone 2

Cool Down
1.00 km @ 06:22-07:16 min/km
Zone 1-Zone 2


DISTANCIA
7.01
km
TIEMPO
42:55
h:m:s
RITMO MEDIO
6:08
min/km
GANANCIA DE ALTURA
76
m
CALORÍAS
516
C
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Respostar citando Envío Dom, 24 Xan 2021, 12:56
Asunto: Re: Diario de Ariberna

sábado 23 Costas

Ramp up in 3 steps
0.80 km @ 81-95 bpm
Zone 1: Recovery
0.80 km @ 103-120 bpm
Zone 1: Recovery
0.80 km @ 130-149 bpm
Zone 2: Aerobic-Zone 4: SubThreshold

5 Cuestas
0.30 km @ 166-190 bpm
Zone 5B: Aerobic Capacity-Zone 5C: Anaerobic Capacity
Cuesta tendida, recuperas la bajada trotando suave
Recovery
0.30 km @ 119-134 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic

1.00 km @ 139-158 bpm
Zone 2: Aerobic-Zone 5A: SuperThreshold
zancada larga

Cool Down
1.00 km @ 74-93 bpm
Zone 1: Recovery

DISTANCIA
7.39
km
TIEMPO
59:53
h:m:s
RITMO MEDIO
8:06
min/km
GANANCIA DE ALTURA
213
m
CALORÍAS
509
C
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Respostar citando Envío Dom, 24 Xan 2021, 12:58
Asunto: Re: Diario de Ariberna

domingo 24

Ramp up in 3 steps

0.80 km @ 80-100 bpm Zone 1: Recovery
0.80 km @ 100-120 bpm Zone 1: Recovery
0.80 km @ 140-160 bpm Zone 2: Aerobic-Zone 5A: SuperThreshold

Active 6.00 km @ 120-180 bpm Zone 1: Recovery-Zone 5C: Anaerobic Capacity
Fartlek al terreno: subidas fuertes - llanos medios y bajadas recuperando

Cool Down 1.00 km @ 80-100 bpm Zone 1: Recovery

DISTANCIA 9.40 km
TIEMPO 1:13:35 h:m:s
RITMO MEDIO 7:49 min/km
GANANCIA DE ALTURA 295 m
CALORÍAS 591 C
freakyrunning

Maratoniano
Maratoniano
14/10/13
0 Carreiras
4268 Mensaxes

Respostar citando Envío Dom, 24 Xan 2021, 15:45
Asunto: Re: Diario de Ariberna

Muy buena subida la de hoy. 295 m no es poco.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Respostar citando Envío Xov, 28 Xan 2021, 21:31
Asunto: Re: Diario de Ariberna

freakyrunning escribió:
Muy buena subida la de hoy. 295 m no es poco.
Como los últimos domingos
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
938 Mensaxes
Ourense
Respostar citando Envío Xov, 28 Xan 2021, 21:36
Asunto: Re: Diario de Ariberna

mércores 27

Warm up
2.00 km @ 06:22-07:16 min/km
Zone 1-Zone 2
1k suave con prog, 1 km con ejercicios técnica intercalados

Repeat 4 times
0.40 km @ 04:04-04:26 min/km Zone 5c
1´de recuperación

Recovery 1.00 km @ 06:22-07:16 min/km
Zone 1-Zone 2

Repeat 4 times
Active
0.40 km @ 04:04-04:26 min/kmZone 5c
1´de recuperación

Cool Down 1.00 km @ 06:22-07:16 min/km Zone 1-Zone 2

9.13 km Distancia
53:36Tiempo
5:52 min/km Ritmo medio
84 m Ganancia de altura
651 C





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos