Sáb, 16 Xan 2021, 13:36
Asunto: Re: Diario de Ariberna
8 xaneiro:_ costas
Workout Details
Ramp up in 3 steps
0.80 km @ 86-102 bpm
Zone 1: Recovery
0.80 km @ 110-130 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic
0.80 km @ 140-160 bpm
Zone 2: Aerobic-Zone 5A: SuperThreshold
Repeat 5 times
Cuestas
0.15 km @ 180-200 bpm
Zone 5C: Anaerobic Capacity
Cuesta muy empinada. Si no hay referencia de distancia haz 30" con 45" de recuperación
Active
1.00 km @ 150-170 bpm
Zone 4: SubThreshold-Zone 5C: Anaerobic Capacity
zancada larga
Recovery
1.00 km @ 100-120 bpm
Zone 1: Recovery
Repeat 5 times
Cuestas
0.15 km @ 180-200 bpm
Zone 5C: Anaerobic Capacity
Cuesta muy empinada. Si no hay referencia de distancia haz 30" con 45" de recuperación
Active
1.00 km @ 150-170 bpm
Zone 4: SubThreshold-Zone 5C: Anaerobic Capacity
zancada larga
Cool Down
1.00 km @ 80-100 bpm
Zone 1: Recovery
Distancia
7.90 km
Distancia
Calorías
587 C
Calorías
Autoevaluación
Débil
¿Cómo te has sentido?
7/10 Muy difícil
Nivel de esfuerzo percibido
×
AYUDA
Autoevaluación
Con las herramientas de autoevaluación de Garmin Connect, podrás crear un registro general mejorado para cada actividad que evalúe el nivel de esfuerzo percibido y cómo te has sentido durante una sesión de entrenamiento.
¿Cómo Te Has Sentido?
Nivel De Esfuerzo Percibido
Training Effect
2.9 Mantenimiento
Aeróbica
Frecuencia cardiaca
ppm % máx. Zonas
132 ppm
Frecuencia cardiaca media
160 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
Tiempo
Ritmo Velocidad
59:34
Tiempo
59:34
Tiempo transcurrido
7:32 min/km
Ritmo medio
3:46 min/km
Ritmo óptimo
Altura
149 m
Ganancia de altura
186 m
Altura perdida
124 m
Altura mínima
162 m
Altura máxima
Dinámica de carrera
148 ppm
Cadencia de carrera media
256 ppm
Cadencia de carrera máxima
0.91 m
Longitud media de zancada
7.7 %
Relación vertical media
6.7 cm
Oscilación vertical media
49.8 % izquierda / 50.2 % derecha
Equilibrio de TCS medio
320 ms
Tiempo medio de contacto con el suelo