Mér, 23 Dec 2020, 20:57
Asunto: Re: Diario de Freaky (indecencia y fondo)
Me olvidé comentar que el lunes hice una core corta de 53 minutos. Eso queda ya en el neolítico.
Hoy la cosa fue casera. Criaturas en casa. Solo bajé a la compra para no bajar más hasta el 27 por lo menos.
Por la mañana. Rodillo regenerativo. 4 grupos de 25minutos, cada grupo es 5 de calentamiento muy flojo, 15 de ritmo medio y los últimos 5 dándole, pero nunca como en carretera. Algo más sueltos que el otro día. Le estimo 50 km a 2:00, que equivale más o menos a unos 40 km a 2:30 en carretera gallega, por el esfuerzo que supone. También supone esfuerzo explicar la teoría de Big Bang, las últimas conclusiones de Hawking sobre la existencia de Dios, y la no desaceleración de la materia, mientras haces un rodillo. Es complicado, pues te puedes dar la gran hostia si eres demasiado enfático, te puedes dar la gran hostia si dejas de mirar al frente y miras a un lado para que la oratoria sea correcta. Las criaturas se ríen de mi y me hacen preguntas, precisamente para que me de la gran hostia, o lo que es lo mismo, el hostión. Saliéndoseme la rueda del rulo, y haciendo un efecto de 30 km/h sobre un suelo estático, cosa que hacía nada más Kitt, al subirse al camión aquel. El Freaky es un novato, se la dará algún día. Las muy perracas aún no lo han conseguido, y precisamente porque su determinación es máxima, ya sé clarito cual es mi futuro hospitalario.
Por la tarde me decidí a escribir y a hacer la Tabla 5. Tengo la 1 (34 minutos de core), la 2 (30 minutos de core), la 3 (36 minutos de core y hombro), y la 4 (unos 40 minutos básicamente de brazo, esa no la he hecho, pues le tengo canguelo a sus efectos, aún tengo que fortalecer más hombro y brazo).
La Tabla 5 es exclusiva de pierna, y en función de la longitud de los asaltos (60 segundos o 90 segundos) la puedo combinar para que me dure lo que yo quiera: 24, 36, 48, 60 o 72 minutos. Es una tabla que no tira casi nada de lo aeróbico al ser específica de pierna, pero creo que le va a ir bien para poder correr un poco más sobre seguro. A ver si soy capaz de hacerla, aunque sea la versión de 24, una vez a la semana, y me voy asegurando cierto refuerzo de pierna que tengo un poco abandonado más dedicado a la core.
Ejercicios, en todos los que puedo uso peso:
- Sentadillas. Durante 60 segundos o 90.
- Silla eléctrica. Sentarse contra la pared sin silla. Le llega.
- Doblo rodilla desde de pie y pongo la rodilla opuesta en suelo.
- Desde sentado en silla extensión de pierna con peso en pie.
- En banquito, elevación estática de gemelo.
- Sentadilla con una sola pierna y peso en mano.
- Desde sentado en suelo, peso en pie, elevación mínima y estática de pierna estirada (versión más dura que las habituales que hago para isquios, el peso es el de 4 kg para este ejercicio, el de 10 imposible).
- Elevación de gemelo dinámica con peso en banquito.
- Desde de pie, con peso en pie, posición estática de pierna doblada en el aire. Con kettle de 10 kg. Le llega a esa.
- Desde tumbado, levanto la cadera únicamente con un talón sobre una silla.
- Con goma, elevación de pierna lateral, fascia.
- Con goma, elevación de pierna atrás, glúteo.
Por último repito las tres primeras para completar: la sentadilla, la silla y el doblo pierna.
Hoy hice la versión de 48 minutos, que es darle una vuelta con ejercicios de 90 segundos, y otra vuelta con ejercicios a 60. No cansó demasiado, pero esa es la idea. A ver mañana si hay alguna agujeta.
Como aún está por pulir admito sugerencias, si alguien la ve coja.
Mañana agua.