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Beauvais

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Respostar citando Envío Ven, 27 Nov 2020, 13:52
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy volví a poner las zapas casi a trote en el parque. 6 Km en 32'07'' (5'21''/Km).
Cero molestias.

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Respostar citando Envío Sáb, 28 Nov 2020, 11:58
Asunto: Re: Diario de Beauvais

El domingo pasado acabé muy satisfecho del maratón realizado en Castrelos, satisfecho por mí y por mis amigos Fran Lago y Eugenio Chamorro. Y es que los tres estuvimos a buen nivel, pero al acabar eché algo de menos... ¿Qué es un maratón sin medalla? Esa tarde me puse manos a la obra y encargué tres medallas por internet. Hoy tuve el placer, con 6 días de retraso, de compartir con mis compis este premio, pequeño en calidad, pero grande en simbología.
... y ya puestos hemos trotado 6 Km en 34'13 (5'42''/Km).
#carmarisqueiro #eltrigalvigo #castrelos42K #persiguiendosueños #recogiendoloquesembramos #maratonianospersiguiendosueños
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Respostar citando Envío Lun, 30 Nov 2020, 12:20
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Nueva semana regenerativa, aunque haré algo más que los 12 Km de la pasada.
Esta mañana 9 Km en 46'41'' (5'11''/Km)

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Respostar citando Envío Mér, 02 Dec 2020, 9:50
Asunto: Re: Diario de Beauvais

La idea era hacer 9 Km tranquilos pero me junté con Dani Figueroa y salió algo más vivo:
5'03'' - 4'39'' - 4'27'' - 4'21'' - 4'22'' - 4'24'' - 4'22'' - 4'22'' y 4'25'', lo que supone 40'25'' (4'29''/Km)
Luego un Km de trote

TOTAL: 10,00 Km 46'14'' (4'37''/Km)

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Respostar citando Envío Dom, 06 Dec 2020, 13:11
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Este viernes no había ganas de mojarse, así que fueron 5 Km de Elíptica.

Hoy 10 Km ritmo medio saliendo desde el Verbum hasta la gasolinera de Canido y parando los 10 Km en el parking de las pistas de Samil: 5'26'' - 4'54'' - 4'47'' - 4'30'' - 4'30'' - 4'28'' - 4'29'' - 4'36'' - 4'28'' - 4'42'', totalizando 46'51'' (4'41''/Km).
Luego a trote hasta el Verbum.
TOTAL: 11,13 Km 52'48'' (4'44''/Km)

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Respostar citando Envío Lun, 07 Dec 2020, 12:25
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hacer series con alguien que anda un poco más que tú da un plus. Eso es lo que ha pasado esta mañana al compartir el 7*1000 con recuperaciones de 500 m en 2'30'' con Fran Lago. Él las tenía en 3'42'' y yo en 3'50''. Pese a que el suelo estaba algo inestable por las lluvias de los últimos días y pese al par de trombas que nos cayeron Fran ha cumplido y yo mejor de lo esperado, aunque notaréis en los tiempos entre la cuarta y sexta repetición que pasaba factura el esfuerzo de las tres primeras:
3'44''5 - 2'28'' - 3'43''.5 - 2'30''.7 - 3'43''.9 - 2'24''.6 - 3'46''.9 - 2'23''.2 - 3'48''.4 - 2'30''.5 - 3'46''.2 - 2'34''.5 - 3'44''.6 y 2'27''.3. De manera que salieron 10,5 Km en 43'36'' (4'09''/Km)
Antes fueron 3 Km de calentamiento y luego de las series 650 m de trote.

TOTAL: 14,15 Km 1h 02'56'' (4'26''/Km)

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Respostar citando Envío Mér, 09 Dec 2020, 10:37
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Bastante frío a las 9 en el parque de Castrelos ¡2'8º C! Tras calentar 3 Km, que no entrar en calor, tocaban 10*300 en 1'09'' con recuperaciones de 200 m en 1':
1'09''.0 - 1'00''.3 -1'07''.9 - 58''.1 - 1'09''.3 - 59''.7 - 1'08''.2 - 1'00''.1 - 108''.2 - 59''.7 - 1'07''.4 - 59''.1 1'08''.3 - 1'00''.1 - 1'06''.5 - 58''.7 - 1'06''.1 - 58''.9 - 1'03''.5 - 57''.6
Salieron los 5 Km específicos en 21'06'' (4'13''/Km)
Acabé con 1,1 Km de trote.

TOTAL: 9,1 Km 44'41'' (4'54''/Km)

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Respostar citando Envío Xov, 10 Dec 2020, 19:37
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Mañana estaba muy complicado hacer sesión por lo que hoy a las 19 me hice una horita de elíptica a buen ritmo (8,1 Km)

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Respostar citando Envío Dom, 13 Dec 2020, 11:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

El viernes de tarde saqué un ratito para hacer elíptica a ritmo suave. 2 Km en 18'04''.
Hoy, para acabar la semana, tocaban 12 Km sin objetivo que salieron en 56'44'' (4'43''/Km) yendo desde el Verbum hasta Mide y regreso. La ida muy tranquila y la vuelta más alegre:
5'48'' - 5'09'' - 5'00'' - 4'46'' - 4'38'' - 4'47'' - 4'21'' - 4'20'' - 4'22'' - 4'40'' - 4'23'' y 4'29''
Acabando con poco más de un Km de trote.

TOTAL: 13,06 Km 1h 02'06'' (4'45''/Km)

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Respostar citando Envío Lun, 14 Dec 2020, 11:00
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Para empezar la semana 14 Km tranquilos en 1h 09'27'' (4'57''/Km): 5'27'' - 4'57'' - 5'00'' - 4'58'' - 5'02'' - 5'03'' - 4'58'' - 5'02'' - 4'55'' - 4'48'' - 4'58'' - 4'47'' - 4'44'' y 4'45''.

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Respostar citando Envío Mér, 16 Dec 2020, 10:47
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Con este tiempo pasé de hacer series. 9,5 Km en la elíptica en progresión, en 1h 19'55''

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Respostar citando Envío Ven, 18 Dec 2020, 9:33
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Esta mañana tocaban 8*600 en 2'21'' con recuperación de 300 m en 90''
Calentamiento de 3 Km y series realizadas recorriendo en circuito de mil en Castrelos.
Salieron bien y con sensaciones normales. Costaron pero sin asfixiar: 2'20''.8 - 1'26'' - 2'22''.5 - 1'26'' - 2'20''6 - 1'27'' - 2'21''.1 - 1'28'' - 2'19''.7 - 1'30'' - 2'18''.0 - 1'29'' - 2'18''.5 - 1'29'' - 2'16''.5 - 1'30''.
El trabajo específico fueron 7,2 Km y salió en 30'23'' (4'13''/Km).
Acabé con un Km de trote.

TOTAL: 11,2 Km 50'03'' (4'28''/Km)

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Respostar citando Envío Lun, 21 Dec 2020, 11:47
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Entreno del domingo:
Rodaje tranquilo de 14 Km desde el Verbum por la carretera de la costa hasta poco más allá de Mide. Salió en 1h 06'14'' (4'43''/Km): 5'22'' - 5'14'' - 5'04'' - 4'40'' - 4'46'' - 4'53'' - 4'50'' - 4'40'' - 4'40'' - 4'38'' - 4'23'' - 4'27'' - 4'22'' y 4'24'', acabando con poco más de un Km de trote.

TOTAL: 15,04 Km 1h 11'38'' (4'45''/Km)

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Respostar citando Envío Lun, 21 Dec 2020, 11:52
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Esta mañana series: 8*800 intentando hacerlas en 3'10'' con recuperaciones de 300 m en 90 segundos.
De entrada 3 Km de calentamiento. El trabajo específico de 8,8 Km salió en 37'12'' (4'13''/Km) con los siguientes parciales:
3'10''.7 - 89'' - 3'09''.9 - 89'' - 3'10''.9 - 90'' - 3'09''.1 - 92'' - 3'08''.7 - 90'' - 3'11''.7 - 90'' - 3'09''.9 - 89'' - 3'03''.9 - 89''
Acabé con un poco más de un Km a trote.

TOTAL: 12,86 Km 59'12'' (4'36''/Km)

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Respostar citando Envío Mér, 23 Dec 2020, 17:22
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Buenas tardes!!! De vacaciones pero día tan liado que hasta ahora no pude hacer crónica.
Tocaba otra vez trabajo de calidad. Objetivo: 1 Km en 3'50'' + 2 Km en 7'50'' + 1 Km en 3'45'' + 500 m en 1'48'' con recuperaciones de 500 metros en 2'30''.
Buena temperatura y lluvia en el calentamiento. El circuito un poco encharcado. Se han ido un pelín los ritmos de las series pero perfectos los de las recuperaciones:
3'49''.8 - 2'28''.1 - 7'54''.8 (3'57''.5 - 3'57''.3) - 2'27''.6 - 3'47''.6 - 2'28''.2 - 1'49''.1 - 2'27''.6
El trabajo específico fueron 6,5 Km en 27'13'' (4'11''/Km)
Antes fueron 3 los Km de calentamiento.
Acabé con algo más de dos Km de trote.

TOTAL: 11,66 Km 55'02'' (4'43''/Km)

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