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gefreiter

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Santiago
Respostar citando Envío Dom, 08 Nov 2020, 11:50
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Sábado 7: rodaje largo. Al principio llovizna y al rato tormenta. Al final con cuestas y todo salieron 26,3 km a 4:34.


Domingo 8: pues un poco más de volumen hoy también. Me fui a una zona de monte al este de Santiago que no es coto de caza porque limita con una urbanización. Fueron 17,7km a 5:40. Yo no creo haber ido tan lento, seguramente el gps perdió precisión con los árboles, pero en todo caso da lo mismo porque el objetivo era rodar con cuestas por pistas de tierra.

La semana termina con 72 km.
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Respostar citando Envío Mar, 10 Nov 2020, 9:24
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 9: día suave tras meter volumen el fin de semana. 4 km de cc, pesas de brazo y abdominales.

Martes 10: 52 minutos de cc pero intercalando primero un montón de escaleras en el parque de Belvís y luego cuestas en otro que tengo también cerca de casa.

Mañana y pasado tendré poco tiempo, como mucho para entrenamientos express de paso que saco al perro temprano.
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Respostar citando Envío Xov, 12 Nov 2020, 9:01
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Mc 11: tenía poco tiempo. Madrugando un poco más pude rodar 6,5 km a 5:20. Por suerte luego a la noche estrené la elíptica y añadí una hora con ella.

Jueves 12: también con el tiempo justo. Un trotecillo para calentar, circuito (casi todo de pierna) 10x3 con mínima recuperación y tres sprints con el perro. Ahí sí que me humilla, como hay naranjos ornamentales en la calle pillo una naranja del suelo, la tiro y vamos los dos tras ella a la vez. Perdí 3 a 0 pero al menos hice "transferencia". Luego unos minutos de trote para soltar.
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Respostar citando Envío Sáb, 14 Nov 2020, 12:59
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Viernes 13: tenía poco tiempo, lo justo para 8 km a 5m/km con el perro.

Sábado 14: tirada larga para compensar los pocos km que he podido correr por la semana. Bastante viento y llovizna pero el tiempo se estropea esta tarde y por la mañana las condiciones no eran malas. Recorrido por asfalto con bastantes cuestas, por lo cual quedé satisfecho con el ritmo: 25,8 km a 4:15.

Mañana rodaje tranquilo por monte con un amigo a su ritmo, en plan sumar km. La semana que viene va a ser complicada en el trabajo pero de algún sitio sacaré tiempo para entrenar.
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Respostar citando Envío Dom, 15 Nov 2020, 11:22
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Domingo 15: 15 km a 5:19 por pistas forestales.

La semana termina con 70 km.
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Respostar citando Envío Xov, 19 Nov 2020, 12:46
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 16: madrugón extra para rodar 48 minutos, con una niebla que casi no veía ni a tres metros. Por el medio paré, hice técnica de carrera y diez cambios un minuto fuerte/un minuto despacio. De postre flexiones de brazo.
Martes 17: poquito tiempo, de modo que troto un km y medio, hago un circuito de fuerza de 12x3 y algo de trote de vuelta a la calma.

Mc 18: solamente pude rodar 5 km con el perro con madrugón extra, a 5:40 m/km porque no estaba para mucho. Flexiones de brazo. Lo compensé a la noche porque antes de cenar pude añadir una hora de elíptica.

Jueves 19: solamente pude sacar 31 minutos, pero los exprimí al máximo. Primero troté unos minutos y luego en el parque de Belvís estuve quince minutos subiendo y bajando continuamente escaleras a toda velocidad. Los escalones y tramos son de distinto formato con lo cual unos los hacía de uno en uno, otros de dos en dos, con zancada más o menos larga, etc. Después un km de trote, cinco sprints con(tra) el perro y vuelta a casa.

Mañana y el fin de semana incidiré en el volumen, que es lo que he tenido que descuidar por falta de tiempo los primeros días de la semana.
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Respostar citando Envío Sáb, 21 Nov 2020, 12:48
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Viernes 20: al final casi no tuve tiempo, el justo para unos minutos de trote para calentar, un circuito de tren superior y abdominales y un km de trote al terminar.

Sábado 21: hoy por fin tuve tiempo y metí más km que todo el resto de la semana, 27,5 km por asfalto con bastantes cuestas a 4:34.
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Respostar citando Envío Dom, 22 Nov 2020, 11:55
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Domingo 22: casi dos horas por el monte. 19,4 km a 5:43, 115 ppm.

La semana termina con 70km.
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Respostar citando Envío Mér, 25 Nov 2020, 10:48
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 23: por la mañana no tuve tiempo más que de trotar un par de km con el perro para cumplir los servicios mínimos. Por la noche lo compensé con una hora de elíptica.

Martes 24: trote de calentamiento, circuito de fuerza (casi todo tren inferior) 12x3, tres sprints y trote de vuelta a la calma.

mc 25: 7 km de cc a 5:35 con el perro. No tenía tiempo ni ganas de más. Si me da por ahí lo completo con elíptica por la noche.
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Respostar citando Envío Ven, 27 Nov 2020, 11:24
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Jueves 26: madrugué un poco más de lo habitual todavía para poder sacar tiempo para un rodaje de 53 minutos intercalando (muchas) escaleras.

Viernes 27: tuve tiempo solamente de rodar 8 km por el Gaiás a 5:28. Abdominales
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Respostar citando Envío Sáb, 28 Nov 2020, 12:07
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Sábado 28: me desperté muy temprano. Tomé un desayuno líquido (bebida vegetal, yoghurt y té verde) y al rato salí con la intención de acumular km para compensar que por la semana no tengo tiempo para sesiones largas.

Frío y niebla. Al final fueron 31 km a 4:25 de media por asfalto y un recorrido bastante rompepiernas, 425 metros de desnivel positivo y 445 negativo.
gefreiter

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Respostar citando Envío Dom, 29 Nov 2020, 10:50
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Domingo 29: casi dos horas por el monte con un amigo. Las piernas bien, lógicamente notan la kilometrada de ayer pero sin molestias propiamente dichas.

La semana termina con 78 km.
Rufino

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Respostar citando Envío Lun, 30 Nov 2020, 8:31
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

gefreiter escribió:
Sábado 28: me desperté muy temprano. Tomé un desayuno líquido (bebida vegetal, yoghurt y té verde) y al rato salí con la intención de acumular km para compensar que por la semana no tengo tiempo para sesiones largas.

Frío y niebla. Al final fueron 31 km a 4:25 de media por asfalto y un recorrido bastante rompepiernas, 425 metros de desnivel positivo y 445 negativo.
Boas, unha curiosidade....durante os 31 kms paras algo a beber, algún xel ou tiras de reservas?
Saudos.
gefreiter

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Respostar citando Envío Lun, 30 Nov 2020, 13:31
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

No Rufino, salgo en ayunas (o casi, desayuno líquido) y por el camino solamente bebo agua, tampoco tomo geles. Supongo que si algún día preparase maratón tendría que ensayarlos.

Lunes 30: 4km de trote de calentamiento, pesas de brazo y abdominales.

Noviembre termina con 327 km.
Rufino

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Respostar citando Envío Lun, 30 Nov 2020, 15:57
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Boas, poís supoño que tés o corpo bén afeito a tirar de reservas para non ter baixóns.
Saudos.





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