Xov, 19 Nov 2020, 12:46
Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Lunes 16: madrugón extra para rodar 48 minutos, con una niebla que casi no veía ni a tres metros. Por el medio paré, hice técnica de carrera y diez cambios un minuto fuerte/un minuto despacio. De postre flexiones de brazo.
Martes 17: poquito tiempo, de modo que troto un km y medio, hago un circuito de fuerza de 12x3 y algo de trote de vuelta a la calma.
Mc 18: solamente pude rodar 5 km con el perro con madrugón extra, a 5:40 m/km porque no estaba para mucho. Flexiones de brazo. Lo compensé a la noche porque antes de cenar pude añadir una hora de elíptica.
Jueves 19: solamente pude sacar 31 minutos, pero los exprimí al máximo. Primero troté unos minutos y luego en el parque de Belvís estuve quince minutos subiendo y bajando continuamente escaleras a toda velocidad. Los escalones y tramos son de distinto formato con lo cual unos los hacía de uno en uno, otros de dos en dos, con zancada más o menos larga, etc. Después un km de trote, cinco sprints con(tra) el perro y vuelta a casa.
Mañana y el fin de semana incidiré en el volumen, que es lo que he tenido que descuidar por falta de tiempo los primeros días de la semana.